Chronischer Stress kann zu Entzündungen führen, die sowohl zu körperlichen als auch zu psychischen Symptomen führen können. (Shutterstock)
Haben Sie sich während der aktuellen COVID-19-Pandemie gefragt, warum Sie häufiger Kopfschmerzen bekommen? Oder Bauchschmerzen? Oder jucken oder Pickel bekommen? Oder warum sind Ihre Perioden unregelmäßig oder schmerzhafter als gewöhnlich? Spannende neuere wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass die Antworten in unseren Körpern liegen könnten biologische Reaktionen auf Stress.
Unser biologisches Stressreaktionssystem - das Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren (HPA) -Achse - wurde vor Hunderten von Millionen von Jahren entwickelt, um unseren Vorfahren von Wirbeltieren dabei zu helfen, schnell Energie zu mobilisieren, um bevorstehenden Bedrohungen auf Leben und Tod wie Raubtierangriffen zu begegnen. Kurzfristig ist dieses System in seiner Effizienz exquisit und überlebenswichtig.
Das Problem mit unserer gegenwärtigen Situation ist, dass sie seit Monaten andauert und das Ende nicht klar in Sicht ist. Chronischer Stress schaltet die HPA-Achse in den Overdrive-Modus, wobei die Auswirkungen im gesamten Körper spürbar sind. Diese Symptome können sogar als weitere Stressquellen dienen. Wenn wir verstehen, warum unser Körper auf diese Weise reagiert, können wir Strategien entwickeln, um zu verhindern, dass Stress unter unsere Haut gelangt.
Die biologische Stressreaktion
Wenn Tiere eine Bedrohung in ihrer Umgebung wahrnehmen, stimuliert die HPA-Achse die Nebennieren, um das Hormon Cortisol freizusetzen. Cortisol pumpt zusammen mit Adrenalin Sauerstoff an die Hauptmuskeln, damit das Tier kämpfen oder entkommen kann.
Die Reaktion auf menschlichen Stress wurde entwickelt, um kurzfristige Bedrohungen wie Raubtierangriffe zu bewältigen, nicht den chronischen Stress von Dingen wie COVID-19. (Shutterstock)
Diese "Kampf / Flucht" -Reaktion erzeugt körperliche Symptome wie Herzklopfen und Engegefühl in der Brust (das Herz pumpt Sauerstoff in die Hauptmuskeln) sowie Magenschmetterlinge, Übelkeit und Kribbeln (Blut verlässt den Magen und die Extremitäten, um zu den Hauptmuskeln zu gelangen).
Die HPA-Achse interagiert auch mit der Immunsystems um mit den Folgen zu helfen. Cortisol ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel und bindet an eine große Anzahl von Rezeptoren in der Haut um Wunden zu reparieren und Infektionen zu bekämpfen.
Die HPA-Achse kennt den Unterschied zwischen der Lebens- oder Todesgefahr eines Raubtierangriffs und modernen Stressfaktoren nicht. Wenn also in den frühen Stadien dieser Krise Ihr Magen Flip-Flops machte oder Sie spürten, wie Ihr Herz raste, als Sie über Spannungsspitzen in COVID-19-Fällen lasen, tat Ihr Körper das, wofür er entwickelt wurde, obwohl in diesem Moment Sie waren nicht in unmittelbarer physischer Gefahr.
Das Problem des chronischen Stresses
Chronischer Stress kann zu Entzündungen führen, die sowohl zu körperlichen als auch zu psychischen Symptomen führen können. (Piqsel)
Ein Raubtierangriff ist zeitlich begrenzt. Im Gegensatz dazu dauert die COVID-19-Pandemie seit Wochen an und kann durch soziale Isolation, Arbeitsplatz- oder finanzielle Unsicherheit und Sorgfaltspflichten verstärkt werden. Leider weiß die HPA-Achse nur, dass sie Stresshormone freisetzen muss, wenn wir eine Bedrohung in unserer Umwelt wahrnehmen. Wenn wir also unsere Umwelt ständig als bedrohlich empfinden, setzt die HPA-Achse diese Chemikalien ständig frei.
Eine der ausgeprägtesten Auswirkungen der langfristigen Freisetzung von Cortisol ist Glukokortikoidresistenz. Dies ist der Fall, wenn Zellen im Immunsystem weniger empfindlich auf die entzündungshemmenden Wirkungen von Cortisol reagieren. Infolgedessen beginnt Cortisol, Entzündungen im ganzen Körper und im Gehirn zu verstärken.
Also, dein Juckreiz und Hautausschläge? Alle Cortisolrezeptoren in Ihrer Haut sind möglicherweise nicht mehr für die entzündungshemmenden Wirkungen von Cortisol empfänglich. Stattdessen werden Chemikalien freigesetzt entzünde die Haut.
Ihr Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen? Schmerzhafte Perioden? Alle diese Symptome können auch das Ergebnis einer Entzündung in diesen Organsystemen sein, die durch eine chronische Aktivierung der HPA-Achse verursacht wird.
Sogar psychische Symptome wie Gefühle von Depression oder Einsamkeitwurden mit der Freisetzung entzündungsfördernder Chemikalien in Verbindung gebracht, die durch chronischen Stress verursacht werden.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Stressreaktion
Vieles von dem, was im Alltag als stressig empfunden wird, ist nicht spezifisch für die Ansteckung mit dem COVID-19-Virus, sondern das Ergebnis von Veränderungen, die wir in unserem Leben vornehmen mussten. Ein Wechsel von zu Hause zu arbeiten oder nicht zu arbeiten hat unsere Schlaf-, Ess- und Aktivitätspläne gestört, die unsere interne Tageszeit regulieren. Drinnen zu bleiben bedeutet weniger Bewegung und Aktivität. Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die alleine leben, sind sozial isoliert von Freunden und Angehörigen.
Gestörte zirkadiane Routinen, Bewegungsmangel und soziale Isolation Alle sind stark mit einer Dysregulation des körpereigenen Stress- und Immunsystems und der Freisetzung entzündungsfördernder Chemikalien in Körper und Gehirn verbunden.
Körperliche Distanzierung während COVID-19 sollte nicht bedeuten, den Kontakt zu geliebten Menschen zu verlieren. (Unsplash)
Glücklicherweise können bereits kleine positive Veränderungen in diesen Bereichen starke stressreduzierende Wirkungen haben. Behalten a regelmäßige Routine Das tägliche Aufstehen und Essen zu konstanten Zeiten wurde durch die Förderung einer gesunden Funktion der HPA-Achse und des Immunsystems mit einer besseren allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht. Sogar 20 Minuten moderate BewegungDies kann Übungsvideos oder das Joggen zu Hause beinhalten, reguliert die HPA-Achse, reduziert Entzündungen und hat starke stimmungsaufhellende Wirkungen.
Schließlich ist das regelmäßige Gespräch mit Freunden und Angehörigen, auch aus der Ferne oder aus der Ferne, eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich vor biologischen und biologischen Problemen zu schützen psychologisch Auswirkungen von Stress. Denken Sie daran, wir sind alle zusammen dabei!
Über den Autor
Kate Harkness, Professorin für Psychologie und Psychiatrie und Direktorin des Mood Research Laboratory, Königin-Universität, Ontario
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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