Es gibt Menschen, die gerne Sport treiben und süchtig danach sind. Ich gehöre nicht zu diesen Leuten. Ich treibe Sport, weil ich meinen Körper so lange wie möglich gesund halten möchte.

Welche Art von Übung ist am besten für Energie?

Das Wichtigste ist, den Körper in Bewegung zu bringen. Wenn Sie sich für einen Spinning-Kurs anmelden und dann nie hingehen, nützt Ihnen das überhaupt nichts. Es gibt viele Arten von Übungen, aus denen Sie wählen können, und alle geben Ihnen in gewissem Maße Energie, daran besteht kein Zweifel. Die meisten Übungen passen in eine von drei Kategorien:

Aerobic Übung, Der offensichtlichste Energieproduzent ist herzgesund, trägt zu einer effizienteren Lungenfunktion bei und erhöht die Gesamtenergie. Aerobic-Übungen sind alle Arten von Übungen, die das Herz höher schlagen lassen und die Sauerstoffzirkulation im Blut fördern.

Widerstandsübung, oder Krafttraining, baut Muskelmasse auf und kurbelt den Stoffwechsel an, was wiederum die Energie steigert. Krafttraining senkt auch den Blutzucker.

Flexibilität Übungen Übungen wie Yoga und Tai Chi wirken stressabbauend – und wir alle wissen, dass Stress ein Energiefresser ist. Der Schwerpunkt dieser Art von Übung liegt auf Dehnung und Atmung.

Der beste Weg, die Energie zu steigern und aufrechtzuerhalten, besteht darin, alle drei Arten einzubeziehen.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsarten

Es gibt viele verschiedene Arten zu trainieren. Wenn Sie einen Typ finden, der Sie begeistert und motiviert, weiter zu trainieren, sollten Sie diesen Typ wählen. Es gibt aber drei Arten, die sich besonders gut zur Steigerung der Energie eignen: Burst-Training, Intervalltraining und Geschwindigkeitstraining.

Üben Sie das Burst-Training. Burst-Training kann Ihre Nebennieren stärken und einer Nebennierenermüdung vorbeugen. Burst-Sitzungen trainieren sowohl die aerobe als auch anaerobe Energieproduktion im Körper:

Trainieren Sie 90 bis 30 Sekunden lang mit 60 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung. (Dies versetzt Sie in den Zuckerverbrennungsmodus, das Gegenteil von herkömmlichem Aerobic-Training.) Sie können dies auf verschiedene Arten tun: schnell laufen, bergauf laufen/gehen, Treppen hinauflaufen, mit dem Fahrrad, auf dem Laufband, auf dem Crosstrainer, beim Stairmaster sprinten, usw. Du solltest das Gefühl haben, dass es dich umbringen wird, aber du tust es nie länger als 60 Sekunden.

Anschließend ruhen Sie sich 60 bis 120 Sekunden aus. Ihre Erholungszeit sollte doppelt so lang sein wie Ihre Trainingszeit. Wenn Sie also 60 Sekunden lang trainiert haben, beträgt Ihre Erholungszeit 120 Sekunden. (Machen Sie NICHTS, außer Luft zu holen.)

Wiederholen Sie die Schritte eins und zwei.

Sie sollten dies so tun, dass Ihre gesamte Burst-Trainingszeit 7 bis 9 Minuten an 4 Tagen in der Woche beträgt.

Beim Burst-Training verbrennt Ihr Körper in den nächsten 36 Stunden Fett, um die lebenswichtigen Energiespeicher (Glykogen) Ihres Körpers zu ersetzen. Es erhöht auch die Effizienz, wie gut Ihre Muskeln Sauerstoff aus Ihrem Blut aufnehmen. Sie haben wahrscheinlich schon einmal ein Burst-Training gemacht, ohne es zu merken, indem Sie über einen Parkplatz gesprintet sind, um einem Regenguss auszuweichen, oder gerannt sind, um einen Bus zu erreichen.

Intervall-Training. Intervalltraining ähnelt in gewisser Weise dem Burst-Training. Es ist eine der schnellsten Möglichkeiten, einen Körper zu schaffen, der schneller, stärker und gesünder ist – ganz zu schweigen von der Schaffung von mehr Energie.

Bei dieser Art von Training erhöhen Sie die Intensität oder das Tempo mehrere Minuten lang und machen dann zwei bis zehn Minuten Pause (je nachdem, wie lange Ihr gesamtes Training dauern wird und wie viel Zeit Sie zur Erholung benötigen). Hohe Intensität bedeutet normalerweise, dass Sie mit 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Deine maximale Herzfrequenz errechnest du, indem du von 220 dein Alter abziehst. Doch während du beim Burst-Training in der Ruhephase nichts tust, bewegst du dich beim Intervalltraining weiter, reduzierst aber die Intensität.

Es ist, als ob Sie einen flotten Spaziergang auf einem sehr hügeligen Weg machen würden. Wenn Sie mit flottem Tempo einen hohen Hügel erklimmen, erhöht sich Ihr Herzschlag und Ihre Muskeln arbeiten härter. Auf dem Weg bergab bewegt man sich immer noch, aber mit deutlich geringerer Intensität. Sie können Intervalltraining mit jeder Art von Aktivität durchführen, einschließlich Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Seilspringen usw.

Geschwindigkeitstraining. Geschwindigkeitstraining ist eine Art Krafttraining, das sich auf das Gleichgewicht konzentriert – es ist ein Energieschub, bei dem sich Ihr Körper in einer bestimmten Muskelbewegung befindet. Hier ist ein Beispiel:

Sie legen ein Seil (oder ein Widerstandsband) in der Mitte des Raumes auf den Boden. Beginnend an einem Ende des Seils springen Sie mit beiden Beinen über das Seil und bewegen sich bei jedem Sprung vorwärts, bis Sie das andere Ende erreichen. Anschließend springst du rückwärts über das Seil, bis du wieder deine Ausgangsposition erreichst.

Solche Übungen können zu Hause durchgeführt werden, nehmen wenig Zeit in Anspruch und geben Ihnen den Energieschub, den Sie brauchen, um den Tag zu überstehen.

Finden Sie eine Sportart, die Sie lieben

Eine der besten Möglichkeiten, sich zum Sport zu motivieren, ist die Ausübung einer Sportart. Es spielt keine Rolle, um welche Sportart es sich handelt, wichtig ist nur, dass Sie Spaß daran haben.

Machen Sie eine Verpflichtung und halten Sie sie durch. Das Ergebnis ist nicht nur, dass Sie mehr Energie haben, es wirkt sich auch positiv auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Leistung aus.

©2012 Eva B. Cwynar MD  Alle Rechte vorbehalten.
Herausgegeben von Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

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Über den Autor

Eva Cwynar, MD, ist Endokrinologin, Stoffwechselmedizinerin und Internistin und praktiziert in Beverly Hills, Kalifornien. Dr. Cwynar ist Dozentin am Cedars-Sinai Medical Center, fungiert als klinische Assistenzprofessorin für Medizin an der UCLA und ist weltweit bekannt für ihre Expertise in den Bereichen bioidentischer Hormonersatz, Menopause und „männliche“ Menopause, Schilddrüsenfunktion und Gewicht Verlust und Überwindung von Müdigkeit. Sie hat zahlreiche Ehrungen und Auszeichnungen erhalten, darunter den Titel „Kaliforniens Ärztin des Jahres“ durch den US-Kongress im Jahr 2002 und erneut im Jahr 2008 sowie die Auszeichnung als „Beste Schilddrüsenärztin von Beverly Hills“. Besuchen Sie ihre Website unter www.DrEva.com