Zu viel Sitzen ist schlecht für Sie - aber einige Typen sind besser als andere

Zu viel Sitzen ist schlecht für Sie - aber einige Typen sind besser als andere
Alltägliche Umgebungen und Aktivitäten, vom Transport über die Bildschirmzeit bis zum Essen, sind fast ausschließlich auf längeres Sitzen zugeschnitten.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

Die COVID-19-Pandemie hat eine Reihe neuer Verhaltensweisen in die täglichen Abläufe eingeführt, wie z. B. körperliche Distanzierung, Tragen von Masken und Händedesinfektion. In der Zwischenzeit wurden viele alte Verhaltensweisen wie die Teilnahme an Veranstaltungen, das Essen gehen und das Sehen von Freunden auf Eis gelegt.

Ein altes Verhalten, das fortbestanden hat, und wurde wohl aufgrund von COVID-19 verstärkt, sitzt - und es ist nicht überraschend zu sehen, warum. Ob während des Transports, der Arbeit, der Bildschirmzeit oder sogar der Mahlzeiten, die alltäglichen Umgebungen und Aktivitäten sind fast ausschließlich auf längeres Sitzen zugeschnitten. Daher machen sitzende Verhaltensweisen wie das Sitzen den größten Teil unseres Wachtages aus.

Schätzungen vor COVID-19 belegen die Das sitzende Verhalten eines durchschnittlichen kanadischen Erwachsenen liegt bei etwa 9.5 Stunden pro Tag. Die derzeitige tägliche Sitzzeit ist wahrscheinlich noch höher, da Bestellungen zu Hause bleiben, Unternehmen und Freizeiteinrichtungen eingeschränkt sind und erhöhte Gesundheitsängste.

Gesundheit vs. Wohlbefinden

Dies ist ein Problem, da mit chronisch übermäßiger sitzender Zeit in Verbindung gebracht wurde höheres Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Mortalität und sogar einige Krebsarten. Für viele Menschen jedoch ihre eigenen Urteile und Gefühle über ihre Lebensqualität (auch bekannt als subjektives Wohlbefinden) sind möglicherweise wichtiger und relevanter für die Information über ihre Gesundheitsentscheidungen und -verhalten als die potenzielle Entwicklung chronischer Krankheiten.

Subjektives Wohlbefinden umfasst eine individuelle Einschätzung ihrer Lebensqualität. Es enthält Konzepte wie beeinflussen (positive und negative Gefühle) und Zufriedenheit mit dem Leben. Interessanterweise können diese Bewertungen im Widerspruch zu den Ergebnissen der körperlichen Gesundheit stehen. Zum Beispiel könnte eine Person Diabetes haben, aber dennoch ein gutes subjektives Wohlbefinden melden, während jemand ohne körperliche Gesundheit möglicherweise ein schlechtes subjektives Wohlbefinden meldet.

Dies ist wichtig, da dies bedeutet, dass die Einstellung eines Menschen zu seiner eigenen Gesundheit möglicherweise nicht immer mit dem übereinstimmt, was sein Körper zeigt. Deshalb ist die Bewertung des subjektiven Wohlbefindens entscheidend, um ein ganzheitliches Bild der Gesundheit zu zeichnen.

Verschiedene Kontexte des Sitzens

Relativ wenig Forschung hat die Beziehungen zwischen sitzendem Verhalten und subjektivem Wohlbefinden untersucht. Das Erforschen dieser Beziehungen ist wichtig, da unterschiedliche Kontexte des Sitzens - wie z. B. Geselligkeit im Vergleich zur Bildschirmzeit - im Gegensatz zu Beziehungen zwischen körperlicher Gesundheit und Bewegungsmangel unterschiedliche Gefühle oder Urteile über das subjektive Wohlbefinden hervorrufen können neigen dazu, konsequenter zu sein.


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Als Gesundheitspsychologen konzentrierten wir uns auf körperliche Aktivität und Bewegungsmangel überprüfte die wissenschaftliche Literatur Beschreibung der Beziehungen zwischen Messungen sitzender Verhaltensweisen wie körperlicher Inaktivität und Bildschirmzeit und subjektivem Wohlbefinden, die sich in Affekt, Lebenszufriedenheit und subjektivem Wohlbefinden insgesamt widerspiegeln.

Unsere Bewertung hebt drei Hauptergebnisse hervor. Erstens zeigten sitzendes Verhalten, körperliche Inaktivität und Screening-Zeit schwache, aber statistisch signifikante Korrelationen mit dem subjektiven Wohlbefinden. Mit anderen Worten, diejenigen, die angaben, häufiger zu sitzen und längere Zeit ohne körperliche Aktivität zu verbringen, berichteten von einem geringeren positiven Effekt, einem höheren negativen Einfluss und einer geringeren Lebenszufriedenheit als diejenigen, die weniger saßen und sich mehr bewegten.

Wir fanden auch heraus, dass diese Beziehung am deutlichsten in Studien zum Ausdruck kam, in denen Menschen, die sehr sesshaft waren, mit Menschen verglichen wurden, die einen aktiveren Lebensstil hatten.

Nicht alles Sitzen ist schlechtes Sitzen

Einige Kontexte des Sitzens, wie Lesen, Instrument spielen oder Geselligkeit, hatten positive Assoziationen.Einige Kontexte des Sitzens, wie Lesen, Instrument spielen oder Geselligkeit, hatten positive Assoziationen. (Unsplash / Jonathan Chng)

Unser zweiter Hauptergebnis bezieht sich auf den Kontext des sitzenden Verhaltens. Während viele Studien das allgemeine Bewegungsmangelverhalten und die körperliche Inaktivität untersuchten, untersuchten einige Studien bestimmte Kontexte oder Bereiche des Sitzens und deren Beziehung zum subjektiven Wohlbefinden. Diese Studien zeigten, dass verschiedene Bereiche des sitzenden Verhaltens einzigartige Beziehungen zum subjektiven Wohlbefinden haben.

Zum Beispiel war die Bildschirmzeit konsistent und negativ mit dem subjektiven Wohlbefinden verbunden. Bereiche wie Geselligkeit, Instrumentenspielen und Lesen zeigten jedoch tatsächlich positive Assoziationen mit dem subjektiven Wohlbefinden. Diese Ergebnisse unterscheiden sich von der traditionellen gesundheitsbezogenen Forschung zu sitzendem Verhalten, bei der Jedes sitzende Verhalten wird als gesundheitsschädlich angesehen.

Unsere Überprüfung legt nahe, dass einige Arten von sitzendem Verhalten die Lebensqualität verbessern können. Vielmehr ist nicht jedes Sitzen in Bezug auf das subjektive Wohlbefinden gleich. Wenn Menschen darauf hinarbeiten, ihre Sitzzeit zu verkürzen, sollten sie nicht nur überlegen, wie viel, sondern auch welche reduziert werden soll.

Weniger Sitzen ist gut für alle

Unser dritter Hauptergebnis betrifft das allgemeine Sitzen und das selbst wahrgenommene Maß an Bewegungsmangel. Die meisten Studien fanden einen schwachen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen einer höheren sitzenden Gesamtzeit und einem geringeren subjektiven Wohlbefinden. In Studien, in denen die Teilnehmer gebeten wurden, ihr sitzendes Verhalten mit dem zu vergleichen, in dem sie normalerweise sitzen, gaben diejenigen, die sich als sesshafter als gewöhnlich empfanden, ein signifikant schlechteres subjektives Wohlbefinden an.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass es möglicherweise nicht so wichtig ist, wie viel eine Person insgesamt sitzt, wie viel eine Person im Vergleich zu ihrem üblichen Sitzniveau sitzt. Dies lässt darauf schließen, dass jeder, unabhängig davon, wie viel er normalerweise sitzt oder sind körperlich aktivkann möglicherweise davon profitieren, weniger zu sitzen.

COVID-19 beeinflusst weiterhin das tägliche Leben und die Routinen. Selbst wenn Geschäfte und Fitnessstudios irgendwann wieder geöffnet werden und wir uns wohler fühlen, wenn wir uns mit anderen treffen und schließlich keine Masken mehr tragen, werden wir mit ziemlicher Sicherheit weiter sitzen und das Sitzen wird unsere Gefühle weiter verändern. Während wir möglicherweise nicht in der Lage sind, unser gesamtes Sitzen zu eliminieren, können wir uns alle darüber im Klaren sein, wie viel wir es reduzieren können und wo wir es reduzieren können, um gesünder zu sein und besser fühlen.

Über die AutorenDas Gespräch

Wuyou Sui, Postdoktorand, Labor für Verhaltensmedizin, School of Exercise Science, Sport- und Gesundheitserziehung, University of Victoria und Harry Prapavessis, Professor, Kinesiologie, Westliche Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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