5 Ergänzungen, die Anspruch auf Gewichtsabnahme beschleunigen

5 Ergänzungen, die Anspruch auf Gewichtsabnahme beschleunigen
Gewichtsverlust-Ergänzungen, die "Quick-Fixes" wahrscheinlich bewerben, werden Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
US Air Force Foto Illustration von Airman 1st Klasse Daniel Brosam

Wenn Sie "Gewichtsverlust" googeln, beginnt die Herausforderung, Fakten aus Fiktion zu sortieren. Diese fünf Ergänzungen behaupten, Gewichtsverlust zu beschleunigen, aber lassen Sie uns sehen, was die Beweise sagen.

1. Himbeerketone

Himbeerketone, verkauft als Gewichtverlusttabletten, sind die Chemikalien, die in den roten Himbeeren gefunden werden, die für dieses unterschiedliche Himbeeraroma und -geruch verantwortlich sind. Sie können Himbeer Ketone auch in einem Labor machen.

Ein Studium in Übergewichtige Ratten fanden heraus, dass Himbeerketone ihren gesamten Körperfettgehalt verringerten. In einer Studie wurden 70 - Erwachsene mit Adipositas auf eine Gewichtsverlust Diät und Übungsprogramm, und randomisiert, um eine Ergänzung zu nehmen enthält entweder Himbeerketone oder andere Ergänzungen wie Koffein oder Knoblauch oder ein Placebo.

Nur 45-Teilnehmer haben die Studie abgeschlossen. Der 27, der ein Präparat einnahm, verlor etwa 1.9 Kilo, verglichen mit 400 Gramm im 18 in der Placebogruppe. Die Drop-out-Rate war so hoch, dass diese Ergebnisse mit großer Vorsicht interpretiert werden müssen.

A kleine Pilotstudie von fünf Erwachsenen fanden keine Wirkung auf das Gewicht, wenn die Teilnehmer aufgefordert wurden, ihre aktuellen Ess- und Bewegungsmuster beizubehalten und nur 200mg / Tag Ergänzungen von Himbeer Ketonen zu nehmen.

Es wurden Bedenken laut mögliche toxische Wirkungen von Himbeerketonen auf dem Herzen und für die Fortpflanzung.

Urteil: Fiktion! Lassen Sie die Himbeer Ketone Ergänzungen auf dem Regal. Verbringen Sie Ihr Geld für Lebensmittel, die sie enthalten, darunter frische Beeren, Kiwis, Pfirsiche, Trauben, Äpfel und Rhabarber.


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2. Matcha Grünteepulver

Matcha ist ein grüner Tee, der aus Blättern der Camellia sinensis oder Teepflanze hergestellt wird, aber er wird zu einem grünen Pulver verarbeitet und kann in Flüssigkeiten oder Lebensmittel gemischt werden. Bevor die Blätter geerntet werden, wird die Teepflanze für einige Wochen in den Schatten gestellt, was den Gehalt an Theanin und Koffein erhöht.

Keine Studien haben die Wirkung von Matcha auf Gewichtsverlust getestet. EIN Review von sechs Studien mit Grüntee-Präparaten zur Gewichtsreduktion über 12-Wochen wurde ein Unterschied basierend auf dem Land gefunden. In Studien, die außerhalb Japans durchgeführt wurden, verloren Menschen, die grünen Tee konsumierten, nicht mehr Gewicht als Kontrolltiere. In den acht in Japan durchgeführten Studien lag der durchschnittliche Gewichtsverlust zwischen 200 Gramm und 3.5 Kilo zugunsten von Grüntee-Präparaten.

Urteil: Fiktion! Es gibt derzeit keine Studien, die testen, ob Matcha-Tee den Gewichtsverlust beschleunigt.

3. Garcinia Cambogia Ergänzungen

Garcinia cambogia ist eine tropische Frucht, die eine große Menge enthält Hydroxycitric Säure (HCA), behauptet, um Gewichtsverlust zu unterstützen.

In Tierstudien, HCA stört die übliche Produktion von Fettsäuren. Wenn dies auf den Menschen übertragen würde, könnte es theoretisch schwerer werden, Fett zu metabolisieren und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Forschungsstudien am Menschen zeigen, dass dies nicht der Fall ist.

Während einer 12-Wochen-Studie bei übergewichtigen Frauen randomisierten sie zu einer niedrigen Kilojoule-Diät, mit oder ohne HCA und fanden heraus, dass die HCA-Gruppe signifikant mehr Gewicht verlor (3.7 im Vergleich zu 2.4 Kilo für Placebo), zwei andere Studien fanden keinen Unterschied im Gewichtsverlust.

A 12-Woche-Test in 135-Männern und Frauen fanden keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen der HCA-Gruppe (3.2-Kilo) und der Placebo-Gruppe (4.1-Kilo). EIN Zehn-Wochen-Studie in 86 Männer und Frauen, die übergewichtig waren und randomisiert, um entweder Garcinia Cambogia-Extrakt oder Placebo zu nehmen, wurden aber auch nicht auf eine Diät zur Gewichtsreduktion gesetzt, fanden minimalen Gewichtsverlust von 650 Gramm gegenüber 680 Gramm, ohne Unterschied zwischen den Gruppen.

Urteil: Fiktion! Garcinia Cambogia beschleunigt nicht Gewichtsverlust.

4. Koffein ergänzt

Koffein soll die Stoffwechselrate erhöhen und damit den Gewichtsverlust beschleunigen. Forschungsstudien an Probanden mit gesundem Gewicht fanden einen Anstieg der metabolischen Rate, aber es hing von der Dosis ab. Das Je mehr Koffeinpräparate verbraucht wurden, desto höher stieg die Stoffwechselrate.

Die niedrigste Koffeindosis von 100mg, die Menge in einem Instantkaffee, erhöhte die durchschnittliche Stoffwechselrate um neun Kalorien pro Stunde, während die 400mg-Dosis, die in etwa dem Koffein entspricht, das in zwei bis drei Tassen Barista-Kaffee gefunden wurde, zunahm Stoffwechselrate von etwa 34 Kalorien pro Stunde über drei Stunden.

Wann Erwachsene mit Übergewicht erhielten Koffeinpräparate Bei einer Dosis von 8mg pro Kilo Körpergewicht gab es einen Anstieg der Stoffwechselrate von etwa 16% für bis zu drei Stunden.

In einer Studie, in der Erwachsene mit Adipositas gebeten wurden, eine Diät zur Gewichtsreduktion zu folgen, wurden sie randomisiert 200mg Koffein ergänzt dreimal täglich für 24-Wochen oder ein Placebo-PräparatEs gab keinen Unterschied in der Gewichtsveränderung zwischen den Gruppen. In den ersten acht Wochen hatte die Gruppe, die Koffeinpräparate einnahm, Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit, Tremor und Schwindel.

Urteil: Fiktion! Während Koffein den Stoffwechsel des Körpers kurzfristig beschleunigt, beschleunigt es den Gewichtsverlust nicht.

5. Alkalisches Wasser

Alkalisierende Produkte werden weit verbreitet. Dazu gehören alkalisches Wasser, alkalisierende Pulver und alkalischen Ernährung. Sie sollten den Säuregehalt Ihres Urins und / oder Speichels messen, um den Säuregrad des Körpers zu "beurteilen". Normalerweise hat der Urin einen leicht sauren pH-Wert (der pH-Wert liegt im Durchschnitt bei pH6) - Gemüse und Obst machen ihn alkalischer, während der Verzehr von Fleisch ihn weniger macht.

Speichel hat einen neutralen pH-Wert von 7. Alkalische Diäten empfehlen, dass Sie das, was Sie essen, basierend auf Ihrem Urin- oder Speichel-pH-Wert ändern, indem Sie behaupten, dass ein alkalischerer pH-Wert die Verdauung, den Gewichtsverlust und das Wohlbefinden unterstützt.

Aber Ihr Magen ist stark sauer bei einem pH-Wert von weniger als 3.5, mit dieser Säure hilft Pannenahrung. Es bewegt sich dann in den Dünndarm für Verdauung und Absorption bei steigendem pH-Wert zu 4.5-5.0, das immer noch sauer ist.

Ihr Körper hat fein abgestimmte pH-Wert-Ausgleichsmechanismen um Stellen Sie sicher, dass Ihr Blut-pH zwischen 7.35-7.45 bleibt. Wenn nicht, würdest du sterben.

Positiv ist, dass, Alkalische Diäten fördern gesünderes Essen durch die Förderung von pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine geringere Aufnahme von Lebensmitteln tierischen Ursprungs, die zur Säureladung beitragen, damit verbunden sind bessere langfristige Gesundheit.

Urteil: Fiktion! Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, alkalisches Wasser oder Pulver zu unterstützen, die den Gewichtsverlust beschleunigen.

Über den Autor

Clare Collins, Professorin für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle; Lee Ashton, Postdoktorand, University of Newcastleund Rebecca Williams, Postdoktorandin, University of Newcastle

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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