Warum Gruppenübungen für Sie möglicherweise noch besser sind als Solo-Workouts

Warum Gruppenübungen für Sie möglicherweise noch besser sind als Solo-Workouts

Während der Pandemie müssen Übungsklassen und Gruppen die Richtlinien zur sozialen Distanzierung berücksichtigen. Noam Galai / Getty Images Unterhaltung über Getty Images 

Gruppenübungen sind sehr beliebt: Fast 40% der regulären Sportler nehmen an Gruppenfitnesskursen teil. Im Vorfeld der Coronavirus-Pandemie prognostizierte das American College of Sports Medicine eine Gruppenfitness einer der drei wichtigsten Trends in der Fitnessbranche im Jahr 2020 - aus gutem Grund.

Übung hat klare Vorteile für Sie Gesundheit und Wohlbefindenund die Nebenwirkungen - denken Sie an einen gesenkten Blutdruck, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle, einen besseren Schlaf - sind überwiegend positiv. Und in Gruppen trainieren kann besonders vorteilhafte Wirkungen haben.

Wenn Sie überlegt haben, an einem Online-Gruppenkurs teilzunehmen - oder von anderen dazu ermutigt wurden -, finden Sie hier einige forschungsbasierte Gründe, warum dies eine großartige Idee sein könnte.

Alle anderen machen es, warum nicht Sie?

Andere Leute Beeinflussen Sie Ihre Einstellungen und emotionalen Reaktionen auf Bewegung. Das heißt, sie können Ihre Einstellung zum Sport beeinflussen, was entscheidend dafür ist, ob Sie dies tun oder nicht. Wenn Sie andere kennenlernen, die regelmäßig Sport treiben, nehmen Sie Bewegung als wahr positiver, allgemeiner, wünschenswerter und machbarer.

Psychologie- und Bewegungsforscher wie wir wissen, dass die Menschen auf verschiedene Weise von ihren Mitmenschen beeinflusst werden. Andere Leute kennen, die Gewichte heben oder an einem Spin-Kurs teilnehmen beeinflusst Ihre expliziten und impliziten Einstellungen - Ihre Gedanken und Gefühle - über Bewegung.

Es formt auch sogenannte soziale Normen: Ihre Wahrnehmung, ob andere Menschen Sport treiben und ob Sie denken, dass Sie es sollten.


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Spaß mit Freunden motiviert

Auch wenn Sie bereits entschieden haben, dass Sie Sport treiben möchten und beabsichtigen, gibt es solche verschiedene Arten von Motivation das kann bestimmen, ob Sie erfolgreich sind Beginn und Aufrechterhaltung der Übung. Mit anderen trainieren kann steigern Sie diese Motivationen.

Die höchste Qualität oder Art der Motivation wird genannt intrinsische Motivation - Sie tun etwas, weil das Verhalten selbst angenehm, befriedigend oder beides ist. Wenn Sie gerne Sport treiben und nicht nur die positiven Gefühle, die Sie nach dem Training bekommen, bleiben Sie eher dabei. Mit anderen Menschen trainieren kann diesen Genuss liefern, selbst wenn die Aktivität selbst schwierig ist oder auf andere Weise nicht etwas, das Sie lieben. Gruppenübungen können das Training zu einer lustigen sozialen Aktivität machen, die dazu führen kann, dass Sie es weiterhin tun.

Gemeinsames Training - ob online oder sicher persönlich - kann Ihnen helfen, sich an das Programm zu halten.
Gemeinsames Training - ob online oder sicher persönlich - kann Ihnen helfen, sich an das Programm zu halten.
Mark Makela / Getty Images Nachrichten über Getty Images

Mit anderen trainieren können auch einige psychologische Grundbedürfnisse befriedigen. Jede Art von Übung kann jemandem helfen, die Kontrolle über seine Entscheidungen zu haben, aber die soziale Unterstützung einer Gruppe kann es das Gefühl der Autonomie stärken. Ebenso kann Gruppenübung das Gefühl der Meisterschaft steigern - dank wachsender Kompetenz, zum Beispiel beim Spinnen oder bei Step-Aerobic. Und es wird sicherlich Ihre Verbundenheit mit anderen erhöhen. Menschen natürlich beschließen, mitzuhalten Verhaltensweisen langfristig erfüllen und die psychische Gesundheit fördern - eine Win-Win-Situation.

Im Gegensatz dazu fühlt sich Bewegung weniger überzeugend an, wenn Sie Motivation ist extrinsisch - Zum Beispiel sagt Ihnen jemand anderes, dass Sie trainieren sollen, oder Sie tun es hauptsächlich, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall wird das Festhalten an einem Fitnessprogramm weniger wahrscheinlich und weniger lohnend. Wenn die äußeren Faktoren verschwinden - vielleicht verlieren Sie Gewicht oder entscheiden, dass Sie sich nicht mehr um die Zahl auf Ihrer Waage kümmern -, verschwindet wahrscheinlich auch die Motivation zum Sport.

Freunde helfen, es zur Gewohnheit zu machen

Das Trainieren mit anderen kann den gesamten Prozess einfacher und gewohnheitsmäßiger machen. Freunde können sowohl Ihr Stichwort als auch Ihre Belohnung für das Training sein.

Zuerst schauen Sie auf andere Menschen, um zu lernen, wie man Dinge macht, und es ist eine menschliche Tendenz, Ihr Verhalten nach denen zu modellieren, die Sie um sich herum sehen. Wenn du beobachte, wie andere ins Schwitzen kommenkann es anfangen Bauen Sie Ihr Vertrauen in Ihre eigene Trainingsfähigkeit auf - Psychologen nennen diesen Glauben an sich selbst Selbstwirksamkeit. Sie können dann neigen dazu, Ihr Verhalten zu modellieren auch nach anderen. Dies ist sehr wichtig, um eine neue Übungsroutine zu beginnen, denn wie sehr Sie an Ihre eigene Fähigkeit glauben, diesen Yoga-Kurs zu absolvieren oder neue Geräte im Fitnessstudio auszuprobieren, wird vorhersagen, ob Sie es versuchen.

Zweitens können Freunde einige der Hindernisse für das Training beseitigen. Ein Workout-Freund kann Sie daran erinnern und zum Sport ermutigen, Sie zur Rechenschaft ziehen und sogar bei der konkreten Logistik helfen, z. B. wenn Sie mitfahren oder Links für Zoom-Kurse senden.

Und lassen Sie den Wettbewerbsdrang nicht außer Acht. Ein bisschen freundlich Wettbewerb von Ihrer Gruppe zur Verfügung gestellt kann auch die Intensität Ihrer Bemühungen steigern.

Gewohnheiten sind automatische Verhaltensweisen dass Sie nicht viel Energie aufwenden müssen, um sich dazu zu zwingen - sie sind Ihr standardmäßiges, bevorzugtes Verhalten. Sie tun dies konsequent und häufig, ohne all Ihre Willenskraft zu verbrauchen. Auch hier können Übungskumpels helfen. Gewohnheiten brauchen einen Hinweis, um das Verhalten auszulösen, und eine Freundin, die regelmäßig eine SMS schreibt, dass sie Sie an Ihrem normalen Tag am Pool sehen wird, um zusammenzukommen, könnte den Trick tun.

Gewohnheiten erfordern auch eine Belohnung, um sie aufrechtzuerhalten, und die intrinsische Motivation, die durch das Trainieren mit anderen entsteht, kann sich auszahlen hält Bewegung Teil Ihres Tagesablaufs.

Die Menschen in Ihrer Gruppe werden zu einem Aktivposten, der Ihnen hilft, loszulegen und dabei zu bleiben.
Die Menschen in Ihrer Gruppe werden zu einem Aktivposten, der Ihnen hilft, loszulegen und dabei zu bleiben.
Valerie Macon / AFP über Getty Images

Aneinander haften und trainieren

Gruppenübungen scheinen einige Vorteile zu haben, die Einzelübungen möglicherweise nicht bieten.

Sich verloben in der Gruppenübung kann auch führen zu einer konsistenteren und belastbareren Übungserfahrung. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die fühle mich verbundener Nehmen Sie in ihrer Übungsklasse an mehr Sitzungen teil, kommen Sie pünktlich an, brechen Sie weniger ab, sind widerstandsfähiger gegen Störungen und haben mit größerer Wahrscheinlichkeit größere geistige Vorteile aus der Übung. Da das Beenden von Trainingsprogrammen häufig vorkommt und Störungen die Menschen leicht von ihrer Trainingsroutine abbringen können, kann die Teilnahme an einem Gruppenübungskurs eine besonders gute Möglichkeit sein, diese Probleme zu lösen.

Wenn Sie eine Übungsgruppe auswählen, der Sie beitreten möchten, Überlegen Sie, wie ähnlich die anderen Teilnehmer Ihnen sind - Denken Sie an Alter, Geschlecht und Interessen. Du wirst wahrscheinlich eine bilden mehr zusammenhängende Gruppe mit Menschen, mit denen Sie sich identifizierenund diese miteinander verbundenen Gruppen halten eher zusammen und trainieren weiter.

Gruppenunterstützung in sicherer Entfernung

Wenn Sie also mit anderen trainieren, können Sie alle Elemente bereitstellen, die für einen erfolgreichen, angenehmen und aktiven Lebensstil erforderlich sind. Vor allem, wenn Sie sich von der Pandemie und ihren Auswirkungen isoliert fühlen, könnte jetzt der perfekte Zeitpunkt für Sie sein, um Gruppenübungen in der Ferne auszuprobieren. Wenn das Wetter funktioniert, finden Sie vielleicht einen Yoga-Kurs, der sich im Freien mit viel Platz zwischen den Teilnehmern trifft, oder einen Laufclub, dessen Mitglieder maskiert bleiben.

Virtuelle Klassen können als Ersatz für persönliche Gruppenübungsklassen dienen. Ja, sie brauchen möglicherweise etwas mehr Motivation, um Geräte zu finden und darauf zuzugreifen, oder fordern Geräte an, die Sie noch nicht zu Hause haben. Fernunterricht bietet jedoch zusätzliche potenzielle Vorteile, darunter Flexibilität im Zeitplan, Vielfalt bei Aktivitäten und Übungsarten sowie die Verbindung zu anderen Personen, die physisch weit entfernt sind.

Über die AutorenDas Gespräch

L. Alison Phillips, außerordentliche Professorin für Psychologie, Iowa State University und Jacob Meyer, Assistenzprofessor für Kinesiologie, Iowa State University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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