Hier ist das Skinny On Fasten für den Gewichtsverlust

Hier ist das Skinny On Fasten für den Gewichtsverlust
Menschen, die an der Diät teilnehmen, müssen die Kalorienaufnahme an Fastentagen einschränken.
Martin Lee

Die "neue" Gewichtsabnahme-Strategie, die als 5: 2-Diät bekannt ist, findet seit dem Buch in den Medien große Beachtung Die schnelle Diät: Das Geheimnis des intermittierenden Fastens - Abnehmen, gesund bleiben, länger leben wurde Ende letzten Jahres gestartet.

Die 5: 2-Diät ermöglicht es Ihnen, fünf Tage wie gewohnt zu essen und zwei Tage zu fasten. An Fastentagen müssen die Diätassistenten die Nahrungsaufnahme auf etwa 2000 Kilojoule (500-Kalorien) pro Tag für Frauen oder 2400-Kilojoule (600-Kalorien) für Männer beschränken.

Die zwei Fastentage müssen nicht aufeinander folgen, und Sie können entscheiden, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme an diesen Tagen verteilen möchten, solange Sie sich an die Energieeinschränkung halten. Die während der zwei Fastentage konsumierten Lebensmittel sollten einen geringen Fett- und Kohlenhydratgehalt aufweisen. Alkoholkonsum wird nicht empfohlen.

Während der zwei Fastentage dürfen Sie normalerweise Proteinfutter wie Eier oder fettarmen Joghurt oder Käse zum Frühstück und Proteinfutter wie Hähnchen, Fisch, mageres Fleisch sowie Salat oder anderes nicht stärkehaltiges Gemüse zum Mittag- oder Abendessen . Sie dürfen Wasser, grünen Tee oder schwarzen Kaffee. Während Sie Milch zu Ihren Getränken haben können, muss diese für Ihre Kalorienzufuhr gezählt werden.

Nicht eine Modeerscheinung?

Intermittierendes Fasten oder Einschränken der Energieaufnahme zur Gewichtsabnahme, auf der die Diät basiert, ist kein neues Konzept. Und da sind andere Arten von Fasten Diäten um, wie "alternativer Tag fasten". Zwar wurde die Einschränkung des Energieverbrauchs in Form von verschiedenen Diäten zur Gewichtsabnahme sowohl beim Menschen als auch beim Tier untersucht, aber es gibt nur wenige Untersuchungen hinsichtlich des Nutzens des intermittierenden Fastens beim Menschen.

Eine Studie 2011 im Vereinigten Königreich untersuchten die Auswirkungen der intermittierenden Energieeinschränkung (auf zwei Tage 2266kJ pro Tag) im Vergleich zu einer kontinuierlichen Energieeinschränkung (etwa 6276kkJ pro Tag für sieben Tage die Woche) über einen Zeitraum von sechs Monaten bei 107-jungen übergewichtigen oder adipösen Frauen. Es berichtete, dass beide Diäten gleichermaßen wirksam waren für die Gewichtsabnahme sowie andere Marker für eine gute Gesundheit.

Es schien jedoch mögliche Schwierigkeiten bei der Einhaltung zu geben. Nach Abschluss der Studie planten nur 58% der Frauen in der Gruppe mit intermittierendem Fasten, die Diät fortzusetzen, verglichen mit 85% der Frauen in der Gruppe mit eingeschränkter Energie.

Diese Studie war bisher eine der größten in diesem Bereich, und die wenigen früheren Studien auf diesem Gebiet hatten eine wesentlich geringere Anzahl von Teilnehmern. Obwohl diese kleineren Studien für kürzere Zeiträume durchgeführt wurden, gilt die Studie in Großbritannien auch als relativ kurzfristig.


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Gewichtsverlust innerhalb der ersten sechs Monate ist bei vielen verschiedenen Arten von Diäten üblich. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen innerhalb von drei bis fünf Jahren einen großen Teil des Gewichts zurücklegt.

Viele Menschen, die die 5: 2-Diät ausprobierten, berichteten über Gewichtsabnahme, aber blieb das Gewicht aus? (hier ist das Skinny auf Fasten für die Gewichtsabnahme)
Viele Menschen, die die 5: 2-Diät ausprobierten, berichteten über Gewichtsabnahme, aber blieb das Gewicht aus? Nata-Lia

Vorsicht geboten

Viele Menschen, die die 5: 2-Diät ausprobiert haben, berichten, dass sie beim Abnehmen erfolgreich waren, dies ist jedoch bei den meisten Diäten zur Gewichtsabnahme kurzfristig der Fall. Das Problem der langfristigen Einhaltung der zwei Tage der Energieeinschränkung bleibt ebenso ungelöst wie die langfristige Gewichtserhaltung, da die Menschen normalerweise nicht in der Lage sind, ihr neues Gewicht zu halten.

Schwierigkeiten bei der Befolgung, die zur Gewichtszunahme führen, können manche Menschen dazu anregen, einen anderen Diätversuch zu versuchen, und dies kann dazu führen, dass der Zyklus des Gewichtsverlusts und der Gewichtszunahme wiederholt wird. Dies geschieht in den meisten Fällen des Diätabbaus.

Die Risiken oder das Risiko von Überessen oder Schlucht an Tagen ohne Fasten müssen ebenfalls untersucht werden. Die Qualität der Ernährung ist besonders für diejenigen wichtig, die schnell intermittierend sicherstellen, dass alle Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden und dass die Aufnahme einiger Nährstoffe, die ohnehin eine geringe Zufuhr haben (wie z. B. Kalzium), nicht weiter beeinträchtigt wird.

Außerdem müssen wir noch untersuchen, ob intermittierendes Fasten ein ist Safe Gewichtsabnahme-Strategie, insbesondere für Menschen mit Krankheiten wie Diabetes. Hungrige Ernährungstypen haben Nebenwirkungen wie Dehydratation, Angstzustände, Reizbarkeit, Müdigkeit und Lethargie, und ob wir bei der 5-Diät darauf achten sollten, bleibt abzuwarten.

Es wird berichtet, dass intermittierendes Fasten bei denjenigen wirksam ist, die es zur Gewichtsreduktion eingesetzt haben, und es scheint kurzfristig genauso wirksam zu sein wie eine auf Energie beschränkte Diät. Für manche Menschen ist dies möglicherweise eine praktikable Gewichtsabnahme-Option, aber wir müssen ihre Auswirkungen über die angegebenen Werte hinaus erforschen, zumal viele dieser Auswirkungen derzeit nur unvollständig sind.

Es ist am besten, die Ernährungsrichtlinien für gesunde Ernährung zu befolgen und sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten als Strategie zum Abnehmen beginnen.Das Gespräch

Über den Autor

Surinder Baines, außerordentlicher Professor für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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