6 Pivotal Möglichkeiten zur Kontrolle von Heißhunger, bevor sie Sie kontrollieren

6 Pivotal Möglichkeiten zur Kontrolle von Heißhunger, bevor sie Sie kontrollieren

Mehr als eine halbe Million Menschen haben über 5 Millionen Pfund verloren, indem sie gelernt haben, ihren Heißhunger zu besiegen. Für viele Menschen haben Nahrungsmittelentscheidungen wenig mit körperlichem Hunger zu tun. Stattdessen werden sie von einem emotionalen Hunger getrieben und sie essen, um irgendeine Art von Sehnsucht zu stillen.

Emotionaler Hunger ist nicht die Ursache, sondern das Symptom ungeprüfter Wünsche. Essen Obsessionen werden Ihre Flucht aus dem Umgang mit dem, was du bist wirklich hungrig nach. Aber mit einem bewussten Ansatz, was ihre Heißhunger verursacht, sie kann die Kontrolle zurückgewinnen.

Ernährungsgewohnheiten durch emotionalen Hunger

Nicht weniger als drei Viertel unserer Auswahl an Lebensmitteln - etwa 188 tägliche Entscheidungen für diejenigen, die übergewichtig sind - werden durch emotionalen statt physischen Hunger getrieben. Emotionaler Hunger wird nicht durch einen leeren Magen verursacht, sondern durch Gefühle, die Unbehagen erzeugen: Stress, Angst, Einsamkeit, Langeweile, Ungeduld, Wut und Frustration, um nur einige zu nennen.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es wichtig zu lernen, wie man emotionales Essen umleitet. Jedes Mal, wenn du an einem Entscheidungspunkt mit Essen bist - was übrigens bei den meisten Amerikanern mehr als nur 200 pro Tag passiert - hör auf und bewerte, was wirklich hinter deinem Verlangen steht.

Wenn du daran arbeitest, die Grundprobleme zu lösen, die hinter deinem emotionalen Bedürfnis zu essen stehen, wird das Verlangen nachlassen und du wirst die Befriedigung finden, wieder die Kontrolle zu haben.

Verwenden Sie diese sechs Schritte, um emotionalen Hunger zu kontrollieren:

1. Pausiere, bevor du reflexartig in die Küche gehst.


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Wenn du hungrig bist, nimm dir eine Minute Zeit, um über deinen Hunger nachzudenken und ob sein Ursprung physisch oder mental ist. Denken Sie darüber nach, wann Sie zuletzt gegessen haben - war es 2 zu 3 Stunden oder länger? Wenn nicht, frage dich: Was soll ich? wirklich wollen? Sie erleben möglicherweise ein schwieriges Gefühl, wie Frustration, Langeweile oder Einsamkeit.

Wenn Sie sich ein bestimmtes Essen wie Schokoladenkuchen, Kekse oder salzige Snacks wünschen, ist dies wahrscheinlich mit emotionalem Hunger verbunden.

2. Einen investigativen Ansatz verfolgen.

Anstatt dich über deine Beziehung mit Essen zu verprügeln, halte ein Essensjournal, um die Tageszeit zu bestimmen, eine Beschreibung deines Hungers und was du fühlst (und warum du es fühlst). Analysiere diese Hinweise und finde heraus, ob sie deinem emotionalen Essen ein Muster aufzeigen.

3. Probieren Sie eine neue Taktik aus.

Ignorieren emotionale Gelüste funktioniert manchmal, aber wenn die "nur Nein sagen" -Strategie nicht funktioniert, beschließen, ein gesünderes Ersatzessen zu essen, wie Luft Popcorn oder ein Stück Obst. Oder finden Sie eine Ersatzaktivität, um das emotionale Bedürfnis zu erfüllen.

Brauchen Sie Komfort? Ein Bad nehmen. Sich isoliert fühlen? Tue eine gute Tat für jemanden in Not. Gefühl lethargisch? Spazieren gehen. Gelangweilt? Lege Musik an, schließe die Vorhänge und lass los mit all deinen Tanzbewegungen.

4. Gehen Sie beim Essen "achtsam" vor.

A aktuellen Studie festgestellt, dass essen "achtsam", oder die Aufmerksamkeit auf die Signale Ihres Körpers, die Nahrung, die Sie essen, wie Sie essen, und wie es Sie danach fühlen fühlen, kann emotionales Essen verringert. Achtsam zu essen hilft dir zu verstehen, ob du isst, um einen Hunger, eine Angewohnheit oder eine unbefriedigte Emotion zu stillen.

5. Mach einen Bauch-Check.

Warten Sie nach dem Essen 15 Minuten und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle bezüglich der von Ihnen getroffenen Wahl zu untersuchen. Fühlst du dich zufrieden und friedlich? Schuldig und beschämend? Wenn Sie mit der getroffenen Entscheidung unzufrieden sind, überlegen Sie, wie Sie sich anders verhalten hätten - ohne sich selbst zu verprügeln. Das Ziel ist es, aus deinen Fehlern zu lernen.

6. Brechen Sie aus Ihrer Form.

Schau dir die Gefühle an, die deinen emotionalen Hunger auslösen, und bringe ein paar Nonfood-Antworten zur Sprache. Zum Beispiel, wenn müde Ihr Verlangen auslöst, versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen oder ein Nickerchen zu machen, wenn das Gefühl zurückkehrt.

Wenn die Emotion komplexer ist, wie Stress über eine schlechte Beziehung, müssen Sie sich möglicherweise beraten lassen. Wenn Probleme nicht sofort gelöst werden können, wenden Sie sich positiven Ablenkungen zu, die Sie von dem ablenken, was Sie belästigt.

© 2016 von Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Buch veröffentlicht von Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

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von Rovenia M. Brock.

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Über den Autor

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. ist seit über zwei Jahrzehnten ein führender Ernährungstrainer und Autor eines neuen Buches, Verlieren Sie Ihr endgültiges 15: Dr. Ro's Plan, 15-Portionen zu essen und 15-Pounds gleichzeitig zu verlieren (Rodale Bücher, Januar 2017). Bekannt für ihre leicht anzuwendenden Diät-, Fitness- und Gesundheitstipps für Menschen jeden Alters, diente sie als Ernährungstrainerin bei The View und half Sherri Shepherd, mehr als 40 Pfund zu verlieren. Sie ist eine häufig beitragende Nutrition Coach zur Dr. Oz Showund hat auch zu NBC beigetragen Heute Show, Die CBS Early Show, Good Morning Americaund Nationales öffentliches Radio. Dr. Ro wurde in vorgestellt O Magazin, Selbst, Ebony, Essenz, Die Dallas Morning News,Memphis kommerzieller Aufrufund wurde kürzlich zu einem der Weiteres Top-5-Ernährungswissenschaftler des Magazins. Sie hält einen Ph.D. in Ernährungswissenschaften von Howard University und ist der Autor von Dr. Ro's Zehn Geheimnisse um gesund zu leben. Erfahren Sie mehr unter AllesRo.com.

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