Wie nur mehr zu stehen verbrennt mehr Kalorien

Gewichtsverlust

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Stehen anstatt zu sitzen verbrennt im Durchschnitt eine zusätzliche 0.15 Kalorien pro Minute - ein kleiner Anstieg, der zu einem Gewichtsverlust von fast 6 Pfund pro Jahr führen könnte.

Sitzt das neue Rauchen? Es gibt viel Forschung, die Verbindungen zwischen behauptet sitzendes Verhalten und Mortalität, aber die Ergebnisse dieser Studien neigen dazu, zu variieren.

Eine aktuelle Studie veröffentlicht in der Europäische Zeitschrift für Präventive Kardiologie rezensierten 46-Studien, die aus einem Pool von 658 ausgewählt wurden und die Auswirkungen des Stehens statt des Sitzens auf den Energieverbrauch untersuchten, um zu verstehen, wie vorteilhaft es ist, von diesem Drehstuhl aufzustehen. Insgesamt waren mehr als 1,100-Teilnehmer an diesen 46-Studien beteiligt.

Die Überprüfung ergab, dass im Durchschnitt Stehen erhöht Kalorien verbrannt, die den Gewichtsverlust fördern könnte.

Ein Team von Forschern unter der Leitung von Dr. Farzane Saeidifard von der Abteilung für Herz-Kreislauf-Medizin der Mayo Clinic fand heraus, dass Teilnehmer, die am Stand waren, durchschnittlich 0.15 Kilokalorien pro Minute mehr verbrannten als diejenigen, die saßen. Während diese Zahl "weniger als erwartet und allgemein wahrgenommen wurde", berechnen sie, dass sie 54 zusätzliche Kalorien verbrennt, die pro Tag für ein 145-Pfund-Individuum verbraucht werden, das ungefähr sechs zusätzliche Stunden im Stehen verbringt. Obwohl dies ein mäßiges tägliches Defizit ist, würde die Kalorienzufuhr im Laufe eines Jahres zu einem 5.5-Pfund-Gewichtsverlust führen.

Als Referenz eine Studie, in der Teilnehmer in den Vereinigten Staaten verfolgt ihre Aktivität Für einen Durchschnitt von 14 Stunden pro Tag fanden die Teilnehmer etwa die Hälfte der Zeit sesshaft.

Die Autoren fanden auch heraus, dass Männer im Durchschnitt mehr Kalorien verbrannten als Frauen. Die Forscher führen dies auf die Tatsache zurück, dass Männerkörper eine größere Muskelmasse haben und der Energieverbrauch direkt mit diesem Element der Körperzusammensetzung verbunden ist.

Stehen wird als eine Form der "Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT)" betrachtet. NEAT besteht aus Aktivitäten mit niedriger Energie, die die über dem Ausgangswert verbrannten Kalorien erhöhen, welches die Energiemenge ist, die der Körper in Ruhe verbraucht.

Über den Autor

Zitat: Saidifard, Farzane; et al. "Unterschiede zwischen den Energieausgaben im Sitzen und im Vergleich zu Standing: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse" Europäische Zeitschrift für Präventive Kardiologie, Januar 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186.

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