Wenn Sie mich lieben, füttern Sie mich nicht Speck oder alkoholfreie Getränke

Wenn Sie mich lieben, füttern Sie mich nicht Speck oder alkoholfreie Getränke

Ein Freund meint, er hat es gut. Sein Partner kocht täglich zum Frühstück ein Bacon-Hash-Brown-Fry-Up. "Bist du sicher?" Ich sagte. "Denn genau das würde ich meinen Partner füttern, wenn ich ihn abstoßen wollte!"

Es ist leicht, in die Falle zu fallen, Menschen, die Sie lieben, viele ultra-verarbeitete, kilojoule, nährstoffarme Lebensmittel zu geben, weil sie sie mögen. Aber sofortiges Vergnügen hat seinen Preis.

Wenn das Essen, das Ihre Lieben essen, von schlechter ernährungsphysiologischer Qualität ist, dann Chancen der Entwicklung Karies, Typ 2 Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten nehmen zu. Willst du das wirklich für sie?

Warum solltest du sie nicht mit Speck füttern?

Verarbeitetes Fleisch wird durch Aushärten, Salzen, Räuchern oder Hinzufügen von Konservierungsmitteln konserviert. Dazu gehören Speck, Schinken, Salami, Chorizo, Mittagessen Fleisch und einige Würstchen.

Verarbeitetes Fleisch kann ein Familienfavorit sein, aber das Essen von ihnen erhöht das Risiko von Darmkrebs. Zum jedes 50 Gramm (weniger als 2 oz.) verarbeitetes Fleisch pro Tag gegessen, gibt es eine 18% erhöht das Risiko von Darmkrebs.

Tauschen Sie Ihren Frühstücksspeck gegen ein pochiertes Ei und gegrillte Tomate an Vollkorn Brot. Deutsch:. Englisch: www.spain.info/TourSpain/Gastronomi...?Language=EN Den gehackten Speck in den Rezepten für eine mit Knoblauch gebräunte Zwiebel und einen Esslöffel Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen oder Nüssen vertauschen, um Geschmack, Knusprigkeit und Geschmack hinzuzufügen Nährstoffe.

Lassen Sie Ihre Liebsten keine zuckerhaltigen Getränke trinken

Löcher in den Zähnen (auch Zahnkaries genannt) sind am häufigsten häufig und kostspielig, aber vermeidbar, ernährungsbedingte Krankheit in der Welt.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) will das reduzieren unsere Aufnahme von "freiem Zucker" - die von Herstellern oder Hausköchen hinzugefügten oder in Honig und Fruchtsäften natürlich vorhandenen Mengen zu weniger als 10% unserer gesamten Kilojoule-Aufnahme. Wir könnten dieses Ziel erreichen, wenn wir alle hörte auf, alkoholfreie Getränke zu trinken.


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Anstelle von Erfrischungsgetränken, bieten Sie Ihren Lieben mehr Wasser an; Soda oder Mineral ist in Ordnung, solange es klar ist.

Ja, Alkohol steht auf der Liste

Alkohol ist verantwortlich für 6% aller Todesfälle weltweit. Es erhöht das Risiko von Mund-, Rachen-, Brust-, Leber-, Magen- und Darmkrebs.

Jugendliche und junge Erwachsene, deren Eltern und Freunde viel trinken, sind mehr wahrscheinlich auch höhere Alkoholaufnahme. Die Menge an Alkohol genau wie Du ein Geschenk für die Welt bist. Trinken ist, was Ihre Kinder als "normales" Trinken ansehen.

Für gesunde Erwachsene ist die Empfehlung nicht mehr als zwei Standard-Getränke an jedem Tag und nicht mehr als vier bei jeder Gelegenheit geringeres Lebenszeitrisiko von alkoholbedingten Schäden, Verletzungen oder Krankheiten.

Verwenden Sie diese Online-Alkoholbewertung um dein aktuelles Trinkniveau zu überprüfen. Wenden Sie sich an die statusbasierten Dienste, wenn Sie Hilfe benötigen Du trinkst zu viel.

Unterstützen Sie diejenigen, die Sie lieben, um ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Tough-Love-Regeln

Es braucht etwas harte Liebe, um zu servieren, was für Ihre Familienmitglieder "gut" ist, besonders wenn es nicht ihr Favorit ist.

Mein Kind kam von der Schule nach Hause und erklärte:Sie wissen nicht, wie es ist, der einzige ohne Kartoffelchips in Ihrer Brotdose zu sein." Meine Antwort? "Das muss hart sein, aber du weißt nicht, wie schwer es ist, ein Elternteil zu sein, der dich so sehr liebt, dass ich keine Chips in deine Lunchbox geben kann."

Diese Ernährungstipps helfen Ihnen, zu Hause zu beginnen:

  1. Machen Sie Essen Regeln. Eltern ohne Regeln Dinge wie das Nicht-überspringen des Frühstücks oder das Essen vor dem Fernseher haben Jugendliche mit schlechteren Ernährungsgewohnheiten als solche mit Regeln. Ein unterstützendes häusliches Umfeld für die Ernährung bedeutet, dass Kinder es tun besser essen.

  2. Gib niemals auf ermutigen Sie Ihre Lieben, mehr und eine größere Vielfalt an Gemüse und Obst zu essen. Leute die erhöhen Sie ihre Aufnahme von Gemüse und Obst berichten auch erhöhte Lebenszufriedenheit, Glück und Wohlbefinden.

  3. Zeigen Sie ihnen, welche Lebensmittel gehören zu den Grundnahrungsgruppen und welche nicht. Kleinkinder finden es leicht, Lebensmittel zu erkennen, die mit essentiellen Nährstoffen gefüllt sind, die jedoch schwerer zu identifizieren sind energiereiche, nährstoffarme Lebensmittel oder Junk Food. Frei wählbare Lebensmittel machen mehr als ein Drittel aus (35%) von dem, was Australier essen, verglichen mit dem empfohlenen Maximum von 15%. Die meisten Menschen müssen ihre "Ermessensnahrung" um mehr als die Hälfte reduzieren.

  4. Planen Sie Mahlzeiten und Snacks voraus von Zeit. Basieren Sie sie um die fünf nährstoffreiche Kernnahrungsmittel: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen (Fisch, Huhn, Fleisch, Eier, Tofu, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, getrocknete Bohnen und Linsen) und Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch. Bereite die Schule vor und arbeite in der Nacht vor und kühle sie ab.

  5. Probieren Sie gesundes Fast Food zu Hause gekocht. Anstatt zu bestellen, eine Pizza-Basis mit Tomatenmark bestreichen und es mit geriebener Karotte und Zucchini oder anderem Gemüse, einigen gekochten Hühnchen, Fleisch oder Vier-Bohnen-Mix und geriebenem Käse belegen. Biss knusprig backen und mit Salat servieren. Menschen, die mehr kochen, haben gesündere Essgewohnheiten, besser Nährstoffaufnahme und weniger Geld für Take-aways ausgeben.

Die Zeit, die du damit verbringst zu planen, zu kochen und nährstoffreiche Nahrung in deine Lieben zu bekommen, hilft ihnen, sich besser zu fühlen und etwas zu tun besser in der Schule und helfen Sie uns, unsere Wirkung zu steigern. Arbeitund verbessert das Wohlbefinden.

Häufige Familienessen haben zusätzliche Vorteile, einschließlich bessere psychische Gesundheit, Selbstwertgefühl und Schulerfolg. Zeige, wie sehr du sie liebst, indem du ihnen beibringst, wie man kocht, den Tisch einrichtet und die Mahlzeiten der Familie teilt.

Über den Autor

Clare Collins, Professorin für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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