6 Tipps zur Heilung durch spontanes Schreiben

6 Tipps zur Heilung durch spontanes Schreiben

Spontanes Schreiben, eine Disziplin des Schreibens über traumatische Ereignisse, die schnell, ohne Voraussicht oder Selbstzensur erfolgt, kann traumatische Ereignisse aus der Vergangenheit auslösen und eine heilende Reise auslösen. Dieser Ansatz hat erwiesenermaßen hilfreich vor allem für Kinder von Alkoholikern, die eine Last der Scham und Geheimnisse aus der Vergangenheit tragen.

Spontanes Schreiben kann sogar der Gesundheit nutzen. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass die Übertragung von stressigen Ereignissen in die geschriebene Sprache sowohl die Gehirn- als auch die Immunfunktionen verbessern kann.

Hier sind einige Richtlinien für den Einstieg:

1. Setz dich hin und schreibe.

Dorothy Parker hat einmal gesagt: "Schreiben ist die Kunst, den Arsch auf den Sitz zu legen." Um durch das Schreiben zu heilen, müssen Sie zuerst das Schwerste tun - sich hinsetzen, um zu schreiben, ohne Vorbedacht oder Urteil oder Sorge um Rechtschreibung, Interpunktion oder Grammatik. Sagen Sie sich, Sie können die Rechtschreibprüfung jederzeit erneut schreiben und später verwenden.

Niemand bittet Sie, etwas zu schreiben, das einen Pulitzer-Preis gewinnen würde. Denken Sie daran, Sie schreiben für sich selbst, nicht für die Veröffentlichung, weil das Schreiben die Fähigkeit hat, innere Türen zu öffnen und scheinbar vergessene Erinnerungen wiederzuerlangen.

2. Überwinde dein Bedürfnis, perfekt zu sein.

Kinder von Alkoholikern sind oft sehr leistungsfähig, weil sie versuchen, perfekt zu sein. Das kann dir in die Quere kommen, wenn du versuchst, dich zu lockern und deine Gefühle fließen zu lassen.

Sei nicht zu hart für dich, wenn nichts kommt. Wenn dies geschieht, folge nicht automatisch "Ich bin kein Schriftsteller".

3. Schreibe über Ereignisse, die du mit Stress oder Trauma assoziierst.

Schreibe über etwas, das dich beunruhigt (Vergangenheit oder Gegenwart). Zum Beispiel schrieb eine Autorin in einer Geschichte darüber, in der Schule einen Preis zu gewinnen und nach Hause zu kommen, um ihre Mutter so betrunken zu finden, dass sie ihre Leistung nicht feiern konnte. Sie fühlte, dass dies der Tag war, an dem ihre Kindheit endete.

In einem anderen schreibt sie über ihre Angst, jeden Tag von der Schule nach Hause zu kommen und nicht zu wissen, wen sie finden würde - die freundliche, freundliche Mutter oder die betrunkene, tobende Mutter.

4. Schreibe kontinuierlich für eine kurze Zeit.

Idealerweise schreiben Sie jeden Tag für 10 Minuten in 20. Es ist befreiend, schnell und ohne einen vorgegebenen Plan oder einen internen (und oft kritischen) Editor zu schreiben.

Viele von uns finden es schwierig, in dem Moment zu leben, aber spontanes Schreiben, mit einer Zeit, die für 10 zu 20 Minuten tickt, bringt uns zu "gerade jetzt".

5. Verwenden Sie geladene Wörter und Ausdrücke als Eingabeaufforderungen.

Betrachten Sie diese Wörter als Möglichkeiten, den Stecker herauszunehmen und zu sehen, was fließt: Geschwister; Angst; Hoffnung; Humor; Aufgabe; Gemeinschaft / Zuhause; Spiritualität; Kapitulation; Auflösung; Unvorhersehbarkeit; vernachlässigen; Abzeichen des Mutes / Mitgliedschaft; Geschenke.

6. Setze ein Ritual um das Schreiben ein.

Somerset Maugham trug einen speziellen Hut. Vielleicht möchten Sie einen besonderen Ort zum Schreiben und eine vorhersehbare Tageszeit oder -nacht einrichten. Vielleicht möchten Sie Hintergrundmusik oder vollständige Stille. Lesen Sie eine Passage aus einem Meditationsbuch. Nehmen Sie eine heiße Tasse Kaffee oder Tee, einen speziellen Stift, ein Lieblingsheft, einen bequemen Stuhl, eine Kerze, um eine kontemplative Atmosphäre zu schaffen, oder einen Timer, der Ihnen mitteilt, wann 10 Minuten vergangen sind.

Wenn du fertig bist, identifiziere einen sicheren Ort, an dem du deine Worte platzieren kannst, bis du bereit bist, sie mit anderen zu teilen.

Wenn dein Schreiben zu einer täglichen Übung wird, wird es einfacher und mit der Zeit wirst du dich weniger beurteilen. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben.

© 2017. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung.
Veröffentlicht von Bull Publishing. www.bullpub.com

Artikel Quelle

Transforming Memories: Spontanes Schreiben mit geladenen Wörtern
von Liz Crocker, Polly Bennell und Holly Book.

Transforming Memories: Spontanes Schreiben mit geladenen Worten von Liz Crocker, Polly Bennell und Holly Book.Aus verschiedenen Familien und verschiedenen Kinderjahren erinnern sich drei Frauen und sprechen über die Geheimhaltung, die Stille und die Scham, einen alkoholischen Elternteil zu haben. Erinnerungen transformieren ist eine Sammlung ihrer heilenden Schriften und eine Einladung an andere, ungeachtet ihrer vergangenen Belastungen, die Technik des spontanen Schreibens zu verwenden, um schwierige Erinnerungen deutlicher zu offenbaren.

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Über die Autoren

Liz Crocker, Polly Bennell und Holly BookLiz Crocker ist Autor von zwei Kinderbüchern und verfasste privilegierte Präsenz: Persönliche Geschichten von Verbindungen im Gesundheitswesen. Sie ist Vizepräsidentin des Instituts für patienten- und familienzentrierte Pflege.
Polly Bennell hat eine Life-Coaching-Praxis für Schriftsteller. Besuchen Sie ihre Website unter https://lizcrocker.com/
Holly Buch Ministers zu den Obdachlosen und zu denen, die mit Sucht auf den Straßen von Atlanta kämpfen. Für weitere Informationen besuchen Sie www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

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