Wie Ihre Darm-Mikrobiota Ihre Stimmung, Schlaf und Stress-Ebenen beeinflusst

Es ist nicht so einfach wie das Öffnen einer Joghurtwanne. Jules / Flickr, CC BY

Die Darm-Mikrobiota ist die Gemeinschaft von Käfern, einschließlich Bakterien, die in unserem Darm leben. Es wurde wegen der wichtigen Rolle, die es jenseits von Verdauung und Stoffwechsel spielt, das "vergessene Organ" des Körpers genannt.

Was ist das menschliche Mikrobiom?

Vielleicht haben Sie über die Bedeutung einer gesunden Darm-Mikrobiota für ein gesundes Gehirn gelesen. Es wurden Verbindungen zwischen der Mikrobiota und Depression, Angst und Stress hergestellt. Ihre Darmbakterien können sogar beeinflussen, wie gut Sie schlafen.

Es kann jedoch schwierig sein, genau herauszufinden, wie weit die Wissenschaft in diesem aufstrebenden Forschungsgebiet gekommen ist. Also, welche Beweise gibt es, dass Ihre Darm-Mikrobiota Ihr Gehirn beeinflusst?

Wie spricht dein Darm mit deinem Gehirn?

Wenn Sie gesund sind, werden Bakterien sicher in Ihrem Darm gehalten. In den meisten Fällen leben die Bakterien und Ihr Darm in Harmonie. (Es ist bekannt, dass der Darm nährt oder sogar kontrolliere das Verhalten der Bakterien für Ihr Wohlbefinden.)

Wie bekommen die Bakterien ihr Signal?


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Der beste Beweis dafür ist, dass die normalen Kanäle der Kommunikation von Ihrem Darm durch die Bakterien entführt werden.

Der Darm hat eine bidirektionale Beziehung mit dem zentralen Nervensystem, die als "Darm-Gehirn-Achse". Dadurch kann der Darm Signale an das Gehirn senden und empfangen.

Eine kürzlich Studien fanden heraus, dass die Zugabe eines "guten" Stammes der Bakterien Lactobacillus (der auch in Joghurt gefunden wird) in den Darm von normalen Mäusen ihre Angstzustände reduziert. Der Effekt wurde blockiert nach dem Schneiden des Vagusnervs - der Hauptverbindung zwischen Gehirn und Darm. Dies legt nahe, dass die Darm-Gehirn-Achse von Bakterien genutzt wird, um das Gehirn zu beeinflussen.

Dieser Link wurde in a geklärt Studien Es wurde festgestellt, dass bakterielle Metaboliten (Nebenprodukte) aus der Faserverdauung die Spiegel des Darmhormons und des Neurotransmitters Serotonin erhöhen. Serotonin kann den Vagus aktivieren, was darauf hindeutet, dass Ihre Darmbakterien möglicherweise mit Ihrem Gehirn in Verbindung stehen.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, Darmbakterien können Ihr Gehirn beeinflussen, unter anderem durch bakterielle Toxine und Metaboliten, die Nährstoffaufnahme, die Veränderung Ihrer Geschmacksrezeptoren und die Stärkung Ihres Immunsystems.

Wie kann der Darm Ihre psychische Gesundheit beeinflussen?

Zwei Studien am Menschen untersuchten Menschen mit schweren Depressionen und stellten fest, dass sich Bakterien in ihrem Kot von gesunden Probanden unterschieden. Aber es ist noch nicht klar, warum es einen Unterschied gibt oder sogar was zählt "Normale" Darm-Mikrobiota.

In Mausstudien sind Veränderungen der Darmbakterien durch Antibiotika, Probiotika (lebende Bakterien) oder spezifische Züchtungstechniken mit ängstlichen und depressiven Verhaltensweisen verbunden. Diese Verhaltensweisen können sein "übertragen"Von einer Maus zur anderen nach einer fäkalen Mikrobiota-Transplantation.

Noch faszinierender, in einem Studien In diesem Jahr wurden Darm-Mikrobiota-Proben von Menschen mit schweren Depressionen verwendet, um Bakterien-freie Ratten zu besiedeln. Diese Ratten fuhren fort, Verhaltensänderungen im Zusammenhang mit Depression zu zeigen.

Stress ist wahrscheinlich auch in Darm-Mikrobiota und psychischer Gesundheit wichtig. Wir wissen seit langem, dass Stress zum Ausbruch psychischer Erkrankungen beiträgt. Wir entdecken jetzt bidirektionale Verbindungen zwischen Stress und der Mikrobiota.

Bei Rattenwelpen verändert die Exposition gegenüber Stressoren (die von ihren Müttern getrennt sind) ihre Darm-Mikrobiota, ihre Stressreaktion, und ihr Verhalten. Probiotika, die "gute" Bakterienstämme enthalten, können ihr Stressverhalten reduzieren.

Wie Darmflora Ihre Stimmung beeinflusst

Medizinische Zustände, die mit Stimmungsschwankungen in Zusammenhang stehen, wie das Reizdarmsyndrom (IBS) und das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS), können ebenfalls mit Darm-Mikrobiota zusammenhängen.

IBS gilt als "Darm-Hirn-Störung", Weil es oft durch Stress verschlechtert wird. Die Hälfte der IBS-Patienten haben auch Schwierigkeiten mit Depressionen oder Angstzuständen.

Laufend Forschung untersucht, ob Darmbakterien ein Grund für die Stimmungssymptome bei Reizdarmsyndrom sind, sowie Magen-Darm-Schmerzen, Durchfall und Verstopfung.

In ähnlicher Weise ist CFS eine Multisystemerkrankung, bei der viele Patienten eine unausgewogene Darmmikrobiota aufweisen. Bei diesen Patienten können Veränderungen in der Darmmikrobiota zur Entwicklung von Symptomen wie Depression, neurokognitiven Störungen (die Gedächtnis, Gedanken und Kommunikation beeinflussen), Schmerzen und Schlafstörungen beitragen.

In einer aktuellen Studie, höhere Lactobacillusspiegel waren mit einer schlechteren Stimmung bei CFS-Teilnehmern verbunden. Einige Verbesserungen im Schlaf und in der Stimmung wurden beobachtet, wenn Patienten eine Antibiotika-Behandlung zur Verringerung des mikrobiellen Ungleichgewichts im Darm verwendeten.

Der genaue Beitrag von Stress und anderen Faktoren wie der Darmpermeabilität (die es den Nährstoffen erlaubt, durch den Darm zu gelangen) zu diesen Störungen ist nicht verstanden. Die Downstream-Effekte scheinen jedoch an IBS, entzündlichen Darmerkrankungen, CFS, Depressionen und chronischen Schmerzen beteiligt zu sein.

Wie unser Darm unseren Schlaf beeinflusst

Unsere geistige Gesundheit hängt eng mit der Qualität und dem Zeitpunkt unseres Schlafes zusammen. Jetzt deuten Hinweise darauf hin, dass die Darmmikrobiota die Schlafqualität und Schlaf-Wach-Zyklen (unseren zirkadianen Rhythmus) beeinflussen können.

Eine Studie in diesem Jahr untersucht Patienten mit CFS. Die Forscher fanden heraus, dass höhere Spiegel der "schlechten" Clostridium-Bakterien mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Schlafproblemen und Müdigkeit assoziiert waren, aber dies war nur für Frauen spezifisch. Dies deutet darauf hin, dass ein unausgeglichener Darm Schlafprobleme auslösen oder verewigen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass zirkadiane Rhythmen die Darmimmunantwort regulieren. Die Wirkung von Immunzellen auf die biologische Uhr könnte Einblicke in die mögliche bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und Darm liefern. Zum Beispiel Daten von Tierstudien weist darauf hin, dass eine zirkadiane Fehlausrichtung zu einer unausgewogenen Darmmikrobiota führen kann. Aber dieser Effekt kann durch Diät gemildert werden.

Die Sorge wächst Störungen zu unserem zirkadianen Zeitpunkt des Schlafes führt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, wie Fettleibigkeit, metabolische und entzündliche Krankheit und Stimmungsstörungen. Dies ist besonders wichtig für Schichtarbeiter und andere, die Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Verhaltens erfahren.

Was das für eine Behandlung bedeutet

In Bezug auf die Verwendung von Interventionen, die auf den Darm gerichtet sind, um Gehirnerkrankungen zu behandeln - sogenannte "Psychobiotika" - gibt es eine Menge Versprechen, aber wenig klare Beweise.

Es wurde gezeigt, dass probiotische (lebende Bakterien) Behandlungen bei Mäusen Cortisol, ein wichtiges Stresshormon, reduzieren und ängstliches und depressives Verhalten verringern.

Aber es gibt sehr wenige Studien am Menschen. EIN kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung Von allen Studien am Menschen zeigte die Mehrheit keinen Effekt von Probiotika auf Stimmung, Stress oder Symptome von psychischen Erkrankungen.

Auf der positiven Seite zeigen große Studien, dass Menschen, die eine ausgewogene Ernährung mit allen üblichen guten Sachen (Ballaststoffe, frisches Obst und Gemüse) essen, niedrigere Raten von Geisteskrankheiten haben Erwachsene und Jugendliche.

Natürlich beeinflusst die Ernährung sowohl die Darmflora als auch die psychische Gesundheit. Die Forschung geht weiter, um zu sehen, ob es eine gesunde Darm-Mikrobiota ist, die dieser Beziehung zugrunde liegt.

Eine gesunde Darm-Mikrobiota ist mit einem gesunden Gehirn verbunden. Es gibt jedoch nur eine Handvoll Studien am Menschen, die die tatsächliche Relevanz dieser Verbindung für die Ergebnisse der psychischen Gesundheit belegen.

Es ist noch ein weiter Weg, bis wir genau sagen können, wie sich die Mikrobiota am besten nutzen lässt, um die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Über den Autor

Paul Bertrand, Senior Lecturer in der Schule für Gesundheit und Biomedizin, RMIT Universität

Amy Loughman, Dozentin, Industrie Fellow, RMIT Universität

Melinda Jackson, Senior Research Fellow an der School of Health and Biomedical Sciences, RMIT Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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