Warum Winterübungen wichtig sind, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten

Warum Winterübungen wichtig sind, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten
Sport verbessert die körperliche Gesundheit, die Immunität und kann Müdigkeit reduzieren.
Maridav / Shutterstock

Da der Winter auf der Nordhalbkugel abfällt und die Temperatur sinkt und die Tageslichtstunden kürzer werden, möchten viele Menschen möglicherweise mehr Zeit in Innenräumen verbringen. Und diejenigen von uns, die zum zweiten Mal gesperrt sind, fühlen sich möglicherweise noch weniger geneigt, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben. Ein Aufenthalt im Haus kann jedoch unbeabsichtigte gesundheitliche Folgen haben, sowohl aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität als auch aufgrund von Tageslicht.

Das ganze Jahr über körperlich aktiv zu sein, hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Sport kann sogar einigen der negativen Auswirkungen des Winterwetters auf unser Energieniveau und unsere Stimmung entgegenwirken.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen durchschnittlich Sport treiben acht Minuten weniger während der kühleren Monate. Menschen lassen auch andere Aktivitäten fallen, die sie in den wärmeren Monaten ausführen, wie z aktives Reisen. Es wird gezeigt, dass die Aktivität der Lichtintensität (wie langsames Gehen und Hausarbeit) im Winter während der aufgewendeten Zeit abnimmt Sitzen und Schlafen nahmen zu.

Trotz einer Abnahme der Lichtintensitätsaktivität und eines stärkeren Schlafens fanden die Forscher dies nicht Unterschiede In Bezug auf die Schlafqualität gab es auch keinen Rückgang bei moderaten und kräftigen Aktivitäten - wie geplanten Übungskursen oder dem Gehen mit dem Hund -, was die Menschen trotz des Wetters immer noch taten. Eine Pre-Print-Studie (noch nicht von Experten begutachtet) legt dies ebenfalls nahe Aktivitätsniveaus waren niedriger während der ersten Federsperre. Dies könnte bedeuten, dass die Menschen diesen Winter möglicherweise noch weniger aktiv sind.

Es gibt viele Gründe, warum wir in den Wintermonaten möglicherweise unsere Motivation verlieren, Sport zu treiben. Im Winter verringert ein geringes Umgebungslicht in Verbindung mit kürzeren Tagen die Exposition gegenüber Vitamin D. Dies führt dazu, dass wir dies tun fühle mich müde oder müde. Menschen erleben oft Schlafstörungen Auch in den Wintermonaten trägt dies weiter zu einem niedrigen Energieniveau bei.

Saisonale Stimmungsstörungen können es auch schwierig machen, die Motivation zum Aufstehen und Bewegen zu finden. Viele Leute (besonders Frauen) schlechte Laune erleben wenn das Wetter kälter wird. Einige entwickeln sogar psychische Störungen wie die saisonale affektive Störung (SAD), bei der eine Person währenddessen Symptome einer Depression aufweist die Wintermonate.

Die Gründe, warum wir trainieren, können sich auch auf unsere Motivation auswirken. Zum Beispiel zeigt sich, dass die Motivation schwankt, wenn der Hauptfokus unserer Übung auf der Verbesserung der Gesundheit und des Körperbildes liegt, anstatt dafür zu trainieren Freude und Leistung. Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die im Freien trainieren das ganze Jahr über sind besser darin, die Zeit zu finden, sich an ihre Routine zu halten, und sind motivierter durch ihre Freude oder die Herausforderung ihrer Bewegung als diejenigen, die nur in den wärmeren Monaten aktiv sind. Es ist also leicht zu erkennen, wie die Stimmung einer Person zu einem sitzenderen Lebensstil führen kann.


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Übungsvorteile

Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind: weithin berichtet für die körperliche Gesundheit - einschließlich Gewichtsreduktion, koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Schlaganfälle und bestimmte Arten von Krebs. Es ist auch mit verbunden größere Immunfunktion.

Körperliche Aktivität ist auch wichtig für das Wohlbefinden. Es wurde gezeigt Reduzieren Sie Müdigkeit und steigern Sie die Arbeitszufriedenheit), Optimismus, Selbstachtung und besseres Stressmanagement. Übung kann auch effektiv verwendet werden, um psychische Erkrankungen wie zu behandeln Depression und Angst SADund fördert positive Stimmung.

Obwohl das Winterwetter dies möglicherweise nicht immer zulässt, ist es auch großartig, im Freien zu trainieren Reduzierung von geistiger Müdigkeit und Stress, Die Verbesserung der Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und Glück. Insbesondere Jugendliche profitieren geistig davon in natürlichen Räumen sein. Blaue Räume - wie Küstenregionen und Binnenwasserstraßen - haben ähnliche Eigenschaften restaurative Vorteile für die psychische Gesundheit.

Sport in der Natur wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus.Sport in der Natur wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Monkey Business Images / Shutterstock

Bewegung im Freien bietet auch mehr Möglichkeiten für soziale Interaktion, was, wenn erlaubt, für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden während dieser Wintersperre wichtig ist. Das Trainieren im Freien bei natürlichem Licht ist auch mit Verbesserungen verbunden Schlafqualität, körperliche Gesundheit und Wohlbefinden.

Um diese geistigen und körperlichen Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie genügend Bewegung bekommen. Der britische NHS empfiehlt a wöchentliches Gesundheitsziel von 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität (oder 75 Minuten kräftiger Intensität), die leicht in kleinere Stücke von zehn Minuten während der Woche zerlegt werden können. Mäßige Aktivität reicht aus, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Sie wärmer zu fühlen und schneller zu atmen. Eine einfache Möglichkeit zu erkennen ist, dass Sie immer noch sprechen können, aber Schwierigkeiten beim Singen haben. Zwei Wochentage sollten sich auch auf die Stärkung der Aktivitäten konzentrieren.

Obwohl es manchmal schwierig sein kann, die Motivation zum Sport zu finden, kann das Tragen eines Aktivitätsmonitors (tragbarer Beschleunigungsmesser) oder einer Telefon-App, die Aktivitäten aufzeichnet (z. B. Schrittzahl), die Menschen motivieren und befähigen Ziele setzen und erreichen. Das Festlegen von Aktivitäten kann auch einfacher sein, wenn Sie dies getan haben Jemand, mit dem man trainieren kann. Die Herausforderung erhöhen - wie die Anzahl der Aktivitätssitzungen, die Intensität (wie Gehgeschwindigkeit oder Gewichtheben) oder die in jeder Sitzung verbrachte Zeit - kann auch die Fitness und Kraft steigern.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, im Winter aktiv zu sein. Neben Sport und Bewegungsformen tragen auch aktive Transportmittel (Gehen und Radfahren zur Arbeit oder zur Schule) oder Hausarbeiten bei. Von größter Bedeutung ist es, die Zeit mit Bewegung und Aktivität im Freien bei Tageslicht zu unterbrechen, um sicherzustellen, dass Sie von den zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

Über die Autoren

Ruth Lowry, Leserin für Bewegungspsychologie, Universität von Essex und Jo Barton, Dozent für Sport- und Bewegungswissenschaft, Universität von Essex

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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