10 Gründe, Alkohol zu reduzieren

10 Gründe, Alkohol zu reduzierenZu dieser Jahreszeit sind Alkoholwerbung, -verkauf und -konsum im Vordergrund. Viele von uns genießen es, ein Jahr zu feiern, Arbeit und Familie, einen Urlaub und eine Zeit, um sich zurückzulehnen und zu entspannen. Aber es kann auch eine Zeit sein, in der wir negative Konsequenzen unseres eigenen oder des Trinkens anderer Personen erfahren. Viele von uns behandeln Alkohol nicht mit dem Respekt, den die Droge verlangt.

Einige von uns ernst unterschätzt, wie viel wir trinken, also ist vielleicht der erste Schritt, um zu entscheiden, ob wir zurückzahlen müssen, zu überlegen, wie viele Standardgetränke sind in diesem Glas Wein, Bier oder Spiritus. Eine Fehleinschätzung erhöht das Risiko des Trinkens außerhalb der Richtlinien mit geringem Risiko. Das Einschenken eigener Getränke, das Auffüllen eines Glases vor dem Ende oder das Nichtbeachten des Konsums beeinflusst, ob Sie mehr trinken als beabsichtigt.

Hier sind einige Gründe, warum Sie darüber nachdenken könnten, das Trinken zu reduzieren.

1. Verbessere deine Gesundheit

Reduzieren von Alkohol bedeutet, dass Sie es leichter finden können Verwalten Sie Ihr Gewicht. Einige Getränke haben so viele Kalorien wie fettreiche Nahrungsmittel.

In Eins großes EnglischstudiumAlkohol stellte einen großen Anteil aller verbrauchten Kalorien (über 25% für Männer und fast 20% für Frauen) am schwersten Trinktag dar - und dies sind Kalorien mit wenig oder keinem Nährwert. Nicht überraschend, es gab eine Verbindung mit Fettleibigkeit, aber die Beziehung ist komplex. Einige starke Trinker essen nicht gut und tragen teilweise zu der paradoxen Beobachtung bei, dass einige starke Trinker eher untergewichtig als übergewichtig sind.

Gesundheitsprobleme wie Lebererkrankungen, Hirnverletzungen, Krebs und Herzprobleme hängen stark mit Alkoholkonsum zusammen Je mehr Sie trinken, desto größer ist das Risiko. Menschen mit bereits bestehenden psychischen und physischen Gesundheitsrisiken sind stärker gefährdet.

2. Verbessere deine Stimmung und Schlaf

Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Risiko für psychische und physische Gesundheitsprobleme erhöhen. Depression und Angst sind häufiger nach starkem Trinken und Menschen, die stark trinken schlechtere Ergebnisse für die psychische Gesundheit.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, könnte eine Reduzierung des Alkoholkonsums hilfreich sein. Sie könnten nach dem Trinken schneller einschlafen, aber starkes Trinken kann zu schlechtem Schlaf führen, was schlimmer ist Kater Effekte.


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3. Verbessere deine Beziehungen

Entscheidungen, die durch Alkohol beeinflusst werden, sind nicht immer die besten - man könnte denken, dass Sie das Leben der Party sind, aber andere sind vielleicht weniger beeindruckt.

Kennen Sie schon fehlen uns die Worte. Vor? - "WARNUNG: Der Konsum von Alkohol kann Sie glauben machen, dass Ex-Liebhaber wirklich sterben, wenn Sie um vier Uhr morgens telefonieren."

Aber noch ernstere Beziehungsprobleme können mit Alkohol in Verbindung gebracht werden. Ein letzter australischer Bericht festgestellt, dass etwa ein Drittel aller Gewalt in Paarbeziehungen einen Zusammenhang mit Alkohol hat.

Wenn das Trinken Reibung mit Freunden, Partnern oder Familienmitgliedern verursacht, kann ein Zurückschneiden einen dramatischen Unterschied machen.

4. Geld sparen

Australische Haushalte im Durchschnitt Gib die gleiche Menge Alkohol aus wie sie auf heimischem Brennstoff und Macht tun. Trinken Sie weniger und Sie werden eine Delle auf der durchschnittlichen jährlichen Getränkekarte von A $ 2000 machen.

5. Das Wohlbefinden Ihres Babys schützen

Wenn Sie an eine Schwangerschaft denken oder schwanger sind, Sicherste Option ist nicht zu trinken. Trinken vor dem Stillen ist keine sichere Option, da ein Teil Ihres Alkohols in die Muttermilch gelangt. Je mehr Sie trinken, desto größer ist das Risiko für das Wohlbefinden Ihres Babys.

Einige Beweise schlagen jetzt vor Väter sollten über ihr Trinken nachdenken auch. Es gibt Anzeichen dafür, Alkoholkonsum durch den Vater kann sich auf die Gesundheit der Schwangerschaft, auf den Alkoholkonsum der Mutter während der Schwangerschaft, auf die fötalen Ergebnisse und auf die Gesundheit der Säuglinge auswirken. Aber wir brauchen mehr Beweise darüber, welcher Grad des Trinkens mit dem Risiko verbunden ist.

6. Abhängigkeit vermeiden (wenn es eine Familiengeschichte gibt)

Sie sollten überlegen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, wenn es ein nahes Familienmitglied gibt, das eine Abhängigkeitsgeschichte hat. Dies erhöht das Risiko, alkoholabhängig zu werden.

7. Wechselwirkungen mit anderen Drogen

Wenn Sie andere Drogen verwenden, einschließlich Medikamente oder illegale Drogen, erhöhen Sie das Risiko für Ihre Gesundheit erheblich, indem Sie Alkohol trinken. Zum Beispiel kann Alkohol mit Beruhigungsmitteln, wie sie zur Behandlung von Schmerzen verwendet werden, kombiniert werden, um das Risiko von Fahrstörungen und manchmal das Risiko einer Überdosierung zu erhöhen. Es ist wichtig, sich dieses erhöhten Risikos bewusst zu sein und professionelle Beratung zu suchen, zum Beispiel von einem Suchtspezialisten oder Ihrem Hausarzt.

8. Vermeiden alkoholbedingter Verletzungen bei Jugendlichen

Junge Menschen müssen über ihr Trinken nachdenken. Sie sind besonders gefährdet von alkoholbedingten Verletzungen. Beweise zeigen, wie jugendlicher Alkoholkonsum kann stört die Entwicklung des Gehirns, die die Lernfähigkeit beeinflussen, gute Entscheidungen treffen und in der Schule gut abschneiden können.

9. Vermeidung alkoholbedingter Gesundheitsprobleme in den alten

Wie du älter wirst Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesundheitliche Probleme erfahren, die durch den Alkoholkonsum noch verschlimmert werden, und einige Medikamente sollten nicht mit Trinken kombiniert werden.

Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung können dazu führen, dass Sie mehr von Alkohol betroffen sind und ältere Menschen einem größeren Risiko ausgesetzt sind alkoholbedingte Stürze und Verletzungen.

10. Intoxikation, schlechtes Benehmen und Risikobereitschaft vermeiden

Intoxikation kann zu einer Reihe von Verletzungen im Zusammenhang mit dem Arbeitsplatz, Autofahren und Gewalt führen. Wenn Sie sich selbst und andere aufgrund von Intoxikationen in Gefahr bringen, können Sie dieses Risiko verringern, indem Sie weniger trinken, langsamer trinken und nur mit oder nach dem Essen. Oder überlegen Sie, ob das Trinken unter diesen Umständen überhaupt angebracht ist.

Es ist wichtig, nicht nur darüber nachzudenken, wie viel Sie trinken. Es gibt Situationen, die die Risiken erhöhen. Wenn Sie Maschinen bedienen, Kinder schwimmen, fahren oder beaufsichtigen, steigen die Risiken dramatisch, selbst bei geringen Mengen Alkohol. Und nicht nur, wenn Sie trinken - Sie könnten beeinträchtigt sein, wenn Sie verkatert sind.

Wenn du trinkst, weiß, wie viel du trinkst und was die Risiken sind - genieße es, aber behandle Alkohol mit Respekt. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität machen, ohne Ihr soziales Leben zu beeinträchtigen. Aber wenn Alkohol eine zentrale Rolle in deinem Leben spielt, Hilfe suchen - Es kann einen Unterschied machen.

Das Gespräch

Über den Autor

Steve Allsop, Professor am National Drug Research Institute, Curtin University und Tina Lam, Research Fellow am National Drug Research Institute, Curtin University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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