So erkennen Sie, ob Ihre digitale Sucht Ihr Leben ruiniert

So erkennen Sie, ob Ihre digitale Sucht Ihr Leben ruiniert
Einige befürchten, dass wir auf Kosten unserer Lieben mehr mit unseren Handys interagieren. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

Die Angst, dass digitale Ablenkungen unser Leben und unsere Freundschaften ruinieren, ist groß weit verbreitet.

Gewiss, digitale Sucht ist echt. Bedenke die 2,600 mal Wir berühren unsere Telefone jeden Tag, unsere Panik, wenn wir vorübergehend ein Gerät verlegen, die Erfahrung vonPhantomschwingungssyndrom”Und wie einfach es sein kann, einen Nachrichtenalarm zu sehen so ablenkend wie die Nachricht selbst zu überprüfen.

Dies kann echte Konsequenzen haben. Zum Beispiel andere Leute nimm es persönlich Wenn Sie aufhören, mit ihnen zu sprechen, um eine Nachricht zu beantworten. Machen Sie eine Pause von einer Aufgabe und schauen Sie sich Ihr Handy an schließt tiefes Denken aus auf was auch immer Sie taten.

Dies erzählt aber nur einen Teil der Geschichte. Wir müssen auch anerkennen, dass die heutigen Technologien uns vernetzter machen können als je zuvor.

Wie können wir also die potenziellen Fallstricke vermeiden und trotzdem die Vorteile nutzen?

Wie Bildschirme unsere Interaktionen beeinflussen

Als ein Forscher im Bereich Technologie und KommunikationIch habe fast zwei Jahrzehnte damit verbracht, zu untersuchen, wie sich die Interaktion über Bildschirme von der Interaktion auf andere Weise unterscheidet, einschließlich persönlicher, telefonischer und schriftlicher Art.

Meine Forschergruppe hat Studie für Studie gezeigt, dass die Menschen sich selbst dienen (das heißt, sie lügen mehr), negativer (zum Beispiel anderen geben Geringere Feedback-Bewertungen) und weniger kooperativ (mehr "Ausschau halten nach Nr. 1" Verhalten), wenn sie digitale Kommunikationsmittel verwenden. Und für Kinder unter fünf Jahren gibt es ernsthafte Bedenken Entwicklung des Gehirns.


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Unsere Befürchtungen, dass sich die zunehmende Bildschirmdauer auf uns und unsere Kinder auswirkt, beziehen sich hauptsächlich auf drei Bereiche: psychische Gesundheit, Sucht und das Ausmaß der Beschäftigung mit dem, was um uns herum vor sich geht. Bei allen dreien ist die risiken sind in der regel übertrieben.

Es wurde viel über die möglichen Zusammenhänge zwischen Depression und Handynutzung gesagt - besonders bei Teenagern - aber jüngste Beweise scheint darauf hinzudeuten, dass diese Verbindung bestenfalls schwach ist.

Was die Sucht angeht, hat die Psychologie jetzt erkannt Videospielsucht als echtes und diagnostizierbares Problem. Geschichten aus Reha-Zentren Für Menschen, deren Leben von dieser Sucht verzehrt wurde, ist das Phänomen real und das Leiden kann ziemlich echt sein.

Aber das ist selten verglichen mit der Anzahl der Leute, die Online-Spiele ohne ernsthafte Konsequenzen spielen.

Und was das Engagement angeht, so wird die überwiegende Mehrheit der Kinder trotz des zunehmenden Zeitaufwands für Bildschirme immer noch ausgebildet, schließt Freundschaften und führt ein produktives Leben.

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Jugendliche können unzählige Stunden auf ihren Handys verbringen und sich dennoch mit dem Leben in ihrer Umgebung beschäftigen. Zeige Apart / Shutterstock.com

Eine vernetzte Welt

Da sich mehr und mehr unserer Interaktionen vom traditionellen persönlichen Bereich in den Online-Bereich verlagern, müssen wir meiner Meinung nach in einigen Bereichen erkennen, dass Reichtum und Engagement kann auch auf dem Vormarsch sein.

Kollegen können von weitem zusammenarbeiten, Freunde können ungehindert in Kontakt bleiben und Großeltern können direkt mit ihren Enkeln in Kontakt treten, ohne einen Besuch ansetzen oder die Eltern durchgehen zu müssen.

Die Sprache ändert sich, wenn wir in kürzeren Zeitabständen interagieren, wodurch wir uns auf weniger formelle Weise verbinden können. Der Humor ändert sich, wenn wir unseren Worten Bilder, Emojis, GIFs und Memes hinzufügen können. Sogar diese Online-Videospiele können für einige ein Portal für mehr soziale Interaktion sein.

Hast du ein Problem?

Die beste Möglichkeit, die mit unseren Telefonen verbrachte Zeit zu bewerten, besteht darin, zwei verwandte Fragen zu stellen.

Was machen Sie mit der Zeit, die Sie Ihrem Telefon widmen, und stimmen Sie mit Ihren Werten und Prioritäten überein?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihre Kinder Ihre Bildschirmzeit genießen und nicht riskieren, zu schlafen, zu arbeiten oder persönlich zu interagieren, haben Sie möglicherweise keinen Grund zur Sorge. Um bei dieser Aufgabe zu helfen, Tools und Apps, die können Verfolgen Sie Ihre Bildschirmzeit und lassen Sie Sie wissen, wohin Ihre Aufmerksamkeit gelenkt wird - oder sogar begrenzen, wohin es gehen kann - werden immer häufiger.

Zweitens: Was sind Ihre blinden Flecken in Bezug auf den Ort und die Art und Weise, in der die Verwendung von Telefonen den Rest Ihres Lebens einschränkt?

Die meisten von uns sind sich bewusst, dass wir Telefone nicht direkt vor dem Schlafengehen oder, noch schlimmer, beim Autofahren oder Überqueren von Straßen verwenden sollten, und wir sollten unsere Kinder und Jugendlichen im Auge behalten, um sicherzustellen, dass sie sowohl drinnen als auch draußen gute Gewohnheiten entwickeln das digitale Reich. Wir sind uns jedoch nicht so sicher, wie sich unsere Telefone auf andere Weise auf unser Leben auswirken könnten.

Die neueste Forschung bietet einige Lektionen. Für den Anfang sind wir nicht so gut wie wir denken, wenn es um Multitasking geht: Wir geben im Allgemeinen schlechtere Aufmerksamkeit zu beiden Aufgaben, wenn wir versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun. Im Laufe der Zeit kommt es bei Menschen, die dies ständig tun, zu höheren Fehlerquoten bei Aufgaben, die möglicherweise damit zusammenhängen schlechtere Arbeitserinnerungen.

Sogar die bloße Anwesenheit eines Telefons kann Sie einschränken Auseinandersetzung mit der Arbeit und Ihre Fähigkeit zu Beziehungen aufbauen mit anderen.

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Dies ist ein guter Zeitpunkt, um das Telefon wegzulegen. AstroStar / Shutterstock.com

Das immer schwer fassbare Gleichgewicht finden

All dies bedeutet, dass Sie, auch wenn Sie sich keine Sorgen um die allgemeine Nutzung Ihres Telefons machen müssen, in manchen Momenten dennoch die Möglichkeit haben, Ihr Gerät außer Sichtweite und in Hörweite zu bringen. Dies gibt Ihnen die beste Gelegenheit, über komplexe Aufgaben nachzudenken ohne Unterbrechung oder sich vollständiger mit denen in deiner Umgebung zu beschäftigen.

Das komplette Ablegen unserer Telefone erscheint weder realistisch noch wünschenswert: Die Gesellschaft hat Fortschritte gemacht, Telefone in der Hand.

Die Wahl der Momente, in denen das Telefonieren am wertvollsten ist, kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten.

Über den Autor

Terri R. Kurtzberg, außerordentliche Professorin für Management und Global Business, Rutgers Universität Newark

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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