Sie sitzen einfach auf einer Parkbank und ignorieren sich völlig. Vlad Teodor / shutterstock.com

Wurden immer mehr Zeit verschwendet abgelenkt von unseren Handys. Und das braucht eine schwerwiegender Tribut auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.

In 2017 Erwachsene in den USA verbrachte durchschnittlich drei Stunden und 20 Minuten pro Tag mit ihren Smartphones und Tablets. Dies ist doppelt so viel wie noch vor fünf Jahren. Dies geht aus einer jährlichen Umfrage über Internet-Trends hervor. Eine weitere Umfrage weist darauf hin, dass die meiste Zeit für unproduktive Aktivitäten wie Facebook, Spiele und andere Arten von sozialen Medien aufgewendet wird.

Das sind schlechte Nachrichten, weil Forschungsprojekte Ich und andere zeigen, dass übermäßiger Einsatz von Technologie mit Depressionen, Unfällen und sogar dem Tod zusammenhängt.

Ironischerweise waren Softwareentwickler selbst an vorderster Front dabei, dieses Problem zu lösen, indem sie Apps erstellen, die den Benutzern helfen sollen, die Verbindung zu ihren Geräten zu trennen. Einige Apps belohnen oder „bestrafen“ Sie sogar dafür, dass Sie Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum nicht benutzen. Andere blockieren den Zugriff auf bestimmte Websites oder Aktivitäten insgesamt.

Aber was macht einige von ihnen besser als andere? Verhaltensforschung, mein fachgebiet, kann etwas Licht werfen.

Je mehr wir Zugriff auf unsere Telefone haben, desto mehr Menschen werden abgelenkt. AP Photo / LM Otero

Warum brauchen wir Hilfe?

Technologie ist gemeint süchtig machen Und eine Gesellschaft, die istmobil abhängig”Hat es schwer, nur wenige Minuten von ihren App-fähigen Smartphones zu verbringen.

Diese Sucht hat Konsequenzen.

Am schwerwiegendsten ist es natürlich, wenn es zu Todesfällen kommt, wie sie etwa die Folge sind abgelenktes Fahren oder Selfies machen.

Es ist aber auch ein schwerer Tribut für unsere psychische Gesundheit, wie meine eigenen Untersuchungen gezeigt haben. Ein Experiment Ich führte mich mit einem Kollegen zusammen und fand heraus, dass das Ansehen von Facebook-Profilen von Leuten, die Spaß an Partys haben, neue College-Studenten dazu brachte, sich nicht dazu zu gehören. Eine weitere Studie schlug vor, dass Menschen, die mehr Zeit mit sozialen Medien verbringen, weniger glücklich sind.

Letztendlich bedeutet die ständige Verbindung unserer Telefone mit dem Internet - und unsere ständige Verbindung mit unseren Telefonen -, dass wir keine Verbindung mit denjenigen knüpfen, die uns am wichtigsten sind. das Glück aller zu senken im Prozess.

Versuchen, den Stecker zu ziehen

Die gute Nachricht ist, dass die meisten von uns die negativen Auswirkungen der Technologie nicht bemerken und eine haben starkes Verlangen, die Verbindung zu trennen.

Wie Sie in einer Marktwirtschaft erwarten können, geben Unternehmen ihr Bestes, um uns das zu geben, was wir wollen. Beispiele sind ein Startup in Brooklyn Verkauf nackter Handys Ohne Internetverbindung bieten Hotels Familien an exklusive Rabatte wenn sie während ihres Aufenthalts auf ihre Handys verzichten und Erholungsorte für Pakete schaffen, die auf der Idee basieren, heilige Räume zu schaffen, in denen Konsumenten entstehen Lassen Sie ihre Geräte zu Hause.

Auch App-Entwickler haben sich der Herausforderung gestellt, mit Software zu arbeiten, die uns dabei hilft, unsere Telefone weniger zu verwenden. Die Verhaltensforschung bietet Einblicke, nach welchen Funktionen Sie in einer Produktivitäts-App suchen sollten.

Warum schlafen, wenn Sie stattdessen durch Instagram scrollen können? WeAre / Shutterstock.com

Zielsetzung ist der Schlüssel

Die Forschung schlägt vor, dass Sie Anwendungen herunterladen sollten, die Sie zur Einstellung auffordern spezielle Ziele die sind an gebunden konkrete Maßnahmen. Verpflichtungen eingehen kann ein starker Motivator seinNoch mehr als finanzielle Anreize.

Zum Beispiel, Moment fordert die Benutzer auf, bestimmte Ziele in Bezug auf die Verwendung von Technologien festzulegen und sie an die täglichen Aktivitäten zu binden, indem Sie beispielsweise aufgefordert werden, die Verwendung der Technologie bei jedem Senden oder Empfangen einer Kalendereinladung zu reduzieren. Freizeit Fordert Benutzer mit Warnungen auf, wenn Sie die Grenzwerte für eine von Ihnen eingestellte Online-Aktivität überschreiten.

Flipd geht es noch einen Schritt weiter und blockiert tatsächlich bestimmte Telefon-Apps vollständig, sobald Benutzer zuvor festgelegte Ziele überschritten haben - selbst wenn Sie versuchen, das Gerät zurückzusetzen - und damit zur ultimativen Commit-App werden. Ähnlich, Kalter Truthahnblocker hindert Benutzer daran, für einen bestimmten Zeitraum buchstäblich auf andere Funktionen ihres Computers zuzugreifen, bis sie selbst gesetzte Ziele wie das Schreiben erreicht haben.

Standardeinstellungen sind dein Freund

Wählen Sie eine Anwendung, mit der Sie Ihre "Standardwerte" ändern können.

In ihrem preisgekrönten Buch "Schubsen“, Zeigten der Nobelpreisträger Richard Thaler und der Harvard-Rechtsprofessor Cass Sunstein, wie der Ausfall eines Pensionsplans eines Unternehmens angepasst werden sollte, beispielsweise durch die Verpflichtung der Mitarbeiter, die Entscheidung zu unterlassen, statt zu entscheiden. macht es leichter ein Ziel erreichen wie genug sparen für deine goldenen Jahre.

Auch die Anwendungen Ihres Telefons können diese Technik nutzen. FreiheitBeispielsweise ist eine App, die Benutzer automatisch daran hindert, "ablenkende" Apps und Websites wie Social Media und Videospiele zu besuchen. Lösegeld Ändert die Standardeinstellung eines Raums - z. B. des Esszimmers - so, dass kein Telefon und kein Bildschirm angezeigt wird. Verwenden Sie einen Sensor und eine App, um alle Geräte automatisch auszuschalten, wenn sich diese in der Nähe befinden.

Suchen Sie also nach Apps, die die Standardeinstellungen Ihres Telefons so ändern, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Manchmal können Apps eine große Ablenkung sein. Und manchmal helfen sie uns, unsere Telefone zu vermeiden. AP Photo / Martin Meissner

Belohnungen und Strafen

Eine andere gute Strategie ist die Wahl einer App, die Belohnungen beinhaltet.

Wir neigen dazu Belohnung durch Anstrengung, auch wenn sie keinen Barwert haben. Tatsächlich nutzt unsere Smartphone-Software diese Idee häufig, zum Beispiel in verschiedenen Apps, die „Badges“ für bestimmte tägliche Fitness-Meilensteine ​​anbieten.

Produktivität Apps mögen Beraten Berücksichtigen Sie diese Belohnungen auch, indem Sie den Benutzern Punkte für Preise geben, z. B. Einkaufsrabatte und Yoga-Erlebnisse, wenn Sie ihre Bildschirmzeitziele erreichen. Da statische Belohnungen mit der Zeit demotivierend werden, sollten Sie eine Anwendung auswählen, die dies bietet unsichere und überraschende Belohnungen.

Ein noch mächtigerer Motivator als der Erhalt von Belohnungen kann sein, dass er sie verliert. Das liegt daran, dass die Forschung das zeigt Verlieren hat einen größeren Einfluss auf das Verhalten als das GewinnenWenn Sie also Ihr Verhalten ernsthaft ändern möchten, probieren Sie eine Anwendung aus, die erhebliche Kosten verursacht. Beispiele beinhalten Beeminder - was für jedes Ziel, das Sie nicht erreichen, US $ 5 von Ihrer Kreditkarte abzieht - und Forest - Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, einen schönen animierten Baum zu züchten (oder langsam zu sterben und zu sterben), je nachdem, ob Sie Ihre Technologieziele erreichen oder nicht.

Persistenz zahlt sich aus

Ausdauer ist einer der schwierigsten Schritte bei der Erreichung jedes neuen Ziels, vom Abnehmen bis zum Kochen.

Die Forschung legt nahe, dass auf soziale Motivationen - wie die Notwendigkeit, sich anzupassen - kann dauerhafte Verhaltensänderungen fördern. Apps mögen Lösegeld - die Ihre Freunde und Familienmitglieder einbeziehen - ermutigen Sie am ehesten andauernde Verhaltensänderung.

Die ständige Verbindung zur Technologie untergräbt Glück, Beziehungen und Produktivität. Anwendungen, die die neuesten Erkenntnisse aus der Verhaltenswissenschaft nutzen, können uns dabei helfen, die Verbindung zu trennen und unser Leben zu leben.

Über den Autor

Ashley Whillans, Assistenzprofessor für Betriebswirtschaftslehre, Harvard Business School

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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