Fasten im XNUMX. Jahrhundert: Die Nahrungssucht brechen

Fasten im XNUMX. Jahrhundert: Die Nahrungssucht brechen
Bild von RitaE

Fasten ist eine Kunst. Indem Sie Raum in Ihrem Körper schaffen, schaffen Sie Platz in Ihrem Leben für die Dinge, die Sie wollen, einschließlich liebevoller Beziehungen, eines krankheitsfreien Körpers und Wohlstand im Einklang mit Ihren höchsten Idealen. Wie kann Fasten das tun? Wenn Sie dies absichtlich und gemäß den Anweisungen in diesem Kapitel tun, können Sie die Ergebnisse selbst beobachten: Es beginnt mit der Änderung Ihrer Chemie und endet mit der Transformation Ihres Bewusstseins.

Einige Leute denken, dass Sie Drogen nehmen müssen, um Ihr Bewusstsein zu ändern. Andere glauben, dass bewegungslose Meditation, schwere Buße oder Stunden ekstatischen Tanzes notwendig sind, um in andere Bewusstseinszustände zu schlüpfen. Während diese Techniken funktionieren, ist das Fasten eine einfachere und zuverlässigere Methode, um Ihre Realität zu verändern, ohne die Kontrolle über sich selbst aufzugeben.

Das Fasten schafft Raum im Darm, was wiederum Frieden und Ruhe im Geist erzeugt. Wenn Ihr Magen mit der Verdauung beschäftigt ist, ist es schwierig zu meditieren, zu beten oder sich ruhig zu fühlen. Wenn sich Ihr Bauch dreht und Sie Gas geben, ist es schwer, an spirituelle Gedanken zu denken, da der Körper damit beschäftigt ist, Nahrung durch Ihren Darm und Giftstoffe aus ihm herauszuholen. Das liegt daran, dass der GI-Trakt eng mit dem Gehirn und den Hormonen in unserem Körper verbunden ist.

Das enterische Nervensystem des Darms, auch das zweite Gehirn genannt, übernimmt 70 Prozent des schweren Auftriebs für das Immunsystem, und Darmzellen produzieren über 90 Prozent des Serotonins in Ihrem Körper. Wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihre letzte Mahlzeit zu verdauen, haben Sie weniger Zeit für die höheren Funktionen, die Ihr Darm erfüllt. Wenn Sie jedoch die Reset-Taste 12 bis 13 Stunden pro Tag drücken (intermittierendes Fasten) oder einen Tag pro Woche (24 bis 36 Stunden) zu schnell nehmen, setzen Sie die Energie frei, die erforderlich ist, um Ihren Big Mac für andere Dinge wie das Erreichen zu verdauen Erleuchtung.

Fasten im XNUMX. Jahrhundert

Während das Fasten schon immer existiert hat, hat die Wissenschaft im vergangenen Jahrhundert große Fortschritte gemacht, um ihre vielen Vorteile aufzuzeigen. Studien haben gezeigt, dass Tiere (und Menschen), die sich nährstoffreich, aber kalorienreduziert ernähren, länger, gesünder und produktiver leben als diejenigen, die normal essen und Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das stimmt. Es ist oft besser, weniger zu essen als mehr zu essen und mit Pillen zu ergänzen.

Für die meisten Menschen sind kalorienreduzierte Diäten jedoch schwierig, wenn nicht unmöglich durchzuführen. Aufgrund von Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen oder einem Mangel an Willenskraft werden die meisten Menschen die Vorteile einer nährstoffreichen, aber kalorienreduzierten Ernährung für unerreichbar halten.

Gezieltes Fasten

Die Lösung ist gezieltes Fasten. Wählen Sie einmal pro Woche oder einmal im Monat einen Fastentag und üben Sie, mindestens vierundzwanzig Stunden lang nicht zu essen - vom Abendessen am Vorabend bis zum Abendessen am Tag von. Wenn es zunächst beängstigend erscheint, vierundzwanzig Stunden lang nichts zu essen, probieren Sie bei Bedarf Obst oder trinken Sie grüne Getränke wie Chlorella und Spirulina, gemischt mit Apfel oder anderen Säften. Dies wird Ihren Geist energetisieren und Ihren Körper nähren, während Sie Ihrem System eine Pause geben.


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Ein XNUMX-Stunden-Fasten beinhaltet Ihre normalen acht Stunden Schlaf, sodass Sie nur das Frühstück und das Mittagessen wirklich auslassen. Laut vedischer Astrologie ist Samstag ein guter Tag zum Fasten, da Saturn Disziplin und Buße regiert.

Ein auf Ihr Horoskop abgestimmtes Fasten namens Upapada-Fasten ist auch eine leistungsstarke Möglichkeit, Ihre Beziehungen zu verbessern, indem Sie Raum für Liebe schaffen, die in Ihr Leben eindringt. Ein vedischer Astrologe kann Ihnen helfen, Ihren spezifischen Upapada-Fastentag zu finden. Schließlich ist auch der Wochentag, an dem Sie geboren wurden, eine Option, aber praktisch können Sie jeden Tag fasten, der für Sie funktioniert.

Unsere Vorfahren fasteten oft aus Mangel an Nahrung und zu anderen Zeiten unter Beachtung geistiger Anweisungen. Ramadan, Fastenzeit und Jom Kippur repräsentieren einige davon in den abrahamitischen Religionen.

In Indien ist es etwas flüssiger. Zum Beispiel können Anhänger der elefantenköpfigen Gottheit Ganesha entscheiden, weiter zu fasten Chaturthi- der vierte Tag des zunehmenden und abnehmenden Mondes. Das bedeutet, dass sie an zwei Tagen im Monat bewusst essen. Ebenso können Vaishnavites (Anhänger von Vishnu in seinen vielen Formen) fasten ekadashi- der elfte Tag des zunehmenden und abnehmenden Mondes. Egal für welche Tage Sie sich entscheiden, bleiben Sie drei Monate bei ihnen und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Manchmal wird uns aus gesundheitlichen Gründen das Fasten auferlegt. Wenn Sie am Tag zuvor auf Essen oder Alkohol getrunken haben, ist es möglicherweise ratsam, sich am Tag danach zu enthalten. Laut Ayurveda sollten Sie es tun, wenn Sie einen weißen Belag auf Ihrer Zunge haben, schlechten Atem haben oder beim Abendessen der letzten Nacht immer noch rülpsen nicht essen, bis dies geklärt ist. Ein XNUMX-Stunden-Fasten einmal im Monat oder, wenn Sie es ernst meinen, einmal wöchentlich, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zurückzusetzen, insbesondere nach dem Genuss.

Längere Fasten

Wenn Sie das XNUMX-Stunden-Fasten einige Male geübt haben, können Sie es auf XNUMX Stunden verlängern, wobei das Abendessen die erste Mahlzeit am ersten Tag und das Frühstück die erste Mahlzeit am dritten Tag ist. Das bedeutet, dass Sie einen ganzen Tag ohne Essen auskommen, auf nüchternen Magen schlafen und mit einem guten Frühstück aufwachen. Gesundheitsvorteile wie schlankere Bauchmuskeln und verbesserte Lipidprofile sind enorm. . . ganz zu schweigen von den spirituellen Vorteilen.

Moses und Jesus (buchstäblich oder im übertragenen Sinne) fasteten vierzig Tage und vierzig Nächte - nicht aus gesundheitlichen Gründen, sondern um sich mit dem Göttlichen zu verbinden. Danach leuchteten ihre Gesichter mit spiritueller Ausstrahlung. „Als Mose mit den beiden Tafeln des Bundesgesetzes in den Händen vom Berg Sinai herunterkam, war ihm nicht bewusst, dass sein Gesicht strahlte, weil er mit dem Herrn gesprochen hatte“ (34. Mose 29:XNUMX King James Version).

Auch Sie können etwas von dieser Ausstrahlung erfahren, indem Sie ein verlängertes Fasten durchführen. Versuchen Sie, sechsunddreißig, achtundvierzig oder zweiundsiebzig Stunden zu arbeiten und sogar ein- oder zweimal im Jahr eine Woche lang zu fasten.

(Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie über eine Art von Fasten nachdenken.)

Für die meisten Menschen ist der erste oder zweite Tag eines längeren Fastens schwierig, aber danach, wenn Ihr Hunger nachlässt, fühlen Sie sich leicht und voller Energie und verkörpern die wahre Essenz der Erleuchtung: sich ohne Grund gut zu fühlen.

Die Nahrungssucht brechen

Wenn Sie ohne Essen auskommen, erleben Sie, wie sich Ihre Gedanken und Einstellungen ändern. Und während Sie sich nicht in jemand anderen verwandeln, wie Sie es vielleicht tun, wenn Sie betrunken oder high sind, werden Sie beginnen, die Teile von Ihnen zu sehen, die süchtig nach Essen und Empfindung sind.

Wenn Sie dem Hunger begegnen und ihm widerstehen, werden Sie Zeuge Ihrer Schwächen und Ihrer Lust und erkennen, dass Sie darüber hinausgehen können. Du warten hinter ihnen. Und während Sie reinigen, werden einige dieser positiven Veränderungen dauerhaft, im Gegensatz zu Drogen- oder Alkoholerfahrungen, die immer mit einem Preis verbunden sind und niemals zu dauerhaften Fortschritten führen.

Das Fasten zeigt auch, wie außer Kontrolle Sie sind. Sogar diejenigen, die glauben, diszipliniert und selbstbewusst zu sein, sind schockiert darüber, wie sehr ihre Lust an Essen und Geschmack sie beherrscht.

Regelmäßiges Fasten ermöglicht es Ihnen, Ihre Nahrungssucht im Besonderen und Ihre Sinnlichkeit im Allgemeinen zu brechen. So wie wir unten ein sinnliches Zentrum haben, haben wir auch eines oben - die Zunge und ihr Verlangen nach Geschmack. Mein Mentor pflegte zu sagen, dass die Zunge der obere Penis / die Klitoris ist. Abstinenz von Essen ist wie Abstinenz von Sex - es gibt Ihnen Kontrolle über Ihr Leben und immense Wertschätzung für Essen und Sex, wenn Sie sie genießen!

Wenn Sie Ihre Nahrungssucht durch zeitweiliges oder regelmäßiges Fasten brechen, haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben. Diese Distanz erstreckt sich auch auf andere Bereiche und wirkt sich möglicherweise auf Ihre Beziehung zu Ihren Lieben, Vorgesetzten, Mitarbeitern und den Menschen um Sie herum aus.

Da Lebensmittel die Grundelemente für Nahrung und Sicherheit darstellen, werden Sie feststellen, dass Sie weniger an materielle Erfolgsobjekte gebunden sind, wenn Sie sich davon lösen im Leben, an dem sich Menschen für Sicherheit festhalten - wie Autos, Häuser, Geld und Titel. Das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht genießen - tatsächlich Sie genieße sie mehr wenn sie Teil Ihres Schicksals sind, sie zu erleben. Sie sind einfach nicht am Boden zerstört, wenn sie nicht da sind. Dies ist gleichbedeutend mit dem Erreichen von Gleichmut, und wie Krishna in der Bhagavad Gita sagt, Yogah Samatvam Uchyate: "Yoga (Vereinigung oder Erleuchtung) ist gleichbedeutend mit Gleichmut."

Das zwölfstündige Wunder

Okay, wenn das alles großartig klingt, aber das wöchentliche oder monatliche Protokoll zunächst zu viel ist, machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen nicht vierundzwanzig Stunden am Stück fasten, um geistige und gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Versuchen Sie, zwölf Stunden zu fasten jeden Tag, zwischen dem Abendessen am Vorabend und dem Frühstück am Morgen danach. Das Wort Frühstück bedeutet wörtlich, die No-Eat-Phase zu durchbrechen, die mit dem Abschluss des Abendessens der letzten Nacht begann. Zählen Sie die Stunden zwischen dem Abendessen am Abend zuvor und dem Moment, in dem Sie sich zum Frühstück hinsetzen. Wenn diese zwölf oder mehr betragen, sind Sie auf dem Weg, die blutzuckerstabilisierenden, langlebigkeitsfördernden und krebsbekämpfenden Vorteile des vollwertigen Fastens zu nutzen.

Studien an Brustkrebspatientinnen zeigten, dass Frauen, die ihren Körper zwischen ihrer letzten Mahlzeit am Abend zuvor und dem Frühstück am nächsten Tag weniger als dreizehn Stunden Fastenzeit hatten, mit 36 ​​Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an wiederkehrendem Brustkrebs erkrankten. Darüber hinaus Frauen, die mehr als dreizehn Stunden zwischen Abendessen und Frühstück ohne Essen nicht nur erlaubt senkte ihr Krebsrisiko um ein Drittel hatte aber auch Verbesserungen im Schlaf und in der Blutzuckerkontrolle. Die Studie kam zu dem Schluss, dass „die Verlängerung des nächtlichen Fastenintervalls eine einfache, nichtpharmakologische Strategie zur Verringerung des Risikos eines erneuten Auftretens von Brustkrebs sein kann."

Während regelmäßiges Fasten von vierzehn oder mehr Stunden ausgezeichnete gesundheitliche und spirituelle Vorteile zeigt, kann es auch zu Gallenblasenproblemen und möglichen Gallensteinoperationen führen. Wenn Sie also zeitweise fasten möchten, tun Sie dies zwölf bis dreizehn Stunden am Tag, oder wenn Sie es vierzehn Stunden oder länger tun, geben Sie sich von Zeit zu Zeit ein oder zwei Tage frei.

Zuerst können Sie morgens Hunger verspüren. Die Lösung? Iss früher in der Nacht. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit gegen 7:00 Uhr beenden, können Sie am nächsten Tag problemlos zwischen 7:00 und 9:00 Uhr frühstücken und zwölf bis vierzehn volle Fastenstunden einplanen. Wenn Ihr Arbeitsplan dies nicht zulässt oder es Ihnen nichts ausmacht, das Frühstück auszulassen, können Sie später am Abend essen und am nächsten Tag direkt zum Mittagessen gehen. Wie bei jeder Übung muss man das zwölfstündige Wunder üben. Bald wird es zur zweiten Natur.

Intermittierendes Fasten: Der nächste Schritt

In seinem Buch Die Krieger-Diät, Ori Hofmekler befürwortet zeitlich begrenztes Essen - den größten Teil des Tages nicht essen und abends schlemmen. Obwohl dies so klingt, als würde es an Gewicht zunehmen, ist es, wenn es richtig gemacht wird, äußerst effektiv, um Körperfett zu zerkleinern und auf mageres Muskelgewebe zu packen. Das liegt daran, dass Ihr Körper lehrt, eine effizientere Fettverbrennungsmaschine zu sein. Darüber hinaus trägt diese Art des Essens die Anti-Aging- und Radikalfängereigenschaften, die alle Fasten bieten.

Unser Körper verfügt über integrierte Überlebensmechanismen, die wissen, wie man mit Nahrungsmittelknappheit umgeht, indem wir unsere Systeme anpassen und effizienter machen. Und da diese Art der zeitlich begrenzten Fütterung es Ihnen ermöglicht, kleine Mengen rohen Gemüses und anderer Lebensmittel zu sich zu nehmen (Einzelheiten finden Sie in Hofmeklers Buch), können einige der Probleme mit der Gallenblase vermieden werden, die bei langfristigen intermittierenden Fasten auftreten, die Null zulassen durch den Mund während der Entzugsphase.

Starten Sie das Protokoll, indem Sie Ihr tägliches Essensfenster auf zehn Stunden reduzieren. Das bedeutet, dass Sie zwischen dem gestrigen und dem heutigen Mittagessen vierzehn Stunden fasten. Auf diese Weise erhalten Sie die oben beschriebenen Vorteile bei der Krebsbekämpfung und beim Zuckerausgleich. Wenn Sie bereit sind, reduzieren Sie das Fütterungsfenster auf acht Stunden, dann auf sechs und schließlich auf vier Stunden pro Tag. Einige Spitzensportler und Fastenliebhaber gehen noch einen Schritt weiter und essen nur eine große Mahlzeit, die auf ein bis zwei Stunden beschränkt ist. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, sind sie mächtig, schlank und energisch.

Wenn dies für Sie keinen Sinn ergibt, haben Sie wahrscheinlich das Gericht „Kalorien rein, Kalorien raus“ geschluckt, das Ernährungsexperten seit sechzig Jahren servieren. Die Wahrheit ist, wie Studien zur Kalorienreduzierung beweisen, dass es so ist Ernährung das zählt nicht Kalorien. Wenn Ihr Körper ausreichend von Makronährstoffen und Mikronährstoffen ernährt wird, können Sie mit intermittierendem Fasten (einfach) und sogar zeitlich begrenzten Diäten (schwieriger) überleben und gedeihen.

Wenn Sie jemals ein Kind den ganzen Tag auf einem Erdnussbuttersandwich spielen gesehen haben, stellen Sie fest, dass nicht nur Kalorien zählen. Hormone spielen die Hauptrolle beim Wachstum und Verfall des Menschen. Dieses Erdnussbuttersandwich enthält kaum genug Nährstoffe, um den Energieverbrauch eines Kindes zu steigern - ganz zu schweigen davon, dass Knochen, Gehirn und Körper so weit wachsen, dass ein Kind alle sechs Monate aus seiner Kleidung herauswächst. Warum kannst du das als Erwachsener nicht tun, selbst wenn du zwanzig Erdnussbuttersandwiches pro Tag isst? Weil Sie nicht den gleichen Hormoncocktail genießen, den Sie als Kind gemacht haben.

Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Ihren Hormonhaushalt unabhängig von Ihrem Alter wieder auf ein optimales Niveau zu bringen. Fasten verbessert den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons sowie Testosteron- und andere Hormonprofile. Ghrelin ist das Hormon, das Sie hungrig macht, und es wird als Reaktion auf Nahrungsentzug freigesetzt. Ghrelin erhöht die Expression des aus dem Gehirn stammenden Nervenwachstumsfaktors, der für die Produktion von mehr Neuronen im Gehirn verantwortlich ist. Aus diesem Grund berichten viele Befürworter und Yogis, die regelmäßig über ein besseres Gedächtnis und eine verbesserte kognitive Funktion berichten. Sie bekommen buchstäblich schlauer Wenn Sie fasten - oder zumindest auf Ihre angeborene Intelligenz zugreifen können, verbrennt das Fasten den Schlamm von Ihrem inneren Spiegel.

Ein weiterer körperlicher Vorteil des Fastens ist die verringerte Zuckeraufnahme. Ein Therapeut sagte mir einmal: "Simon, Zucker = Schmerz." Wie richtig sie war! Je weniger Zucker in Ihrem Körper zirkuliert, desto weniger Schäden an Organen, Gelenken, Gehirn, Haut und Darm und desto länger ist die Lebensdauer des gesamten Organismus möglich. Je weniger Zucker Sie konsumieren, desto effizienter kann Ihr Körper Fett als Brennstoff verwenden und Sie zu einem besseren Fatburner ausbilden.

Hier erfahren Sie, wie Sie zeitlich begrenztes Essen üben.

  • Arbeiten Sie bis zu zwölf bis vierzehn Stunden pro Tag (keine Sorge - dies schließt Ihre acht Stunden Schlaf ein).
  • Wenn Sie eine längere Fastenphase wählen, wie in Ori Hofmeklers Kriegerdiät beschrieben, können Sie kleine Mengen rohes Obst und Gemüse, einschließlich nützlicher Kräuter wie Petersilie und Oregano sowie Superfoods wie Chlorella, zu sich nehmen. Sie können ein Stück rohe Schokolade haben. Wasser und Kaffee sind ebenso erlaubt wie gute Proteinquellen wie grasgefütterte Molke und Rohkäse, aber keine großen Mahlzeiten. Naschen bedeutet, dass Sie nie voll gesättigt sind - Sie nehmen einfach einen Bissen, um Ihren Hunger zu stillen und weiterzumachen.
  • Während der abendlichen Fütterungsphase essen Sie, was Sie möchten. Beginnen Sie mit vitaminreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Superfoods, wechseln Sie dann zu Proteinen und Fetten und enden Sie mit Kohlenhydraten (Dessert!). Bitte beachten Sie auch, dass diese für das Abendfenster angegebenen Lebensmittel und Zeiten Richtlinien sind. Folgen Sie der Weisheit Ihres Körpers und passen Sie sie nach Bedarf an.

Flüssigkeiten & Fasten

Wie bereits erwähnt, können Sie während der Fastenphase Kaffee trinken, um den Hunger zu stillen und wachsam zu bleiben. Jedoch, unterlassen Sie Trinken Sie morgens als erstes oder abends nach dem Essen Kaffee. Dies kann Sie dehydrieren oder nachts wach halten. Trinken Sie morgens als erstes XNUMX Unzen Wasser mit Raumtemperatur. Da Wasser jedoch den Bicarbonatpuffer in Ihrem Magen nährt, produziert dies mehr Salzsäure, was Sie hungrig macht. (Wenn Sie keine Ahnung haben, was ein Bicarbonatpuffer ist oder warum er Sie hungrig macht, lesen Sie bitte mein Buch Sex, Liebe und Dharma. Neben Dutzenden von Rezepten finden Sie auch meinen Lieblings-Titel in der Buchsektion: „Ich und Bobby McGhee“, eine ganze Sektion, die sich mit Kaffee und Butter befasst.)

Seien Sie auch bei der Wasseraufnahme vorsichtig, besonders am frühen Morgen. Nippen Sie und wischen Sie es in Ihrem Mund, bevor Sie schlucken. Dies hilft bei der Absorption, sodass Sie weniger trinken und mehr Nutzen daraus ziehen können. Warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie Kaffee trinken. Verwenden Sie Kaffee als antioxidantienreiches Werkzeug, um Ihre Unterbrechungen tagsüber schnell aufrechtzuerhalten. Mischen Sie einen oder zwei Teelöffel Ghee mit Ihrem Kaffee, um ein Getränk nach Cappuccino-Art zuzubereiten, das die negativen Nebenwirkungen von Kaffee ausgleicht, während Sie Ihren GI-Trakt abbauen. (Sie können dies überspringen, wenn Sie ein kalorienfreies Fasten bevorzugen.)

Wenn Sie hungrig werden, sollten Sie Mineralwasser trinken. Dies wird auch dazu beitragen, dass Sie ein Gefühl der Fülle bekommen und gleichzeitig hydratisiert bleiben. Sprudelndes Wasser vermittelt ein größeres Sättigungsgefühl als Wasser allein und kann als luxuriöses Getränk genossen werden, anstatt nur etwas zu schlucken.

© 2018 von Simon Chokoisky. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Schicksal Bücher,
eine Abteilung von InnerTraditions Intl. www.innertraditions.com

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Über den Autor

Simon ChokoiskySimon Chokoisky ist ein Pionier in der Verwendung der vedischen Astrologie und des Dharma-Tippens, um Menschen dabei zu helfen, den Zweck ihrer Seele zu entdecken. Er leitet ein privates Beratungsunternehmen, das auf seinen Trainings in vedischer Lebenskartierung und vedischer Astrologie basiert. Der Autor von Die fünf Dharma-Typen, Gambler's Dharma, und Sex, Liebe und Dharma Er ist nicht nur der Schöpfer der DVD-Reihe Decoding Your Life Map with Vedic Astrology, sondern reist auch viel mit der Durchführung von Seminaren. Besuchen Sie seine Website unter http://spirittype.com

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