"How To" Techniken zur Angstbewältigung

"How To" Techniken zur Angstbewältigung

Anxiety Beherrschung erfordert, dass Sie tatsächlich die Arbeit der Verwaltung und die Reduzierung Ihrer Angst. Die meisten Menschen, wer sie sind ängstlich wissen nicht genug, um ihre Situation zu ändern, sich stattdessen auf "white-knuckle" Leben, behandeln sich mit Anti-Angst-Medikamente (das kann unter Umständen nützlich sein), oder machen Sie mit alternativer Medizin Ansätze (likes Tees oder homöopathische Mittel).

Kern der Arbeit erfordert mehr als dies: es erfordert eine sorgfältige, systematische Anstrengungen, um Techniken, die für Sie arbeiten, vor allem kognitive diejenigen, die Ihre Neuronen umzuschulen anders schießen, und dann tatsächlich beschäftigen diese Techniken zu finden.

Experimentieren Sie mit den folgenden Angst-Strategien zur Verringerung, zu erfahren, welche die für Sie arbeiten, und beginnen, diejenigen, die am besten funktionieren verwenden. Das Wissen über sie ist nicht genug - man muss sie üben und zu nutzen.

Ihre Angst Meisterschaft Menu

1. Anxiety Analyse. Die meisten Menschen werden ängstlich, wenn sie über Angst denken! Diese Dynamik verhindert, dass sie von der Analyse ihrer Situation und das Verständnis, was löst ihre Angst und was Angst-Management-Tools zu beschäftigen. Sobald Sie anfangen, ruhig zu denken, über die Rolle Angst spielt in Ihrem Leben, Sie können an realen Lösungen zu gelangen. Sie greifen in dieser Analyse durch die Identifizierung, wie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen Ihrer Angst zu erhöhen, und die Entscheidung, welche Angst-Management-Tools, die Sie gehen, um zu Üben und Lernen zu begehen.

2. Lifestyle-Unterstützung. Ihr Lebensstil unterstützt entweder Ruhe, oder es funktioniert nicht. Wenn Ihr Stil ist es, immer zu spät, um bis zur letzten Minute warten, um Fristen einzuhalten, und unorganisiert sind, werden Sie Herstellung Angst. Wie viel schwieriger wird es sein, mit dem kreativen Angst in Ihrem Leben zu tun, wenn Ihr sehr Lebensstil Produktion eigener magnum der Angst?

3. Verhaltensänderungen. Was Sie wirklich tun, wenn Sie ängstlich fühlen macht einen großen Unterschied. Wenn ein Zehn-Minuten-Dusche oder ein 20-minütigen Spaziergang nur tun so gute Arbeit zu reduzieren Ihre Angst wie gerade noch eine Stunde auf dem Golfplatz oder rauchen noch mehrere Zigaretten, ist es nicht das Verhalten zu wählen? Die spezifischen Taktiken, die Sie verwenden, um Angst Angelegenheit zu verwalten, da einige unterstützt Ihr Leben Zwecke und andere untergraben.

4.TiefAtmung.Die einfachste - und ein sehr mächtiges - Angst-Management-Technik ist tiefes Atmen. Durch atmete tief (5 Sekunden auf dem einatmen, 5 Sekunden beim Ausatmen), stoppen Sie Ihre Renn-Geist und informieren Sie Ihren Körper auf die Tatsache, dass Sie ruhiger sein wollen. Fangen Sie an, tiefe Atemzüge in Ihren Alltag zu integrieren.

5. Kognitive Arbeit. Ändern, wie Sie denken, ist wahrscheinlich der nützlichste und mächtigste Anti-Angst-Strategie. Tun Sie dies durch 1) bemerken, was Sie zu sich selbst sagen; 2) bestreiten die Selbst-sprechen, die Sie ängstlich macht oder nicht servieren Ihnen und 3) Substituieren mehr bejaht, positive oder nützlich Selbst-sprechen. Dieses Drei-Schritt-Verfahren wirklich funktioniert, wenn Sie es begehen.

"How To" Techniken zur Angstbewältigung6. Körperliche Entspannung Techniken. Körperliche Entspannung Techniken gehören so einfache Verfahren wie Reiben Sie Ihre Schultern und wie aufwendig diejenigen so langsam entspannt jeden Teil des Körpers der Reihe nach. Mache ich etwas physisch beruhigende nachweisen kann wirklich nützlich im Moment und in Kombination mit Ihren kognitiven Praxis verwendet.

7. Achtsamkeit Techniken. Meditation und andere Achtsamkeit Praxis nachweisen kann, ein sehr nützliches Teil Ihrer Angst-Management-Programm. Es ist nicht so wichtig, um lange Zeit meditieren zu verbringen, wie sie wirklich begreifen die Idee, dass der Inhalt Ihres Geistes Leid und Angst zu schaffen und das ist das mehr Sie veröffentlichen diese Gedanken und ersetzen Sie sie mit mehr affirmativ ist, desto weniger werden Sie Erfahrungen Angst.

8.Desidentifikation Techniken und Ablösung Ausbildung. Anstatt Befestigung zu viel Bedeutung zu einer Weitergabe Denken, Fühlen, Sorgen oder Zweifel, erinnern Sie sich, dass Sie größer und anders als alle streunenden, zeitliche Ereignisse, die so wichtig scheint im Moment sind. Sie aufhören zu sagen, "ich besorgt bin" (oder noch schlimmer: "Ich bin ein ängstlicher Mensch") und anfangen zu sagen: "Ich habe ein vorübergehendes Gefühl der Angst." Indem diese sprachliche Änderungen, die Sie grundsätzlich reduzieren Sie Ihre Erfahrungen der Angst.

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Angst zu reduzieren, ist zu lernen, um eine ruhige, freistehende Perspektive zum Leben zu erwecken und sich in jemanden, dessen Vorgabe Einstellung zum Leben ist, Ruhe statt Drama und Stress zu schaffen machen. Durch eine weitere philosophische und freistehende Herangehensweise an das Leben (ohne dabei Ihre Wünsche, Träume oder Ziele) Sie treffen das Leben ruhig.

9.Zeremonien und Rituale. Erstellen und Verwenden eines Zeremonie oder Ritual ist eine einfache, aber leistungsfähige Methode, um Angst zu reduzieren. Für viele Menschen ist die Senkung der Lichter, Kerzen anzünden, setzen auf beruhigende Musik, und auf andere Weise feierlich schafft eine beruhigende Umgebung hilft erheblich.

10.Entladung Techniken. Angst und Stress baut sich im Körper, so dass Techniken, die Entlüftung, dass Stress kann als sehr nützlich erweisen. Eine Entladung Technik, die Akteure manchmal, um ihre Angst vor einem Auftritt zu reduzieren, ist stumm schreien - die Mimik und Ganzkörper-Absichten, die mit auszusprechen eine gute Reinigung schreien, ohne tatsächlich auszusprechen keinen Ton (was unangemessen wäre in den meisten Einstellungen hinausgehen ). Hampelmänner, Push-ups und starke körperliche Gesten aller Art können verwendet werden, um die Freisetzung des Giftes von Stress und Angst und geben sie aus Ihrem System.

11.Pharmaceuticals. Einnahme von Anti-Angst-Medikamente ist eine Option mit einigen Vor-und viele Nachteile. Der größte Pluspunkt ist, dass eine chemische Beruhigungsmittel, wenn es passiert, für Sie zu arbeiten, wird eine induzierte Erfahrung der Ruhe zu schaffen. Dieser Zustand der Ruhe kann Ihnen erlauben zu beginnen versuchen nicht-chemischen Lösungen, die Sie nicht zu spüren könnte gleich versuchen zwar sehr bemüht haben. Unter den Minus sind die Nebenwirkungen von Chemikalien, das Potential für Abhängigkeit, und die Art, wie sie abzulenken uns von der Suche nach besseren Lösungen.

To Do:

Entdecken Sie diese Liste und erfahren, was für Sie arbeitet - und wirklich nutzen Techniken, die Arbeit.

Start, um mindestens einen oder zwei Angst-Management-Strategien besitzen, üben sie und machen echte und regelmäßigen Gebrauch von ihnen.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Mastering Kreative Angst: 24 Lehren für Schriftsteller, Maler, Musiker und Schauspieler aus Foremost Kreativität Amerikas Coach
von Eric Maisel.

Dieser Artikel von: Mastering Kreative Anxiety von Eric MaiselIn seiner jahrzehntelangen als Psychotherapeut und Kreativität Coach, hat Eric Maisel einen gemeinsamen Faden hinter was oft mit "Schreibblockade", "Zaudern" oder "Lampenfieber." Es ist die besondere Angst, dass die Form der Vermeidung der Arbeit nehmen können gefunden , erklärt es nicht gut genug, oder ersatzweise zu vermarkten - und es kann Krüppel Schöpfer seit Jahrzehnten, auch Leben. Eric Maisel Aktie: * Praktische Erkenntnisse und bewährte Techniken für die Bewältigung der Herausforderungen und befürchtet, dass Schöpfer aller Art plagen * Teaching Geschichten, die effektive Ansätze zur Schaffung furchtlos und reichlich zu vermitteln.

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Über den Autor

Eric Maisel, Autor des Artikels: Personality Brauchen Upgrade?Eric Maisel, PhD, ist Autor von mehr als 30 Werke der Belletristik und Sachbücher. Sein Sachbuch Titeln gehören Coaching the Artist Within, Fearless Creating, das Van Gogh Blues, die Kreativität Buch, Performance Anxiety, Ten Zen Sekunden, A Writer 's San Francisco, und A Writer 's Paris. Er ist Kreativitätscoach und Kreativitätstrainer, der national und international Keynotes und Workshops vorstellt. Besuch www.ericmaisel.com Mehr über Dr. Maisel lernen. Um über seine innovative Atem-und-Denken Techniken zu erfahren, besuchen www.tenzenseconds.com.

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