Sollte ich Vitamin C oder andere Ergänzungen für meine Erkältung nehmen?

Sollte ich Vitamin C oder andere Ergänzungen für meine Erkältung nehmen?Sobald Sie eine Erkältung haben, wird die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten nichts tun. Von shutterstock.com

Letzte Woche hatte ich eine schockierende Erkältung. Verstopfte Nase, Halsschmerzen und schlechtes Gefühl. Dies brachte mich dazu, über die unzähligen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt nachzudenken, die versprechen, die Symptome einer Erkältung zu lindern, Ihnen dabei zu helfen, sich schneller zu erholen und Ihre Chance auf eine weitere Erkältung zu reduzieren.

Wenn es um die Erkältung geht (auch Infektionen der oberen Atemwege genannt), gibt es keine magische Heilung (ich wünschte), aber einige Ergänzungen können sehr kleine Verbesserungen bringen. Hier ist, was die neuesten Forschungsergebnisse sagen.

Vitamin C

Für die durchschnittliche Person, die Vitamin C nimmt reduziert nicht die Anzahl der Erkältungen, die Sie bekommen, oder die Schwere Ihrer Erkältung.

In Bezug darauf, wie lange Ihre Erkältung dauert, haben einige Studien Menschen untersucht, die täglich Vitamin C einnehmen, während andere sich darauf konzentrierten, dass die Teilnehmer sie einnehmen, wenn sie erkältet sind.

In 30-Studien, die die Länge von Erkältungen bei Menschen verglichen, die regelmäßig mindestens 200 Milligramm Vitamin C täglich einnehmen, gab es eine konsequente Reduktion in der Dauer der Erkältung Symptome.

Allerdings war der Effekt gering und entspricht bei Erwachsenen etwa einem halben Tag und bei Kindern einem halben bis einen Tag weniger. Diese Arten von Studien fanden auch eine sehr geringfügige Reduzierung der Zeit, die von der Arbeit oder der Schule benötigt wurde.

Unter Studien, bei denen Vitamin C erst begonnen wurde sobald sich eine Erkältung entwickelt hatteEs gab keinen Unterschied in der Dauer oder Schwere einer Erkältung.

Es gibt einige Risiken für die Einnahme von Vitamin C-Ergänzungen. Sie können erhöhen das Risiko von Nierensteinen bei Männern, und sollte nicht von Menschen mit Eisenspeicherkrankheit eingenommen werden Hämochromatose, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.

Besondere Überlegungen

Obwohl in der allgemeinen Bevölkerung Vitamin C hat keine Auswirkungen Auf die Anzahl der Erkältungen, die Menschen bekommen, gibt es eine Ausnahme. Für Menschen, die sehr körperlich aktiv sind - wie Marathonläufer, Skifahrer und Soldaten, die in sehr kalten Bedingungen trainieren - Vitamin C halbiert ihre Chance sich erkälten.

Sollte ich Vitamin C oder andere Ergänzungen für meine Erkältung nehmen?Viele Menschen nehmen Vitamin C-Präparate in der Hoffnung, dass sie ihre Erkältung behandeln werden. Von shutterstock.com

Ein paar Studien haben auch gefunden einige Vorteile von Vitamin C Ergänzungen von mindestens 200 Milligramm pro Tag zur Vorbeugung von Erkältungen bei Patienten mit Lungenentzündung.

Die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten in Kombination mit einer hohen Zufuhr von Vitamin C aus der Nahrung hat jedoch das Risiko einer Lungenentzündung deutlich erhöht.

Zink

Eine Übersicht über Studien, in denen Zinkpräparate bei gesunden Erwachsenen getestet wurden, fand innerhalb von 75-Stunden nach Beginn einer Erkältung tägliche Nahrungsergänzungen mit mindestens 24 Milligramm verkürzte die Dauer um bis zu zwei Tage oder um etwa ein Drittel. Es machte keinen Unterschied für die Schwere der Erkältung.

Es gab einige Unterschiede in den Ergebnissen in den Studien, mit unzureichender Evidenz in Bezug auf die Vorbeugung von Erkältungen. Forscher schlugen vor, dass bei manchen Menschen die Nebenwirkungen wie Übelkeit oder ein schlechter Geschmack von Zink Lutschtabletten die Vorteile überwiegen könnten.

Achten Sie darauf, Zinkzusätze zu stoppen, sobald Ihre Erkältung verschwindet, weil Sie zu viel Zink nehmen kann einen Kupfermangel auslösen was zu Anämie, niedriger Anzahl weißer Blutkörperchen und Gedächtnisproblemen führt.

Knoblauch

Nur eine Studie hat das getestet Einfluss von Knoblauch auf die Erkältung. Forscher fragten 146-Leute, dass sie für 12-Wochen täglich Knoblauchzusätze oder ein Placebo einnehmen sollten. Dann berechneten sie die Anzahl und Dauer ihrer Erkältungen.

Die Gruppe, die Knoblauch nahm, berichtete weniger Erkältungen als diejenigen, die das Placebo einnahmen. Die Dauer der Erkältung war in beiden Gruppen gleich, aber einige Menschen hatten eine negative Reaktion auf den Knoblauch, wie etwa einen Ausschlag, oder fanden den Knoblauch unangenehm.

Da es nur einen Versuch gibt, müssen wir vorsichtig sein, Knoblauch zu empfehlen, um Erkältungen vorzubeugen oder zu behandeln. Wir müssen auch vorsichtig bei der Interpretation der Ergebnisse sein, weil die Erkältungen mit Hilfe von Selbstberichten verfolgt wurden, die möglicherweise voreingenommen sind.

Probiotika

In einer Rezension von 13-Studien von probiotischen Ergänzungen Dies beinhaltete mehr als 3,700 Kinder, Erwachsene und ältere Erwachsene, diejenigen, die Ergänzungen nahmen, waren weniger wahrscheinlich erkältet.

Ihre Erkältungen waren wahrscheinlich von kürzerer Dauer und weniger schlimm, was die Zahl der verpassten Schul- oder Arbeitstage betrifft.

Sollte ich Vitamin C oder andere Ergänzungen für meine Erkältung nehmen?Es gibt einige Hinweise, dass Probiotika, die in Joghurt gefunden werden können, die Häufigkeit von Erkältungen reduzieren können. Von shutterstock.com

Die meisten Ergänzungen waren Milchprodukte wie Joghurt. Nur drei Studien verwendeten Pulver, während zwei Kapseln verwendeten.

Die Qualität aller probiotischen Studien war jedoch sehr schlecht, mit Voreingenommenheit und Einschränkungen. Dies bedeutet, dass die Ergebnisse mit Vorsicht interpretiert werden müssen.

Echinacea

Echinacea ist eine Gruppe von Blütenpflanzen in Nordamerika. Heutzutage können Sie Echinacea-Produkte in Kapseln, Tabletten oder Tropfen kaufen.

A Überprüfung der Echinacea-Produkte fanden sie keinen Nutzen bei der Behandlung von Erkältungen. Die Autoren gaben jedoch an etwas Echinacea Produkte können möglicherweise eine haben schwach Nutzen und weitere Forschung ist erforderlich.

Hühnersuppe

Ja, ich habe das Beste bis zuletzt gespeichert.

In einem neuen Experiment an gesunden 15-Erwachsenen Forscher maßen die Nasenschleimflussgeschwindigkeit der Teilnehmer - unsere Fähigkeit, Schleim abzubauen und auszuatmen, um klarer zu atmen. Sie testeten, wie die Nasen der laufenden Teilnehmer nach heißem Wasser, heißer Hühnersuppe oder kaltem Wasser nippten oder sie durch einen Strohhalm saugten.

Nippendes heißes Wasser oder eine Hühnersuppe ließen die Nasen der Teilnehmer mehr laufen als kaltes Wasser, aber das Hüpfen von Hühnersuppe funktionierte am besten. Die Forscher führten dies auf die Hühnersuppe zurück, die Geruchs- und / oder Geschmacksrezeptoren stimuliert, die dann den Nasenschleimfluss erhöhten.

Eine weitere Studie über Hühnersuppe festgestellt, dass es helfen kann, Infektion und Erholung von Infektionen der Atemwege zu bekämpfen.

Das GesprächAndere Forscher haben Komfort Nahrungsmittel gezeigt, wie Hühnersuppe, kann uns helfen besser fühlen.

Über den Autor

Clare Collins, Professorin für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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