Nach vielen Jahren ist nicht nur unglaublich restriktiv mit meinem Essen, ich weiß nur zu gut, wie es ist, etwas zu sehnen und zu das Verlangen ignoriert fühlt. Das Ergebnis: ich am Ende etwas zu essen, ich bin nicht in der Stimmung für (aber denke, ich sollte essen), alles im Namen der Versuch, Drohne hin, dass die zugrunde liegenden Bedarf. Ich denke, wenn ich es zu ignorieren, wird er weggehen.

Falsch! Es ist viel besser, etwas zu essen, nach dem Sie sich in Maßen sehnen, als später daran zu essen oder etwas zu essen, das Sie nicht wirklich wollen.

Und wenn Sie nach dem Lesen immer noch Angst davor haben, der intuitiven Weisheit nachzugeben (oder darüber verblüfft sind), weil Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper Sie verraten wird oder dass diese Art von Prozess Sie in Schwierigkeiten gebracht hat, dann? Mach dir keine Sorgen. Wenn du dir selbst präsent bleibst und offen bist, dich auf dieser Reise neu zu entdecken, wirst du an einen Ort gelangen, an dem du vertrauensvoll traue und deiner Weisheit vertraue.

Intuitiv und bewusst essen

Ein wichtiger Weg, um intuitives Essen zu erschließen, ist einfach zu verlangsamen, wenn Sie essen. Wir können uns alle darauf beziehen, während des Berufsverkehrs einen Burrito im Auto herunterzukramen oder eine Imbissstube zu verschlingen. Heutzutage ist es leicht, die Heiligkeit unseres Essens zu vernachlässigen. Aber die Qualität der Nahrungsmittel, die Sie essen, und die Aufmerksamkeit, die Sie dem Akt des Essens widmen, beeinflusst tief Ihre Gesundheit und Ihr Bewusstsein.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Essen zu genießen, werden Sie darauf eingestellt, was Ihr Körper will und wann sie genug hat. Außerdem wirst du bemerken, dass du am Ende isst weniger und genießen, was man isst mehr wenn Sie langsamer werden und zu bemerken.

Um eine gesunde Verdauung und optimalen Genuss zu unterstützen, wählen Sie eine entspannte und komfortable Essgelegenheit - idealerweise ohne Fernseher, Bücher, Zeitschriften oder andere Ablenkungen. Wenn ich ein Restaurant besuche, muss ich manchmal nach einem Tisch suchen, der weiter weg vom stark befahrenen Eingang liegt. Zuhause bedeutet es, einen Platz am Tisch einzunehmen, sich vom Computer abzuwenden oder sich gegen das Lesen einer Zeitschrift zu wehren.

Weniger als optimale Speiseszenarien sind unvermeidbare Tatsachen des Lebens, und für die meisten von uns ist es eine Herausforderung, sich zu jeder Mahlzeit Zeit für eine bewusste Ernährungspraxis zu nehmen! Steigern Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie mindestens eine Mahlzeit am Tag wählen, an der Sie vollständig üben und mit Ihrem Essen präsent sein können. Dann für die anderen Mahlzeiten, was Sie aus der folgenden Liste hinzufügen können.

Zehn Schritte zum Conscious Eating

1. Hydratisiert. Halten Sie immer ein Glas Wasser in der Nähe Sie, wie Sie arbeiten, oder tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen, wohin Sie gehen. Ziel ist es, Flüssigkeiten zwischen 20 Minuten und 1 Stunde vor dem Essen trinken. Trinken während der Mahlzeiten Flüssigkeiten verdünnt Verdauungsenzyme und des Magens Salzsäure, damit die Beeinträchtigung der Verdauung. Wenn Sie ein Getränk mit einer Mahlzeit haben müssen, trinken Sie kleine Mengen von warmem Wasser (mit Zitrone ist schön) oder einen Kräutertee wie Ingwer oder Pfefferminze (Kräuter, die die Verdauung). Vermeiden Sie kalte Getränke, es sei denn, es ist wirklich heiß draußen, da diese Ihr Verdauungssystem Feuer dämpfen können.

2. Atmen Sie tief durch. Bevor Sie essen, tun einige Runden Zwerchfellatmung (besonders, wenn du fühlst dich emotional oder gestresst). Das entspannt das Nervensystem und fördert die Durchblutung der Verdauungsorgane. Es hilft Ihnen auch in Ihrem Körper zu tunen, so dass Sie nur das, was Ihr Körper braucht essen.

3. Verlängern Dankbarkeit. Recite einen Segen der Dankbarkeit für die Lebensmittelindustrie, die Erde, und jeder im wachsenden beteiligt, die Vorbereitung, und bringen das Essen zu Ihnen. Gefühle der Dankbarkeit allein kann das Immunsystem stärken!

4. Mit allen Sinnen. Nehmen Sie sich Zeit, um an der Nahrung zu suchen und schätzen ihre Formen, Farben und Texturen. Riechen Sie Ihr Essen, und genießen Sie die Aromen.

5. Genießen Sie den ersten Biss. Lassen Sie Ihren ersten Bissen Rest in den Mund, und sehen Sie, wenn Sie erkennen können, was Aromen vorhanden sind.

6. Gut kauen. Kauen Sie langsam und gründlich. Beachten Sie den Impuls, vorzeitig zu schlucken, und sie widerstehen. Kauen Sie Ihr Essen so viele wie 30-mal, bis zu dem Punkt, wo es verflüssigt wird. Je gründlicher Sie kauen, desto besser wird Ihre Verdauung sein.

7. Fahren Sie langsamer. Machen Sie Pausen zu stoppen Kauen und Atmen. Dies beruhigt das Nervensystem und fördert eine optimale Verdauung. Darüber hinaus kann durch Verlangsamung können Sie in zu stimmen, wenn Sie voll und sind auf diese Weise zu vermeiden, übermäßiges Essen und überfordern Ihr Verdauungssystem. Am besten ist es mit dem Essen fertig, wenn Sie immer noch das Gefühl ein wenig hungrig, oder wenn Ihr Magen zu drei Vierteln voll fühlt. Man kann immer wieder zu essen später, wenn Sie Hunger bekommen!

8. Beobachten. Verwandeln Sie Ihr Bewusstsein in Ihrem Körper - an den Mund und Bauch - zu sein als gegenwärtig zu den Sensationen des Essens wie möglich. Beachten Sie, welche Bilder, Gefühle und Inspirationen für Sie entstehen, wie Sie essen. Wann immer Sie Ihre Gedanken hinaus wandern zu finden, bringen sie zurück zu dem, was Sie tun: Heben Sie die Gabel, Kauen, Schlucken, und setzen Sie die Gabel nach unten.

9. Vervollständigen Sie die Praxis. Nehmen Sie sich einige Momente vor dem Aufstehen aus dem Essen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und / oder noch einmal zu verlängern Dankbarkeit gegenüber dem Lebensmittel-und der Erde und Wesen, die sie zur Verfügung gestellt.

10 Beachten Sie die Auswirkungen. Achten Sie darauf, zu bemerken, wie Sie Ihre Mahlzeiten zu verdauen und ob diese Praxis keine positiven Auswirkungen auf Ihren Körper, Ihren Geist, oder das Leben im Allgemeinen hat.

Damit beginnen, einige dieser Grundlagen in die Tat umzusetzen.

Denken Sie daran, diese bewussten Essen Tipps

• mit dem Essen Machen Sie mit! Im Shop für IT, hacken, riechen, kochen, essen es mit Freude und Begeisterung.

• für sich selbst kochen mit Liebe. Dann für andere zu kochen mit Liebe.

• Essen Sie saisonal und lokal. Betonen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

• Üben Sie das hören, was Ihr Körper braucht, um zu essen. Wenn Sie anhalten und sie fragen, was sie will, sind Sie bereit zu hören?

• Während des Essens, verlangsamen, zu kauen, und genießen Sie das Erlebnis.

• Lager der Küche mit den gesunden Zutaten und Betriebsstoffe, die Sie benötigen, um Ihre Reise zu unterstützen.

• Wählen Sie einen entspannten und komfortablen Essen Veranstaltungsort.

Dieser Artikel wurde mit Genehmigung des Herausgebers nachgedruckt,
New World Library. © 2011. www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

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von Sara Avant Stover.

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Über den Autor

Sara Avant Stover ist ein Motivationstrainer, Lehrer, Mentor und Gründer und Leiter des Der Weg des Happy Woman ®. Nach einem Gesundheits-Angst in ihren frühen Zwanzigern, zog sie nach Chiang Mai, Thailand, wo sie neun Jahre lang lebte, begann eine umfangreiche Heilung und spirituelle Odyssee in ganz Asien, und als multicertified Yoga-Lehrerin, als einer der Vorreiter Yoga serviert Lehrer in diesem Teil der Welt. Seitdem hat sie mit vielen spirituellen Meistern studiert und gelehrt hat, dreitausend Studenten in mehr als einem Dutzend verschiedener Länder. Besuchen Sie Sara online unter www.thewayofthehappywoman.com, Sie würden uns freuen von Ihnen zu hören!

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