Sollten gesunde Menschen probiotische Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Sollten gesunde Menschen probiotische Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Shutterstock / Koldunov Alexey

Ein Besuch im Supermarkt in diesen Tagen kann eher wie durch eine Apotheke, mit einer ständig wachsenden Auswahl an Milch, Joghurt, Pillen, Pulver und Spezialitäten ihre "probiotische" Fähigkeiten zu fördern fühlen.

Befürworter von Probiotika haben sie als die Antwort auf alle Arten von gesundheitlichen Problemen und Bedingungen gefeiert. Aber was genau sind Probiotika? Und, noch wichtiger, sollten Sie sie nehmen?

Probiotika sind wissenschaftlich definiert als "lebende Mikroorganismen, die bei Verabreichung in ausreichenden Mengen dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen verschaffen". In einfachen Worten, sie sind "gute" Bakterien, die vorteilhaft für den Körper sind.

Probiotika gibt es natürlich in einigen Lebensmitteln (wie einige Arten von Joghurt und fermentiertem Gemüse wie Gurken und Sauerkraut), sondern kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Während unser Verdauungssystem gewöhnlich Billionen von Mikroben enthält, einschließlich sowohl "guter" als auch "schlechter" Bakterien, kann manchmal das Gleichgewicht zwischen diesen aus dem Gleichgewicht geraten. Krankheiten, schlechte Lebensgewohnheiten (wie zu wenig Obst und Gemüse, starkes Trinken, Rauchen und körperliche Inaktivität) und Alterung können dieses Gleichgewicht stören.

Nach vielen Berichten können Probiotika das verbessern Anzahl und Vielfalt von "guten" Darmbakterien das hilft, unser Verdauungssystem gesund zu halten und effizient zu arbeiten. Als solche wurden Probiotika vorgeschlagen, um:

Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen über die gesundheitlichen Vorteile einer probiotischen Supplementation scheinen jedoch bei Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen gemacht worden zu sein. Belege für die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika in gesund Erwachsene sind sehr begrenzt. Probiotische Ergänzungen sind am wahrscheinlichsten von der allgemeinen (und ansonsten gesunden) Bevölkerung konsumiert werdenobwohl diese Gruppe relativ wenig dokumentierten Nutzen hat.

Wir haben die wissenschaftliche Literatur (45 Originalstudien) zur probiotischen Supplementierung bei gesunden Erwachsenen überprüft. Unsere Ergebnisse, veröffentlicht in der European Journal of Clinical Nutrition, gefunden, dass gesunde Bakterien lebende Bakterien (entweder in Joghurt, Kapseln oder Getränken) einige Vorteile haben können:


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1) kann es die Konzentration von "guten" Bakterien erhöhen. Wenn also bei gesunden Erwachsenen ein Ungleichgewicht von Bakterien im Verdauungstrakt auftritt (aufgrund eines schlechten Lebensstils, der Verwendung von Antibiotika oder Alterung), kann eine probiotische Supplementierung helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen

2) kann Bauchbeschwerden durch unregelmäßigen Stuhlgang und Verstopfung reduziert werden

3) kann es die Population von "guten" Bakterien in und um die Vagina erhöhen. Von den vier Studien, die in diesem Bereich durchgeführt wurden, zeigen alle vier Verbesserungen bei vaginalen Lactobacillen, nachdem probiotische Kapseln oder Zäpfchen verwendet wurden. Dies kann helfen Harnwegsinfektion und bakterielle Vaginose zu verhindern

4) gibt es einige Hinweise, dass es das Immunsystem stärken kann, und helfen, die Häufigkeit, Dauer und Schwere der Erkältung zu reduzieren. Während der genaue Mechanismus dafür nicht klar ist, könnten Probiotika Immunreaktionen beeinflussen, indem sie die Produktion stimulieren und die Aktivität von Zellen, die Infektionen der Atemwege bekämpfen, verbessern. Aber nur drei Studien haben diese Vorteile bei gesunden Erwachsenen gezeigt.

Das klingt nach großartigen Neuigkeiten für Probiotika, lassen Sie sich aber nicht davontragen. Unsere Überprüfung ergab auch, dass die Änderungen nur von kurzer Dauer sind. Mit anderen Worten, Sie müssen die probiotischen Ergänzungen für die Effekte dauern dauern. Wenn Sie aufhören, sie zu nehmen, sind Ihre Darmbakterien wahrscheinlich Rückkehr zu ihrer Vorergänzungsbedingung innerhalb von ein bis drei Wochen.

Sie können länger anhaltende Veränderungen durch "Fütterung der gesunden Bakterien" bekommen. Wie alle lebenden Organismen brauchen Bakterien Nahrung zum Überleben. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Obst und Gemüse, können als Energiequellen (oder sogenannte "Präbiotika") für diese Bakterien verwendet werden.

Wir fanden auch wenig Hinweise darauf, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Cholesterin bei gesunden Erwachsenen reduzieren können. Und es gibt wenig Beweise, um zu zeigen, dass Probiotika Glukose (Blutzucker) und Insulin-Reaktionen bei gesunden Erwachsenen verbessern können. Die Einnahme von Probiotika reduziert das Risiko für Herzerkrankungen nicht oder verhindert, dass Sie Typ 2-Diabetes entwickeln.

Also, wenn Sie eine schlechte Ernährung haben (Sie essen zu viel Essen zum Mitnehmen und nicht genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, oder Sie trinken Alkohol zu viel und zu oft) und nicht regelmäßig Sport treiben, können Ihre Verdauungsbakterien profitieren von probiotischen Ergänzungen, obwohl Sie müssen sie dauern, um dauerhafte Effekte zu erhalten.

Das GesprächAber wenn Sie ansonsten gesund sind, hier ist ein einfacher Ratschlag: Nehmen Sie, was Sie für probiotische Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, und verwenden Sie es, um mehr Obst und Gemüse zu kaufen und zu essen.

Über den Autor

Chris Irwin, Dozent für Ernährung und Diätetik, School of Allied Health Sciences, Griffith Universität; Corneel Vandelanotte, Professor für Forschung: Körperliche Aktivität und Gesundheit, CQUniversity Australienund Saman Khalesi, Dozent für Ernährung, CQUniversity Australien

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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