Sie haben wahrscheinlich über Endorphine gehört - der Körper die natürliche Schmerzmittel - und wie zu tun anstrengende Übung kann ein Gefühl der Euphorie in den Athleten und die einfachen Leute gleichermaßen zu schaffen. Aber auch moderaten aeroben Aktivität Release Endorphine im Gehirn, die Übung meine, ist zur Schmerzreduktion wichtig.

Endorphine haben Sie ein gutes Gefühl, keine Frage. Als Ganzes genommen, können Endorphine als Morphin-ähnliche Substanzen, die aus in den eigenen Körper definiert werden. Suchtstoffen, einschließlich Morphin, Heroin und Kokain, sind klassische Auslöser Endorphin, aber wie wir wissen, sie können schreckliche Nebenwirkungen, einschließlich Sucht haben. Endorphine geben Ihnen die hohe, ohne den Absturz. Also, was sind sie eigentlich?

Endorphine sind Verbindungen, die durch die Hypophyse und Hypothalamus bei bestimmten Aktivitäten, darunter nicht nur körperliche Anstrengung, aber auch Erregung, Orgasmus, auch Lachen produziert - alles, was Freude bewirkt. Ihre Ähnlichkeit mit Opiaten ergibt sich aus ihrer Fähigkeit zur Analgesie (Schmerzfreiheit) und ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen. Zusammen mit Empfindungen der Euphorie und verringert Gefühle von Schmerz, führt die Ausschüttung von Endorphinen zu Modulation von Appetit, Freisetzung von Sexualhormonen, und die Verbesserung der Immunantwort durch ihre natürliche entzündungshemmende Eigenschaften. Mit hoher Endorphin Produktion, ist das Niveau der allgemeinen Körper Entzündungen unteren und wir fühlen uns weniger Schmerzen und weniger negative Auswirkungen von Stress.

Endorphine sind natürliche Anti-Depressiva

Anders ausgedrückt all dies ist zu sagen, dass Endorphine natürliches Antidepressivum Eigenschaften haben. Endorphine Rückgang Schmerzempfindlichkeit erhöhen und die wesentliche Tiefschlaf REM-Schlaf genannt - dies ist ein Grund, warum Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen. Endorphine steigen geistige Schärfe. Und das Beste ist, im Gegensatz zu organischen und synthetischen Opiaten, wird die Aktivierung der Opiatrezeptoren durch das körpereigene Endorphine nicht zur Sucht oder Abhängigkeit führen. In der Tat können konsistente Endorphinausschüttung dazu beitragen, den Bedarf an schmerzstillenden Medikamenten. Schließlich, im Gegensatz zu Opiaten, haben Endorphine innewohnende, natürliche entzündungshemmende Eigenschaften, die zu verringerten Niveaus von Entzündungen im Körper führen und, als Ergebnis, verringert die Schmerzempfindlichkeit.

"Moderate Intensität Aerobic-Übungen verbessert die Stimmung sofort, und diese Verbesserungen kann bis zu 12 Stunde", schloss Dr. Jeremy Sibold, Assistenzprofessor für Rehabilitation und Bewegungswissenschaft an der Universität von Vermont, Burlington, in einer Studie an der 2009 Sitzung vorgestellt das American College of Sports Medicine. "Das geht einen langen Weg zu zeigen, dass selbst moderate Ausdauertraining das Potenzial, den Stress des Alltags, die zu Ihrer Stimmung gestört wird zu mildern hat", sagte er.

Und Sie bekommen alle, dass dabei ein wenig aus Aerobic-Übungen mehrmals in der Woche.

Andere Möglichkeiten, Endorphinen stimulieren

• Für viele Menschen essen Chili Peppers führt zur Ausschüttung von Endorphinen, und die schärfer der Pfeffer, desto mehr Endorphine Sie freizugeben.

• Verzehr von dunkler Schokolade führt zu Endorphin-Freisetzung, obwohl Sie die richtige Art von Kakao-derived, dunkle Schokolade (und in Maßen, 2.59 Unzen bei einer Sitzung) zu essen, um die am meisten profitieren müssen.

• Studium der Akupunktur und Massage-Therapie haben gezeigt, dass beide Techniken können Endorphin-Sekretion zu stimulieren.

• Sexuelle Aktivität, vor allem Orgasmus, ist ein potenter Auslöser für die Ausschüttung von Endorphinen.

• Die Praxis der Meditation kann die Menge von Endorphinen im Körper freigesetzt, wie auch einige andere Praktiken mit spirituellen Traditionen, wie Singen oder gemeinsames Singen verbunden. Die Konzentration auf tiefe Atmung ist auch gezeigt worden, um Endorphin-Freisetzung zu stimulieren.

• Das Erleben der Kunst in jeder Form, von Kunstausstellungen bis zu Aufführungen von Musik, Tanz, Theater oder schafft ästhetische Spannung, die Endorphine, deren Auswirkungen können so lange wie die aus physiologischen Freisetzung Verweilen freisetzen können. Einfach das Hören von Musik während des Trainings helfen freizugeben Extra Endorphine, so dass das Training noch mehr von Vorteil.

• Aufregung oder Gefahr der verschiedensten Art, von Achterbahn fahren oder Fallschirmspringen zu Drachenfliegen oder Wildwasser-Rafting, kann positive Effekte haben. Solange sie in Bezug auf persönliche Sicherheit sind durchgeführt, können diese Aktivitäten, die Sie sowohl psychologisch als auch physiologisch zu belohnen.

Die Stop-Schmerz Übungsregierung

Die folgende einfache Übung Regime wird Sie mit all der körperlichen Aktivität müssen Sie die grundlegenden Gesundheits-und Arbeitsschutz zu einem schmerzfreien Leben aufrechtzuerhalten. Es wird auch Ihren Geist und Körper Bewusstsein, so dass Sie Ihre Haltung gut ausbalanciert ist und der Geist-Körper-System lässt sich optimal bedienen.

• Walking ist eine der einfachsten und am besten Übungen, die Sie tun, um sich schmerzfrei halten kann. Wandern ist nicht nur aerob, was produziert schmerzlindernde Endorphine, aber auch Belastung, die Knochendichte zu erhalten und das Risiko für Osteoporose hilft. Wandern sollte ein Minimum von 30 Minuten nacheinander den meisten Tagen der Woche durchgeführt werden, wie bei einem flotten Tempo wie können Sie bequem zu tolerieren.

• Haben Sie Arthrose der Gelenke der unteren Extremität oder Spinalkanalstenose, das Gehen schmerzhaft, Reiten ein Liegerad mit geradem Rücken ist eine gute Option macht.

• Zusätzlich zu Ihrem Walking oder Radfahren, stellen Sie sicher, zu Zeit auf zwei bis drei Tage dauern, um jede Woche in dem Bemühen, Ihre Flexibilität zu wahren dehnen. Beginnen Sie mit der Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen, vor allem die Hüften und Schultern, immer darauf achten, zu langsam und gleichmäßig zu strecken, und nicht auf die Beine, die dazu neigt, Muskeln anzuspannen. Wenn das Wetter kühl ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Muskeln aufzuwärmen zunächst mit einigen leichten Aerobic-Aktivität. Denken Sie nur daran, Stretching ist hilfreich, aber selbst wurde nicht gezeigt, um Verletzungen zu vermeiden. Und für die meisten Menschen mit MSK Schmerzen, kann dehnendes mehr schaden als gut, vor allem, wenn jemand aggressiv Dehnen Sie über die normale Beweglichkeit für ein gemeinsames.

• Zwei oder drei Mal pro Woche, auch bei der Stärkung Workouts passen. Typische Kraft Workouts kann so einfach sein wie 3 Sätze von 10 Liegestütze Liegestütze oder modifiziert (erledigt von den Knien).

• Nehmen Sie einen Tag der Ruhe und Entspannung.

Ein Hinweis auf die Atmung: Wenn Sie arbeiten heraus, immer versuchen zu atmen durch die Nase ein, durch den Mund. Wenn Sie energisch Übung werden Sie müssen irgendwann durch Mund und Nase einatmen zusammen, aber dies ist die beste Faustregel für geringe bis moderate Bewegung.

Dieser Artikel wurde entnommen und mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Stoppen Pain: Inflammation Relief für ein aktives Leben
von Vijay Vad, MD, mit Peter Occhiogrosso.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Hay House Inc. Copyright © 2010. Alle Rechte vorbehalten. www.hayhouse.com.

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Über den Autor

Vijay Vad, MD, ist Sportmediziner am Hospital for Special Surgery und Professor am Weill Medical College der Cornell University. Er ist der Autor von Zurück Rx und Arthritis Rx. 2007 gründete er die Vad Foundation, die sich zwei Themen widmet: Unterstützung der medizinischen Forschung zu Rückenschmerzen und Arthritis und Finanzierung der Ausbildung benachteiligter Mädchen weltweit. Er war 2008 Mitbegründer der Inflasoothe Group. Besuchen Sie seine Website unter www.VijayVad.com.

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