Aufstehen aufstehen! Fünf gesundheitlichen Vorteile von Stehpulte

Aufstehen aufstehen! Fünf gesundheitlichen Vorteile von StehpulteMehr von Ihrem Tag zu verbringen könnte das Risiko reduzieren
Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs

Es gab eine Zeit, als Stehpulte eine Kuriosität waren - verwendet von Exzentrikern wie Hemingway, Dickens und Kierkegaard, aber selten in einer normalen Büroumgebung gesehen.

Das hat sich größtenteils geändert aufgrund von Forschung Dies zeigt, dass die kumulative Wirkung des jahrelangen Sitzens den ganzen Tag mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden ist, von Fettleibigkeit über Diabetes bis zu Krebs. weil Der durchschnittliche Büroarbeiter verbringt 5-Stunden und 41-Minuten jeden Tag an seinem Schreibtisch sitzt, beschreiben einige das Problem mit einem prägnanten neuen Satz, der zweifellos eingängig ist, wenn auch etwas übertrieben: "Sitzen ist das neue Rauchen."

Ein großer Teil dieser Forschung wurde angespornt durch James Levine, ein Endokrinologe in der Mayo Clinic. "Die Art, wie wir jetzt leben, besteht darin, den ganzen Tag zu sitzen, gelegentlich unterbrochen von einem Spaziergang vom Parkplatz zum Büro", sagte er kürzlich während eines Telefoninterviews, während er durch sein Wohnzimmer schlenderte. "Der Standard ist zu sitzen. Wir brauchen den Standard zu stehen."

All dies könnte verdächtig klingen wie die neueste Gesundheitsmode und nichts mehr. Aber eine wachsende Zahl von Forschungsarbeiten, die sowohl von Levine als auch von anderen Wissenschaftlern durchgeführt wurden, bestätigt, dass eine sitzende Lebensweise auf lange Sicht schädlich zu sein scheint.

Die Lösung, sagen sie, ist nicht sechs Stunden lang bei der Arbeit zu sitzen und dann später im Fitnessstudio, weil Hinweise darauf dass die negativen Auswirkungen der erweiterten Sitzung nicht durch kurze Anfälle von anstrengenden Übung entgegengewirkt werden. Die Antwort ist Einbeziehung Stehen, Stimulation und andere Formen der Aktivität in Ihren normalen Tag - und für einen Teil an Ihrem Schreibtisch stehen der es der einfachste Weg, dies zu tun ist. Hier ist eine Liste von einigen der Vorteile Wissenschaftler bisher gefunden haben.

Geringeres Risiko von Fettleibigkeit

Levines Forschung begann als Untersuchung einer uralten Gesundheitsfrage: Warum manche Menschen an Gewicht zunehmen und andere nicht. Er und seine Kollegen rekrutierten eine Gruppe von Büroangestellten, die sich nur wenig routinemäßig bewegten, sie alle auf eine identische Diät stellten, die etwa 1000 mehr Kalorien enthielt, als sie zuvor konsumiert hatten, und ihnen verbiete, ihre Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Aber trotz der standardisierten Diät und Trainingspläne nahmen einige Teilnehmer an Gewicht zu, während andere schlank blieben.

Schließlich, mit Unterwäsche genäht mit Sensoren, die jede subtile Bewegung messen, Die Forscher entdeckten das Geheimnis: Die Teilnehmer, die nicht an Gewicht zunahmen, waren durchschnittlich 2.25 mehr Stunden pro Tag unterwegs, obwohl sie alle an (Sitz-) Schreibtischen arbeiteten und niemand ins Fitnessstudio ging. "Während unserer ganzen Tage gibt es Gelegenheiten, sich wesentlich mehr zu bewegen", sagt Levine und erwähnt Dinge, die so alltäglich sind wie zu einem Büro eines Kollegen zu gehen, anstatt ihnen eine E-Mail zu schicken, oder statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen.


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Aufstehen aufstehen! Fünf gesundheitlichen Vorteile von StehpulteAndernfalls Vorteil dieser ständigen Bewegung Chancen zu nehmen, es stellt sich heraus, ist eng mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Und die Forschung legt nahe, dass unsere konventionellen Übung Strategie - den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, dann schlagen der Turnhalle oder für einen Lauf gehen - "macht kaum mehr Sinn als die Vorstellung, dass man eine Packung-a-day Gewohnheit des Rauchens durch Joggen begegnen könnte", wie James Vlashos bringt es in die New York Times. Der Schlüssel, um das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren, ist konsistent, moderaten Niveaus der Bewegung im Laufe des Tages.

Wissenschaftler untersuchen immer noch, warum dies der Fall sein könnte. Die reduzierte Menge an verbrannten Kalorien im Sitzen (eine 2013-Studie gefunden Diese Stände verbrennen im Durchschnitt mehr Kalorien pro Stunde (50) ist eindeutig involviert, aber es können auch metabolische Veränderungen im Spiel sein, wie zum Beispiel, dass die Körperzellen weniger auf Insulin reagieren oder dass sitzende Muskeln niedrigere Niveaus des Enzyms freisetzen Lipoprotein-Lipase.

Natürlich sind alle diese weist ausdrücklich auf die Gefahr zu viel sitzen, nicht genau das gleiche, wie der Nutzen des Stehens. Aber Levine glaubt, dass die beiden sind eng miteinander verknüpft.

"Schritt eins ist aufstehen. Schritt zwei ist lernen, öfter aufzustehen. Schritt drei ist, sobald Sie oben sind, bewegen Sie sich", sagt er. "Und was wir entdeckt haben, ist, dass wenn du aufstehst, du dich eher bewegst." Die ersten beiden Schritte sind dann die wichtigsten Teile - und ein Schreibtisch, der Sie dazu ermutigt, wenigstens einen Teil der Zeit zu stehen, ist eine der bequemsten Möglichkeiten, dies zu tun.

Reduziertes Risiko von Diabetes und anderen metabolischen Problemen vom Typ 2

Die gesundheitsschädlichen Auswirkungen des Sitzens - und die Vorteile des Stehens - scheinen über einfache Fettleibigkeit hinauszugehen. Einige der gleichen Studien von Levine und anderen haben festgestellt, dass das Sitzen für längere Zeit mit reduzierter Wirksamkeit bei der Regulierung der Glukosespiegel in der Blutbahn korreliert ist, Teil eines Zustandes bekannt als Metabolisches Syndrom das erhöht dramatisch die Chance von Typ 2 Diabetes.

Eine Studie 2008B. festgestellt, dass Menschen, die während ihres Tages für längere Zeit saßen, signifikant höhere Nüchternblutzuckerwerte aufwiesen, was darauf hindeutet, dass ihre Zellen wurden weniger auf Insulin, wobei das Hormon die Absorption von Glukose aus dem Blut nicht auslöst. Eine Studie 2013 [PDF] kam zu ähnlichen Ergebnissen, und zu dem Schluss gekommen, dass Typ 2 Diabetes, die Zeit, Sitzung verbrachte ein wichtiger Risikofaktor ist als die Menge Zeit damit verbracht, die Ausübung mit einem Risiko für Menschen, die bereits von der Entwicklung kräftig sein könnte.

Reduziertes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wissenschaftliche Beweise, dass das Sitzen für das Herz-Kreislauf-System schlecht ist, gehen bis zu den 1950 zurück Britische Forscher verglichen Raten der Herzkrankheit in London Busfahrer (die sitzen) und Bus-Leiter (die stehen) und festgestellt, dass die ehemalige Gruppe weit mehr Herzinfarkte und andere Probleme als letztere erlebt.

Schon seit, Wissenschaftler haben gefunden dass Erwachsene, die zwei Stunden mehr pro Tag verbringen, ein 125-Prozent erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, einschließlich Brustschmerzen und Herzinfarkte. Andere Arbeit hat fanden heraus, dass Männer, die mehr als fünf Stunden am Tag außerhalb der Arbeit sitzen und nur eingeschränkt trainieren, doppelt so viel Herzinsuffizienz erleiden wie diejenigen, die häufig trainieren und täglich weniger als zwei Stunden außerhalb des Büros sitzen. Selbst wenn die Forscher für die Menge der Übung kontrollierten, waren übermäßige Sitzer immer noch 34 Prozent wahrscheinlicher, um Herzversagen zu entwickeln als diejenigen, die standen oder sich bewegten.

Reduziertes Krebsrisiko

Eine Handvoll Studien hat angedeutet, dass längere Sitzzeiten damit verbunden sein können ein höheres Risiko für viele Formen von Krebs. Brust- und Darmkrebs scheinen am stärksten von körperlicher Aktivität (oder deren Fehlen) beeinflusst zu sein: a 2011 Studie festgestellt, dass längere Sitzung könnte so viel wie 49,000 Fälle von Brustkrebs und 43,000 Fällen von Darmkrebs jährlich in den USA verantwortlich sein Aber die gleiche Forschung festgestellt, dass erhebliche Mengen an Lungenkrebs (37,200 Fälle), Prostatakrebs (30,600 Fälle), Endometrium Krebs (12,000-Fälle) und Eierstockkrebs (1,800-Fälle) könnte auch mit übermäßigem Sitzen zusammenhängen.

Der zugrunde liegende Mechanismus, durch den Sitzen das Krebsrisiko erhöht, ist noch unklar, aber Wissenschaftler haben eine Reihe von Biomarkern gefunden, wie z C-reaktives Protein, die in höheren Ebenen bei Menschen vorhanden sind, die lange Zeit sitzen. Diese können an die Entwicklung von Krebs gebunden sein.

Geringere langfristige Sterblichkeitsrisiko

Wegen der verringerten Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Diabetes, kardiovaskulären Erkrankungen und Krebs haben eine Reihe von Studien starke Korrelationen zwischen der Zeit, die ein Mensch verbringt, und seiner Chance innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu sterben gefunden.

Eine 2010 australische Studiezum Beispiel fanden, dass für jede zusätzliche Stunde, die die Teilnehmer täglich verbrachten, ihr Gesamtrisiko während der Studiendauer (sieben Jahre) zu sterben. um 11 Prozent erhöht. Eine Studie 2012 fanden heraus, dass die Lebenserwartung um zwei Jahre steigen würde, wenn der durchschnittliche Amerikaner seine Arbeitszeit auf drei Stunden pro Tag reduzieren würde.

Diese Projekte steuern, um andere Faktoren wie Ernährung und Bewegung - darauf hinweist, dass Sitzen in Isolation, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann und die Gesamtsterberisiko erhöhen, auch wenn Sie versuchen, Bewegung zu bekommen, während Sie nicht sitzen und essen eine gesunde Diät. Und obwohl es viele Situationen, neben dem Büro, in dem wir für längere Zeit sitzen (Fahren und Fernsehen, zum Beispiel, sind an der Spitze der Liste), einen Teil Ihrer Zeit bei der Arbeit an einem Stehpult zu verbringen ist eine der am meisten direkte Lösungen.

Wenn du damit beginnst, die meisten Experten empfehlen Aufteilen der Zeit zwischen Stehen und Sitzen, da das Stehen den ganzen Tag über zu Rücken-, Knie- oder Fußproblemen führen kann. Die einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, sind entweder einen Schreibtisch, der sein kann angehoben nach oben oder ein großer Stuhl, die Sie an Ihren Schreibtisch nach oben ziehen können, wenn Sie tun müssen, um zu sitzen. Es ist auch wichtig, in sie zu erleichtern, sagen sie, indem zunächst nur für ein paar Stunden am Tag stehen, während Ihr Körper auf die Belastungen ausgesetzt wird, und bewegen Sie sich ein wenig, indem Sie Ihre Position verschieben, Stimulation oder sogar zu tanzen, während Sie arbeiten .

Nachdruck aus Smithsonian Magazin.
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Über den Autor

Joseph StrombergJoseph Stromberg schreibt über Wissenschaft, Technik und Umwelt für Smithsonian und hat auch zu Slate, dem Verge, Salon und anderen Outlets beigetragen. Zuvor lebte er im Rahmen eines Clinton Fellowship in Indien und studierte an der Washington University in St. Louis. In 2012 gewann er den Michael E. DeBakey Journalism Award für Magazine Science Writing. Lesen Sie mehr von seinen Schriften bei http://josephstromberg.com/


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