Fiona Goodall / Getty Images
Sperrperioden stellen eine massive Störung des Alltags der Menschen dar, bieten aber auch die Möglichkeit, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Unser Forschungsschwerpunkt liegt auf was motiviert Menschen, ihr Verhalten zu ändern, insbesondere wenn es um Routinen für körperliche Aktivität geht.
We verglich die körperliche Aktivität der Neuseeländer vor und während der großen Sperrung des Landes zwischen März und Mai. Wir fanden heraus, dass 38.5% unserer Stichprobe mehr körperliche Aktivität ausübten als vor dem Sperren. Aber 36% taten weniger und 25.5% taten ungefähr das Gleiche.
Interessanter war, dass Menschen, deren körperliche Aktivität entweder unter oder nach der von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlenen Richtlinie von lag 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche erhöhte ihre Aktivität, während diejenigen, die vor dem Lockdown hoch aktiv waren, weniger taten.
Motivation verstehen
Genehmigte Lockdown-Aktivitäten erlaubten speziell Bewegung und körperliche Aktivität, solange die Leute in ihrem Haus blieben lokale Nachbarschaft. Diese Botschaften verstärkten die Vorteile des Aktivseins, die für beide anerkannt sind körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit.
Unsere Studie zeigt, dass 23% der Teilnehmer beschlossen, ihre körperliche Aktivität zu steigern, um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Sowohl das Neuseeland Regierung und dem WHO betonte den Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit und unsere Ergebnisse stützen dies - körperliche Aktivität während der Sperrung war mit einem höheren selbstberichteten psychischen Wohlbefinden verbunden. Wir haben dies mit dem gemessen WHO-5 Wohlfühlindex.
Während der Sperrung Neuseelands steckten die Leute Teddys in die Fenster, um die Kinder zu Spaziergängen zu ermutigen. Steve Todd / Shutterstock
Motivation ist kein Alles-oder-Nichts-Phänomen. Es gibt verschiedene Arten von Motivation und jede hat einen unterschiedlichen Einfluss darauf, wie wahrscheinlich es ist, dass eine Person ihr Verhalten ändert und eine neue Gewohnheit beibehält.
Jemand, der gerne aktiv ist und dessen Wert sieht, erlebt eine sogenannte autonome Motivation. Dies gibt den Menschen einen starken Anstoß, langfristig weiter aktiv zu sein.
Im Gegensatz dazu erlebt jemand, der aktiv ist, weil er das Gefühl hat, dass er es sein muss (zum Beispiel sein Hausarzt sagte ihm, dass er einen Gesundheitszustand verbessern muss) oder um zu vermeiden, dass er sich schuldig fühlt, wenn er nicht genug Bewegung bekommt, eine kontrollierte Motivation.
Unsere Ergebnisse zeigen, dass während der Sperrung die körperliche Aktivität der Menschen mit einer autonomen Motivation verbunden war, die sich widerspiegelte Forschung aus anderen Ländern.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass autonome Motivation dazu führt anhaltendes körperliches Aktivitätsverhalten. Menschen, die die körperlichen und geistigen gesundheitlichen Vorteile des Aktivseins erkennen und schätzen, sind wahrscheinlich weiterhin aktiv, nachdem die Sperrbeschränkungen aufgehoben wurden.
Die Rolle des Kontexts
Zwei weitere beliebte Gründe, während der Sperrung aktiv zu sein, waren, dass die Leute mehr Zeit hatten (25%) oder einfach, weil es eine gute Ausrede war, nach draußen zu gehen (19%). Dies könnte teilweise erklären, warum einige Menschen ihre körperliche Aktivität nach dem Sperren eingestellt haben.
Sobald die Sperrung abgeschlossen ist, wird die zusätzliche Freizeit Viele Menschen berichteten, dass sie wahrscheinlich wieder reduziert wurden. In ähnlicher Weise war es nach Aufhebung der Beschränkungen nicht notwendig, körperliche Aktivität als Ausrede zu benutzen, um nach draußen zu gelangen.
Autonome Motivation ist nicht der einzige Einfluss darauf, ob körperliche Aktivität aufrechterhalten wird oder nicht.
Gewohnheiten entstehen durch wiederholtes Verhalten. Sobald sich eine Gewohnheit gebildet hat, wird sie automatisch und erfordert nur sehr wenig bis gar keine bewusste kognitive Anstrengung, um sie aufrechtzuerhalten.
Ein Schlüsselmerkmal der Gewohnheitsbildung ist die Rolle des Kontexts. Wenn der Kontext in den frühen Tagen eines neuen Verhaltens konstant gehalten wird, ist dies der Fall eher zur Gewohnheit werden. Während der Sperrung verbrachten die Menschen viel Zeit in und um einen bestimmten Kontext - ihr Zuhause.
Zu Hause trainieren. Kate Green / Getty Images
Die konsequente Durchführung von Aktivitäten am selben Ort, möglicherweise zur selben Zeit (ein weiterer Einfluss auf die erfolgreiche Gewohnheitsbildung), hätte dazu beigetragen, körperliche Aktivität zur Gewohnheit zu machen.
Dieser Mechanismus funktioniert jedoch in beide Richtungen. Wenn sich „schlechte“ Gewohnheiten bilden, sind dies häufig der Fall schwieriger zu brechen.
An guten Gewohnheiten festhalten
Unsere Forschung zeigt, dass Lockdown Menschen dazu veranlasste, Änderungen vorzunehmen. Aber dann änderte das Ende der Sperrung den Kontext, in dem neue Gewohnheiten gebildet wurden, was erklären könnte, warum das Aktivitätsniveau wieder sank.
Das heißt nicht, dass diese Gewohnheiten für immer verloren sind. Es erfordert nur ein wenig bewusste Anstrengung, um die Gewohnheit in einen neuen Kontext zu übertragen - in ein nicht gesperrtes wirkliches Leben. Eine autonome Motivation wird dieses Engagement unterstützen.
Wenn Sie jetzt im Vergleich zur Sperrzeit weniger aktiv sind, können Sie diese Zeit als Gelegenheit für ein weiteres Zurücksetzen nutzen. Überlegen Sie, warum es Ihnen wichtig ist, körperlich aktiv zu sein.
Ob Sie all die wunderbaren gesundheitlichen Vorteile erleben, sich mit Familie und Freunden wieder verbinden möchten oder aus einem anderen Grund, den Sie schätzen, können Sie diese Motivation nutzen, um sich wieder neuen Gewohnheiten zu widmen. Identifizieren Sie Zeiten und Orte, an denen Sie körperlich aktiv sein möchten, und wiederholen Sie diese.
Über die Autoren
Matthew Jenkins, wissenschaftlicher Mitarbeiter, University of Otago und Elaine Hargreaves, außerordentliche Professorin für Bewegungspsychologie, University of Otago
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher über Bewegung aus der Amazon-Bestsellerliste
Die Viererpack-Revolution: Wie Sie niedriger zielen, bei Ihrer Ernährung schummeln und trotzdem Gewicht verlieren und es halten können
von Chael Sonnen und Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution präsentiert einen ganzheitlichen Ansatz zum Erreichen von Gesundheits- und Fitnesszielen ohne harte Arbeit und Leiden.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Größer, schlanker, stärker: Die einfache Wissenschaft zum Aufbau des ultimativen männlichen Körpers
von Michael Matthews
Wenn Sie ohne Steroide, gute Genetik oder lächerlich viel Zeit im Fitnessstudio und Geld für Nahrungsergänzungsmittel so schnell wie möglich Muskeln aufbauen, Fett verlieren und großartig aussehen wollen, dann sollten Sie dieses Buch lesen.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch zur Frauengesundheit: In vier Wochen schlanker, sexyer und gesünder!
von Adam Campbell
Das Women's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Bodyweight Krafttraining Anatomie
von Bret Contreras
Mit Bodyweight Strength Training Anatomy hat der Autor und renommierte Trainer Bret Contreras die maßgebliche Ressource zur Steigerung der Ganzkörperkraft geschaffen, ohne dass Hanteln, Fitnessgeräte oder sogar ein Fitnessstudio erforderlich sind.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das große Übungsbuch für Männergesundheit: Vier Wochen für ein schlankeres, stärkeres und muskulöseres Sie!
von Adam Campbell
Das Men's Health Big Book of Exercises ist der unverzichtbare Trainingsleitfaden für alle, die einen besseren Körper wollen. Als umfassendste Übungssammlung, die jemals erstellt wurde, ist dieses Buch ein Power-Tool zur Körperformung, sowohl für Anfänger als auch für langjährige Fitnessfans.
