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Wir haben in den letzten Monaten viel über die dunkle Seite der sozialen Medien gehört: exzessiver Konsum bis hin zur Sucht, mangelnde Privatsphäre und Datenerfassung ohne Einverständniserklärung. Aber in all diesen Nahkämpfen ist es jetzt an der Zeit, sich daran zu erinnern, dass die Art, wie wir Social Media verwenden, uns überlassen ist. Mit anderen Worten, es kann praktisch sein zu glauben, dass Social-Media-Anwendungen auf uns angewendet werden, und wir haben nicht viel Auswahl in der Sache - aber das ist nicht ganz richtig.

Es ist an der Zeit, uns zu erinnern, warum wir diese Anwendungen überhaupt verwenden - um unsere Beziehungen zu bereichern - und sie nicht dysfunktional zu übernehmen. Also, hier sind ein paar Tipps, wie Sie die Kontrolle zurücknehmen können

1. Seien Sie in Ihren Antworten selektiv

Die Forschung zeigt, Diese soziale Überforderung - wo deine Freunde dich oft um Rat fragen, zum Beispiel in Restaurants in einer neuen Stadt, Ballkleider für ihre Kinder, Geburtstagskuchenrezepte (so ziemlich alles wirklich) - ist stressig.

Fühle nicht, dass du auf alles reagieren musst. Seien Sie wählerisch bei den Posts, auf die Sie antworten. Wenn ein Freund 100 mehrmals am Tag schreibt, müssen Sie nicht auf alle oder einige von ihnen antworten. Vertrauen Sie mir, es macht ihnen nichts aus, denn wer so viel tut, merkt nicht, wer überhaupt antwortet.

2. Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, dass Sie etwas verpassen

Sie haben keine Kontrolle darüber, was auf Ihrem Bildschirm angezeigt wird und wann. Der Social Media Provider entscheidet das. Was bedeutet, dass Sie keine Kontrolle darüber haben, was Sie nicht sehen. Das häufige Überprüfen wird das nicht ändern - von all den Tausenden von Dingen, die deine Freunde veröffentlichen, hast du keine Ahnung, was du sehen wirst und was du nicht willst - also ist FOMO (Angst davor, etwas zu verpassen) sinnlos.

Es wird immer Dinge geben, die du vermisst wirst, egal wie oft du nachschaust.

3. Lass es nicht eine Ablenkung sein

Lassen Sie sich von Unterbrechungen in Form von Social-Media-Updates nicht ablenken. Obwohl das leichter gesagt als getan sein kann - denn Updates können jederzeit passieren, während Sie arbeiten, mit Ihren Kindern spielen oder, noch schlimmer, fahren.

Das Gefahren solcher Unterbrechungen sind bekannt - reduzierte Aufmerksamkeit, Produktivität und Effektivität bei Aufgaben. Treffen Sie also eine Wahl, entweder lassen Sie sich nicht von den Benachrichtigungen stören, oder wenn Sie das nicht tun können, schalten Sie sie aus.

4. Lass dich nicht täuschen

Nimm nicht alles, was du in sozialen Netzwerken siehst, für bare Münze. Die Forschung zeigt, dass Menschen alle möglichen negativen Emotionen erleben können - Neid, Sorgen, Depressionen -, wenn sie sehen, wie Freunde Bilder von ihren Reisen posten, neue Häuser kaufen und wie gut ihre Kinder sind. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass Beiträge irreführend sein können, weil sie nur teilweise Ansichten über das Leben anderer Menschen darstellen.

Vergleichen Sie nicht Ihre "Hinter den Kulissen" mit der "Highlight-Rolle" aller anderen.

5. Grenzen setzen

Legen Sie fest, wie lange Sie auf Ihrem Laptop, Tablet oder Smartphone verbringen möchten - auch wenn Sie andere Dinge auf diesem Gerät tun und keine sozialen Medien verwenden. Während Sie an diesen Geräten arbeiten, ist es natürlich, eine Pause einzulegen, aber wenn Sie nicht wirklich physisch weggehen, besteht Ihre Pause vielleicht darin, soziale Medien zu durchsuchen und in einem endlosen Kreislauf zwischen Arbeit und sozialen Medien zu stecken.

Disziplinieren Sie sich, um jedes Mal aufzustehen, wenn Sie an Ihr Limit gehen, herumlaufen, sich ausstrecken, mit jemandem sprechen, in ein anderes Zimmer gehen, um zu sehen, was die Kinder machen, in den Wasserkühler des Büros gehen, um etwas zu trinken. Dies gibt Ihnen nicht nur eine Pause von dem, was Sie getan haben, um Ihre Energie aufzufüllen, sondern verhindert auch, dass Sie Ihre Social-Media-Anwendungen als die vorherrschende Alternative zu arbeitsbezogenen Aufgaben betrachten.

6. Denke an die Realität

Suchen Sie aktiv nach Möglichkeiten, mit Ihren Freunden außerhalb der sozialen Medien zu interagieren - treffen Sie sich persönlich oder rufen Sie sie an. Social Media ist gut für den Austausch von Bildern und kurzen Updates, aber wenn Sie die wirklich wichtigen Dinge in Ihrem Leben mit denen teilen möchten, die Ihnen wichtig sind, gibt es kaum einen Ersatz dafür, ihre Stimme zu hören oder in ihre Augen zu sehen.

Menschliches Empathie - die Art, die das Bollwerk eines sinnvollen sozialen Lebens bildet - ist sehr schwer durch Massenbeiträge und textbasierte Antworten zu vermitteln. Zwischen Ihnen und Ihren Freunden ist viel verloren, wenn soziale Medien das primäre oder einzige Kommunikationsmittel sind.

Einen Spaziergang oder einen Lauf machen, eine Mahlzeit einnehmen, einen Film schauen, über deinen Job und deine Kinder sprechen, Unterstützung in schwierigen Lebenssituationen suchen - all diese Dinge (und mehr) machen deine Freundschaften warm und lebendig und real.

Über den Autor

Monideepa Tarafdar, Professorin für Informationstechnologie, Lancaster University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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