Ihre eigene Meinung zu ändern und Aussteigen von Your Own Way

Die meisten von uns laufen herum, mit Köpfen, die als Bienenstöcke beschäftigt sind, und sind sich einiger Gedanken bewusst, wenn sie kommen und gehen, aber sie sind sich des Gemurmels der mentalen Aktivität direkt unter der Oberfläche nicht bewusst.

Ab und zu ist es eine gute Idee, innezuhalten und sich selbst zu fragen, Was dachte ich? Nach einer langen Periode des unbewussten Denkens kann ich in den meisten Fällen mein Tagträumen mindestens eine Stunde zurückverfolgen.

Ich war enttäuscht darüber, wie viel von diesem nicht-ganz-unbewussten Denken dunkel und negativ oder zumindest nicht hilfreich war. Ich sah natürlich das Muster als ein weiteres Beispiel dafür, was für ein schreckliches Durcheinander ich war, was weiteres negatives Denken erzeugte. Seitdem habe ich durch meine Arbeit gelernt, dass die meisten Menschen eher negative Gedanken als positive denken.

Techniken, um Ihre negativen sich wiederholenden Gedanken zu ändern

Jeden Morgen, wenn du in der Nähe eines Spiegels ankommst, möchte ich, dass du diese Person tief und liebevoll ansiehst und sagst: "Ich liebe dich." Mach das jeden Tag. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, fragen Sie sich warum. Verbringen Sie etwas Zeit auf diese Weise, sprechen Sie mit sich selbst und sehen Sie, was es für Sie tut. Nachdem ich die erstaunlichen, unbehaglichen, unangenehmen Gefühle überwunden hatte, fand ich, dass es ein hilfreiches Gerät und eine sanfte Erinnerung war.

Erstellen Sie Ihre eigene persönliche Gedanken-Polizei ist eine andere Möglichkeit, Ihnen zu helfen, Ihr Denken auf die Sonnenseite der Straße zu lenken. Die Gedankenpolizei wurde zuerst von George Orwell in seinem futuristischen Roman 1949 als finstere Macht erschaffen Neunzehnhundertvierundachtzigund ich habe sie als nützliche Kraft neu erschaffen. Verwenden Sie die Gedankenpolizei, um Ihr Gehirn regelmäßig zu stoppen und aufzuforsten, wenn Sie den Verdacht auf kontraproduktives Denken haben. "Einfrieren, Gehirn! Das ist die Gedankenpolizei! Leeren Sie Ihre graue Substanz auf den Bürgersteig, damit wir Ihre letzten Gedanken durchgehen können. "


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Ich erfuhr, dass der einzige Weg, wie ich mein Muster des negativen Denkens stoppen und meine Denkmuster umkehren könnte, war, mich mehrmals am Tag völlig zu stoppen, um meine jüngsten Gedanken zu untersuchen. Enthalten Sie eine Form dieser Stop-and-Frisk-Aktivität in Ihrer täglichen Routine, bis es Gewohnheit wird. Bürgerrechte sind verdammt, dieses Genesungsgeschäft ist ernst.

Kreativität ist der Schlüssel zu Ihrer Gefängniszelle

Ein Indikator für negatives Denken war für mich mein Kiefer. Wann immer mir klar wurde, dass mein Kiefer besonders eng war, wusste ich, dass etwas nicht stimmte. Also würde ich den Verdächtigen gegen die Ziegelmauer der Gasse knallen und sagen: "In Ordnung, Punk. Warum der enge Kiefer? Was versteckst du, Kumpel? Du bist auf Bewährung, weißt du? Du sollst diese dunklen Gassengedanken nicht besitzen. Was hast du dir dabei gedacht? !! "Oder vielleicht können ein paar nette englische Bobbys die Arbeit für dich erledigen.

Denken Sie daran, es ist Zeit kreativ zu sein - Kreativität ist der Schlüssel zu Ihrer Gefängniszelle. Entwickeln Sie Dinge, die Sie tun und sagen können, um sich selbst zu motivieren und Ihr unterbewusstes Denken zu ändern, sowie Ihre PTA (Positive Thinking Average) zu erhöhen.

Wenn ich mich an negative Gedanken erinnerte, war der beste und am wenigsten komplizierte Ratschlag, den ich mir geben konnte, einfach: "Tue das Gegenteil." Zum Beispiel, wenn ich nachgedacht hätte, Ich bin ein hoffnungsloser Trottel, und ich werde nie aus diesem tristen, dunklen gruseligen Leben herauskommen, Ich musste nicht sehr weit gehen, um Höre nicht auf ihn. Ich bin wirklich eine liebenswerte Person, die weiß, dass es wirklich Hoffnung gibt, und ich kann etwas Licht sehen, und ich werde es erreichen, indem ich hart arbeite und jeden Tag positiv bin.

Wenn Sie eine Melodie in Ihrem Kopf haben, von der Sie genug haben, ist der beste Weg, um es zu ändern, eine andere Melodie zu singen. Wenn Sie gegensätzlich denken, machen Sie es so lebendig wie möglich. Schließen Sie Ihre Augen und schaffen Sie ein visuelles Bild dessen, was Sie denken, das Gegenteil dessen, was Sie dachten.

Sobald Sie eine Routine etabliert haben, bei der Sie Ihr Denken überprüfen und dann nach Bedarf zu positiven Gedanken oder Geschichten wechseln, erhält Ihr Unterbewusstsein einen stetigen Datenfluss, der Ihr Reaktionssystem verändert. So verändern Sie die Nervenbahnen. Ich werde Mr. Henry David Thoreau um diese Zeit bringen, um den Punkt poetisch zu machen. Das kann ich mir vorstellen, wie er den Walden Pond umrundete:

"Wenn ein einzelner Schritt keinen Weg auf der Erde macht, wird ein einzelner Gedanke keinen Weg in den Geist machen. Um einen tiefen physischen Weg zu gehen, gehen wir immer wieder. Um einen gedanklichen Weg zu finden, müssen wir immer wieder über die Art von Gedanken nachdenken, die wir in unseren Köpfen beherrschen wollen. "(Thoreau: Ein Buch der Zitate)

Rückverfolgung Ihrer Gedanken

Erinnern Sie sich so viel wie möglich an Ihre negativen Gedanken und versuchen Sie, sie zurückzuverfolgen. Sie können möglicherweise ein Muster durchbrechen, von dem Sie nicht bewusst wissen, dass es existiert - ein Muster, das negative Gedanken fortsetzt.

Zum Beispiel, wenn ich durch meinen Tag gehe, sehe und höre ich einige Dinge, denen ich eine negative oder missbilligende Einstellung gegenüber habe. Ich weiß, dass das Sehen oder Hören des einen oder anderen negativ geladenen Auslösers mich in einen Strom von negativem Denken direkt unter Bewusstsein bringen kann.

Ich betrachte negatives Denken als ein Muster, das die Art, wie Trägheit funktioniert, fortsetzt und direkte Eingriffe erfordert, um es aufzuhalten. Sie werden bestimmte Auslöser entdecken, die Sie mit verändertem Denken für immer entwaffnen können. Presto Wechselgeld!

Was für mich gearbeitet wurde durch die Schaffung einer Geschichte für jeden negativen Reiz zu intervenieren, um es in irgendeiner Weise zu neutralisieren. Mit anderen Worten, drehen eine Bedrohung in etwas völlig harmlos durch logisches Argument, oder Humor, oder was auch immer für Sie am besten funktioniert.

Arbeite unter dem Glauben, dass, wenn du etwas erfindest und es oft genug sagst, es so weit dein Unterbewusstsein betrifft. Du weißt schon, dass dein Unterbewusstsein so ziemlich alles glauben wird. Zum Beispiel stellt ein vorübergehender Gedanke, sagen wir, in einer Wüste zu sein, eine so gewaltige Bedrohung dar, dass alle Alarme ausgelöst werden müssen, was einen Code 3 Emergency auslöst. Danke vielmals.

Visualisierungen

Träumen, wenn ich bewusst bin, denke ich an Visualisierungen. Ich kann mich immer noch an Einzelheiten erinnern, als ich vor vielen Jahrzehnten zum ersten Mal eine Visualisierung anführte. Wir haben es mit wenig Licht und Musik gemacht, eine entspannte Atmosphäre.

Die visuelle Reise verlangte von mir, dass ich nach unten schaue, während ich einen Weg meiner Wahl beschritt und Einzelheiten beschrieb. Irgendwann sollte ich meinem bestimmten Ziel weit vorausschauen, da es näher und klarer wurde. Es gab viele Details in der Sitzung, aber das Ende war ergreifend. Ich sollte auf eine Kommode stoßen, deren oberste Schublade etwas enthielt, das speziell für mich übrig war. Ich öffnete langsam, vorsichtig die Schublade und. . .

Ich hoffe, Sie finden das Beste für Sie in Ihrer obersten Schublade.

Ändern Sie Ihre Routinen und kommen Sie aus Ihrem eigenen Weg

Ich hatte eine Freundin, die oft sagte: "Der beste Weg, um seinen eigenen Weg zu finden, ist, mehr als einen Weg zu haben." Sie folgte selten ihrem eigenen Rat, ich muss berichten, aber das heißt nicht, flexibel zu sein ist kein guter Rat . Es ist. Arbeiten Sie daran, Ihre regelmäßigen, sicheren Routinen so zu variieren, dass Sie jeden Tag etwas anders und unbequem begegnen.

Verändern Sie Dinge wie das Bett, die Hand, mit der Sie Ihre Zähne putzen, die Hand und die Finger, mit denen Sie Ihre Maus führen, die Reihenfolge oder Art, wie Sie eine Arbeitsaufgabe erledigen, und so weiter. Machen Sie jeden Tag Änderungen dieser Art und zeichnen Sie sie in Ihrem Tagebuch auf. Diese sich verändernde Aktivität hilft deinem Gehirn, plastisch zu sein und dir Übung zu geben, um schließlich mühelos Dinge zu tun, die du als gefährlich wahrgenommen hast. Es ist alles in deinem Kopf, wie sie sagen.

Neurowissenschaftler haben festgestellt, dass eine getreue Wiederholung der Schlüssel zur Veränderung neurologischer Muster ist. Du darfst die Früchte deiner Arbeit nicht sofort erleben; Veränderung kann ruhig und fast unbemerkt in Ihren Denkprozess eindringen. Der Punkt ist, dass positive Veränderungen für mich eingetreten sind, weil ich positive Arbeit geleistet habe und positiv gestimmt habe, dass es funktionieren würde. So einfach ist das. Wenn ich die ganze Zeit, in der ich aktiv an der Genesung gearbeitet hätte, ein regelmäßiges Tagebuch geführt hätte, hätte ich subtile Veränderungen bemerkt, die zu meiner Genesung geführt hätten.

Ich nehme an, Sie werden dies in Ihrer Tagebucharbeit entdecken. Wenn Ihnen eines Morgens vorkommt, dass Sie dieses Gefühl der Angst für ein paar Tage nicht gehabt haben, achten Sie darauf, es zu notieren. Jede Spur von Beweisen ist in einem Wiederherstellungsprogramm hilfreich. Denken Sie so darüber nach: Wenn Sie anfangen, positive Bemerkungen von Leuten zu hören, denen Sie vertrauen, über jemanden oder etwas, an dem Sie Zweifel hatten, beginnen Sie gewöhnlich, Ihr Denken auf eine positivere Sichtweise zu ändern. Recht? Gut?

© 2014 von Hal Mathew. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle:

Un-Agoraphobie: Überwindung von Angst, Panikattacken und Agoraphobie für immer: Ein Schritt-für-Schritt-Plan von Hal Mathew.Un-Agoraphobie: Überwindung von Angst, Panikattacken und Agoraphobie für immer: Ein Schritt-für-Schritt-Plan
von Hal Mathew.

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Über den Autor

Hal MathewHal Mathew wurde in Billings, MT, geboren und aufgewachsen. Er begann seine Karriere als Autor und Autor Die Billings Gazette. Obwohl er von Panikstörung und Agoraphobie geplagt war, umfasste seine journalistische Karriere mehrere andere Zeitungen und einen Drahtservice. Mit Un-Agoraphobic er hat einen Weg für Patienten mit ständiger Angst und Panikattacken geschaffen, um ihr Leben zurückzugewinnen. Er macht Keramik, Gärten und schreibt in seiner Wahlheimat Salem, Oregon. Besuchen Hal online unter www.unagoraphobic.com.