Intuitives Essen: Hier ist eine Diät, die tatsächlich Sinn macht

Intuitives Essen: Hier ist eine Diät, die tatsächlich Sinn macht Lesterman / Shutterstock

Diäten zur Gewichtsabnahme beinhalten normalerweise eine Einschränkung. Das 5: 2-Diät ist auf die Einschränkung der Kalorien angewiesen, und die ketogene Diät ist darauf angewiesen, bestimmte Arten von Lebensmitteln einzuschränken.

Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine restriktive Diät zu einer Erkrankung führen kann höherer Body-Mass-Index (BMI) im Zeitverlauf und eine größere zukünftige Wahrscheinlichkeit des Seins Übergewicht. Es gibt auch Beweise, die auf eine Einschränkung der Nahrung schließen lassen kann führen zu einer Beschäftigung mit dem Essen, Schuldgefühlen, Depressionen, Angstzuständen und Stress. Wenn also Diäten nicht immer beim Abnehmen helfen und zu psychischen Problemen beitragen könnten, welche anderen Lösungen gibt es? In letzter Zeit wurde das Konzept des „intuitiven Essens“ immer stärker in den Fokus gerückt.

Intuitives Essen wurde von zwei Diätassistenten, Evelyn Tribole und Elyse Resch, populär gemacht, die eine veröffentlichten Buchen zum Thema und entwickelt a Webseite dem Thema gewidmet.

Die Bereiche Tor intuitiv zu essen bedeutet, auf Ihren Körper zu hören und ihm zu erlauben, Sie darüber zu informieren, wann und wie viel Sie essen möchten, anstatt von Ihrer Umgebung, Ihren Emotionen oder den von der Diät vorgegebenen Regeln beeinflusst zu werden. Das Konzept ähnelt dem achtsamen Essen, und die Begriffe sind häufig austauschbar verwendet.

Achtsames Essen beinhaltet Entwicklung eines Bewusstseins für inneren Hunger und Sättigungsgefühle und bewusste Lebensmittelauswahl. Es betont, wie wichtig es ist, auf die emotionalen und körperlichen Empfindungen zu achten, die beim Essen auftreten.

Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten ermutigt Sie das intuitive Essen, das zu essen, was Sie möchten - kein Essen ist verboten. Während einige davon ausgehen können, dass dies dazu führen könnte, dass Anhänger der Diät mehr fettreiche oder zuckerreiche Nahrung zu sich nehmen, Forschung weist darauf hin, dass dies nicht der Fall ist. Eigentlich, Befürworter von intuitivem Essen legen Sie nahe, je mehr Sie sich einschränken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie später einsperren.

Das Konzept des intuitiven Essens ist einfach und beinhaltet keine komplizierten Ernährungsregeln. Aber was deuten die Beweise an?

Intuitives Essen: Hier ist eine Diät, die tatsächlich Sinn macht Kein Essen ist beim intuitiven Essen verboten. RONORMANJR / Shutterstock

Positive Wirkung auf die psychische Gesundheit

In Bezug auf den Gewichtsverlust ist noch nicht klar, dass das intuitive Essen effektiver ist als die Einschränkung der Kalorienzufuhr. Ergebnisse von beobachtende Studien haben festgestellt, dass Menschen, die intuitiv essen, einen niedrigeren BMI haben als diejenigen, die dies nicht tun. Da jedoch Personen, die Beschränkungen einschränken, dies möglicherweise tun, weil sie bereits einen hohen BMI haben, ist es schwierig, die wahre Wirkung des intuitiven Essens zu bestimmen. Auch die Ergebnisse von Interventionsstudien mit übergewichtigen oder fettleibigen Menschen sind nicht so klar.

Zum Beispiel, eine Rezension fanden heraus, dass von den acht untersuchten Studien nur zwei eine Gewichtsreduktion durch intuitives Essen fanden. In einem mehr ÜbersichtsartikelGewichtsverlust wurde nur in acht von 16-Studien beobachtet. Und von diesen acht war der Gewichtsverlust nur bei drei statistisch signifikant.

Im Gegensatz zu anderen Diäten der Fokus Von intuitivem Essen geht es nicht um Gewichtsabnahme, sondern um die Gründe, die Menschen essen. Selbst wenn seine Wirksamkeit als Methode zur Gewichtsabnahme unsicher ist, könnte es dennoch Vorteile bieten, wenn gesundes Essverhalten gefördert wird.

Diese Möglichkeit wurde von unterstützt Forschung Wenn Sie auf ein intuitives Essen schließen, kann dies zu einer Verringerung der Symptome der Essstörungen und des Essens aus äußeren und emotionalen Gründen führen. Intuitives Essen ist auch damit verbundenen mit einem positiveren Körperbild, Körperzufriedenheit, positiver emotionaler Funktion und höherem Selbstwertgefühl.

Schließlich aktuellen Studie fanden heraus, dass höhere Stufen des intuitiven Essens Symptome einer niedrigeren Essstörung voraussagten, verglichen mit der Kalorienzählung und dem häufigen Selbstwiegen. Dies steht im Gegensatz zu einer typischen restriktiven Diät, die bisher stattgefunden hat damit verbundenen mit einem erhöhten Risiko für Essstörungen, ein Risiko, dass kann größer sein für diejenigen, die auch Symptome von Depressionen und geringem Selbstwertgefühl erfahren.

Während mehr Forschung durchgeführt werden muss, um festzustellen, ob intuitives Essen zu Gewichtsverlust führen kann, sind die positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das gesunde Essverhalten vielversprechend.

Höre auf dich selbst

Ein Problem beim intuitiven Essen ist, dass wir davon ausgehen, dass wir genau sagen können, wie hungrig oder satt wir sind. Forschung schlägt vor, dass Menschen, die innere Empfindungen besser wahrnehmen können, auch intuitiver essen können. Allerdings gibt es Hinweise darauf, dass Menschen mit Essstörungen haben Schwierigkeiten, Signale zu erkennen Es scheint möglich, dass manche Menschen es schwer haben, auf den intuitiven Essansatz zu reagieren, nur weil sie Schwierigkeiten haben, auf ihren eigenen Körper zu hören.

Auch wenn es logisch erscheint, nur auf der Basis von inneren Empfindungen zu essen und nicht auf Umwelteinflüsse zu achten, ist dies für viele Menschen keine praktische Lösung. Die Zeit, die Sie essen, liegt oft außerhalb Ihrer Kontrolle, z. B. das Festhalten an bestimmten Familienessen oder bestimmte Zeiten während der Arbeit, um eine Mittagspause einzulegen. Während das Essen, wenn Sie hungrig sind, grundsätzlich ideal erscheint, ist es in der Praxis nicht immer möglich.

Intuitives Essen kann ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt bisher keine ausreichenden Beweise dafür, dass es besser funktioniert als herkömmliche, kalorienreduzierende Diäten. Die Vorteile der psychischen Gesundheit, die das Essen intuitiv bietet, deuten jedoch darauf hin, dass es eine viel gesündere Herangehensweise an das Essen ist.

Es funktioniert möglicherweise nicht für alle, besonders für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Empfindungen in ihrem eigenen Körper zu fühlen. Aber in einer Zeit, in der es so aussieht, als ob alles in unserer Umgebung uns sagt, was wir essen und wie viel wir essen sollen, kann es sich lohnen, auf Ihren Körper zu hören, um herauszufinden, was Sie brauchen.Das Gespräch

Über den Autor

Melissa Barker, Doktorandin, Royal Holloway

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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