Denken, dass du auf einer Diät bist, ist halb das Problem - hier ist, wie man ein achtsamer Esser ist

Denken, dass du auf einer Diät bist, ist halb das Problem - hier ist, wie man ein achtsamer Esser ist
Je mehr du ernährst, desto besessener wirst du. von www.shutterstock.com

Erwachsenen- Fettleibigkeit begann in den westlichen Gesellschaften in den 1980s dramatisch zuzunehmen, aufgrund der zunehmenden Beliebtheit und des Verbrauchs von energiereichen Fertiggerichten. Daneben ein neues Trend in der Diät aufgetreten, mit vielen Menschen versuchen neue und oft erfolglos Möglichkeiten, ihre Nahrungsaufnahme zu beschränken und Gewicht zu verlieren.

Leider ist es nicht nachhaltig und nachhaltig, uns selbst von den Nahrungsmitteln, die wir genießen, zu berauben und uns als Strafe zu betätigen Lösung zur Gewichtsreduktion. Es kann oft zu einem schnellen Wechsel zwischen Gewichtszunahme und -verlust führen, der Glaube, dass unsere Körper größer oder schwerer sind als sie tatsächlich sind, und Unzufriedenheit des Körperbildes, was zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen kann.

Es kann uns auch ein hohes Risiko von ungeordnete Essmuster wie Fasten, Essattacken, absichtliches Erbrechen, abführender Gebrauch und Ausschneiden von ganzen Nahrungsgruppen.

Warum Diäten funktioniert normalerweise nicht. TED / YouTube.

Nicht-Diät-Ess-Stile

Angesichts der Diäten Regime sind so oft erfolglos, die nicht-dieting Bewegung Aus der Tatsache, dass Diät und Essen Einschränkung kann tatsächlich entwickelt werden zur Gewichtszunahme beitragenFettspeicherung und veränderte Körperform und -größe.

Nicht-Diät-Ess-Stile wie "intuitives Essen" und "achtsames Essen" legen nahe, dass jeder den natürlichen Mechanismus besitzt, um eine gute Ernährung und ein gesundes Gewicht sicherzustellen.


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Nicht-dieting Ernährungsstile fördern:

* Höre auf deinen Körper

* Essen, wenn du hungrig bist und aufhören, wenn du satt bist

* Achtsam essen ohne Ablenkungen wie Fernsehen und Smartphones

Sich täglich zum Vergnügen und nicht zur Bestrafung bewegen

* Annahme der natürlichen Größe und Form des Körpers

* Essen Schuld zu entfernen

* Beendigung der Nahrungsbeschäftigung durch Beseitigung jeglicher Form von Nahrungsmittelbeschränkung.

Wenn Sie besser mit den inneren Reizen des Körpers harmonieren, können Sie den obsessiven Nahrungsmittelkonsum und schädliche Diäten vermeiden.

Der nicht-dieting Ernährungsstil "Körper-Geist-Philosophie"Legt Wert auf die Gesundheit und Energie des Körpers und fördert eine hemmungslose Beziehung mit Lebensmitteln, die eine gesunde Gewichtskontrolle und ein positives Selbstwertgefühl fördert.

Nicht-dietätische Essgewohnheiten verlagern den Fokus von der Gewichtskontrolle auf die Gesundheitsförderung. Dies fördert Körperakzeptanz im Gegensatz zum Allgemeinen Körper Unzufriedenheit Aspekt der restriktiven Diät.

Körperakzeptanz verbessert das Selbstwertgefühl, die Zufriedenheit des Körpers und das körperliche und seelische Wohlbefinden.

Menschen mit nicht-dietätischen Essgewohnheiten akzeptieren sich selbst und ihre Körper, um sich um ihre Gesundheit zu kümmern. Dieser Ansatz konzentriert sich auf die Tatsache Diejenigen mit einem stärkeren Selbstwertgefühl und einem höheren psychischen Wohlbefinden nehmen eher positives Essverhalten an.

Diese Essstile konzentrieren sich auch auf Bewegung als den Körper zum Vergnügen bewegen, anstatt sich auf die verbrannten Kalorien zu konzentrieren. Anstatt sich auf den Versuch zu konzentrieren, Gewicht zu verlieren, sollten wir uns eine Übung vorstellen, die uns dabei hilft, uns mit Energie versorgt zu fühlen.

Vertraue deinem Hunger und mache Frieden mit Essen. YouTube / TEDX

Positive Effekte nicht essender Essstile

A Studie, die Diäten gegen nicht-nährende Eßarten bewertet gefunden, dass nicht-dieting Ernährungsstile für die körperliche und geistige Gesundheit besser sein können.

Diejenigen, die nicht-dieting Ernährungsstile folgten, waren zufriedener mit ihren Körpern, genossen eine größere Vielfalt an Nahrungsmitteln, hatten ein besseres Selbstwertgefühl, waren weniger wahrscheinlich emotional zu essen, hatten weniger wahrscheinlich ungeordnete Essgewohnheiten, weniger wahrscheinlich, das dünne Ideal zu verinnerlichen in den Medien gefördert und hatte insgesamt höhere psychische Wohlbefinden.

A Rezension von 24-Forschungsarbeiten über nicht-dietätische Essstile unterstützt diese Erkenntnisse. Es fand eine Verbindung zwischen intuitivem Essen und einem Rückgang von Essstörungen, einem positiveren Körperbild und einer größeren emotionalen Funktion.

Wenn wir uns erlauben, die Nahrungsmittel zu essen, die wir ohne Einschränkung genießen und uns zum Vergnügen bewegen, fühlen wir uns nicht länger der Dinge beraubt, die wir im Leben genießen. Es ist also wahrscheinlicher, dass wir uns nach nahrhaften, gesunden Lebensmitteln sehnen. Dies führt dazu, dass wir weniger und unser essen Körper, der auf sein natürliches gesetztes Gewicht zurückstellt.

Die Bedeutung von nicht-dietätischen Essgewohnheiten ist, dass sie eine gesündere und nachhaltigere Alternative zum Diätphänomen bieten, indem sie den Körper hören, seine natürliche Größe und Form annehmen, nett zu sich selbst sind, Essensschulden beseitigen und die Essensvorlieben beenden, indem sie nicht einschränken Essen oder Essen zum Feind machen.

Ernährungsstile ohne Diät können wiederum das körperliche und seelische Wohlbefinden von Personen erhöhen und dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Diäten zu reduzieren. Sobald wir aufhören, über Gewicht zu verlieren und Essen und Körper mit Selbstliebe zu behandeln, ist unser Körper in der Lage, sich selbst zu regulieren. Das kann letztendlich Gewichtsverlust.

Über den Autor

Megan Lee, Akademische Tutorin und Dozentin, Southern Cross Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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