Wirst du dieses Weihnachten Gewicht bekommen?

Wirst du dieses Weihnachten Gewicht bekommen? Gehen Sie für einen kleineren Teller, wenn Sie weniger essen möchten. Pixabay, CC VON

Saisonale Variationen im Körpergewicht

Der menschliche Körper kann ruhig sein bemerkenswert in seiner Fähigkeit, ein stabiles Gewicht auf lange Sicht zu halten. Ein kleine amerikanische Studie berichteten im Laufe eines Jahres über durchschnittliche Schwankungen von nur 0.5 kg. Das Gewicht erreichte im Winter seinen Höchststand, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist schlechteres Wetter und geringere körperliche Aktivität, aber wieder normal.

Andere nehmen im Laufe der Jahre jedoch allmählich an Gewicht zu. EIN Studium von 120,000-Amerikanern gefunden Gewichtszunahme durchschnittlich 3.35 lb (1.52 kg) über vier Jahre hinweg.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Energieaufnahme um 100 Kalorien (418 Kilojoule) pro Tag können solche Gewichtszunahme verhindern. Dies könnte dazu führen, das nicht zu haben extra Keksoder jeden Tag mehr gehen.

Sind wir wahrscheinlich über Weihnachten Gewicht zu gewinnen?

Wir haben oft nicht unsere normalen Routinen während der Ferien folgen. Deshalb ist unser Lebensstil Verhalten und Körpergewicht kann sich ändern.

Es gibt nicht viele qualitativ hochwertige Studien, die auf das Körpergewicht und Fett Veränderungen während der Weihnachtszeit aussehen, aber die Studien, die Bericht widersprüchlichen Ergebnissen durchgeführt wurden.

Ein 2009 Amerikanische Studie von 195 Erwachsenen über den Sechs- Winterurlaub bis acht Wochen berichtet eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 0.37 kg.

Ein anderer Studien von 26 Englisch Erwachsenen über einen zweiwöchigen Weihnachtsfeiertag fanden sie einen Durchschnitt von 1 kg, obwohl fünf krank waren (und drei Gewicht verloren). Die maximale Gewichtszunahme war 4.4 kg.


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Eine weitere Studie berichtete über eine Gewichtsveränderung von etwa 0.4 kg bei nicht adipösen Patienten Schwedisch Erwachsene über eine zwei- bis dreiwöchige Weihnachtspause. Übergewichtige Teilnehmer berichteten jedoch über stark veränderliche Gewichtsveränderungen, von einem Gewinn von 6.1 kg bis zu einem Verlust von 8.8 kg.

Dieser Unterschied zwischen Personen mit kontrastierenden Startgewichten wurde auch in einem anderen gefunden Amerikanische Studie von 94-Studenten. Während einer zweiwöchigen Thanksgiving-Periode gewannen die übergewichtigen / adipösen Studenten durchschnittlich 1.0 kg, während diejenigen mit einem normalen Body-Mass-Index (BMI) gewann nur 0.2 kg.

Einige Studien berichtete keine Gewichtszunahme, aber eine Zunahme an Körperfett über die Feiertage.

Aber, andere Studien keine Veränderung des Körpergewichts oder des Körperfetts über festliche Zeiträume, selbst wenn sich die Ess- und Bewegungsmuster veränderten.

Was ist zu tadeln?

In das große Studium von 120,000 amerikanischen Erwachsenen, Die mit Gewichtszunahme über Vierjahreszeiträumen umfassen Kartoffelchips, Kartoffeln, Zucker gesüßte Getränke und naturbelassene und verarbeitete rotem Fleisch assoziiert Lebensmittel.

Lebensmittel, die mit geringerem Gewicht assoziiert wurden, enthalten Gemüse, Vollkornprodukte, Früchte, Nüsse und Joghurt.

körperliche Inaktivität (einschließlich Fernsehen), Alkoholkonsum und Schlaf weniger als sechs oder mehr als acht Stunden pro Tag: Andere Lebensstil Verhalten wurden auch mit Gewichtszunahme verbunden.

Es ist nicht schwer, sich diese Faktoren in den Weihnachtsferien vorzustellen. Kartoffelchips, Softdrinks und Alkohol können den Tisch bei der Weihnachtsfeier füllen.

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Fünf Tipps, um einen Bauch wie Sankt zu vermeiden

1) Wählen Sie Lebensmittel, die auf längere Sicht mit gesünderen Körpergewichten in Verbindung gebracht werden, und erhöht werden Sättigung Kurzfristig, wie Obst und Gemüse, und schlankere Lebensmittel, die in Faser und Protein höher sind.

Wähle also:

  • Salate (einschließlich Obst, Grün, Kartoffel und Quinoa) über Weißbrot
  • Haferscheiben oder Kekse über Butterkekse
  • geröstete Nüsse über Kartoffelchips
  • Putenbrust über Salami
  • Garnelen und andere Meeresfrüchte auf Würstchen.

2) Iss intuitiv: versuche auf deinen Hunger und deine Fülle zu hören. Dies wird mit dem Gefühl der Krankheit helfen, die am Ende des Weihnachtstages wegen Überkonsum kommen kann.

Wählen Sie kleinere Platten, wie diese sind damit verbundenen mit reduzierter Nahrungsaufnahme im Vergleich zu größeren Platten - selbst wenn Sie intuitiv essen.

Legen Sie eine kleinere Auswahl an Speisen auf Ihren (kleineren) Teller - und gehen Sie nicht für Sekunden zurück. Wenn Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln haben, sind Sie eher mehr essen - etwas, das sensorisch-spezifische Sättigung genannt wird.

3) Selbstüberwachend! Ein Studien berichtet, dass das systematische Aufzeichnen, was Sie essen, trinken und wie viel Sie sich während der Ferien bewegen, mit einem verbesserten Gewicht verbunden ist. Verwenden Sie Zieleinstellung und Selbstüberwachung Blätter oder Apps zur Regulierung der Menge an Alkohol oder Kartoffelchips, die Sie täglich konsumieren.

4) Gehen Sie spazieren oder schwimmen Sie, wenn das Wetter es zulässt, und vermeiden Sie es, den ganzen Pausen-Fernsehen zu verbringen.

5) Vermeiden Sie jeden Tag alkoholfreie Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum. Wenn Sie Alkohol trinken, wählen Sie einen Limo-Mixer mit einem Stück frischer Limette und trinken Sie Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk.

Behalte es in der Perspektive

Am Ende der dummen Saison haben Sie vielleicht noch etwas an Gewicht zugenommen. Aber behalte es im richtigen Blickwinkel: Es könnte durchaus sein angenehm Aktivitäten und es ist unwahrscheinlich, auf lange Sicht ein Problem zu sein, wenn Sie wieder zu Ihrer üblichen ausgewogenen Übung und Ess-Routine kommen.

Es ist schön, sich ab und zu etwas zu gönnen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie am Weihnachtstag ein paar Sekunden Weihnachtspudding zurücklegen müssen. Gönnen Sie sich auch nicht jeden zweiten Feiertag.

Über den AutorDas Gespräch

Reynolds RebeccaRebecca Charlotte Reynolds, Ernährung Dozent, UNSW Australien. Ihre Forschung umfasst: Essen Psychologie, Essstörungen, Adipositas-Prävention und Behandlung, Gewichtsmanagement, Gesundheitsförderung, körperliche Aktivität die öffentliche Gesundheit und die Behandlung chronischer Krankheiten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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