So kann Bewegung chronischem Stress und Ihrer psychischen Gesundheit helfen

So kann Bewegung chronischem Stress und Ihrer geistigen Gesundheit helfen Ein flotter 30-minütiger Spaziergang dreimal pro Woche reicht aus, um stressbedingten Depressionen vorzubeugen. (Shutterstock)

Unter Quarantäne leiden? Sie haben Schwierigkeiten, Motivation zu finden, etwas zu tun? Du bist nicht alleine. Gerade Sechs Wochen chronischer Stress können zu depressiven Symptomen führen, auch bei Menschen ohne vorherige Diagnose. Wir haben diesen sechswöchigen Punkt in dieser Pandemie überschritten und Sie haben möglicherweise eine depressive Stimmung, wie Sie sie noch nie erlebt haben.

Unsere Forschung in der NeuroFit-Labor an der McMaster University zeigt das Bewegung kann stressbedingten Depressionen vorbeugen. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang dreimal pro Woche reicht aus. Aber auch unter den besten Umständen, Fast die Hälfte der jungen Erwachsenen und 70 Prozent der älteren Erwachsenen finde es schwierig, für eine gute Gesundheit ausreichend aktiv zu sein.

Unsere neuesten Forschungsergebnisse zielen darauf ab, ein Übungs-Toolkit für psychische Gesundheit zu entwickeln, um Menschen während dieser Pandemie und in der Zukunft zu unterstützen. Aber wir brauchen deine Hilfe. Durch die Teilnahme an unserer Umfrage helfen Sie uns dabei, die Informationen zu sammeln, die wir benötigen, um ein Toolkit bereitzustellen, das auf den tatsächlichen Umständen basiert, mit denen Menschen während COVID-19 fertig werden.

Eine Stressreaktion für alle Stressoren

Eine unglückliche Nebenwirkung der COVID-19-Pandemie ist ihre Auswirkung auf psychische Belastung und psychische Gesundheit. Psychischer Stress, wie ein Konflikt mit einem Familienmitglied, Aktiviert die Stressreaktion auf die gleiche Weise wie eine physische Bedrohung. Alles beginnt im Hirnstamm mit der Aktivierung des Hypothalamus und seiner zwei parallelen Achsen: die SAM-Achse (sympathisches Nebennierenmark) und die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebenniere).

So kann Bewegung chronischem Stress und Ihrer geistigen Gesundheit helfen Die Pandemie hat zahlreiche Stressfaktoren mit sich gebracht, darunter Gesundheitsprobleme, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme, Isolation und Veränderungen in der häuslichen und beruflichen Verantwortung. (Pixabay)

Die SAM-Achse arbeitet schnell. Durch das sympathische Nervensystem verursacht es einen Adrenalinstoß ins Blut, der die Reaktion „Kampf oder Flucht“ auslöst, um die maximale Kraft des Körpers freizusetzen.

Die HPA-Achse arbeitet langsamer. Es induziert eine Hormonkaskade, die zur Freisetzung von Cortisol in das Blut führt, wodurch wiederum gespeicherte Zucker aus der Leber und den Fettzellen freigesetzt werden. Dies versorgt den Körper mit der Energie, die er benötigt, um die Stressfaktoren über einen längeren Zeitraum auszuhalten.


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In seiner akuten Form ist Stress eigentlich eine gute Sache, weil es weckt Ihr Gehirn und Ihren Körper zum Handeln und hilft Leistung. In seiner chronischen Form gibt es jedoch eine größere Reaktivität und eine langsamere Erholung der Stressreaktion. Dies bedeutet, dass die Stressreaktion leichter ausgelöst wird, wenn weniger Stress auftritt, und dass es länger dauert, bis der normale Zustand wieder erreicht ist. Das Ergebnis ist eine große Belastung für Gehirn und Körper, die dazu führen kann Symptome von geistigen und körperlichen Erkrankungen.

Chronischer Stress der COVID-19-Pandemie

Diese Pandemie ist unglaublich stressig. Das plötzliche Anhalten des „Lebens wie gewohnt“ und die Vorstellung, dass die Dinge niemals die gleichen sein könnten, haben eine schnelle Entwicklung erzwungen Evolution in unserer kollektiven Selbstidentität. Infolgedessen haben viele Menschen das Gefühl, ihren Platz in dieser Welt verloren zu haben. Dies fügt dem täglichen Leben zusätzliche Spannung hinzu und macht uns reaktiver auf scheinbar geringfügige EreignisseDies kann eine wichtige Rolle bei der Vorhersage unserer zukünftigen Gehirngesundheit spielen.

Unter normalen Umständen Menschen berichteten von einer fast 50-prozentigen Chance auf einen stressigen Tag. Diese Nummer ist wahrscheinlich höher, während die Leute zu Hause bleiben. Obwohl sich alle an stressigen Tagen schlechter fühlen, Menschen mit extremeren Stimmungsschwankungen Zwischen stressigen und nicht stressigen Tagen besteht ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände.

Wie lange wird das dauern? Niemand weiß es wirklich. Im Laufe der Zeit kann diese Unsicherheit und mangelnde Kontrolle unsere Reaktion auf andere Stressfaktoren verändern. Anstelle von "Kampf oder Flucht" haben wir "einfrierenHilflos und ohne Motivation. Dies sind Symptome einer stressbedingten Depression.

Cross-Training der Stressreaktion mit Bewegung

Übung kann helfen. Obwohl es sich technisch gesehen um einen Stressor handelt und die Stressreaktion auf die gleiche Weise wie ein psychologischer Stressor aktiviert, ist das Ausmaß der Stressreaktion beim Training akut und durch Ändern der Intensität und Dauer steuerbar. Als würde man einen Muskel stärken, Übung "tont" das Stresssystem, so dass es ein höheres Maß an Stress mit weniger Reaktion und schnellerer Erholung tolerieren kann. Dies macht uns widerstandsfähiger gegenüber allen Formen von Stressoren, auch gegenüber den psychologischen, die durch diese Pandemie hervorgerufen werden.

So kann Bewegung chronischem Stress und Ihrer geistigen Gesundheit helfen Die Schließung von Fitnessstudios und Freizeiteinrichtungen sowie der eingeschränkte Zugang zu Parks und Wanderwegen haben das Training in einer Zeit, in der wir es am dringendsten benötigen, schwieriger gemacht. (Unsplash)

Untersuchungen aus unserem Labor und anderen Studien zeigen, dass etwa 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität dreimal wöchentlich die Stimmung verbessern, psychische Belastungen verringern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen im Vergleich zu sitzenden Personen verringern können. Wenn verglichen mit Antidepressiva, diese Dosis von Bewegung ist gleichermaßen wirksam bei der Behandlung von stressbedingten psychischen Erkrankungen ohne die möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten wie Übelkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit.

Die plötzliche Schließung von Fitnessstudios und Freizeiteinrichtungen, der eingeschränkte Zugang zu öffentlichen Parks und Wegen sowie die Schließung von Tagesstätten und Schulen können es den Menschen jedoch erschweren, für eine gute Gesundheit ausreichend aktiv zu sein.

Wir möchten wissen, wie es Ihnen geht. Wir haben eine gestartet Umfrage Entwickelt, um den aktuellen psychischen Gesundheitszustand zu analysieren, der durch die Pandemie verursacht wird, und um Hindernisse zu lokalisieren, die Menschen daran hindern, sich während der Pandemie regelmäßig körperlich zu betätigen. Diese Informationen werden dann verwendet, um bis Juli 2020 ein evidenzbasiertes Toolkit für körperliche Aktivität zu erstellen, das der Öffentlichkeit kostenlos zur Verfügung steht. Weitere Informationen oder das Ausfüllen der Umfrage finden Sie unter: neurofitlab.ca/covid-19.htmlDas Gespräch

Über den Autor

Jennifer J. Heisz, außerordentliche Professorin für Kinesiologie und stellvertretende Direktorin (Senioren) des Kompetenzzentrums für körperliche Aktivität, McMaster University und Maryam Marashi, Masterstudentin, Kinesiologie, McMaster University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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