Stress wegen der Coronavirus-Pandemie kann das Infektionsrisiko tatsächlich erhöhen, aber Bewegung kann die Stressreaktion des Immunsystems lindern. Oben ein einsamer Jogger in Ottawa am 17. März 2020. DIE KANADISCHE PRESSE / Adrian Wyld
Besorgt über COVID-19? Sie können sich einem unangemessenen Risiko aussetzen, weil chronische Angst unterdrückt das Immunsystem und erhöht unser Infektionsrisiko.
Die psychologischen Auswirkungen der COVID-19-Pandemie verursachen unglaubliche Probleme. Ich habe neulich einen Freund im Supermarkt getroffen. Sie wischte ihren Wagen mit einem Antiseptikum ab. Unter normalen Umständen scheint dieses Verhalten bizarr zu sein, aber im aktuellen COVID-19-Klima ist es akzeptabel geworden.
Obwohl es wichtig ist, während dieser Pandemie vorbereitet zu sein, brauchen wir nicht in Panik zu geraten. Körperliche Aktivität kann helfen, das Immunsystem vor den Auswirkungen von Stress zu schützen.
Angst vor dem Unbekannten
Als außerordentlicher Professor an der Abteilung für Kinesiologie der McMaster University leite ich ein Forscherteam an der NeuroFit Lab, wo wir das gezeigt haben psychische Belastung kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Angst vor dem Unbekannten (wie unser Risiko für COVID-19) kann das Angstzentrum im Gehirn, die Amygdala, hyperaktivieren. In Bezug auf die Evolution ist dies einer der ältesten Teile des Gehirns und seine Operationen sind ziemlich primitiv; Es wirkt wie ein auslöserfreudiger Alarm, der mit dem Stresssystem verbunden ist, um Körper und Geist in höchster Alarmbereitschaft zu halten, solange wir uns ängstlich fühlen. Untersuchungen zeigen, dass die bloße Andeutung einer Gefahr, auch wenn sie niemals erlebt wird, ausreicht, um die Amygdala auszulösen und die Stressreaktion zu aktivieren. Dies ist es, was die Menschen nachts wach hält und im Bett liegt und sich Sorgen um COVID-19 macht.
Das Problem ist, dass eine chronische Aktivierung der Stresssysteme unsere Zellen schädigen und viele Körperfunktionen stören kann. Unser Immunsystem trägt die Hauptlast. Obwohl psychischer Stress an sich nicht pathogen ist, Die Schädigung der Körperzellen löst eine Immunantwort aus, die uns anfälliger für einen fremden Erreger macht. Dies kann unser Risiko für eine Infektion mit SARS-CoV-2, dem Coronavirus, das COVID-19 verursacht, erhöhen.
Krank vor Sorge
Das Immunsystem wirkt wie eine Grenzsicherung und überwacht den Körper auf fremde und schädliche Zellen. Es funktioniert ähnlich wie das Nexus- oder das Global Entry-Programm für vorab genehmigte Reisende. Jeder, der sich für das Programm anmeldet hat ihre Iris gescannt um ihre Identität für einen schnellen Grenzübertritt schnell zu bestätigen. Aber anstatt Iris zu scannen, scannt das Immunsystem die äußere Oberfläche einer Zelle nach ihrem biologischen Pass oder dem, was Wissenschaftler als Motiv bezeichnen.
Die Körperzellen haben ein Motiv (ein "Selbst" -Motiv), das sich vom "Nicht-Selbst" -Motiv fremder Zellen und Krankheitserreger wie SARS-CoV-2 unterscheidet. Dieses Nicht-Selbst-Motiv ist bekannt als pathogenassoziiertes molekulares Muster (PAMP).
Bedenken hinsichtlich COVID-19 führten dazu, dass sich die Massen mit Vorräten eindeckten. Hier treten am 13. März 2020 Menschen bei einem Costco in Ottawa an. DIE KANADISCHE PRESSE / Justin Tang
Eine andere Art von Motiv ist das "beschädigte Selbst" -Motiv, das als schädigungsassoziiertes molekulares Muster oder DAMP bezeichnet wird. Dieses Motiv wird durch eine beschädigte oder sterbende Zelle ausgedrückt, die dem Körper nicht mehr dient. Stress schädigt die Körperzellen und verwandelt Selbstmotive in beschädigte Selbstmotive. Dies erhöht die Entzündung im ganzen Körper auf ähnliche Weise, als wäre sie infiziert. Diese Reaktion wird in Abwesenheit einer tatsächlichen Infektion als a bezeichnet sterile Immunantwort.
Chronische übermäßige Sorgen um COVID-19 können unsere Anfälligkeit für Viren erhöhen, indem sie ein Ungleichgewicht in der Immunfunktion verursachen. Dies liegt daran, dass das Immunsystem auf mehrere Verstöße gegen die Immunität auf ähnliche Weise reagiert wie die Flughafensicherheit auf mehrere Sicherheitsverletzungen, indem es die Reaktion eskaliert. Denken Sie daran, wie wachsam die Flughafensicherheit nach dem 9. September wurde und die strengsten Überprüfungsverfahren für alle Passagiere und Gepäckstücke eingeführt wurden.
Übermäßige Angst vor COVID-19 kann eine Immunantwort auslösen, die die Entzündung verstärkt und das Äquivalent der Spezialkräfte des Immunsystems, bekannt als Inflammasomen. Wenn SARS-CoV-2 wie andere Viren wirkt, werden die Inflammasomen nach einer Infektion zum Handeln aufgefordert, um die Entzündung noch weiter zu eskalieren. Aber zu viel Entzündung schadet mehr als nützt; Es dereguliert die Immunfunktion und erhöht das Risiko einer Virusinfektion.
Mein Labor hat kürzlich demonstriert wie schnell unsere Gesundheit unter chronischem Stress abnimmt. Wir haben in den Wochen vor den Abschlussprüfungen sitzende, aber ansonsten gesunde Schüler verfolgt und beobachtet, wie sechs Wochen Stress zu Symptomen einer Depression führten.
Widerstand gegen die Auswirkungen von Angstzuständen
Was können wir tun, um Panik vorzubeugen und den Immunschutz zu stärken?
Körperliche Aktivität kann Ihren Körper vor chronisch stressbedingten Entzündungen schützen.
In unserer Studie haben wir während des gleichen stressigen Zeitraums von sechs Wochen einige der Schüler in ein neues Übungsprogramm aufgenommen, bei dem sie dreimal pro Woche ungefähr 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität auf einem stationären Fahrrad gefahren sind. Bewegung mit mäßiger Intensität macht etwa 40 Prozent der maximalen Arbeitsbelastung aus: Der Punkt, an dem jemand noch sprechen, aber nicht singen kann.
Blutproben wurden gesammelt, um Veränderungen der Entzündung zu verfolgen. Obwohl die Übenden denselben psychischen Stressfaktoren ausgesetzt waren wie die sitzenden Schüler, blieb ihre Entzündung gering und ihre Stimmung hoch, ohne dass die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen zunahmen.
Aber die Intensität der Übung war wichtig. Bewegung mit höherer Intensität war nicht so wirksam beim Schutz der psychischen Gesundheit oder bei der Verringerung von Entzündungen. Die Kraft des intensiven Trainings hat möglicherweise ein bereits gestresstes System verschärft, insbesondere bei Personen, die nicht an Training gewöhnt waren.
Die wichtigste Erkenntnis aus unserer Forschung: Ein flotter Spaziergang, Joggen oder eine Radtour können Ihnen helfen, in diesen unsicheren Zeiten ruhig und gesund zu bleiben, damit Sie ohne Panik vorbereitet sind.
Über den Autor
Jennifer J. Heisz, außerordentliche Professorin für Kinesiologie und stellvertretende Direktorin (Senioren) des Kompetenzzentrums für körperliche Aktivität, McMaster University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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