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Für viele Menschen ist die Musik, die sie begleitet, ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Egal, ob Sie ein Läufer, ein Ruderer oder ein Bodybuilder sind, es besteht eine gute Chance, dass Sie eine Lieblingsauswahl an Musik und einige Kopfhörer haben, die Ihnen dabei helfen.
Die richtige Wahl der Musik kann inspirieren, energetisieren und für die dringend benötigte Ablenkung sorgen. Elite-Athleten aller Disziplinen sind oft in Gedanken versunken, ihre Ohren sind in den Augenblicken vor einem großen Match oder Rennen mit schicken Kopfhörern bedeckt. Was hilft uns also an der Musik, unseren Körper zu oder durch körperliche Beschwerden zu bewegen?
Wir haben diese Frage mit a untersucht Vielzahl von wissenschaftlichen Methoden. Bisher lag unser Hauptaugenmerk auf verschiedenen Formen populärer Musik, einschließlich Rock, Tanz, Hip-Hop und R & B, aber in letzter Zeit haben wir die Vorteile klassischer Musik als auditive Übungshilfe in Betracht gezogen.
Als Genre ist leicht zu erkennen, warum klassische Musik zu sein scheint übersehen in Bezug auf die Wahl des Workout-Soundtracks. Es fehlt oft ein rhythmischer „Groove“, und wenn es Texte gibt, ist es nicht einfach, mitzusingen.
Dennoch haben viele Stücke aus dem klassischen Repertoire eine inhärente und zeitlose Schönheit, die ihre Verwendung rechtfertigen könnte. Denken Sie an die funkelnde Majestät Beethovens Eroica-Symphonie oder die Schärfe von Puccini Madame Butterfly.
Wie können wir also die Schönheit solcher Musik nutzen und die Schallspitzen und -täler während des Trainings zu unserem Vorteil nutzen? Zunächst müssen wir verstehen, welche Vorteile Musik im Zusammenhang mit körperlicher Bewegung haben kann.
Das Rolle Bei jeder Trainingsmusik geht es darum, den Schmerz zu lindern, die Stimmung zu heben und möglicherweise die Zeit etwas schneller vergehen zu lassen. Wissenschaftler beziehen sich auf die “dissoziative EffekteMusik, was bedeutet, dass es hilft, den Geist von inneren, ermüdungsbedingten Symptomen abzulenken. Kürzlich Neuroimaging-Arbeit Unsere Gruppe hat gezeigt, dass Musik dazu neigt, das Bewegungsbewusstsein zu reduzieren - im Wesentlichen die Teile des Gehirns, die Müdigkeit kommunizieren - weniger kommunizieren, wenn Musik spielt.
Und obwohl Musik die Wahrnehmung von Belastungen durch die Übenden bei sehr hoher Arbeitsintensität nicht verringern kann, kann sie die stimmungsbezogenen Bereiche des Gehirns bis zum Zeitpunkt des Trainings beeinflussen freiwillige Erschöpfung. Also ein ästhetisch ansprechendes Stück, wie das Finale des Wilhelm Tell-Ouvertürewird nicht beeinflussen was Sie fühlen, wenn Ihre Lungen auf dem Laufband brennen, können aber beeinflussen wie du fühlst es. Im Wesentlichen kann angenehme Musik die Interpretation von Müdigkeit beeinflussen und das Trainingserlebnis verbessern.
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Es hört jedoch nicht bei Gefühlen und Wahrnehmungen auf. Musik kann auch einen „ergogenen“ oder arbeitsfördernden Effekt haben. Der Psychologe Maria Rendi verwendeten langsame und schnelle Sätze aus Beethovens Sinfonie Nr. 7 in A-Dur (op. 92), um zu untersuchen, wie das Musiktempo die Sprint-Ruderleistung über 500 Meter beeinflusste. Ihr Befunde angezeigt dass beide Arten von Musik zu schnelleren Sprintzeiten im Vergleich zu einer Steuerung ohne Musik führten, wobei das schnellere Tempo (144 Schläge pro Minute) zu einer Leistungsverbesserung von 2.0% und das langsamere (76 bpm) zu einer Verbesserung von 0.6% führte.
Klassisch ausgebildet
Einige Mitglieder unseres Teams hören während eines täglichen Laufs oft klassische Musik. Wir finden, dass klassische Musik die Fantasie anregt und im Allgemeinen das Lauferlebnis steigert, insbesondere wenn sie zusammen mit einer inspirierenden Landschaft genossen wird.
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Aber vielleicht hat klassische Musik die stärkste Wirkung, wenn sie entweder vor oder unmittelbar nach dem Training verwendet wird. Vor dem Training besteht seine zentrale Funktion darin, Energie aufzubauen, positive Bilder zu zaubern und Bewegung anzuregen. Stücke wie Vangelis 'FeuerwagenDer Titeltrack des gleichnamigen Films mit seinem pulsierenden Rhythmus und der bekannten filmischen Verbindung zum Ruhm kann besonders gut funktionieren.
Für einen Anwendung nach dem TrainingDie Musik muss beruhigend und belebend sein, um die Rückkehr des Körpers in einen Ruhezustand zu beschleunigen. Ein archetypisches Stück dafür ist Erik Saties Gymnopédie Nr. 1, ein zeitloses Klaviersolo, das den Hörer umhüllt und müde Muskeln mit einer Klangmassage verwöhnt.
Um Ihre Auswahl an klassischer Musik für das Training zu optimieren, ist es wichtig, an die Energie zu denken, die während verschiedener Segmente eines Trainings verbraucht wird. Das Aufwärmen und Dehnen wird relativ wenig intensiv sein und die Sitzung baut sich dann allmählich in Richtung ihres herzpumpenden Zenits auf, wobei eine Phase des Aufwärmens und der Wiederbelebung zu Ende geht.
Die Musikauswahl - für jedes Genre - sollte idealerweise dem Weg des Energieverbrauchs in einer Trainingseinheit folgen (einige Vorschläge finden Sie in der folgenden Liste). Ebenso könnte ein bestimmtes Stück für die Segmente gespeichert werden, die der Übende am schwierigsten findet, wie z. B. hochintensives Cardio.
Insgesamt muss jeder von uns entscheiden, ob klassische Musik und Bewegung gut zusammenpassen oder nicht - der Musikgeschmack ist sehr persönlich. Aber warum nicht ein wenig durcheinander bringen? Abwechslung in der Bewegung hält uns frisch und belebt, also überlegen Sie sich einen Wechsel in der musikalischen Begleitung, um sich in Bewegung zu halten. Tauschen Sie die Rave-Musik gegen Ravel und ersetzen Sie den Breakbeat durch eine herrliche Explosion von Beethoven.
Und wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, finden Sie hier eine Playliste zusammengestellt von Luke Howard, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Brunel University in London:
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Bolero, von Maurice Ravel, mit einem durchschnittlichen Tempo von 70 bpm, eignet sich hervorragend zur mentalen Vorbereitung, bevor Sie sich bewegen. Der sanfte Start mit einem Tempo nahe der Ruheherzfrequenz widerlegt die transzendente Kraft dieses Klassikers.
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Juba Dance, aus Sinfonie Nr. 1 e-moll, von Florence Price, ist ein ansprechendes symphonisches Stück, das die Herzfrequenz während einer Aufwärmphase sanft erhöht. Es endet mit einem aufregenden Crescendo, das Sie für das, was kommen wird, angemessen bereit macht.
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Teil IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonie Nr. 40 g-moll, von Wolfgang Amadeus Mozart, ist ein mitreißendes Musikwerk für Segmente mit geringer bis mittlerer Intensität Ihres Trainings. Es handelt sich um eine sogenannte „Mannheimer Rakete“, eine Achterbahnfahrt einer Melodie, die Herz und Lunge zum Pumpen bringt.
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Vorspiel zu Akt 1 von Carmen von Georges Bizet, hat ein rasantes Tempo (128 bpm), das Sie durch alle anspruchsvollen Abschnitte Ihres Trainings mit hoher Intensität führt. Die exquisiten melodischen und harmonischen Eigenschaften dieses Stücks ermöglichen es Ihnen, sich vom Schmerz zu distanzieren.
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Konzert Nr. 1 in E-Dur, Op. 8, 'La Primavera' von Antonio Vivaldi eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und um eine Feder in Ihrem Schritt zu halten, wenn Sie allmählich in einen Ruhezustand zurückkehren. Die wunderschön orchestrierten Streicher verleihen diesem Werk eine ausgeprägte Erholungsqualität.
Über die Autoren
Costas Karageorghis, Professor für Sport- und Bewegungspsychologie, Abteilungsleiter für Sport-, Gesundheits- und Bewegungswissenschaften, Brunel Universität London;; Dawn Rose, Senior Researcher, Hochschule Luzernund Elias Mouchlianitis, Postdoktorand, Brunel Universität London
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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