Warum selbst kurze Zeiträume körperlicher Inaktivität unserer Gesundheit schaden

Warum selbst kurze Zeiträume körperlicher Inaktivität unserer Gesundheit schaden
Der zweiwöchige Strandurlaub, von dem Sie geträumt haben, könnte sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken. PVStudio / Shutterstock

Als Gesellschaft bewegen wir uns nicht so viel, wie wir sollten. Eigentlich, aktuelle Aktivitätsrichtlinien Geben Sie an, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität - oder 75 Minuten intensiver Aktivität - pro Woche erhalten sollten. Aber Forschung hat gefunden, dass einer von vier Erwachsenen sind nicht aktiv genug.

Es ist leicht zu verstehen, warum. Viele von uns fahren zur Arbeit anstatt zu Fuß - und für diejenigen von uns, die am Schreibtisch arbeiten, sind viele oft so konzentriert auf das, was wir tun, dass wir selten von unseren Schreibtischen aufstehen, außer um ins Badezimmer zu gehen oder etwas zu trinken. Kurz gesagt, obwohl wir beschäftigt sind, bewegen wir uns nicht sehr viel. Aber nachdem man sich Woche für Woche mit dem Stress der Arbeit auseinandergesetzt hat, kann man leicht davon träumen, sich an einem warmen Strand zu entspannen und vierzehn Tage lang nur herumzulungern. Aber das ist vielleicht nicht das, was unser Körper braucht. In der Tat könnte es tatsächlich schädlicher sein, als wir erkennen.

Unsere Forschung Wir haben untersucht, welche Auswirkungen selbst kurze Zeiträume körperlicher Inaktivität auf unseren Körper haben. Wir fanden heraus, dass bereits zwei Wochen mit geringer Aktivität das Risiko der Teilnehmer, später schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, tatsächlich erhöhten.

Aktiv bleiben

Wir wissen, dass körperliche Aktivität gut für uns ist. Das ist unwiderlegbar, und das wissen wir schon lange. Bereits bei den 1950s wurde der Zusammenhang zwischen täglicher körperlicher Aktivität und Gesundheit erstmals in den USA ermittelt Londoner Transportarbeiter-Studie.

Die Studie ergab, dass Busfahrer im Vergleich zu Busfahrern mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt erleiden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Gruppen bestand darin, dass die Schaffner ihren Arbeitstag auf ihren Füßen verbrachten, um Fahrpreise von Pendlern zu sammeln, während die Busfahrer ihre Tage im Sitzen verbrachten.

Seitdem haben einige körperliche Aktivität als “Wunderheilung”Für kardiovaskuläres Risiko. Doch als Gesellschaft sind wir es sitzender als je zuvorund kardiovaskuläre Todesfälle bleiben die weltweit führende Todesursache.

Obwohl wir wissen, dass ein körperlich aktiver Lebensstil unsere Gesundheit verbessert, richten wir doch keinen zusätzlichen Schaden an, auch wenn wir uns dafür entscheiden, nicht körperlich aktiv zu sein? Wir haben uns entschlossen, genau zu untersuchen, welche schädlichen Auswirkungen körperliche Inaktivität hat.


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Für unsere Studie haben wir junge (im Alter von 18-50 Jahren), gesunde Personen (BMI unter 30) und körperlich aktive Personen rekrutiert (was bedeutet, dass sie durchschnittlich mehr als 10,000 Schritte pro Tag ausführen). Nachdem wir Untersuchungen durchgeführt hatten, um die Gesundheit der Blutgefäße, die Körperzusammensetzung und die Blutzuckerkontrolle zu messen, baten wir sie, zwei Wochen lang inaktiv zu bleiben.

Zu diesem Zweck erhielten die Teilnehmer einen Schrittzähler und wurden gebeten, die 1,500-Schritte pro Tag nicht zu überschreiten, was ungefähr zwei Runden eines Fußballplatzes in voller Größe entspricht. Nach zwei Wochen überprüften wir die Gesundheit der Blutgefäße, die Körperzusammensetzung und die Blutzuckerkontrolle, um festzustellen, welche Auswirkungen zwei Wochen Inaktivität auf sie hatten. Wir baten sie dann, ihre gewohnte Routine und ihr gewohntes Verhalten wieder aufzunehmen. Zwei Wochen nach Wiederaufnahme ihres normalen Alltagslebens überprüften wir die Gesundheitsmerkmale der Teilnehmer, um festzustellen, ob sie zu dem Zeitpunkt, an dem sie mit der Studie begonnen hatten, an ihren ursprünglichen Ort zurückgekehrt waren.

Unsere Gruppe von Teilnehmern reduzierte erfolgreich ihre Schrittzahl um durchschnittlich etwa 10,000 Schritte pro Tag und erhöhte dabei ihre Ruhezeit um durchschnittlich 103 Minuten pro Tag. Die Arterienfunktion nahm nach dieser zweiwöchigen relativen Inaktivität ab, kehrte aber nach zwei Wochen nach dem üblichen Lebensstil zu ihrem normalen Niveau zurück.

Warum selbst kurze Zeiträume körperlicher Inaktivität unserer Gesundheit schaden Eine verminderte Arterienfunktion ist ein frühes Zeichen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Rost9 / Shutterstock

Wir waren daran interessiert zu sehen, wie die Aktivität die Gesundheit der Blutgefäße beeinflusst, da hier die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnen. Die meisten von uns wissen nicht, dass unsere Blutgefäße ein komplexes System sind. Sie sind mit Muskeln ausgekleidet und passen sich ständig unseren Bedürfnissen an, indem sie das Blut erweitern (öffnen) und verengen (schließen), um es dort zu verteilen, wo es am dringendsten benötigt wird. Zum Beispiel wird sich bei Sportgefäßen, die Organe wie den Magen füttern, verengen, da dieser zu diesem Zeitpunkt inaktiv ist, und so wird das Blut zu unseren arbeitenden Muskeln umverteilt, um die Bewegung anzutreiben. Eines der frühesten nachweisbaren Anzeichen für ein kardiovaskuläres Risiko ist eine verminderte Funktion dieser Dilatationskapazität.

Um dies zu messen, verwendeten wir eine Bildgebungstechnik namens Flow-vermittelte Dilatation oder FMD. Die MKS misst, wie gut sich die Arterien erweitern und verengen, und es wurde festgestellt, dass sie unser zukünftiges kardiovaskuläres Risiko vorhersagen.

Herz Gesundheit

Wir stellten fest, dass bereits nach zwei Wochen Inaktivität eine Verminderung der Arterienfunktion auftrat. Dies weist auf den Beginn der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Folge von Inaktivität hin. Wir beobachteten auch einen Anstieg traditioneller Risikofaktoren wie Körperfett, Taillenumfang, Fitness- und Diabetes-Marker, einschließlich Leberfett und Insulinsensitivität.

Wir beobachteten auch, dass das Wiederaufnehmen der normalen Aktivität nach zwei Wochen körperlicher Inaktivität unter dem Ausgangswert lag - was wir anfangs nicht erforschten. Das heißt, dass unsere Teilnehmer nicht innerhalb von zwei Wochen nach Abschluss der Intervention zur Normalität zurückgekehrt sind.

Dies ist insbesondere im Hinblick auf die möglichen längerfristigen Auswirkungen einer akuten körperlichen Inaktivität von Interesse. In der Praxis kann akute körperliche Inaktivität eine Grippewelle oder einen zweiwöchigen Strandurlaub bedeuten - alles, was sich möglicherweise längerfristig auf unsere üblichen Gewohnheiten und unser Verhalten auswirkt.

Diese Ergebnisse zeigen uns, dass wir die Botschaften der öffentlichen Gesundheit ändern und die schädlichen Auswirkungen selbst kurzfristiger körperlicher Inaktivität hervorheben müssen. Kleine Veränderungen im täglichen Leben können erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben - positiv oder negativ. Die Menschen sollten ermutigt werden, ihre körperliche Aktivität auf jede mögliche Weise zu steigern. Allein die Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität kann messbare Vorteile haben. Dies kann ein zehnminütiger Spaziergang während der Mittagspause, das stündliche Stehen am Schreibtisch, um die Sitzzeit zu unterbrechen, oder das Parken Ihres Autos auf der Rückseite des Supermarktparkplatzes sein, um weitere Schritte einzuleiten.

Die Auswirkungen eines Großteils des inaktiven Tages wurden in den letzten Jahren vielfach untersucht. In der Tat ist es ein heißer Punkt geworden Diskussion unter Übungswissenschaftlern. Da die Technologie voranschreitet und unser Leben zunehmend auf Komfort ausgerichtet ist, ist es wichtig, dass diese Art der Forschung fortgesetzt wird.

Die gesundheitlichen Folgen von Bewegungsmangel sind schwerwiegend und zahlreich. Mehr Bewegung im Alltag könnte der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit sein.Das Gespräch

Über die Autoren

Tori Sprung, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaften, Liverpool John Moores University und Kelly Bowden Davies, Dozentin für Sport- und Bewegungswissenschaft, Newcastle University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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