Die Praxis des „achtsamen Essens“ kann Ihnen dabei helfen, den Genuss reicher Urlaubsnahrung zu maximieren, ohne zu viel zu essen. (Shutterstock)
Bevor die Ferien Ihren Wellness-Plan ruinieren und Sie so grün werden lassen wie der Grinch, probieren Sie diese 10-Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihren festlichen Geist zu bewahren.
Oft haben wir das Gefühl, wenn wir uns nicht an unsere normale Routine halten können, warum dann die Mühe machen? Als Forscher im Bereich Ernährungs- und Bewegungsverhalten wissen wir, dass die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens über die Feiertage hinweg leichter ist, als im neuen Jahr von vorne zu beginnen.
In den Urlaub mit einem Plan zur Überwindung von Widrigkeiten (Think Dessert-Tablett!) Zu gehen, ist effektiver als gar kein Plan. Verwöhnen Sie sich ein wenig, während Sie sich immer noch gut fühlen.
1. Schneiden Sie sich zunächst etwas durch!
Übende, die Selbstmitleid zeigen Nach einer unterbrochenen Routine sollten Sie Ihre Trainingsziele besser wieder auf Kurs bringen. Wenn Sie sich bei einer Urlaubsparty übermäßig verwöhnen, gönnen Sie sich eine Pause und planen Sie, am nächsten Tag wieder die Kontrolle zu gewinnen.
Das Eindringen von Alkohol mit alkoholfreien Getränken kann eine Strategie sein, um Überkonsum zu vermeiden. (Shutterstock)
2. Planen (und erstellen Sie einen Sicherungsplan)
Planung ist der Schlüssel zu gesunde Ernährung und aktiv bleiben. Wenn Sie von der freien Natur inspiriert werden, planen Sie jede Woche ein paar Outdoor-Aktivitäten. Nehmen Sie sich jedoch ein paar Indoor-Aktivitäten vor, falls Mutter Natur eigene Pläne haben sollte.
Wenn zahlreiche Parteien Ihre gesunden Ernährungsgewohnheiten entgiften, planen Sie eine kleine, eiweißreicher Snack bevor es raus geht. Es mag dumm erscheinen zu essen Bevor, aber ein Pre-Party-Snack wird Sie zufrieden stellen und es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, wenn Sie dort sind.
3. Wählen Sie am Essenstisch weise
Die Verwendung einer kleinen Platte für Snacks kann tatsächlich der Fall sein Trick dein Gehirn dazu zu denken, dass du mehr isst und Sie fühlen sich voller im Vergleich zu einem großer Teller.
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Wenn es nur eine Plattengröße gibt, die groß ist, verzweifeln Sie nicht! Wählen Sie vier oder fünf Lebensmittel aus, die Sie wirklich gerne probieren möchten, und nehmen Sie die kleinste Portion, die Sie brauchen, um Ihr Verlangen zu befriedigen.
4. Machen Sie sich kreativ über die Übung
Seien Sie kreativ? über das Schleichen, um Ihren Feierlichkeiten mehr Aktivitätszeit zu verleihen.
Aktiv sein bedeutet nicht, Wiederholungen im Fitnessstudio zu zählen - Schlitten fahren und den Hügel hinauf rennen oder eine Indoor-Schnitzeljagd planen, wenn das Wetter zu kalt ist. Holen Sie sich die ganze Familie ein und legen Sie ab.
5. Bleib bei einer Routine
Unterbrechungen der Routine machen es leicht, alle guten Absichten aufzugeben. Es ist schwierig, ein gesundes Verhalten wiederzuerlangen, wenn wir eine Pause eingelegt haben und das gute Leben genossen haben.
Bleib bei einem einige Elemente Ihrer Routine um nach den Ferien den Einstieg zu erleichtern.
Eine kleinere Platte kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu glauben, Sie essen mehr. (Shutterstock)
6. Versuchen Sie, achtsam zu essen
Essen macht Spaß, aber wenn man es übertreibt, fühlen wir uns weniger fröhlich.
Versuchen Sie, Ihren Magen mit Ihrem Gehirn in Verbindung zu halten, während Sie essen achtsames Essen - die Praxis, bei jedem Bissen voll präsent zu sein.
Wenn Sie auf diese Weise Essen erfahren, müssen Sie sich auf das Gefühl der Fülle und Zufriedenheit konzentrieren und sogar helfen kontrollieren Sie, wie viel Sie essen.
7. Wählen Sie Aktivitäten aus, die sich gut anfühlen
Durch die Auswahl von Aktivitäten und gesunden Lebensmitteln, die Sie mögen, bleiben Sie eher aktiv und essen gesund. Wenn Sie sich für Aktivitäten entscheiden, bei denen Sie sich gut fühlen, kehren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder zu mehr Aktivitäten zurück. Wenn Sie also intensiver Sport treiben, sollten Sie rechtzeitig darauf aufbauen entspannende Abklingzeit
Gehen Sie zum Tanzen oder trainieren Sie zu Musik, um während der Festtage aktiv zu bleiben. (Shutterstock)
8. Wissen Sie, was Sie trinken
Das Anheben eines Glases geht Hand in Hand mit den Ferien, kann jedoch Pläne für ein gesundes Urlaubsleben schnell sabotieren. Cocktails enthalten oft verborgene Kalorien, können dazu führen, dass wir zu viel essen und es schwerer werden, am nächsten Tag aktiv zu sein.
Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, während Sie Ferienstimmung genießen, machen Sie sich mit tatsächliche Portionsgrößen für alkoholische Getränke, und folgen Sie jedem alkoholischen Getränk mit Mineralwasser oder einem anderen alkoholfreien Getränk.
9. Machen Sie Ihre eigenen festlichen Speisen
Während die Weihnachtszeit ein Wirbelwind sein kann, nehmen Sie sich Zeit, um so viel wie möglich selbst zuzubereiten. Indem Sie Mahlzeiten selbst zubereiten, können Sie selbst kreieren gesunde Alternativen zu Urlaubsfavoriten.
Strawberry Santa jemand? (Shutterstock)
Und wenn Sie schon dabei sind, bringen Sie die Kinder dazu, das Fest zu feiern - Kinder, die kochen lernen Fähigkeiten erwerben über die Zubereitung von Lebensmitteln hinaus, die sie bis ins Erwachsenenalter tragen.
10. Musik aufdrehen
Musik kann Sie motivieren bestehen bleiben und Übung genießen, also drehen Sie die Boney M. Christmas-Melodien auf, während Sie auf dem Laufband laufen - finden Sie Musik, die Sie mögen, und Sie werden es leichter finden, sich zu bewegen.
Egal welche der 10-Wege Sie wählen, um Sie auf Ihrer Wellnessreise zu unterstützen, wir wünschen Ihnen eine glückliche, aktive Urlaubszeit mit Freunden und Familie.
Über den Autor
Melanie Gregg, Professorin für Sport- und Bewegungspsychologie, Universität Winnipeg und Danielle Defries, Associate Professor für Ernährungswissenschaften, Universität Winnipeg
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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