Möchten Sie Ihre Stimmung verbessern?

Möchten Sie Ihre Stimmung verbessern?


Eine gesunde Ernährung ernährt unsere Gehirnzellen, bekämpft Entzündungen und hilft, die Chemikalien herzustellen, die uns glücklich machen. Antor Paul

Weltweit mehr als 300 Millionen Menschen mit Depressionen leben. Ohne wirksame Behandlung kann die Erkrankung die Arbeit und die Pflege der Beziehungen zu Familie und Freunden erschweren.

Depressionen können zu Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und mangelndem Interesse an Aktivitäten führen, die normalerweise angenehm sind. Im Extremfall kann es zu Selbstmord führen.

Depressionen wurden lange Zeit mit Medikamenten und Gesprächstherapien behandelt - und sie gehen noch nicht weiter. Aber wir beginnen zu verstehen, dass dies zunimmt Wie viel Übung bekommen wir? und Umstellung auf eine gesunde Ernährung kann auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Depressionen und sogar bei deren Verhinderung spielen.

Also, was sollten Sie mehr essen und vermeiden, um Ihrer Stimmung willen?

Ditch Junk Food

Die Forschung legt nahe, dass gesunde Ernährung das Risiko oder den Schweregrad von Depressionen verringern kann, ungesunde Diäten kann das Risiko erhöhen.

Natürlich gönnen wir uns von Zeit zu Zeit doch alle ungesunde Diäten sind die, die viele Lebensmittel enthalten, die viel Energie (Kilojoule) und wenig Ernährung enthalten. Dies bedeutet zu viel von den Lebensmitteln, die wir einschränken sollten:


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  • verarbeitete und zum Mitnehmen zubereitete Lebensmittel
  • verarbeitetes Fleisch
  • frittiertes Essen
  • Butter
  • Salz
  • Kartoffeln
  • raffiniertes Getreide wie Weißbrot, Teigwaren, Kuchen und Gebäck
  • zuckerhaltige Getränke und Snacks.

Der durchschnittliche Australier verbraucht 19 dient Junk Food eine Woche und weit weniger dient von faserreichen frischen Lebensmitteln und Vollkorn als empfohlen. Dies macht uns übernährt, unterernährt und geistig schlechter dran.

Hier ist was stattdessen zu essen

Ein ... haben gesunde Ernährung bedeutet a Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln täglich, einschließlich:

  • Obst (zwei Aufschläge pro Tag)
  • Gemüse (fünf Aufschläge)
  • Vollkorn
  • Nüsse
  • Hülsenfrüchte
  • öliger Fisch
  • Milchprodukte
  • kleine Fleischmengen
  • kleine Mengen Olivenöl
  • Wasser.

Diese Art zu essen ist üblich Mittelmeerländern, bei denen festgestellt wurde, dass die Menschen weniger kognitive Abnahme, Depressionen und Demenz haben.

In Japanist eine Diät mit verarbeiteten Lebensmitteln und reich an frischem Obst, Gemüse, grünem Tee und Sojaprodukten für seine schützende Rolle in der psychischen Gesundheit bekannt.

Wie hilft gesundes Essen?

Möchten Sie Ihre Stimmung verbessern?Mischen Sie es auf. Anna Pelzer

Eine gesunde Ernährung ist von Natur aus in fünf Arten von Nahrungsmitteln hoch, die unsere psychische Gesundheit auf verschiedene Weise steigern:

Komplexe Kohlenhydrate in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten helfen helfen tanken unsere Gehirnzellen. Komplexe Kohlenhydrate setzen Glukose langsam in unser System frei, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten (die in zuckerhaltigen Snacks und Getränken zu finden sind), die den ganzen Tag über Energiehöhen und -tiefen erzeugen. Diese Höhen und Tiefen verringern das Glücksgefühl und wirkt sich negativ auf unser psychisches Wohlbefinden aus.

Antioxidantien in bunt gefärbten Obst und Gemüse freie Radikale abwaschen, beseitigen oxidativen Stress und verringern Sie Entzündungen im Gehirn. Dies wiederum erhöht die Wohlfühlchemikalien im Gehirn Erhöhen Sie unsere Stimmung.

Omega 3 gefunden in fettem Fisch und B-Vitamine Die in einigen Gemüsesorten vorkommenden Produkte erhöhen die Produktion von Glückschemikalien im Gehirn und schützen vor beidem Demenz und Depression.

Pro und Präbiotika In Joghurt, Käse und fermentierten Produkten gefunden, steigern die Millionen von Bakterien in unserem Bauch leben Diese Bakterien produzieren chemische Botenstoffe vom Darm bis zum Gehirn, die unsere Emotionen und Reaktionen auf Stresssituationen beeinflussen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Prä- und Präbiotika auf denselben neurologischen Wegen wirken können wie die Antidepressiva abnehmende depressive und ängstliche Zustände und glückliche Emotionen erhöhen.

Was passiert, wenn Sie auf eine gesunde Ernährung umsteigen?

Ein australisches Forscherteam hat kürzlich die erste randomisierte Kontrollstudie Studieren von 56-Patienten mit Depressionen.

Während einer 12-Woche erhielten die 31-Teilnehmer Ernährungsberatungen und wurden aufgefordert, von ihrer ungesunden Ernährung auf eine gesunde Ernährung umzustellen. Die anderen 25 nahmen an Sitzungen zur sozialen Unterstützung teil und setzten ihre üblichen Essgewohnheiten fort.

Die Teilnehmer setzten ihre bestehenden Antidepressiva- und Gesprächstherapien während der Studie fort.

Am Ende der Studie verbesserten sich die depressiven Symptome der Gruppe, die eine gesündere Ernährung beibehielt, signifikant. Einige 32% der Teilnehmer hatten so niedrige Bewertungen, dass sie die Kriterien für Depressionen nicht mehr erfüllten, verglichen mit 8% der Kontrollgruppe.

Möchten Sie Ihre Stimmung verbessern?Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega 3. Caroline Attwood

Der Versuch wurde von einem anderen wiederholt Forschungsgruppe, die ähnliche Ergebnisse fanden und von a unterstützt werden aktuelle Übersicht aller Studien auf Ernährungsgewohnheiten und Depressionen. Die Überprüfung ergab, dass in 41-Studien Menschen, die an einer gesunden Ernährung festhielten, ein 24-35% geringeres Risiko für depressive Symptome aufwies als diejenigen, die mehr ungesunde Lebensmittel zu sich nahmen.

Diese Ergebnisse legen nahe, Ihre Ernährung zu verbessern könnte eine kostengünstige ergänzende Behandlung sein für Depressionen und könnte das Risiko einer psychischen Erkrankung verringern.Das Gespräch

Über den Autor

Megan Lee, Akademische Tutorin und Dozentin, Southern Cross Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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