Sollten wir zwei anstatt mehr schlafen?

Sollten wir zwei anstatt mehr schlafen?
Es gibt Hinweise darauf, dass wir zwei Mal geschlafen haben und dazwischen eine Periode des Wachzustandes.
Wikimedia Commons, CC BY-SA

Um ein Drittel der Bevölkerung Schlafstörungen haben, einschließlich der Schwierigkeiten, den Schlaf während der Nacht aufrechtzuerhalten. Während nächtliches Erwachen für die meisten Betroffenen belastend ist, gibt es einige Hinweise aus unserer jüngsten Vergangenheit, die darauf hindeuten, dass diese Periode des Wachzustands zwischen zwei getrennten Schlafperioden die Norm war.

Im Laufe der Geschichte gab es zahlreiche Berichte über segmentierten Schlaf, von medizinischen Texten über Gerichtsakten und Tagebücher bis hin zu afrikanischen und südamerikanischen Stämmen, mit einem gemeinsamen Bezug auf "ersten" und "zweiten" Schlaf. In Charles Dickens 'Barnaby Rudge (1840) schreibt er

Er wußte das, selbst in dem Schrecken, mit dem er von seinem ersten Schlafe an begann, und warf das Fenster auf, um es durch die Anwesenheit eines Gegenstandes zu zerstreuen, jenseits des Zimmers, das nicht sozusagen der Zeuge seines Traumes gewesen war .

Anthropologen haben Hinweise gefunden, dass im vorindustriellen Europa das bi-modale Schlafen als Norm angesehen wurde. Der Schlafbeginn wurde nicht durch eine feste Schlafenszeit bestimmt, sondern durch die Frage, ob es etwas zu tun gab. Historiker A. Roger Ekirchs Buch Am Tag schließen: Nacht in Zeiten Vergangenheit beschreibt, wie die Haushalte zu dieser Zeit ein paar Stunden nach Einbruch der Dunkelheit in Rente gingen, ein oder zwei Stunden später ein paar Stunden später wachten und dann bis zum Morgengrauen einen zweiten Schlaf hatten.

Während dieser Wachphase würden sich die Menschen entspannen, über ihre Träume nachdenken oder Sex haben. Einige würden sich mit Aktivitäten wie Nähen, Holzhacken oder Lesen beschäftigen und sich dabei auf das Licht des Mondes oder Öllampen verlassen.

Ekirch fand Hinweise auf den ersten und zweiten Schlaf, der im späten 17 Jahrhundert zu verschwinden begann. Es wird angenommen, dass dies in den oberen Klassen in Nordeuropa begonnen hat und in den nächsten 200 Jahren auf den Rest der westlichen Gesellschaft herunter gefiltert wird.

Interessanterweise das Auftreten von Schlafstörungen Schlaflosigkeit in der Literatur In den späten 19 Jahren fällt das Jahrhundert mit der Zeit zusammen, in der die Berichte über den geteilten Schlaf zu verschwinden beginnen. So kann die moderne Gesellschaft unnötigen Druck auf die Individuen ausüben, dass sie jede Nacht eine Nacht ununterbrochenen, konsolidierten Schlafes bekommen müssen, was zu der Angst vor dem Schlaf beiträgt und das Problem fortsetzt.

Biologische Basis

Weniger dramatische Formen von biphasischem Schlaf sind in der heutigen Gesellschaft offensichtlich, zum Beispiel in Kulturen, die eine Siesta am Nachmittag einnehmen. Für einen solchen Zeitplan bietet sich unsere Körperuhr an, deren Wachsamkeit am frühen Nachmittag abnimmt (das sogenannte "Post-Lunch-Dip").


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In den frühen 1990s, Psychiater Thomas Wehr führte ein Laborexperiment durch, in dem er eine Gruppe von Menschen für einen Monat einer kurzen Photoperiode aussetzte, dh sie wurden jeden Tag für die 14-Stunden im Dunkeln gelassen statt der üblichen acht Stunden.

Es dauerte einige Zeit, bis sich ihr Schlaf regulieren ließ, aber in der vierten Woche zeichnete sich ein ausgeprägtes zweiphasiges Schlafmuster ab. Sie schliefen zuerst für vier Stunden, wachten dann für ein bis drei Stunden auf, bevor sie in einen zweiten vierstündigen Schlaf fielen. Dieser Befund legt nahe, dass biphasischer Schlaf ein natürlicher Prozess mit einer biologischen Basis ist.

Vor-und Nachteile

Die heutige Gesellschaft lässt diese Art von Flexibilität oft nicht zu, daher müssen wir uns an die heutigen Schlaf- / Wachprogramme halten. Es wird allgemein angenommen, dass ein kontinuierlicher ununterbrochener Schlaf von sieben bis neun Stunden wahrscheinlich am besten ist, um sich erfrischt zu fühlen. Ein solcher Zeitplan passt jedoch möglicherweise nicht zu unseren zirkadianen Rhythmen, da wir mit dem externen 24-Stunden-Hell-Dunkel-Zyklus desynchronisieren.

Um einen geteilten Schlafplan erfolgreich zu halten, müssen Sie den richtigen Zeitpunkt wählen - das beginnt mit Schlaf, wenn ein starker Schlafrhythmus herrscht und während eines niedrigen zirkadianen Punktes, um schnell einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.

Zu den Hauptvorteilen eines geteilten Schlafplans gehört die Flexibilität, die es mit Arbeits- und Familienzeit ermöglicht (wo diese Flexibilität gewährt wird). Einige Personen in der modernen Gesellschaft haben diese Art von Stundenplan angenommen, da sie zwei Perioden erhöhter Aktivität, Kreativität und Wachsamkeit über den Tag hinweg bietet, anstatt eine lange Wachphase zu haben, in der sich Schläfrigkeit über den Tag anhäuft und die Produktivität abnimmt.

Dafür gibt es zunehmende Beweise Das Vorschlagen von Nickerchen kann wichtige Vorteile für das Gedächtnis und das Lernen haben, unsere Wachheit erhöhen und Stimmungszustände verbessern. Einige glauben, dass Schlafstörungen, wie Schlafunterhaltungsschlaflosigkeit, in der natürlichen Vorliebe des Körpers für den geteilten Schlaf verwurzelt sind. Daher können geteilte Schlafpläne für manche Menschen ein natürlicherer Rhythmus sein.

Folgen für die Schichtarbeit

Zwischenzeitliche Schlafpläne haben sich in letzter Zeit als eine mögliche Alternative zur kontinuierlichen Nachtschichtarbeit herauskristallisiert. Arbeiten in der Nacht hat die kombinierten Probleme der anhaltenden Wachheit (oft arbeiten acht bis 12 Stundenschichten) und circadiane Fehlausrichtung (arbeiten zu einer Zeit der Nacht, wenn Sie normalerweise schlafen würden). Schichtarbeiter klagen häufig über Müdigkeit und verminderte Produktivität bei der Arbeit, und sie haben ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen.

Einige Industrien haben Zeitpläne mit kürzeren, aber häufigeren Schlafgelegenheiten unter der Prämisse verwendet, dass der Antrieb für den Schlaf mit kürzerer Zeit geringer sein wird. Zum Beispiel sechs Stunden Pause / sechs Stunden Pause, vier Stunden Pause / acht Stunden Pause und acht Stunden Pause / acht Stunden Pause, Zeitbegrenzung bei Schichtwechsel und längere Wachphasen. Geteilte Schlaf- / Arbeitszeiten teilen den Tag in mehrere Arbeits- / Ruhezyklen auf, so dass die Mitarbeiter mehrere kurze Schichten arbeiten, die bei jeder 24-Arbeitsstunde durch kurze Arbeitszeiten unterbrochen werden.

Split-Shift-Zeitpläne, die eine angemessene Ruhezeit pro 24-Stunden bieten, können sich positiv auf Schlaf, Leistung und Sicherheit auswirken. Eine Anzahl von neueren Studien haben herausgefunden, dass Split-Schlaf vergleichbare Leistungen für einen großen Schlaf erbringt, wenn der Gesamtschlafzeit per 24 Stunden war gepflegt (ungefähr sieben bis acht Stunden Gesamtschlafzeit pro 24-Stunden).

Wie zu erwarten ist, können Leistung und Sicherheit jedoch immer noch beeinträchtigt sein, wenn die Aufwach - und Startarbeitszeiten in der frühe Stunden dauert ebenfalls 3 Jahre. Das erste Jahr ist das sog. Morgen. Und wir wissen nicht, ob diese Zeitpläne gesundheitliche Vorteile bringen und das Risiko für chronische Krankheiten verringern.

Während die Herausforderungen der Nachtschichtarbeit nicht beseitigt werden können, besteht der Vorteil einiger Split-Shift-Pläne darin, dass alle Arbeitnehmer wenigstens einige Gelegenheiten zum Schlafen in der Nacht haben und nicht länger als sechs bis acht Stunden wach bleiben müssen.

Das GesprächObwohl wir einen festen Schlaf anstreben, ist dies möglicherweise nicht für die Uhr oder den Arbeitsablauf eines jeden geeignet. Es könnte tatsächlich ein Rückfall zu einem Bi-Modell Schlafmuster von unseren vorindustriellen Vorfahren sein und vielleicht gut in einem modernen industriellen Umfeld funktionieren.

Über den Autor

Melinda Jackson, Senior Research Fellow an der School of Health and Biomedical Sciences, RMIT Universität und Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Zentrum für Schlafforschung, Universität von Südaustralien

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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