Healing Moves machen und Play Breaks einnehmen: Eine ideale Strategie für die Selbstversorgung

Healing Moves machen und Play Breaks einnehmen: Eine ideale Strategie für die Selbstversorgung

Seit der Antike haben Heiler die Heilkraft der körperlichen Aktivität erfasst. Doch erst kürzlich hat wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigt die weit verbreitete Überzeugung, dass Bewegung heilt.

Heute erkennt praktisch jede Form der Medizin diese grundlegenden Wahrheiten:

1. Einfache Übungen können tiefgreifende heilende Wirkung.
2. Spezifische "Heilung bewegt" kann helfen, Krankheiten vorzubeugen und zu verbessern Gesundheit.

Diese Konzepte werden von traditionellen Heilern und moderner Wissenschaftler, Praktiker und Ost-West-Ärzte, Alternativ-und Schulmedizin Befürworter gleichermaßen begrüßt. In einer Zeit, Patienten und Leistungserbringern im Gesundheitswesen sind für eine sichere, effektive und kostengünstige Therapien suchen, bieten eine ideale Heilung bewegt Self-Care-Strategie, um zu verhindern, zu lindern, und manchmal sogar zur Heilung von Krankheiten.

Forschung Dokumente Übung die therapeutische Kraft

Solide wissenschaftliche Forschung dokumentiert Ausübung der therapeutischen Kraft. In den letzten Jahrzehnten hat sich eine Studie nach der gezeigt, dass die Bewegung regelmäßig verbessert Gesundheit, während es Inaktivität beeinträchtigt. Körperliche Aktivität kann helfen, einige Diabetiker kommen aus Insulin und einige Hypertoniker beenden ihre High-Blutdruck-Medikation. Es kann Cholesterin zu senken, erleichtern Arthritis Schmerzen, heben Depressionen, Angstzustände lindern und helfen, Asthmatiker aufatmen. Es kann den Alterungsprozess verlangsamen und steigern sowohl die Länge und die Qualität des Lebens.

Bewegung steigert die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen, der Lunge Fähigkeit, dem Sauerstoff, den Stoffwechsel der Fähigkeit, Fett zu verbrennen, und das Immunsystem die Defensive Macht zu füllen. In der Tat, wird praktisch jede körperliche System stärker und effizienter mit regelmäßiger Bewegung. Eine wachsende Anzahl von Untersuchungen zeigt, dass immer regelmäßige körperliche Aktivität kann das wichtigste, was Sie tun, um Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern sein kann.

Healing Moves: Low Tech, Low Risk, Low (oder Nein) Kosten

Dies kann einige Menschen in unserer verschreibungsorientierten Gesellschaft überraschen, in der wir ständig nach Wunderdrogen suchen und den "High-Tech-Weg" zur Gesundheit einschlagen. Im Gegensatz dazu sind unsere Heilungsschritte mit geringem technischem Aufwand, geringem Risiko, niedrigen (oder keinen) Kosten und leicht verfügbar. Um die heilende Kraft der Bewegung zu nutzen, braucht es nur Zeit.

Trotz weitverbreiteter Missverständnisse nimmt die Heilung von Bewegungen nicht viel Zeit in Anspruch und Sie müssen nicht einmal schwitzen. Sammeln Sie an den meisten Tagen der Woche 30-Minuten mäßiger körperlicher Aktivität - das ist das einfache Rezept für eine gute Gesundheit, das der US Surgeon General's Report über körperliche Aktivität und Gesundheit ankündigt.


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Healing Moves: Ein Ideal Self-Care-StrategieDie erfreuliche Überraschung (wie diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, wird bestätigen) ist, dass die Zeit, die Sie bewegen, im Allgemeinen vollständig durch die Energie, Entspannung und das Vergnügen, die körperliche Aktivität mit sich bringt, zurückgezahlt wird. Unglücklicherweise denken zu viele Menschen über körperliche Anstrengung als unangenehme Aufgabe, oft aufgrund schlechter Erfahrungen, falscher Vorstellungen von körperlicher Betätigung, eines schlechten Körperbildes oder aufgrund frustrierender sportlicher Bemühungen.

Die Herausforderung besteht also darin, negative Vorstellungen von Bewegung hinter sich zu lassen - wie den gefährlichen Mythos "kein Schmerz, kein Gewinn" oder die falsche Vorstellung, "man muss dünn sein, um fit zu sein". Stattdessen ist es Zeit zu gehen und zu spielen - um die Bewegungsfreude wiederzuerlangen, die wir als Kinder hatten, als "Pause" (dh Bewegung) unser Lieblingsthema war.

Übung verbessert die geistige und seelische Gesundheit

In der Tat sind die meisten Heilungsschritte die, die an fast jeder körperlichen Aktivität beteiligt sind, die Sie genießen. Sie können aus einer Vielzahl von Optionen wählen: Tanzen, Spazierengehen, Schwimmen, Skaten, Kampfsport, Radfahren, Tennis, Yoga, um nur einige zu nennen. Wie die Yogis sagen: "Folge deiner Glückseligkeit." Weil Bewegung nicht nur Ihre körperliche Gesundheit fördert, sondern auch Ihre geistige und geistige Gesundheit verbessern kann.

Der beste Weg, um das gesamte Spektrum der "Leib und Seele Heilung" zugänglich durch Bewegung zu erreichen, ist dieses leistungsstarke Therapie mit der Aufregung und Freude, die wir in der Kindheit kannte, läuft außerhalb an einem schönen Tag mit Freunden spielen zu nähern. Statt eines gefürchteten "Training" Übung wird dann ein mit Spannung erwartete "Spielpause" ein Highlight des Tages sein können.

Es ist auch wichtig, zu erkennen, dass regelmäßig bewegt es nicht nur um besser auszusehen. Das ist ein nur ein Nebeneffekt. Ein Umzug ist etwa besser zu fühlen. Wir sind physikalische Tiere und tägliche Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit. In früheren Generationen der Menschen Tage waren gefüllt mit körperlicher Aktivität, aber heute müssen wir Wege finden, um Bewegung in unser Leben passen. Unsere Eltern und Großeltern mussten regelmäßig laufen und führen viele andere physikalische Aufgaben, um durch ihre Tage bekommen. Aber jetzt sitzen wir auf unseren Böden die meiste Zeit, und unsere wichtigsten Übung wird irgendwelche Tasten drücken. In vielen Gebäuden, können wir nicht einmal unsere Muskeln benutzen, um die Türen zu öffnen oder die Treppe hoch, wenn wir wollen: Türen fliegen auf wie von Geisterhand und Aufzüge der einzige Weg nach oben sind. In einer Welt, wo wir alles tun können - vom Einkaufen bis zum Rasenmähen - Hinsetzen, müssen wir die Zeit, sich zu bewegen.

Die Folgen der Untätigkeit Grimly Klar

Wenn wir das nicht tun, sind die Folgen klar grimmig. Inaktivität ist ein zentraler Faktor für Top-Killer Amerikas: Herzkrankheiten, einigen Krebsarten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und Osteoporose. Und es spielt eine wichtige Rolle in einer Vielzahl anderer gemeinsamer gesundheitliche Probleme, unter Rückenschmerzen zu Depressionen. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko all dieser Beschwerden, und für einige von diesen Bedingungen ausüben, nicht nur hemmt oder verzögert Fortschreiten der Erkrankung, kann aber tatsächlich Umkehrung der Krankheit - oft sicherer und effektiver als Medikamente oder Operationen.

"Wenn Übung in einer Pille verpackt werden konnte", resümiert ein Bericht des National Institute on Aging, "es wäre das einzige am häufigsten verschriebene und vorteilhaft, Medizin in der Nation zu sein."

Auszug mit freundlicher Genehmigung von Harmony, ein Geschäftsbereich von Random House, Inc.
Urheberrecht 2000, 2009 von Carol Krucoff und Mitchell Krucoff, MD
Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieser Auszug reproduziert werden
oder ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers nachgedruckt.

Artikel Quelle

Healing Moves: Wie heilen, zu lindern und verhindern, dass gemeinsame Leiden mit Übung
von Carol & Mitchell Krucoff.

Healing Moves: Wie heilen, zu lindern und verhindern, dass gemeinsame Leiden mit ÜbungEgal, ob Sie von der gewöhnlichen Erkältung leidet oder kämpfen mit akuter Erkrankungen wie Diabetes, Arthritis oder Herzkrankheiten, hier ist ein Buch, das schließlich bieten eine sichere, effektive und kostengünstige Alternative zu Drogen. Wegweisende Forschung zeigt, dass einfache Bewegung tiefe Nutzen bietet und kann helfen, zu verhindern, zu lindern, und manchmal sogar Behandlung eines weiten Spektrums schwerer Krankheiten. Grounded in fester, westliche Wissenschaft, sondern umarmt Eastern Konzepte der Heilung, bietet diese bahnbrechende Arbeit Übung Verschreibungen "für eine breite Palette von gesundheitlichen Problemen.

Info / Bestellen Sie dieses Buch. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

FitnessCarol Krucoff ist ein preisgekrönter Journalist und Fitness-Experte. Sie diente als Gründer und Herausgeber des Gesundheits-Sektion der Washington Post, wo sie als Reporter und Redakteur für 10 Jahre gearbeitet, und ihre Kolumne "Bodyworks," lief in den Zeitungen des Landes aus, um 1988 2000. Jetzt arbeitet als Autor und Kolumnist für Yoga Journal schreibt sie für zahlreiche nationale Publikationen und ihre Artikel wurden in der New York Times, Reader 's Digest und Gesundheit erschienen. Vorbeugung

Mitchell W. Krucoff, MD, ist Professor für Innere Medizin / Kardiologie an der Duke University Medical Center und ist international bekannt für seine bahnbrechenden Forschungen in verschiedenen Bereichen, darunter erkannt: komplementäre Therapien bei Patienten mit Herzerkrankungen, EDV-gestützte Überwachung Herz, und neue Modalitäten der koronare Revaskularisierung. Mitchell ist Senior Editor des Journal of Alternative & Komplementärmedizin und Vergangenheit Editor-in-Chief der Fachzeitschrift Alternative Therapies in Health and Medicine. Er ist auch der Direktor des MANTRA Studienprojekt der Prüfung der Auswirkungen noetischen Therapien? Einschließlich Fürbitte, Musik, Bildern und Touch-Therapie? Auf Patienten mit Herzerkrankungen.

Besuchen Sie die Website unter www.healingmoves.com

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