Läufer haben ein um 27% -40% geringeres Sterberisiko als Nichtläufer. von www.shutterstock.com.au
Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, darunter fast 60% von Amerikaner, Australier und Europäer, Sport treiben. EIN 2015 Bewertung Die verfügbaren Daten zu den langfristigen gesundheitlichen Vorteilen bestimmter Sportdisziplinen sind jedoch begrenzt eine neue Studie Die Teilnahme an mehreren gängigen Sportarten ist mit einem deutlich verringerten Sterberisiko verbunden.
Unzureichende körperliche Aktivität verursacht schätzungsweise mehr als 5 Millionen vorzeitige Todesfälle ein Jahr. Um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, geben Sie 2-Diabetes, Krebs und eine Reihe anderer chronischer Krankheiten ein Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsene und ältere Menschen bewegen sich mindestens 150 Minuten pro Woche.
Diese Schätzungen und Richtlinien basieren vorwiegend auf Studien über die Ergebnisse der Teilnahme an körperlichen Aktivitäten mit mäßiger bis starker Intensität. Aber macht es einen Unterschied, welche körperlichen Aktivitäten wir machen?
In den letzten Jahren hat das Interesse an der Art und Weise der Forschung zugenommen bestimmte Domänen (z. B. Arbeit, Verkehr, Haushalt und Freizeit) und Art der körperlichen Betätigung (Gehen, Radfahren) die Gesundheit beeinträchtigen.
Während zum Beispiel Wandern und Radfahren Es wurde festgestellt, dass eine ähnliche Verringerung des Todesrisikos und der körperlichen Aktivität in der Region mit sich gebracht werden kann Bereiche der Freizeit und des täglichen Lebens scheinen größere Vorteile zu bringen als berufliche und verkehrsbedingte körperliche Aktivitäten. Dies zeigt, dass es gesundheitlich nicht unbedingt unerheblich ist, welche körperliche Aktivität Sie ausüben.
Welche Sportarten sind gut für die Gesundheit?
Erwachsene, die insgesamt ein hohes Maß an Sport und Bewegung betreiben, sind bei 34% geringeres Sterberisiko als diejenigen, die nie oder selten an solchen Aktivitäten teilnehmen. Dieser allgemeine Beweis impliziert jedoch nicht, dass alle Sportarten die Gesundheit gleichermaßen beeinträchtigen.
Das zuvor erwähnte 2015 Bewertung Zusammenfassung der verfügbaren Daten zu den gesundheitlichen Vorteilen der Teilnahme an 26-Sportdisziplinen. Bedingt durch mäßig starke Hinweise wurde festgestellt, dass sowohl Laufen als auch Fußball die Herzfunktion, die aerobe Kapazität, den Stoffwechsel, das Gleichgewicht und den Gewichtsstatus verbessern. Es wurde außerdem gezeigt, dass Fußball die Muskelkraft fördert. Die Beweise für andere Sportarten waren rar oder widersprüchlich.
Es wurde festgestellt, dass Fußball die Muskelleistung positiv beeinflusst, aber die Evidenz für andere Sportarten war begrenzt. von www.shutterstock.com
Um die gesundheitlichen Vorteile von sechs gängigen Sportarten zu belegen - Aerobic, Radfahren, Fußball, Schlägersport, Laufen und Schwimmen - haben wir kürzlich analysierte Daten von 80,306 britischen Erwachsenen. Die Studie ergab, dass 27%, 15%, 47% und 28% das Sterberisiko für Teilnehmer an Aerobic, Radfahren, Schlägersportarten bzw. Schwimmen verringerten.
Obwohl wir in unserer Stichprobe eine Verringerung des mit Fußball und Laufen verbundenen Todesrisikos (18% bzw. 13%) beobachteten, ließen die Daten keine Rückschlüsse auf diese Auswirkungen auf die gesamte Bevölkerung zu. Diese statistisch „nicht signifikanten“ Assoziationen sollten nicht als „keine Assoziation“ oder „Beweis für keine Wirkung“ fehlinterpretiert werden. Wir wissen einfach nicht, ob die beobachteten Wirkungen in der Stichprobe nur zufällig auftraten oder die tatsächlichen Wirkungen in der Bevölkerung widerspiegeln.
Frühere Studien durchgeführt unter Amerikaner, Chinesische Männer und Dänen fanden ein signifikant reduziertes Risiko (27% -40%) für den Tod im Zusammenhang mit Laufen. Das 2015 Bewertung identifizierte eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit Fußball.
Soll ich überhaupt Sport treiben?
Jährliche Verletzungsrate Unter allen Freizeit- und Profisportlern liegt 6%, jedoch Häufigkeit, Art und Schweregrad der Verletzungen variieren erheblich über verschiedene Sportarten. Glücklicherweise raten Experten, dass bis zu 50% von Sportverletzungen können verhindert werden. Das Risiko kann minimiert werden, indem die detaillierten Präventionsrichtlinien von Sports Medicine Australia befolgt werden Datenblätter zu Verletzungen.
Vor mehr als 50 Jahren wurde Winston Churchill gebeten, sein Geheimnis der Langlebigkeit zu enthüllen. "Sport", sagte er. "Ich habe mich nie und nimmer mit Sport beschäftigt."
Sollen wir also dem Beispiel von Sir Winston folgen oder uns nach den neuesten Forschungsergebnissen richten, die den gesundheitlichen Nutzen des Sports belegen? Obwohl die Möglichkeit einer Sportverletzung oder andere sportbedingte negative gesundheitliche Folgen (wie plötzlicher Tod während des Trainings) kann das Potential nie ausgeschlossen werden Vorteile des Sports überwiegen bei weitem die Risiken.
Welchen Sport soll ich wählen?
Es kann Jahrzehnte dauern, bis wir endgültige Schlussfolgerungen über die gesundheitlichen Ergebnisse aller Sportarten ziehen. Sollten Sie in der Zwischenzeit vor dem Fernseher sitzen und warten, bis die Forscher die endgültigen Ergebnisse bekannt geben? Nein. Befolgen Sie Ihre Vorlieben und wählen Sie eine erschwingliche und leicht zugängliche Sportart aus, die Sie gerne ausüben, und versuchen Sie dabei, das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausreichend motiviert und lange genug an der Aktivität beteiligt sind, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Über den Autor
Željko Pediši?, Senior Research Fellow, Victoria University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher über Bewegung aus der Amazon-Bestsellerliste
Die Viererpack-Revolution: Wie Sie niedriger zielen, bei Ihrer Ernährung schummeln und trotzdem Gewicht verlieren und es halten können
von Chael Sonnen und Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution präsentiert einen ganzheitlichen Ansatz zum Erreichen von Gesundheits- und Fitnesszielen ohne harte Arbeit und Leiden.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Größer, schlanker, stärker: Die einfache Wissenschaft zum Aufbau des ultimativen männlichen Körpers
von Michael Matthews
Wenn Sie ohne Steroide, gute Genetik oder lächerlich viel Zeit im Fitnessstudio und Geld für Nahrungsergänzungsmittel so schnell wie möglich Muskeln aufbauen, Fett verlieren und großartig aussehen wollen, dann sollten Sie dieses Buch lesen.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch zur Frauengesundheit: In vier Wochen schlanker, sexyer und gesünder!
von Adam Campbell
Das Women's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Bodyweight Krafttraining Anatomie
von Bret Contreras
Mit Bodyweight Strength Training Anatomy hat der Autor und renommierte Trainer Bret Contreras die maßgebliche Ressource zur Steigerung der Ganzkörperkraft geschaffen, ohne dass Hanteln, Fitnessgeräte oder sogar ein Fitnessstudio erforderlich sind.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch für Männergesundheit: Vier Wochen für ein schlankeres, stärkeres und muskulöseres Sie!
von Adam Campbell
Das Men's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
