Pranayama-Atemübungen zur Heilung und Bewusstseinsbildung

Pranayama-Atemübungen zur Heilung und BewusstseinsbildungBild von Dean Moriarty

Prana ist die Lebenskraft, die den gesamten Kosmos durchdringt. Obwohl Prana eng mit der Luft verbunden ist, die wir atmen, ist es eine subtilere Energie - die Energieessenz in allem im Universum.

Pranayama ist eine Reihe von Atemtechniken, die das Prana stimulieren und steigern und letztendlich die Kontrolle über den Prana-Fluss im Körper bewirken.

Prana kanalisieren

Viele alte Kulturen, wie die Inkas, Ägypter und Tibeter, glaubten an Atemübungen und lehrten sie zu Heilzwecken und zur Bewusstseinsbildung. Mystiker und Gurus glaubten, dass das Üben von Pranayama zum Erleben des wahren Selbst und des Universums führte.

Der Christus sprach über die Heiligkeit des Atems in den Schriftrollen vom Toten Meer: „Wir verehren den heiligen Atem, der jenseits aller Schöpfung liegt. Denn siehe, das ewige, höchste Reich des Lichts, in dem die unendlichen Sterne regieren, ist das Reich der Luft, das wir ein- und ausatmen. Und in den Momenten zwischen Einatmen und Ausatmen sind alle Geheimnisse des ewigen Gartens verborgen. '

Der Buddha benutzte bewusstes Atmen, um Erleuchtung zu erlangen, und die Indianer und Sufis beziehen Atemübungen in ihre Initiationsriten ein. Der indische Guru Maharishi Mahesh Yogi, der die Transzendentale Meditationstechnik entwickelte, sagte: "Durch die Kontrolle des Atems erreichen wir die Kontrolle über den Geist und durch die Kontrolle des Geistes kehren wir zum ursprünglichen Zustand von Eden zurück."

Die alten Yogis maßen die Lebensdauer einer Person nicht in Jahren, sondern an der Anzahl der Atemzüge, die sie pro Minute machten. Sie glaubten, dass eine Person, die kurz und schnell nach Luft schnappt, wahrscheinlich eine kürzere Lebensdauer hat als eine Person, die tief und langsam atmet. Diese Informationen haben sie von im Wald lebenden Tieren erhalten. Sie stellten fest, dass Tiere mit langsamer Atemfrequenz wie Schildkröten, Elefanten und Schlangen am längsten lebten, Tiere mit schneller Atemfrequenz wie Kaninchen, Vögel und Mäuse jedoch relativ kurze Zeit.

Der Fluss von Prana

Pranayama sollte nicht nur als eine Reihe von Atemübungen gesehen werden, die die Sauerstoffaufnahme des Körpers erhöhen (obwohl wichtig), sondern auch als eine Möglichkeit, den Fluss von Prana [Lebenskraft oder Energie] durch die Nadis [Energiekanäle] zu beeinflussen. um sie zu reinigen und körperliche und geistige Stabilität zu induzieren.


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Prana ist das Medium, das den Körper mit der Seele verbindet. Es ist die verbindende Kraft zwischen Bewusstsein und Materie und aktiviert den physischen Körper durch die Nadis. In erster Linie stellt Pranayama sicher, dass der Pranafluss durch die Ätherhülle frei und ungehindert ist, so dass der physische Körper stark und gesund bleibt.

Für ungefähr 2 Stunden pro Tag dominiert entweder das rechte oder das linke Nasenloch. Der Luftstrom durch das linke Nasenloch ist eng mit dem Prana-Strom in der Nase verbunden Pingala Nadiund der Luftstrom durch das rechte Nasenloch ist mit dem verbunden ida nadi. Das einzige Mal, wenn beide Nasenlöcher geöffnet sind, ist kurz vor Sonnenaufgang, wenn die Sushumna öffnet sich, um den Fluss der Kundalini-Energie zu ermöglichen. Aus diesem Grund sollte Meditation kurz vor Sonnenaufgang praktiziert werden.

Atemübungen

Die meisten von uns atmen falsch und benutzen nur den oberen Teil ihrer Lunge. Wenn unsere Atmung flach ist, können unser Körper und unser Gehirn an Sauerstoff und Lebenskraft leiden. Durch die flache Atmung kann sich auch in den unteren Regionen der Lunge stagnierende Luft ansammeln.

Wenn Sie anfangen, tief zu atmen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Tragen Sie lockere Kleidung, damit Ihr Körper nicht eingeschränkt wird. Baumwollkleidung ist synthetischen Fasern vorzuziehen, von denen angenommen wird, dass sie die Bewegung unserer Aura einschränken. Ihre Wirbelsäule sollte aufrecht stehen und die Schultern nach hinten und unten gezogen sein. Dies ermöglicht eine Ausdehnung der Lunge und ein Absinken des Zwerchfells in die Bauchhöhle während des Einatmens.

Wenn Sie anfangen, atemlos zu werden, stoppen Sie Ihre tiefe Atmung und kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Wenn Ihnen schwindelig wird, beenden Sie Ihre Atemübung erneut und kehren Sie zur normalen Atmung zurück. Schwindelgefühl kann bedeuten, dass Sie hyperventilieren oder mehr Sauerstoff in den Körper aufnehmen als früher.

Üben Sie Ihre Atemübungen zunächst maximal 5 Minuten täglich und erhöhen Sie diese Zeit allmählich, wenn sich der Körper an die größere Sauerstoffaufnahme gewöhnt. Üben Sie immer in einem gut belüfteten Raum, vorzugsweise durch ein offenes Fenster. Und essen Sie nicht mindestens 4 Stunden, bevor Sie Asanas oder Pranayama üben. Versuchen Sie, sich während Ihrer gesamten Übungszeit auf den Atem zu konzentrieren.

Das Üben von Pranayama vor der Arbeit mit den Asanas, die die Lichtdreiecke im Körper aktivieren, ist vorteilhaft, da die Nadis durch den Atem mit pranischer Energie aufgeladen werden. Wenn eine Übung anzeigt, dass der Atem zurückgehalten wird, halten Sie ihn nicht länger als angenehm an. Für diejenigen, die neu in Pranayama sind, beginnen Sie mit den ersten beiden Übungen, bevor Sie mit den nächsten, fortgeschritteneren Beispielen fortfahren.

Bauchatmung

Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie eine Hand auf Ihren Nabel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn eingeklemmt ist, um eine Belastung des zervikalen Teils Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden. Wenn Sie dies schwierig finden, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf. Achten Sie beim Üben der Übung darauf, dass Sie weder Brust noch Schultern bewegen. Atme tief ein und merke, wie sich deine Hand mit der Ausdehnung deines Bauches erhebt. Atmen Sie jetzt tief aus und bemerken Sie, wie sich die Hand nach unten bewegt, während sich Ihr Bauch zusammenzieht. Üben Sie ca. 5 Minuten weiter.

Brustatmung

Liegen Sie mit den Armen an der Seite und dem eingeklemmten Kinn auf dem Boden, atmen Sie ein und dehnen Sie Ihre Brust aus, während Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen. Beachten Sie, wie sich der gesamte Brustkorb auszudehnen beginnt und sich nach außen und oben bewegt. Beachten Sie beim Ausatmen, wie der Brustkorb zusammenfällt, wenn sich die Rippen nach innen und unten bewegen. Versuchen Sie, den Bauch während dieser Übung nicht zu bewegen.

Yoga vollständiger Atem

Diese Übung kombiniert die beiden obigen Übungen. Mit etwas Übung kann die optimale Luftmenge in die Lunge aufgenommen und die maximale Menge ausgestoßen werden. Die Übung kann auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne mit beiden Füßen auf dem Boden und den Händen mit den Handflächen nach unten auf den Oberschenkeln oder auf dem Boden in voller oder halber Lotussitzung durchgeführt werden, wenn Sie bereits vertraut sind mit diesen oder mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper - wieder mit den Händen auf den Oberschenkeln.

Atmen Sie zuerst vollständig durch die Nase aus. Beginnen Sie nun mit Ihrer langsamen, gleichmäßigen Inhalation und dehnen Sie zuerst den Bauch und dann die Brust aus, bis die maximale Luftmenge in die Lunge gelangt ist. Atmen Sie jetzt aus, indem Sie zuerst Luft aus der Brust, dann aus dem Bauch ablassen und schließlich die Bauchmuskeln zusammenziehen, damit die maximale Luftmenge aus der Lunge ausgestoßen werden kann.

Das Ein- und Ausatmen sollte gleich lange dauern. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal üben, ist es möglicherweise hilfreich, beim Ein- und Ausatmen bis sieben zu zählen. Wenn Ihnen die Anzahl von sieben zu lang ist, reduzieren Sie die Anzahl auf vier oder fünf. Wenn die Anzahl zu kurz ist, erhöhen Sie die Anzahl auf eine Anzahl, die sich angenehm anfühlt. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Sie sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen die Anzahl erhöhen können.

Alternatives Nasenlochatmen

Die Atemtechnik Sukh Purvak oder Alternate-Nostril-Atmung hält das Gleichgewicht im ständigen Zusammenspiel von positiv-negativen Pranic-Strömen aufrecht. Überall in der Außenwelt begegnen wir Manifestationen des positiv-negativen Prinzips. Wir finden es in der Zusammensetzung des Atoms, in der Zelle, in der Polarität der Erde, in der Sonne und im Mond und in der Beziehung zwischen Mann und Frau. In jenen Dimensionen der Existenz, die wir allmählich durch unsere innere Vision wahrnehmen, tritt dieselbe negativ-positive Beziehung auf.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Körper entspannt ist, wenn Sie entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen.

  1. Legen Sie Ihren rechten Daumen leicht gegen Ihr rechtes Nasenloch, Ihren Zeige- und Mittelfinger auf Ihre Stirn, zwischen und knapp über Ihren Augenbrauen und Ihren vierten und kleinen Finger leicht gegen Ihr linkes Nasenloch.
  2. Atme tief durch beide Nasenlöcher aus.
  3. Drücken Sie das linke Nasenloch mit Ihrem vierten und kleinen Finger zu und atmen Sie leise bis acht tief durch das rechte Nasenloch ein.
  4. Schließen Sie beide Nasenlöcher und halten Sie den Atem bis vier an drei Bandhas.
  5. Lassen Sie die Bandhas los, öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie bis acht aus.
  6. Schließen Sie beide Nasenlöcher, legen Sie die Bandhas an und halten Sie die Ausatmung auf vier.
  7. Lassen Sie die Bandhas los und atmen Sie bis acht durch das linke Nasenloch ein.
  8. Schließen Sie beide Nasenlöcher, legen Sie die Bandhas an und halten Sie den Atem bis vier an.
  9. Lassen Sie die Bandhas los, öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie bis acht aus.
  10. Schließen Sie beide Nasenlöcher, legen Sie die Bandhas an und halten Sie die Ausatmung auf vier.
  11. Lassen Sie die Bandhas los und atmen Sie bis acht durch Ihr rechtes Nasenloch ein.

Damit ist eine Runde abgeschlossen. Führen Sie ohne Pause zehn weitere Runden durch und erhöhen Sie die Anzahl der Runden mit Übung. Ihr Ziel ist es, schließlich bis acht einzuatmen, acht zu halten, bis acht auszuatmen und dann den Atem bis acht anzuhalten. Wenn Sie zum ersten Mal mit der Übung arbeiten, ist es ratsam, das Anhalten des Atems wegzulassen. Das Anhalten des Atems unter Anwendung der Bandhas kann zu einem späteren Zeitpunkt geübt werden. Legen Sie nach Abschluss dieser Übung Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und atmen Sie einige Minuten lang normal.

Alternatives Nasenlochatmen ist ein unverzichtbarer Auftakt zur Meditation. Es bringt Ruhe und Beschaulichkeit und klärt die Nadis. Der Prana-Fluss in den Ida- und Pingala-Nadis wird ausgeglichen, und der gesamte Körper wird durch die zusätzliche Sauerstoffversorgung ernährt. Dies führt zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Visualisierung von weißem Pranic Light

Wenn Sie sich mit dem alternativen Nasenlochatem vertraut gemacht haben, bringen Sie die Visualisierung der weißen Pranenenergie mit. Stellen Sie sich die Atmung bei jedem Einatmen in einem intensiven weißen Licht vor. Stellen Sie sich das Licht vor, das in allen Nadis zirkuliert, um sie zu reinigen und zu vitalisieren. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie Sie Disharmonie ausatmen.

Summender Atem

Setzen Sie sich entweder auf einen Stuhl oder auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Körper entspannt ist. Atme tief ein. Brummen Sie dann beim langsamen Ausatmen leise, um das Geräusch murmelnder Bienen zu erzeugen. Fahren Sie so lange fort, wie es Ihnen angenehm ist.

Diese Atemübung ist hilfreich vor der Entspannung und für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden. Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich.

Kühlender Atem

Setzen Sie sich entweder auf einen Stuhl oder auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Körper entspannt ist. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Formen Sie Ihren Mund in eine O-Form. Wenn Sie können, falten Sie die Seiten Ihrer Zunge, um einen schmalen Schlauch zu bilden, und verlängern Sie diesen direkt außerhalb des Mundes. Atme langsam und tief durch die gefaltete Zunge ein. Entspannen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus. Beginnen Sie mit neun Runden und erhöhen Sie diese im Laufe der Zeit schrittweise auf sechzig Runden. Da die Zunge ein Spiegelbild des gesamten Körpers ist, kühlt das Einatmen von Luft durch die gefaltete Zunge die Luft, die wir einatmen, und kühlt dadurch den gesamten Körper.

Diese Atemübung löst Entspannung und Ruhe des Geistes aus. Es fördert auch einen freien Fluss von Prana durch den Körper.

Viloma pranayama

Vorsicht: Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie Herzprobleme haben.

Diese Atemübung beinhaltet eine Reihe von unterbrochenen Ein- oder Ausatmungen mit Pausen, daher der Name: "Viloma" bedeutet "gegen den Strich" oder "gegen die natürliche Ordnung". Die Übung kann entweder im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie sitzen, halten Sie den Rücken aufrecht und den Kopf gesenkt, damit das Kinn in der Kerbe zwischen den beiden Kragenknochen ruht.

Version 1 (unterbrochene Inhalation) ist besonders vorteilhaft für Personen mit niedrigem Blutdruck. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, befolgen Sie Version 2 (unterbrochenes Ausatmen). Es wird auch empfohlen, dass Sie die Übung im Liegen durchführen.

Version 1 (für diejenigen mit niedrigem Blutdruck)

  1. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, atmen Sie 2 Sekunden lang ein und halten Sie dann 2 Sekunden lang an. Halten Sie den Atem an, atmen Sie erneut 2 Sekunden lang ein und halten Sie erneut 2 Sekunden lang an, wobei Sie den Atem anhalten. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis die Lungen vollständig gefüllt sind.
  2. Halten Sie nun den Atem für 5–10 Sekunden an.
  3. Atme jetzt langsam aus und mache ein summendes Geräusch.
  4. Dies schließt einen Zyklus ab. Wiederholen Sie dies für zehn bis fünfzehn Zyklen.

Version 2 (für Menschen mit hohem Blutdruck)

  1. Atmen Sie mit zusammengebissenen Zähnen tief durch die zusammengebissenen Zähne zu einem zischenden Geräusch ein.
  2. Wenn die Lungen voll sind, halten Sie den Atem 10–15 Sekunden lang an.
  3. Atme nun 2 Sekunden lang aus und mache dann eine Pause von 2 Sekunden. Atme 2 Sekunden lang aus, mache drei Sekunden Pause. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge ausgestoßen haben.
  4. Dies schließt einen Zyklus ab. Wiederholen Sie weitere zehn bis fünfzehn Mal, legen Sie sich dann hin und entspannen Sie sich.

Es wird empfohlen, dass Sie den summenden Atem beherrschen, bevor Sie mit dieser Atemübung arbeiten.

*****

Die regelmäßige Durchführung der Atemübungen in diesem Kapitel sollte die Gesundheit und Vitalität Ihres physischen Körpers verbessern. Atemübungen können dynamisch oder passiv sein. Sie können jedem Atom und jeder Zelle Energie und Vitalität zurückgeben und die Entspannung fördern.
Heilung und Frieden.

© 2019 von Pauline Wills. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit Genehmigung aus dem Buch: Yoga des Lichts.
Herausgeber: Findhorn Press, a divn. der inneren Traditionen Intl.

Artikel Quelle

Yoga des Lichts: Erwecke Chakra-Energien durch die Dreiecke des Lichts
von Pauline Wills

Yoga des Lichts: Erwecke Chakra-Energien durch die Dreiecke des Lichts von Pauline WillsGestützt auf die ursprünglichen Lehren des Yoga, Yoga des Lichts zeigt, wie man die Chakra-Dreiecke des Lichts durch das Üben von Asanas, Atmen, Visualisieren und Meditation erweckt und energetisiert. Die Yoga-Expertin Pauline Wills erkundet das universelle Lichtnetz und unseren Platz darin sowie das elektromagnetische Feld oder die Aura des Körpers und bietet eine kurze Einführung in die zehn Haupt- und einundzwanzig Nebenchakren, die zur Bildung der Yoga-Dreiecke des Lichts beitragen. (Auch als Kindle Edition erhältlich.)

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Über den Autor

Pauline WillsPauline Wills, eine professionelle Reflexologin und Ausbilderin mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung in England und Irland, kombiniert Yoga und Farbtherapie in ihrer Praxis der Reflexzonenmassage. Sie ist Autorin mehrerer Bücher über Heilung, darunter Das Arbeitsbuch für Reflexzonenmassage und Farbtherapie.

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