5 Tipps, um Sie vom Sofa zu holen

5 Tipps, um Sie vom Sofa zu holen Seitdem Aufträge für den Aufenthalt zu Hause erteilt wurden, hat die Nutzung von Netflix und Apps zugenommen, was darauf hinweist, dass Menschen möglicherweise mehr Zeit mit sitzenden Aktivitäten verbringen. Pixabay

Mit der kanadischen Regierung weiter empfehlen körperliche Distanzierung Viele Menschen sind mehr denn je auf ihre Häuser beschränkt. Während einige die Vorteile von zitieren von zu Hause aus arbeiten können und Zeit für Selbstpflege habenDie Schließung von Freizeiteinrichtungen und kommerziellen Fitnessstudios macht körperliche Distanzierung für viele zu einem Hindernis für körperliche Aktivität.

Als Reaktion darauf betonen mehrere Gesundheitsorganisationen und -gruppen die Bedeutung von Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen. Die kanadische Gesellschaft für Bewegungsphysiologie empfiehlt 150 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Woche, was ungefähr 30 Minuten Bewegung pro Tag an fünf Tagen in der Woche entspricht. Angenommen, die Leute verbringen eine halbe Stunde am Tag mit Sport und berücksichtigen dann die 7.5 bis acht Stunden Schlaf bekommt der durchschnittliche Erwachsene, so dass 15.5 Wachstunden unberücksichtigt bleiben.

Also, was machen die Leute in den anderen 97 Prozent des Tages, an dem sie wach sind? Wenn Sie wie ein durchschnittlicher Kanadier sind, dann 9.5 Stunden Ihres Tages verbringen Sie im Sitzen.

Die Wissenschaft vom Sitzen

5 Tipps, um Sie vom Sofa zu holen App-Downloads und Netflix-Streaming haben während der Empfehlungen der Pandemie, zu Hause zu bleiben, zugenommen. (Pexels)

Sitzen, eine Form von sitzendes Verhalten (zusammen mit Hinlegen und Liegen) ist eines der am weitesten verbreiteten, gewohnheitsmäßigen und „unsichtbaren“ Verhaltensweisen, die wir ausführen. Wir sitzen in fast allen Bereichen unseres Lebens, vom Essen über das Pendeln und Arbeiten bis hin zum Screening von Zeit und mehr.

Dies gilt insbesondere für das Sitzen zu Hause angesichts der aktuellen Empfehlungen für den Aufenthalt zu Hause. Netflix und andere Streaming-Dienste angekündigt deutliche Zunahme des Verkehrs und neue Abonnenten vor kurzem, während App-Downloads und die wöchentliche Zeit, die für Apps aufgewendet wurde, sind in den letzten Monaten ebenfalls in die Höhe geschossen.

Aber warum sitzt so viel so schlecht? Es mag harmlos klingen, aber Chronisch übermäßiges Sitzen wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und sogar einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Selbst bei jungen Menschen, bei denen das Risiko einer chronischen Erkrankung nicht so unmittelbar besteht, kann übermäßiges Sitzen durch ein erhöhtes Risiko einen potenziellen Schaden verursachen Depression und Angst.


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


Am besorgniserregendsten ist vielleicht, dass diese erhöhten Risiken unabhängig von der körperlichen Aktivität sind. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, setzen Sie sich dennoch einem Risiko für all diese Krankheiten aus, wenn Sie zu viel Zeit im Sitzen verbringen.

Tipps, um weniger zu sitzen

Was kann also getan werden, um all das Sitzen zu bekämpfen, das wir machen? Einfach gesagt - einfach aufstehen. Nur etwa fünf Minuten aufstehen oder gehen Alle 30 Minuten Sitzen können dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und sogar den Tod zu verringern.

Leider ist es nicht so einfach, wie es sich anhört. Als Forscher für Gesundheitsverhalten an der Western University helfe ich Menschen bei der Entwicklung von Aktionsplänen zur Reduzierung ihres Sitzens. Weil wir es so gewohnt sind, die ganze Zeit überall zu sitzen, wir Erwähnen Sie normalerweise nicht das Sitzen, wenn Sie Aktivitäten beschreiben, die wir ausführen. Zum Beispiel denken wir daran, fernzusehen, nicht zu sitzen und fernzusehen.

Es ist schwierig genug, eine Gewohnheit oder ein Verhalten zu ändern, wenn Sie wissen, dass es passiert. Es wird schwieriger, wenn man bedenkt, dass fast jede Umgebung zum Sitzen ausgelegt ist: Sofas, Stühle, Autos, Büros usw. Es gibt jedoch Dinge, die wir tun können, um das „Sitzen weniger“ zu erleichtern. Hier sind einige praktische Strategien, die sich für meine Teilnehmer als nützlich erwiesen haben, um Sie in einem „guten Zustand“ zu belassen:

Gestalten Sie Ihre Umgebung: Genauso wie es mit der richtigen Ausrüstung einfacher ist, körperlich aktiv zu sein, wird es einfacher sein, den Platz zum Stehen und Bewegen zu ändern. Dies kann erreicht werden, indem Sie einige Bücher für einen Stehpult stapeln oder eine Route erstellen, um im Haus auf und ab zu gehen, während Sie mit Ihrem Telefon chatten.

Erinnern Sie sich, dass Sie sitzen: Weil das Sitzen für die meisten von uns so gewohnheitsmäßig ist, brauchen wir oft eine Erinnerung, um es aufzubrechen. Das Einstellen eines Alarms für alle 30 Minuten vor dem Hinsetzen oder das einfache Anbringen einer Notiz auf Ihrem Computerbildschirm oder Schreibtisch, wann Sie sich gesetzt haben, kann eine nützliche Aufforderung sein, häufiger aufzustehen.

Koppeln Sie es: Eine Pause vom Sitzen ist nicht unbedingt eine Pause von dem, was Sie tun, wie z. B. Arbeiten oder Fernsehen. Wenn Sie jedoch durch Stehen / Bewegen von Ihrer Aufgabe abgelenkt werden, kombinieren Sie dies mit einem anderen gesunden Verhalten wie dem Trinken von mehr Wasser. Wenn Sie aufstehen, um Wasser zu trinken, wird Ihre Sitzzeit unterbrochen, und Sie werden dadurch häufiger in den Waschraum gehen. Plus, Sie werden alle bekommen Vorteile, auch mehr Wasser zu trinken.

Die Strecke gehen: Wenn es darum geht, die Sitzzeit zu unterbrechen, ist es umso besser, je häufiger die Pausen sind. Zufällige Bewegungen - die Bewegungen, die wir während unseres Tages ausführen, z. B. Wäsche waschen oder die Schritte, die wir beim Gehen in unserem Haus unternehmen - sind eine einfache Möglichkeit, die Sitzzeit zu unterbrechen. Versuchen Sie, Ihre Schritte zu verfolgen und ein Schrittziel festzulegen (weitere 2,000 in dieser Woche!), Um Ihren Fortschritt zu überwachen.

Erzählen Sie einem Freund: Wenn Sie mit einem Mitbewohner oder Freund zur Rechenschaft gezogen werden, können Sie motiviert bleiben. Die meisten Smartphones verfügen über einen integrierten Aktivitäts-Tracker, mit dem Sie Ihre Schritte verfolgen können. Apps stehen zur Verfügung, um diese Daten mit Ihrem sozialen Netzwerk zu teilen. Wenn Sie mit einem Freund um Schritte konkurrieren, kann dies die „Gesundheit“ in einen „gesunden Wettbewerb“ bringen!Das Gespräch

Über den Autor

Wuyou Sui, Doktorand, Labor für Bewegungs- und Gesundheitspsychologie, Westliche Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}

VON DEN HERAUSGEBERN

Der Tag der Abrechnung ist für die GOP gekommen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikanische Partei ist keine pro-amerikanische politische Partei mehr. Es ist eine illegitime pseudopolitische Partei voller Radikaler und Reaktionäre, deren erklärtes Ziel es ist, zu stören, zu destabilisieren und ...
Warum Donald Trump der größte Verlierer der Geschichte sein könnte
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Aktualisiert am 2. Juli 20020 - Diese ganze Coronavirus-Pandemie kostet ein Vermögen, vielleicht 2 oder 3 oder 4 Vermögen, alle von unbekannter Größe. Oh ja, und Hunderttausende, vielleicht eine Million Menschen werden sterben ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Wie Rassismus gelehrt wird
by Marie T. Russell, InnerSelf
In dieser Oprah Show-Folge von 1992 brachte die preisgekrönte Anti-Rassismus-Aktivistin und Pädagogin Jane Elliott dem Publikum eine schwierige Lektion über Rassismus bei, indem sie demonstrierte, wie einfach es ist, Vorurteile zu lernen.
Eine Veränderung wird kommen...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. Mai 2020) Während ich mir die Nachrichten über die Ereignisse in Philadelphia und anderen Städten des Landes ansehe, schmerzt mein Herz für das, was sich abspielt. Ich weiß, dass dies Teil der größeren Veränderung ist, die sich vollzieht…
Ein Lied kann Herz und Seele erheben
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ich habe verschiedene Möglichkeiten, um die Dunkelheit aus meinem Kopf zu entfernen, wenn ich feststelle, dass sie sich eingeschlichen hat. Eine davon ist Gartenarbeit oder Zeit in der Natur zu verbringen. Der andere ist Stille. Ein anderer Weg ist das Lesen. Und eine, die ...