vielen High-School-Schülern habe ich den Philosophen völlig mißverstanden Herbert Spencer Der Ausdruck "Überleben des Stärkeren". Ich interpretierte ihn so, dass diejenigen Tiere einer Spezies, die am besten körperlich fit waren, am ehesten überleben und sich fortpflanzen konnten. Was Spencer eigentlich vorschlug, als er das erste Mal war die Phrase in 1864 geprägt Darwins Theorie von natürliche Selektion war, dass jene Organismen, die "fit" ihre Umwelt sind am ehesten zu überleben und sich fortzupflanzen am besten.

Die jüngsten Entwicklungen in der Humangenetik deuten jedoch darauf hin, dass Fehlinterpretationen wie meine vielleicht nicht so weit verbreitet waren. Es stellt sich heraus, dass körperlich fit fast sicher unsere Langlebigkeit verbessert.

In sehr einfachen Worten kann menschliche Fitness grob in zwei Facetten getrennt werden - aerobe Fitness und Stärke. Aerobe Fitness kann mit den gefürchteten beurteilt werden VO2max TestDazu gehört, dass Sie sich auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad bis an Ihre körperlichen Grenzen bewegen. Dies gibt einen guten Hinweis auf die funktionelle Kapazität des kardio-respiratorischen Systems eines Individuums.

Kraftmessungen sind weder so anstrengend noch einfach, sondern beinhalten in der Regel maximale Muskelkontraktionen mit Gewichten oder Kraftmessgeräten wie einem stationärer Kraftaufnehmer) oder ein Rollenprüfstand. Sowohl die aeroben als auch die Festigkeitsuntersuchungen haben sich als hervorragende Prädiktoren für die Lebensdauer erwiesen. Dies bedeutet, dass Personen, die am meisten sind aerob fit or am stärksten am ehesten die längste zu leben.

Größter Fitness Bedrohung: Altern oder Inaktivitäts?

Die körperliche Schwäche, die mit dem Altern verbunden ist, ist in erster Linie auf eine verringerte aerobe Kapazität und körperliche Stärke zurückzuführen. Nach dem Alter von 25 verlieren inaktive Personen ihre aerobe Kapazität mit einer Rate von ungefähr 1% / Jahr. Sie verlieren Muskelmasse mit einer Rate von ungefähr 0.6% / Jahr nach dem Alter von ungefähr 30 (30% Abnahme von Alter 30 zu 80).

Wie dies impliziert, verliert nicht jeder Muskelmasse und aerobe Kapazität mit der gleichen Rate. Veteran oder Meister Sportler Besonders interessante Teil der Bevölkerung in dieser Hinsicht sind. Sie haben eine unglaubliche Fähigkeit, ihre Muskelmasse und Funktion bis ins hohe Alter zu erhalten. Dies kann das Ergebnis der genetischen Vorteile sein, die diese Personen auf Selbst wählen aktiv zu sein führen. Aber es ist ebenso wahrscheinlich, dass ihre sportlichen Aktivitäten irgendwie ihre Fitness sind zu erhalten.

Untersuchungen zur Immobilisierung und verminderten Aktivität unterstützen diese Vorstellung, dass altersbedingte Fitnessabfälle viel mit weniger körperlicher Aktivität zu tun haben als das Alter an sich. Eine neuere Studie festgestellt, dass einfach zu reduzieren, ist die Schrittzahl von gesunden älteren Erwachsenen zwei Wochen ausreichend, um die Muskelmasse der Beine zu reduzieren (meist Muskel) um fast 4%, zum Beispiel.

Eine weitere Studie zeigten, dass wenn gesunde junge Erwachsene haben ein Bein komplett zwei Wochen immobilisiert, führt es zu einer 5% ige Abnahme der Muskelfläche und einem schockierenden 25% ige Abnahme der Muskelkraft. Kurz gesagt, "verwenden Sie es oder verlieren es" das alte Sprichwort auf die körperliche Fitness sehr zutreffend. Dies ist besonders ergreifend, wenn man bedenkt, dass die aerob fittesten und stärksten Männer in einer Population sind 60% weniger wahrscheinlich aus irgendeinem Grund zu sterben als der Schwächste und am wenigsten aerob. Sie beginnen zu sehen, warum das American College of Sports Medicine startete die "Übung ist Medizin" Initiative als eine Möglichkeit, die Ausübung von Bewegung als einen Weg zur Förderung der Gesundheit vor ein paar Jahren zu erhöhen.

Übung als der Schlüssel zur Langlebigkeit?

Es gibt jetzt so viele Beweise für die negativen gesundheitlichen Auswirkungen körperlicher Untätigkeit, die ein Team von Forschern hat sogar konservativ quantifiziert die damit verbundenen Krankheitslast und Sterberaten. Sie schätzten, dass in 2008, Inaktivität eine satte 9% aller vorzeitigen Todesfälle verursacht.

Es ist wert, darauf hinzuweisen, dass es extrem schwierig ist, Ursache von Wirkung zu unterscheiden - die Daten sagen uns, dass Fitness mit Langlebigkeit korreliert, aber es ist möglicherweise nicht die eigentliche Ursache. Eine Reihe von Studien hat nun gezeigt, dass die Fähigkeit der Übung zur Verbesserung der Fitness sehr variabel ist, mit einigen Personen beschrieben als "Non-Responder" und a sehr kleiner Prozentsatz sogar die Anzeige negativen gesundheitlichen Folgen von Übung.

Aber die Schlüsselfrage ist: "Erhöht Fitness die Langlebigkeit?" Eine große Folge-Studie in denen Männer ihre aerobe Fitness mindestens zweimal im Laufe von fünf Jahren getestet wurden, scheint darauf hinzuweisen, dass für aerobe Fitness zumindest die Antwort ja lautet. Die Studie ergab, dass eine Gruppe von Männern, die fit wurden, ein signifikant niedrigeres Sterberisiko aufwies als eine Gruppe, die untauglich blieb. Wir haben noch keine gleichwertigen Daten für Krafttraining in der Allgemeinbevölkerung, aber aktuelle Daten das legt sicherlich nahe Krafttraining während des Überlebens von Krebs ist mit einem reduzierten Risiko des Todes von allen Ursachen verbunden.

Let There Be Hoffnung

Wenn Sie derzeit nicht mehr geeignet sind, können viele dieser Daten zugegebenermaßen ziemlich deprimierend sein. Nach der Gewinnung meiner Doktor ich davon, dass sehr körperlich fit eher ungeeignet ging, gab die mir Erfahrungen aus erster Hand, wie schnell Fitness verloren. Aber wenn ich mich abgefunden, es zu starten Aufbau wieder wusste, dass ich es eine gute Chance wäre, würde ich das meiste davon zurück.

Selbst ältere Menschen können ihre körperliche Funktion durch ein Trainingsprogramm wesentlich verbessern. Obwohl sie bei Krafttraining und aerober Fitness mit einer niedrigeren Grundlinie beginnen als jüngere, können sie mit einem effektiven Trainingsprogramm ähnliche Verbesserungen erreichen.

Zu einem gewissen Zeitpunkt im mittleren Alter als geeignet eingestuft werden ist inzwischen assoziiert mit ein reduziertes Todesrisiko, auch wenn Sie später untauglich werden. Dann gibt es das sogenannte "Fit-fat" Phänomendie ist, dass Fitness das Mortalitätsrisiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit ausgleichen können. Auch für diejenigen, die danach fettleibig bleiben, die Bewegung und gesunde Ernährung werde immer noch signifikant ihre kardio-respiratorische Gesundheit verbessern.

Die letzte Botschaft von zu Hause: Solange es sicher ist, sollten die meisten Menschen Gesundheit und Langlebigkeit von Beginn an lernen (und dabei bleiben), ein Übungsprogramm, das sie stärker und aerob fit machen soll. Dies ist unabhängig von Alter oder Fettleibigkeit. Wie sehr Sie sich auch in dieser festlichen Jahreszeit, wenn es im Januar Zeit für Selbstverbesserung gibt, von Ihrem Sofa aus verwöhnen lassen, es gibt noch Hoffnung für uns alle.

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Über den Autor

Lee Hamilton hat Dozent für Sport, Gesundheit und Sportwissenschaft gewesen an University of Stirling seit 2012. Zuvor war er drei Jahre lang als PostDoctoral Researcher an der University of Dundee tätig, wo er zwischen 2005 und 2009 eine Promotion in Molecular Exercise und zwischen 2001 und 2005 eine BSc (Hons) in Sport Biomedizin absolvierte. Als molekularer Physiologe ist es sein vorrangiges Forschungsziel, die molekulare Grundlage der Plastizität der Skelettmuskulatur zu verstehen (die Fähigkeit, sich abhängig von der Umgebung zu verändern).

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