Probleme beim Abnehmen? Acht Wege, um das Tempo

Probleme beim Abnehmen? Acht Wege, um das Tempo

Entsprechend der Mayo-KlinikNach anfänglichem Gewichtsverlust, werden die meisten von uns treffen ein Plateau, wenn wir ein paar Verhaltensweisen zu ändern - zum Beispiel durch weniger essen und mehr Sport. Dies liegt daran, unser Stoffwechsel - der Prozess der Kalorien zu verbrennen für Energie - verlangsamt, wie wir Muskelmasse verlieren. Wir verbrennen weniger Kalorien als wir haben in unserem schwereres sogar tun, die gleichen Aktivitäten. Unsere Anstrengungen zur Gewichtsabnahme führen zu einem neuen Gleichgewicht mit unseren inzwischen langsameren Stoffwechsel.

Hier sind acht Änderungen, die Sie zu Ihrer Routine machen kann, das wird Ihnen helfen, das Tempo der Gewichtsabnahme, so dass Sie Ihr langfristiges Ziel schneller erreichen können.

Drücken Yourself etwas härter

Bis der Länge oder der Intensität Ihrer Lieblings-Übungen durch eine beträchtliche Brocken genug, dass Ihr Körper weiß, es hat etwas Besonderes getan. Um Ihnen zu helfen Intensität zu steigern, haben Spaß mit Gadgets, die den Fortschritt zu überwachen und geben Ihnen einen genauen Einblick darüber, wie hart und schnell Sie arbeiten. Pulsuhren, Schrittzähler, Uhren, die Schrittlänge und Distanz nicht berechnet werden - all das sind große Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu sehen und Ihnen helfen, schieben sich nur ein bisschen härter.

Nutzen Sie Caveman Genetik

Unsere Genetik haben sich seit der Zeit der Höhlenmenschen geändert. Wenn Sie Lebensmittel nach der Art und Weise Ihre Genetik sollen essen, werden Sie Ihre Fortschritte hochzufahren. Unsere Vorfahren aßen kleine Mahlzeiten aus den gleichen Lebensmitteln jeden Tag - die saisonal verändert. Essen eine moderate Auswahl an gesunden Lebensmitteln in bescheidenen Portionsgrößen, und tun dies konsequent, fördert eine höhere Stoffwechselrate, weil es einen Cue schickt, um Ihre Caveman Gehirn, dass eben diese Lebensmittel in gute Versorgung sind und es gibt keine Notwendigkeit mehr, in den Speicher-Modus gehen .

Sei nett zu deinen Geist

Weitere Studien kommen aus über die Kraft unserer Gedanken zu gesundheitlichen Ergebnissen zu gestalten. Wählen Sie eine Begrenzung dachte, dass Sie häufig sagen Sie sich. (Ich habe es schon heute geblasen, damit ich genauso gut auch noch ein Glas trinken / Cookie). Jedes Mal, wenn Sie ertappt sich entlang dieser Linie zu denken, für eine Minute zu stoppen und ersetzen Sie es mit einem positiven Gedanken. (Ich kann jetzt sofort stoppen und es besser machen morgen.) Machen Sie diesen Wandel immer wieder, bis du mehr Zeit vergehen zwischen negativen Gedanken sehen beginnen.

Steigern Sie Ihre Chancen auf Erfolg

Bevor Sie Ihre Arbeitswoche beginnt, etwa wenn Sie die meiste Zeit, Energie und Fähigkeit, Ihre tägliche Übung zu tun haben zu denken. Wann immer das Beste für Sie, machen, dass die engagierte Zeit für Ihr Training, und es planen in Ihrem Kalender. Planen Sie Ihr Training zu einer Zeit, die die höchste Wahrscheinlichkeit, dass Sie tatsächlich tun sie hat, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust konsequent.

Rufen Sie Ihre Frequenz

Probleme beim Abnehmen? Acht Wege, um das TempoFügen Sie in einem extra Training pro Woche für die nächsten sechs Wochen. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Kalorien verbrennen Jede Woche sehen und eine messbare Steigerung in Ihren Fortschritt. Wenn Sie arbeiten in der Regel aus drei Mal pro Woche, eine vierte wöchentliche Sitzung von gleicher Dauer und Intensität brennt eine satte 33 Prozent mehr Kalorien pro Woche. Im Laufe der Zeit wird dies einen spürbaren Effekt haben.


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Get Some Solar Energy

Nehmen Sie mindestens einen Moment jeden Tag zum Aufladen Ihrer Seele draußen in der Natur. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist, um eine Indoor-Trainingseinheit mit einer Outdoor-eins tauschen. Statt in die Turnhalle eines Tages tun, eine Wanderung oder eine Radtour zu genießen. Wissenschaftler lernen viel über die Kraft der Sonne, viel Grün und frische Luft, um unsere Stimmung zu stimulieren und Stress umzugehen. Es lasse die Erde Erfrischen Sie Ihre Seele und Ihren Gewichtsverlust Ziele sind leichter zu erreichen, weil Sie spüren werden entspannter, positiver und energischer.

Machen Sie einen kleinen Lebensmittelladen ändern

Schneiden Sie ein Lebensmittel, dass Sie wissen mehr im Wege steht Ihrer gewünschten Änderungen vor. Halten Sie es aus dem Haus und Ihr Leben für sechs Wochen. Wie das Hinzufügen eines Trainings können die Beseitigung eines Lebensmittel machen einen enormen Unterschied im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, sagen wir Ihnen täglich Brot haben - entweder auf einem Sandwich oder als Toast, oder mit dem Abendessen. Durch den Wegfall der zwei Scheiben Brot, oder 200 Kalorien, jeden Tag, dass 8,400 Kalorien ist in 6 Wochen, oder fast 2.5 Kilo abgenommen!

Laugh & Have Fun

Die Huichol sagen Gelächter bricht eigenen Wichtigkeit. Wenn wir mit anderen oder uns selbst zu lachen, so kann sie den Druck von diesem Gefühl, dass etwas falsch ist, wenn alles perfekt ist. Und damit öffnen Sie Ihr Herz für Dankbarkeit. Gibt es eine bessere kurzfristige Ziel ist es, als Dankbarkeit auf dem Weg zum Trimmen nach unten und gesünder fühlen?

© Mark Allen & Brant Secunda. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung.
Verlag: Books Benbella. www.benbellabooks.com


Dieser Artikel, auf ihrem Buch basiert, wurde von den Autoren geschrieben:

Fit Soul, Fit Body: 9 Schlüssel zu einem gesünderen und glücklicheren Sie
von Mark Allen und Brant Secunda.

Fit Soul, Fit Body von Mark Allen und Brant SecundaWenn Sie gestresst sind out, emotional ausgelaugt, überarbeitet, Übergewicht und underappreciative von deinen physischen Körper, man kann halt nicht viel von allem versierter-bei der Arbeit, zu Hause, auf der Rennstrecke, wo und in welcher Eigenschaft. Brant und Mark haben ihre Weisheit in ein Buch integriert und bietet praktische Werkzeuge, die Sie zu Ihrem Lebensstil anpassen und erzielen Ergebnisse, die Sie nie für möglich gehalten werden können.

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Über die Autoren

Schamanen-Heiler Brant Secunda und sechs Mal Weltmeister Ironman Mark Allen sind Leib-Seele-Fitness-Experten und Seminarleiter für das Mischen alten schamanischen Weisheit mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen über Ernährung, Fitness, Stimmung und Stress, und wandeln sie in frische Tipps vorhanden und Beratung zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Erfahren Sie mehr unter www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, Co-Autor des Artikels: Neun Schlüssel zu einem gesünderen und glücklicheren SieBrant Secunda ist ein Schamane, Heiler und Zeremonienleiter in der Huichol Indian Tradition von Mexiko. Er absolvierte eine zwölfjährige Lehre bei Don Jose Matsuwa, dem berühmten Huichol Shaman, der 110 Jahre alt war und Brant als seinen Enkel adoptierte. Neben anderen Würdenträgern, darunter Präsident Jimmy Carter, war Brant Mitbegründer der Peace University in Berlin und Gründungsmitglied der American Herbalists Guild. Er hält Vorträge auf Konferenzen und Universitäten weltweit und seit 1979 ist er Direktor des Zentrums für schamanische Studien der Tanz der Hirsche in Soquel, Kalifornien.

Mark Allen, Co-Autor des Artikels: Neun Schlüssel zu einem gesünderen und glücklicheren SieMark Allen wurde als "der Welt Fittest Man" von Outside Magazine und "The Greatest Triathlet aller Zeiten" von Triathlete Magazine. Er führt seinen Erfolg auf seine laufenden Studien mit Brant Secunda, der ihm zeigte, wie man Fitness nicht nur in physischer Kraft, sondern auch an die Kraft der persönlichen Geist zu finden. Mark hat sich als Sport-Kommentator und Berater für NBC gearbeitet. Er hat auch an vielen Fortune 500 Unternehmen gesprochen.

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