Traurig fühlen? Das Auf und Ab der Lichttherapie (BLT)

Traurig fühlen? Das Auf und Ab der Lichttherapie (BLT)

In den 1980s begannen die Angehörigen des Gesundheitswesens, noch bevor sie die Mechanismen genau verstanden hatten, die Bright Light-Therapie (BLT), um eine chronobiologische Erkrankung zu behandeln, die hauptsächlich in den nördlichen Ländern zu finden ist - saisonale affektive Störung oder SAD, eine Form der Depression, die in den Wintermonaten auftritt. Die Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass SAD durch einen chronischen Sonnenlichtmangel, der im Herbst beginnt, sowie durch Gewohnheiten des modernen Lebens, die dazu führen, dass wir die meiste Zeit unter künstlicher Beleuchtung im Haus verbringen, verursacht wird. Die interne Uhr der Person empfängt nicht mehr die notwendigen Signale, um den circadianen Rhythmus richtig zu synchronisieren. Dies führt zu einer Kaskade sekundärer Effekte wie Insomnie, Energiemangel und Depression.

Die vorgeschlagene Lösung für SAD ist einfach: Setzen Sie die Person einer Lichtquelle aus, die ausreichend hell ist, damit sich das System mit dem circadianen Rhythmus neu synchronisieren kann. Die Verschreibung beinhaltet typischerweise die Verwendung einer Lampe, die 10,000 Lux für dreißig Minuten pro Tag bereitstellt, vorzugsweise nach dem Aufwachen. Die Therapielampe muss ein Spektrum aufweisen, das breit genug ist, um die Wellenlängen einzubeziehen, die den nicht-visuellen optischen Weg stimulieren können (zentriert auf blau bei 460 – 490 nm), da dies der beste Weg ist, um die interne Uhr des Masters, den suprachiasmatischen Kern oder den SCN zu erreichen. Derzeit gibt es mehrere Arten dieser Lampen.

In zahlreichen Studien wurde nun nachgewiesen, dass die Lichttherapie bei SAD mindestens genauso wirksam ist wie jedes Medikament, das verschrieben würde. Ihr Erfolg ist so, dass es allgemein als Synonym für Lichttherapie betrachtet wird, obwohl die Lichttherapie ein viel breiteres Feld umfasst als die einzige Technik der Lichttherapie.

Der Mangel an Licht im Winter wirkt sich viel mehr auf Menschen aus, als wir denken könnten: Zum Beispiel leiden 10 bis 15 Prozent der Bevölkerung Frankreichs an leichten saisonalen Depressionen, den „Winter-Blues“, auch wenn sie keine davon zeigen der extremeren Symptome von SAD. Auch für diese Menschen kann eine gelegentliche Dosis hellen Lichts (unter Verwendung der gleichen Lampen wie bei SAD) den Unterschied in der Welt ausmachen.

Heute wird die Anwendung der Helllichttherapie auch bei der Behandlung von Schlafstörungen, Essstörungen und der Parkinson-Krankheit erforscht. Es wurde beobachtet, dass die Technik auch für andere Formen der Depression als SAD hilfreich sein kann.

Was ist mit Jet Lag?

Jetlag ist ein perfektes Beispiel für die Desynchronisation der internen Uhr, und die meisten von uns müssen gelegentlich nach längeren Flugreisen damit umgehen. Die Therapie mit hellem Licht kann verwendet werden, um die Auswirkungen so gering wie möglich zu halten. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Ergebnisse nicht unbedingt den Aufwand rechtfertigen. Denn die Neusynchronisation der inneren Uhr folgt ihrem eigenen natürlichen Rhythmus, der selbst mit Hilfe von externem Licht nur schwer zu beschleunigen ist. Bei seiner Wiederherstellung kann er sich täglich um etwa eine Stunde vorwärts bewegen oder um neunzig Minuten pro Tag rückwärts. Dies erklärt, weshalb es störender ist, Zeitzonen zu durchqueren, die von Osten (etwa von New York nach Paris) gehen, als nach Westen zu gehen ( von Paris nach New York).

In 1998 schlugen die Forscher vor, dass die Verwendung von blauem Licht hinter den Knien den Jetlag reduziert, möglicherweise durch Bestrahlung der Blutgefäße, die an dieser Stelle zugänglich sind. Leider haben nachfolgende Studien diese Ergebnisse nicht reproduziert (obwohl sie ursprünglich in der renommierten Zeitschrift veröffentlicht wurden) Wissenschaft), diese Hoffnung zu beseitigen.

Die beste Strategie scheint die Einwirkung von Licht (entweder Tageslicht oder einer Lampe für die Lichttherapie) zu vernünftig gewählten Zeiten zu sein, die idealerweise mehrere Tage vor einem Flug beginnt. Es gibt einige Apps, die dies erleichtern können. zum Beispiel, Mitreißen, die aus der Arbeit des Biologen Daniel Forger abgeleitet ist.

Kürzlich durchgeführte Forschungen an der School of Medicine der Stanford University haben gezeigt, dass der zirkadiane Rhythmus durch kurze Lichtimpulse (normalerweise zwei Millisekunden-Blitze im Abstand von zehn Sekunden) effizient mitgerissen werden kann, insbesondere nachts. Da diese durch geschlossene Augenlider appliziert werden können, ohne das Subjekt aufzuwecken, bieten sie eine Möglichkeit, die biologische Uhr des Körpers dazu zu bringen, sich selbst im Schlaf an einen Wachzyklus anzupassen.

Auf diesem Prinzip basierende Brillen, zum Beispiel LumosTech Smart SchlafmaskeB. nachts kurz vor und nach einem zeitversetzten Flug getragen, könnte die Jetlag-Einstellung mit minimaler Schlafstörung beschleunigen, indem in angemessenen Zeitabständen Lichtblitze erzeugt werden. Alternativ können innovative Geräte, die zum Beispiel extraokulares Licht durch die Gehörgänge abgeben, z Valkee Humancharger extraokulare Lichtemitter haben sich bei der Linderung von Jetlag-Symptomen als wirksam erwiesen. Und Techniken der Chromotherapie wie Colorpuncture schlagen einfache Protokolle für den Jetlag vor, die auf der Aktivierung entsprechender Akupunkturreflexpunkte mit farbigem Licht basieren.

Welche Lampe?

Eine kurze Internetsuche zeigt eine Vielzahl von Lampen für die Lichttherapie. Sie haben mehrere Unterscheidungsmerkmale:

Lichttechnik: Es ist der Einfluss auf den nichtvisuellen optischen Weg, der hier im Spiel ist, und das zirkadiane Empfindlichkeitsspektrum ist auf Blau zentriert. Zwei Technologien können Licht mit einem ausreichenden Blauanteil aussenden: Leuchtstoffröhren und LEDs.

Helligkeit: Die meisten Modelle sind so kalibriert, dass sie 10,000 Lux weißes Licht liefern, die Referenzhelligkeit in den meisten Studien zu SAD. Neuere Forschungen zeigen tendenziell gleichwertige Effekte mit reduzierten Lichtintensitäten bis hin zu 2,500 Lux (Alotaibi, Halaki und Chow 2016).

Farbe: Da das zirkadiane Empfindlichkeitsspektrum der ipRGCs in Blau zwischen 460 und 490 nm kulminiert, verwenden einige Forscher es, dieses Wellenband nur für die Lichttherapie zu verwenden. Dabei kann mit viel weniger Licht gearbeitet werden: Untersuchungen haben gezeigt, dass 100 Lux von blauem Licht genauso vorteilhaft ist wie 10,000 Lux von Weißlicht. Blaues Grünlicht (Cyan oder Türkis) bei 505 nm ist fast so effektiv wie Blau.

Format: Obwohl die meisten BLT-Geräte Tischlampen oder „Leuchtkästen“ sind, sind einige andere als Visiere konzipiert, die wie eine Brille getragen werden können. Da diese Geräte tragbar sind, haben sie den Vorteil, dass der Benutzer seinem Tagesgeschäft nachgehen kann. Da die Lichtstrahlen auf den winzigen Bereich der Pupille gerichtet sind, ist viel weniger Intensität erforderlich.

Orientierung der Lichtstrahlen: ipRGCs sind in der unteren Hälfte der Netzhaut dichter verteilt, auf die Licht aus dem oberen Gesichtsfeld scheint. Daher ist ein von oben kommendes Licht für die Lichttherapie effizienter als ein Licht, das das gesamte Gesichtsfeld beleuchtet.

Die verschiedenen Arten von Lichttherapiegeräten haben jeweils ihre eigenen Befürworter, und es kann schwierig sein, unter ihnen auszuwählen. Aus Sicht der Schulmedizin kann man mit der klinisch validierten Lösung, der 10,000-lux-Fluoreszenzlichtbox, nichts falsch machen. Dies berücksichtigt jedoch nur den Einfluss von Licht auf den nichtvisuellen optischen Weg. Aus der Perspektive dieses Buches spielen andere Faktoren eine Rolle (die Risiken bestimmter Beleuchtungsformen werden in Kapitel 6 erörtert). Diese Faktoren neigen dazu, die Verwendung von Fluoreszenzmitteln aufgrund der intensiven Linien in ihrem Lichtspektrum, die durch das Vorhandensein von giftigem Quecksilber erzeugt werden, zu entmutigen, was die Grundlage dieser Technologie darstellt. LEDs sind der bevorzugte Ersatz. Und selbst wenn es verlockend sein mag, blaues oder türkises Licht zu wählen, dessen Spektrum für diese Anwendung optimal ist, hat jede Farbe aus chromotherapeutischer Sicht einen tiefgreifenden psychophysiologischen Einfluss. Weißes Licht ist, da es neutral ist, weniger störend als intensive reine Farben, die nicht unbedingt unseren unmittelbaren Bedürfnissen entsprechen.

Ein weiterer Schlüsselfaktor ist der Blaulichtgefahr (BLH), die das Risiko einer Beschädigung der retinalen Photorezeptoren bestimmt, die durch energiereichere Photonen verursacht werden, insbesondere die tiefblauen Wellenlängen im Bereich von 420 bis 470 nm. Gemäß diesem Kriterium ist die Verwendung von Türkis bei 505 nm vorzuziehen, da das Risiko für BLH reduziert ist, während die Auswirkungen auf die ipRGCs weitgehend erhalten bleiben. Aber auch dann ist die Gefahr für den Langzeitgebrauch groß. Die Überlappung der Aktionsspektren der zirkadianen Empfindlichkeit der ipRGCs und der des BLH ist derart, dass eines nicht ohne das Engagement des anderen aktiviert werden kann.

Hinweis: Für alle anderen Anwendungen als den milden „Winter-Blues“ ist es nicht zu empfehlen, mit der Lichttherapie zu experimentieren, ohne sich von einem ausgebildeten Spezialisten zu beaufsichtigen. Obwohl es bei der Helllichttherapie nur wenige Nebenwirkungen gibt, ist die Verwendung der Klugheit wegen ihrer starken therapeutischen Modalität ratsam.

Die Gefahr von BLH (siehe Kapitel 6) kann durch Hinzufügen einer Infrarotkomponente zur Lichtquelle verringert werden. Das Infrarot kompensiert den Abbau der Netzhaut durch die Wirkung der Photobiomodulation. Meines Wissens verfügt leider keine Lampe auf dem heutigen Markt über diese Eigenschaft.

Am Ende gibt es noch kein Gerät für die Lichttherapie, das all diese Faktoren berücksichtigt. Die ideale Lampe hätte wahrscheinlich ein weißes Spektrum mäßiger Intensität, einschließlich eines geeigneten Anteils an Infrarot, und wäre so ausgerichtet, dass sie von oben leuchtet.

Man kann nur hoffen, dass eine solche Lampe irgendwann auf den Markt kommt. Mittlerweile ist meine Lieblingslösung für den gelegentlichen Einsatz, wie zum Beispiel bei Jet-Lag, ein Weißlicht-LED-Visier, der zum Beispiel Luminette Visier. Für den Langzeitgebrauch könnte in Betracht gezogen werden, eine weiße LED-Lichtbox zu verwenden und eine Glühlampenquelle (oder Halogenlichtquelle) neben sich zu setzen, um Infrarot zur Abschwächung zu verwenden Blaulichtgefahr (BLH).

© 2018 von Anadi Martel.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikel Quelle

Leichte Therapien: Ein vollständiger Leitfaden für die heilende Kraft des Lichts
von Anadi Martel
(Ursprünglich auf Französisch veröffentlicht: Le pouvoir de la lumière: Eine Aube der Nouvelle Médecine)

Leichte Therapien: Ein vollständiger Leitfaden für die Heilkraft des Lichts von Anadi MartelEin umfassender Leitfaden zu den therapeutischen Vorteilen von Licht und Farbe und wie sie unser körperliches und seelisches Wohlbefinden beeinflussen. * Teilt wissenschaftliche Forschung darüber, wie unterschiedliche Lichtwellenlängen unsere Zellen, Gehirnfunktion, Schlafmuster und emotionale Stabilität beeinflussen * Untersucht verschiedene Formen der Lichttherapie, einschließlich Chromotherapie, Heliotherapie, Aktinotherapie und Thermotherapie * Erklärt, wie man Licht- und Farbtherapie einsetzt, maximieren Sie die Vorteile von Sonnenlicht und vermeiden Sie die Gesundheitsrisiken von neuen Lichtquellen wie Kompaktleuchtstofflampen und LEDs.

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Über den Autor

Anadi MartelAnadi Martel ist Physiker und Elektronik-Designer, der als Berater für IMAX, Cirque du Soleil und die Metropolitan Opera New York tätig war. Mehr als 30 Jahren erforschte er die therapeutischen Eigenschaften von Licht und die Wechselwirkung zwischen Technologie und Bewusstsein, was zur Schaffung des Sensora Multisensorsystems führte. Seine Schallverräumungsgeräte wurden auf der ganzen Welt eingesetzt, unter anderem von der NASA. Er ist Präsident der International Light Association (ILA) und lebt in Quebec.

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