5 Arten von Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer psychischen Wohlbefinden

5 Arten von Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer psychischen Wohlbefinden
Lebensmittel, die Omega 3 enthalten, wurden gefunden, um die Gehirnfunktion zu erhöhen. von www.shutterstock.com

Wir alle wissen, essen "gesundes" Essen ist gut für unsere körperliche Gesundheit und kann verringern unser Entwicklungsrisiko Diabetes, Krebs, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Was nicht so bekannt ist, ist, dass gesundes Essen auch gut für unsere mentale Gesundheit ist und kann verringern Sie das Risiko von Depressionen und Angstzuständen.

Psychische Störungen nehmen alarmierend zu und kosten Medikamente und Medikamente $ US2.5 Billionen Dollar pro Jahr weltweit.

Es gibt jetzt Beweise Veränderungen in der Ernährung kann die Entwicklung von psychischen Problemen verringern und diese wachsende Belastung lindern. Australiens klinische Richtlinien empfehlen, sich bei der Behandlung von Depressionen an Diät zu halten

Kürzlich gab es große Fortschritte den Einfluss bestimmter Lebensmittel auf das psychische Wohlbefinden ansprechen. Die Erhöhung dieser Nährstoffe könnte nicht nur das persönliche Wohlbefinden steigern, sondern auch die Kosten für psychische Probleme auf der ganzen Welt senken.

1. Komplexe Kohlenhydrate

Ein Weg zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens ist durch Gehirnzellen richtig betanken durch die Kohlenhydrate in unserer Nahrung. Komplexe Kohlenhydrate sind Zucker, die aus großen Molekülen bestehen, die in Fasern und Stärke enthalten sind. Sie finden sich in Obst, Gemüse und Vollkorn und sind wohltuend für die Gesundheit des Gehirns Geben Sie Glukose langsam in unser System ab. Dies hilft, unsere Stimmung zu stabilisieren.

Einfache Kohlenhydrate, die in zuckerhaltigen Snacks und Getränken enthalten sind, erzeugen Zuckerhochs und - tiefs, die das Glücksgefühl schnell erhöhen und verringern und ein Negativer Effekt auf unser psychisches Wohlbefinden.

Wir verwenden diese zuckerhaltigen Nahrungsmittel oft, um uns zu trösten, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen. Aber das kann ein erstellen suchtähnliche Reaktion im Gehirnähnlich wie illegale Drogen, die die Stimmung kurzfristig erhöhen, aber negative Langzeitwirkungen haben.


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Zunehmende Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten und abnehmende zuckerhaltige Getränke und Snacks könnte der erste Schritt zu mehr Glück und Wohlbefinden sein.

5 Arten von Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer psychischen Wohlbefinden
Vermeiden Zucker Höhen und Tiefen stabilisiert unsere Stimmung.
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2. Antioxidantien

Die Oxidation ist ein normaler Vorgang, den unsere Zellen ausführen. Oxidation erzeugt Energie für unseren Körper und unser Gehirn. Leider schafft dieser Prozess auch oxidativen Stress und mehr davon passiert im Gehirn als jeder andere Teil des Körpers.

Chemikalien, die Glück im Gehirn wie Dopamin und Serotonin fördern, sind aufgrund von Oxidation reduziert und dies kann dazu beitragen, dass Abnahme der psychischen Gesundheit. Antioxidantien, die in bunten Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten sind, wirken als Abwehr gegen oxidativen Stress und Entzündungen in Gehirn und Körper.

Antioxidantien Auch reparieren oxidative Schäden und fangen freie Radikale, die Zellschäden im Gehirn verursachen. Essen mehr Antioxidans-reiche Lebensmittel können die Wohlfühl-Chemikalien in unserem Gehirn erhöhen und die Stimmung erhöhen.

5 Arten von Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer psychischen WohlbefindenAntioxidantien können helfen, die glücklichen Chemikalien im Gehirn wiederherzustellen. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt sind. Sie sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die Kommunikation seiner Wohlfühlchemikalien Dopamin, Serotonin und Noradrenalin.

Omega 3 Fettsäuren werden häufig in fettem Fisch, Nüssen, Samen, Blattgemüse, Eiern und in Gras gefüttert Fleisch gefunden. Omega 3 wurde gefunden, um zu erhöhen Funktion des Gehirns, kann das Fortschreiten von verlangsamen Demenz und kann die Symptome verbessern Depression.

Omega 3 sind essentielle Nährstoffe, die nicht leicht vom Körper produziert werden kann nur in den Lebensmitteln gefunden werden, die wir essenDaher ist es wichtig, dass wir mehr Lebensmittel mit hohem Omega-3-Anteil in unsere tägliche Ernährung aufnehmen.

5 Arten von Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer psychischen WohlbefindenOmega 3 verlangsamt das Fortschreiten der Demenz. von www.shutterstock.com

4. B-Vitamine

B-Vitamine spielen eine große Rolle bei der Produktion der Glückshormone Serotonin und Dopamin unseres Gehirns und können in grünem Gemüse, Bohnen, Bananen und Rote Bete gefunden werden. Hohe Mengen an Vitaminen B6, B12 und Folat in der Ernährung sind bekannt Schutz vor Depressionen und zu geringe Mengen, um die Schwere der Symptome zu erhöhen.

Vitamin-B-Mangel kann zu einer verminderten Produktion von Glückschemikalien in unserem Gehirn führen und kann zu einer beginnenden Unterstimulation führen, die dazu führen könnte geistige Gesundheitsprobleme über einen Langen Zeitraum. Steigende B-Vitamine in unserer Ernährung könnten die Produktion von Wohlfühlchemikalien in unserem Gehirn steigern, die Glück und Wohlbefinden fördern.

5 Arten von Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer psychischen WohlbefindenB-Vitamine können gegen Depressionen schützen. von www.shutterstock.com

5. Präbiotika und Probiotika

Die Billionen von gute und schlechte Bakterien Das Leben in unseren Bäuchen beeinflusst auch unsere Stimmung, unser Verhalten und unsere Gehirngesundheit. Botenstoffe, die in unserem Magen produziert werden beeinflussen unsere Emotionen, Appetit und unsere Reaktionen zu stressigen Situationen.

Präbiotika und Probiotika in Joghurt, Käse und fermentierten Lebensmitteln wie Kombucha, Sauerkraut und Kimchi finden auf den gleichen Wegen im Gehirn wie antidepressive Medikamente und Studien haben sie gefunden haben ähnliche Effekte.

Präbiotika und Probiotika wurden gefunden, um zu unterdrücken Immunreaktionen im Körper, Entzündungen im Gehirn reduzieren, verminderte depressive und ängstliche Zustände und Erhöhe glückliche Gefühle.

Die Aufnahme dieser Lebensmittel in unsere Ernährung erhöht nicht nur unsere körperliche Gesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf unsere Ernährung aus psychische Gesundheit, einschließlich Verringerung unseres Risikos für Störungen wie Depression und Angstzustände.Das Gespräch

5 Arten von Lebensmitteln zur Steigerung Ihrer psychischen Wohlbefinden
Fermentierte Lebensmittel beeinflussen die gleichen Wege wie Antidepressiva.
von www.shutterstock.com

Über den Autor

Megan Lee, Akademische Tutorin und Dozentin, Southern Cross Universität und Joanne Bradbury, Dozentin für evidenzbasierte Gesundheitsfürsorge, Southern Cross Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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