Was sind Tai Chi gesundheitliche Vorteile?

Was sind Tai Chi gesundheitliche Vorteile? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai Chi wird in Großbritannien immer beliebter, und im ganzen Land tauchen immer mehr Clubs und Klassen auf, und Menschen jeden Alters möchten es versuchen.

Es wird seit Jahren in China praktiziert - oft von großen Gruppen in Parks. Tai Chi oder "Taiji" ist eine Form von Qi Gong, ein Überbegriff für alte chinesische traditionelle Praktiken von Selbstkultivierung und Energieerhaltung. Tai Chi ist eine „Geist-Körper-Übung“. Sie machen langsame, sanfte und flüssige Bewegungen mit Ihrem Körper. Dabei konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen und Ihre Atmung und vergessen den Stress des Lebens.

Jeder kann Tai Chi machen. Es ist für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit geeignet und sicher - muss jedoch möglicherweise für bestimmte Personen angepasst werden oder wenn Sie an einer Krankheit leiden.

Was sind Tai Chi gesundheitliche Vorteile? Tai Chi kann von Menschen jeden Alters gemacht werden. Ulza / Shutterstock

Tai Chi Forschung

Es wurden viele Behauptungen über die Vorteile von Tai Chi aufgestellt.

Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass sich Tai Chi verbessert Balance und weiterführende verhindert StürzeEin zentrales Problem für ältere Menschen, da Stürze zu Hüftfrakturen und der Angst führen können, unabhängig nach draußen zu gehen.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Tai Chi gut zur Schmerzlinderung geeignet sein kann, beispielsweise bei Menschen mit rheumatoider Arthritis. Und das kann auch helfen, zu verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungenwirksam sein in Rehabilitation von Koronarerkrankungenund helfen, Atembeschwerden bei Menschen mit a zu lindern langfristiges Lungenproblem.


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Darüber hinaus wurde vorgeschlagen, dass Tai Chi die psychische Gesundheit verbessern kann, indem Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduziert werden und Verbesserung des allgemeinen Stressmanagements. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es helfen könnte, sich zu verbessern wie gut du dich körperlich und geistig fühlst.

Trotz dieser gemeldeten Vorteile wurden jedoch viele der oben genannten Untersuchungen zu Tai Chi durchgeführt schlechte Qualitätmit unklarem oder hohem Risiko einer Verzerrung der Ergebnisse aufgrund der Art und Weise, wie die Studien durchgeführt wurden - zum Beispiel ohne sicherzustellen, dass Personen zufällig einer Tai Chi oder Kontrollgruppe zugeordnet werden. Dies ist wichtig, da es keinen Unterschied zwischen Menschen in den beiden Gruppen geben muss, außer Tai Chi zu machen oder nicht. Ohne solche Kontrollen ist es für Forscher schwierig, genaue Schlussfolgerungen zu ziehen. Während aktuelle Studien darauf hinweisen, dass Tai Chi möglicherweise gesundheitliche Vorteile bietet, sind weitere Beweise erforderlich, um wirklich zu sagen, ob dies der Fall ist.

Tai Chi und Demenz

Tai Chi wurde auch als mögliche Methode zur Vorbeugung von Demenz oder zur Verlangsamung des Fortschreitens der Krankheit angepriesen. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass es verbessern kann kognitiv funktioniertB. eine bessere Leistung bei Tests auf Geschwindigkeit, um Informationen, Aufmerksamkeit und Speicher für aktuelle Aufgaben zu verstehen und darauf zu reagieren.

Und Tai Chi hat auch das Potenzial, die Verschlechterung zu verzögern kognitiv funktioniert im Zusammenhang mit Demenz. In der Tat ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass Menschen, die Aerobic-Übungen oder Körper-Geist-Übungen wie Tai Chi machten, weniger an Demenz leiden sechs Jahre später.

Ich habe kürzlich ein Team zu geführt Studieren Sie die Vorteile von Tai Chi für Menschen mit Demenz. Die Menschen in unserer Studie konnten Tai Chi und lernen genossen die Sitzungen - Forschung zeigt, dass das Finden einer Form der körperlichen Aktivität, dass Sie genießen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie starten und Aufrechterhaltung a körperlich aktiver Lebensstil. Wir fanden auch, dass Tai Chi ein starkes Potenzial dazu hatte Stürze reduzieren und eine gute Lebensqualität bei älteren Menschen mit Demenz aufrechtzuerhalten.

Wir haben das Risiko einer Verzerrung in früheren Studien vermieden, indem wir eine Goldstandardstudie (eine randomisierte kontrollierte Studie) durchgeführt haben. Es war jedoch eine kleine Studie, um festzustellen, ob es sich lohnt, in eine größere, teurere, randomisierte, kontrollierte Studie zu investieren. Wir hoffen daher, in Zukunft eine weitere Studie durchführen zu können, um unsere Ergebnisse in einer größeren Studie zu bestätigen.

Obwohl die Evidenz bisher eine bestimmte Idee nicht stark unterstützt, warum Tai Chi die Gehirngesundheit verbessern kann, und nur wenige Studien mit Menschen mit Demenz durchgeführt wurden, gibt es mehrere Theorien warum Tai Chi die Gesundheit des Gehirns verbessern kann. Zum Beispiel beinhaltet Tai Chi das Lernen und Erinnern an neue Bewegungen. Es erfordert anhaltende Aufmerksamkeit und Multitasking. Sein entspannender Aspekt ist wie Achtsamkeit oder „bewegende Meditation“. Der Aspekt des aeroben Trainings könnte auch die Effizienz und Flexibilität neuronaler Verbindungen im Gehirn verbessern. Es ist jedoch noch nicht bekannt, ob Tai Chi besser ist, um diese Aspekte gegenüber anderen Arten von Übungen und achtsamen Aktivitäten zu verbessern.

Klar ist jedoch, dass Tai Chi gefördert werden soll, da es sicher, leicht zu erlernen, angenehm und mit viel Potenzial verbunden ist ganzheitliche gesundheitliche Vorteile. Was jetzt benötigt wird, ist eine qualitativ hochwertigere Forschung, die es ermöglicht, eindeutige Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, inwieweit dies unsere allgemeine Gesundheit verbessert.Das Gespräch

Über den Autor

Samuel Nyman, vorläufiger stellvertretender Forschungsleiter, Abteilung für Medizin und öffentliche Gesundheit, Bournemouth University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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