Wie bergab gehen das Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen erhöht
Exzentrische Übungen (z. B. bergab gehen) führen dazu, dass sich unsere Muskeln unter der Last verlängern, um den Körper zu verlangsamen.
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Stürze sind a häufige Ursache für Verletzungen bei älteren Erwachsenen und kann zu Behinderungen führen. Zum Glück kann die Sturzgefahr bestehen reduziert durch regelmäßige Bewegung- aber nicht alle trainieren. Unser neueste Studie zeigt, dass sogenannte exzentrische Übungen - wie z. B. Bergabgehen - das Sturzrisiko vorübergehend erhöhen können.

Bei jeder Aktivität müssen sich unsere Muskeln verkürzen oder verlängern. Wenn wir zum Beispiel eine Treppe hinaufsteigen oder von einem Stuhl aufstehen, ziehen sich unsere Muskeln zusammen und verkürzen sich (eine konzentrische Kontraktion). Unsere Muskeln verlängern sich auch bei Bewegungen exzentrische Kontraktion. Wenn wir bergab gehen, Treppen hinuntersteigen oder vom Stehen zum Sitzen gehen, verlängern sich die Muskeln in unseren Oberschenkeln unter der Last, um den Körper wie Bremsen zu verlangsamen.

Exzentrische Kontraktionen können jedoch kurzfristige Muskelschäden und Empfindungen von verursachen Muskelkater, besonders wenn es eine Weile her ist, seit Sie das letzte Mal körperlich aktiv waren.

Wenn Sie beispielsweise nicht daran gewöhnt sind, bergab zu gehen oder in die Hocke zu gehen, treten Muskelkater auf. Dieser Schmerz kann einige Stunden nach dem Training auftreten und mehrere Tage anhalten. Dieser Schmerz heißt „Muskelkater mit VerzögerungOder DOMS. In der Regel verursacht Bewegung mit hauptsächlich konzentrischen Kontraktionen wie Radfahren keine wesentlichen DOMS.


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Während DOMS völlig normal ist, neue Beweise aus unserem Labor zeigt, dass exzentrisches Training bei älteren Erwachsenen zu Muskelschwäche und körperlicher Funktionsstörung führt, was das Sturzrisiko für mehrere Tage erhöhen kann.

Exzentrische Übung

In unserer Studie haben wir die Auswirkungen von zwei Arten von Übungen verglichen: solche mit hauptsächlich konzentrischen Kontraktionen (Gehen auf einer ebenen Fläche) mit Übungen mit hauptsächlich exzentrischen Kontraktionen (Gehen bergab). Wir untersuchten auch die Auswirkungen dieser Art von Training auf die kurz- (30 Minuten) und langfristige (24 und 48 Stunden) Wiederherstellung der Muskelkraft, des Gleichgewichts und der körperlichen Funktion bei Erwachsenen im Alter von 65 bis 78 Jahren.

Wir haben insgesamt 19 gesunde ältere Männer und Frauen rekrutiert, die nicht an exzentrische Übungen gewöhnt waren. Zehn der Teilnehmer wurden einer Level-Walking-Gruppe zugeordnet, neun einer Downhill-Walking-Gruppe. Wir haben die Teilnehmer nach Geschlecht, Alter, körperlicher Aktivität und selbst gewählter Gehgeschwindigkeit verglichen.

Die Teilnehmer besuchten unser Labor drei Tage hintereinander. Am ersten Tag haben wir das Gleichgewicht vor dem Training, die Muskelkraft und die körperliche Funktionsfähigkeit gemessen. Die Teilnehmer gingen dann 30 Minuten lang entweder auf einem ebenen Laufband oder einem Downhill-Laufband. Wir haben dann die gleichen Ergebnisse unmittelbar nach dem Training und erneut in Intervallen von 15 Minuten, 30 Minuten, 24 und 48 Stunden nach den ersten Belastungstests gemessen. Alle Tests wurden zur gleichen Tageszeit durchgeführt.

Wie erwartet stellten wir fest, dass das ebene Gehen das Risiko eines Sturzes unmittelbar nach dem Training kurzfristig erhöhte. Wir fanden heraus, dass 30 Minuten ebenes Gehen einen Gleichgewichtsverlust, eine verminderte körperliche Funktion (z. B. weniger Stehfähigkeit und langsamere Gehgeschwindigkeit) und Muskelschwäche verursachten.

Das erhöhte Risiko eines Sturzes unmittelbar nach konzentrischen Muskelkontraktionen ist wahrscheinlich auf den Aufbau von metabolischen Nebenprodukten (wie Wasserstoffionen oder anorganischem Phosphat) zurückzuführen, die die Fähigkeit der Muskelfasern zur Krafterzeugung verringern. Die negativen Auswirkungen der Ermüdung durch diese Art von Übung waren jedoch nur von kurzer Dauer. Alle Teilnehmer erholten sich etwa 30 Minuten nach Beendigung des Trainings auf das Niveau vor dem Training.

11 Das Gehen auf einer ebenen Fläche erhöht das Sturzrisiko unmittelbar nach dem Training. (wie bergab gehen das Sturzrisiko bei älteren Erwachsenen erhöht)
Das Gehen auf einer ebenen Fläche erhöht das Sturzrisiko unmittelbar nach dem Training.
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Im Gegensatz dazu stieg das Sturzrisiko nach dem Bergabgehen verzögert und über einen längeren Zeitraum an. Wir waren überrascht, 30 Minuten nach dem Training zunächst keine Veränderung des Gleichgewichts und der körperlichen Funktion festzustellen, obwohl die Teilnehmer Muskelschwäche hatten. Die Menschen hatten jedoch erhebliche Verluste an Gleichgewicht, körperlicher Funktion und Muskelschwäche, die mindestens 24 Stunden nach dem Training auftraten - und mindestens 48 Stunden nach dem Training beeinträchtigt blieben.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass der Muskelschaden, der nach ungewohntem exzentrischem Training auftritt, zu Muskelschwäche, Gleichgewichtsstörungen und einer Beeinträchtigung der körperlichen Funktion führt - die mehrere Tage anhalten kann. Dies könnte die Sicherheit älterer Menschen gefährden, indem das Sturzrisiko erhöht wird.

Wir wissen noch nicht ganz, wie und warum exzentrische Kontraktionen zu einem anhaltenden Verlust der körperlichen Funktion führen, aber wir glauben, dass dies auf Schäden an bestimmten Strukturen im Muskel zurückzuführen ist, die Bewegung ermöglichen. Eine Entzündung im Muskel, deren Entwicklung nach dem Training einige Zeit in Anspruch nimmt, kann ebenfalls eine Ursache sein.

Während regelmäßige Bewegung wichtig ist für gute Gesundheit und LanglebigkeitÄltere Erwachsene sollten sich bewusst sein, dass Bewegung das Sturzrisiko vorübergehend erhöhen und die körperliche Funktion beeinträchtigen kann.

Viele übliche tägliche Aktivitäten wie Treppenabsteigen oder Bergabgehen beruhen fast ausschließlich auf exzentrischen Muskelkontraktionen, was bedeutet, dass sie ein höheres Sturzrisiko bergen. Dies ist jedoch kein Grund, die Hoffnung zu verlieren. Nachfolgende exzentrische Übungen, die Tage, Wochen oder möglicherweise sogar Monate nach einem ersten Kampf durchgeführt wurden, führen zu weniger Muskelschäden und Schmerzen in der Zukunft. Das häufige Ausführen von exzentrischen Übungen zum Kraftaufbau, wie z. B. Kniebeugen, ist bei älteren Erwachsenen sehr effektiv und kann Reduzieren Sie das Sturzrisiko auf lange Sicht.

Für diejenigen, die exzentrische Übungen durchführen möchten, um Kraft und Fitness aufzubauen, ist es wichtig, sich der möglichen negativen Auswirkungen auf die körperliche Funktion in den Tagen nach der ersten Aufnahme eines Programms bewusst zu sein.Das Gespräch

Über den Autor

Matt Hill, Assistenzprofessor, Bewegungsphysiologie, Universität Coventry

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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