Passt auf! Wie man weniger abgelenkt wird, macht dich glücklich

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Wohlbefinden ist eine Fähigkeit.

Alle Arbeiten, die meine Kollegen und ich gemacht haben, führen unweigerlich zu dieser zentralen Schlussfolgerung. Wohlbefinden ist grundsätzlich nicht anders als zu lernen, Cello zu spielen. Wenn man die Fähigkeiten des Wohlbefindens praktiziert, wird man besser darin werden.

Wir können die Art und Weise ändern, wie wir reagieren.

Basierend auf unserer Forschung hat Wohlbefinden vier Komponenten, die jeweils ernsthafte wissenschaftliche Aufmerksamkeit erhalten haben. Jedes dieser vier ist in neuralen Schaltkreisen verwurzelt, und jeder dieser neuronalen Schaltkreise weist Plastizität auf - wir wissen also, dass, wenn wir diese Schaltkreise ausüben, sie sich verstärken werden. Das Praktizieren dieser vier Fähigkeiten kann das Substrat für dauerhafte Veränderungen sein, die helfen können, ein höheres Wohlbefinden in unserem Leben zu fördern.

1. Elastizität

Um den Autoaufkleber zu paraphrasieren passiert etwas. Wir können uns nicht vor diesen Dingen schützen, aber wir können die Art ändern, wie wir darauf reagieren.

Resilienz ist die Schnelligkeit, mit der wir uns von der Not erholen; Manche Menschen erholen sich langsam und andere erholen sich schneller. Wir wissen, dass Personen, die in bestimmten neuralen Schlüsselkreisen eine schnellere Erholung zeigen, ein höheres Wohlbefinden haben. Sie sind in vielerlei Hinsicht vor den negativen Folgen von Schleudern und Pfeilen des Lebens geschützt.

Es dauert eine Weile, um Ihre Belastbarkeit zu verbessern.

Neuere Forschungen, die wir in unserem Labor an der Universität von Wisconsin-Madison durchgeführt haben - sehr neue Arbeiten, die noch nicht veröffentlicht wurden - fragten, ob diese spezifischen Schaltkreise im Gehirn durch regelmäßige einfache Übungen verändert werden können Achtsamkeitsmeditation.

Die Antwort ist ja - aber du brauchst mehrere tausend Stunden Übung, bevor du echte Veränderungen siehst. Im Gegensatz zu den anderen Komponenten des Wohlbefindens, dauert es eine Weile, um Ihre Belastbarkeit zu verbessern. Es ist nicht etwas, was schnell passieren wird - aber diese Einsicht kann uns immer noch motivieren und dazu inspirieren, weiter zu meditieren.


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2. Ausblick

Der zweite Schlüssel zum Wohlfühlen ist in vielerlei Hinsicht die Kehrseite des ersten. Ich benutze Ausblick, um auf die Fähigkeit zu verweisen, das Positive in anderen zu sehen, die Fähigkeit, positive Erfahrungen zu genießen, die Fähigkeit, ein anderes menschliches Wesen als ein menschliches Wesen zu sehen, das angeborene grundlegende Güte hat.

Selbst Menschen, die an Depressionen leiden, zeigen Aktivierung in der dem Gehirnkreislauf zugrundeliegenden Sichtweise, aber in ihnen hält es nicht lange - es ist sehr vorübergehend. Im Gegensatz zu Resilienz weist Forschung hier auf einfache Praktiken hin liebender Güte und Meditation Mitgefühl kann diese Schaltung ziemlich schnell ändern, nach einer sehr, sehr bescheidenen Dosis Übung.

Praktiken der liebenden Güte und Mitgefühlsmeditation können diese Schaltkreise verändern.

Wir veröffentlichten ein Studien in 2013, wo Personen, die noch nie zuvor meditiert hatten, zufällig einer von zwei Gruppen zugewiesen wurden. Eine Gruppe erhielt eine säkulare Form des Mitgefühlstrainings und die andere erhielt ein kognitives Aufarbeitungstraining, eine Emotionsregulierungsstrategie, die aus der kognitiven Therapie stammt. Wir haben die Gehirne der Menschen vor und nach zwei Wochen des Trainings gescannt, und wir fanden heraus, dass in der Mitgefühlsgruppe die für diese positive Sichtweise wichtigen Gehirnkreisläufe gestärkt wurden. Nach nur sieben Stunden - 30 Minuten Training pro Tag für zwei Wochen - sahen wir nicht nur Veränderungen im Gehirn, sondern diese Veränderungen sagten auch gutes und hilfreiches Verhalten voraus.

3. Beachtung

Der dritte Baustein des Wohlbefindens kann Sie überraschen. Es ist Aufmerksamkeit.

Um den Titel eines sehr wichtigen Papiers zu paraphrasieren, das vor einigen Jahren von einer Gruppe von Sozialpsychologen in Harvard veröffentlicht wurde, "Ein wandernder Geist ist ein unglücklicher Geist"In dieser Studie untersuchten die Forscher mithilfe von Smartphones Menschen, die in der realen Welt unterwegs waren, und stellten im Wesentlichen drei Fragen:

  • Was tust du gerade?
  • Wo ist deine Meinung gerade? Konzentriert es sich auf das, was du tust, oder ist es anderswo fokussiert?
  • Wie glücklich oder unglücklich bist du gerade?

Bei einer großen Gruppe von Erwachsenen in Amerika fanden Forscher heraus, dass Menschen im Durchschnitt 47 Prozent ihres Wachlebens ausgeben und nicht darauf achten, was sie tun. Siebenundvierzig Prozent der Zeit!

Kannst du dir eine Welt vorstellen, in der diese Zahl sogar um 5 Prozent sinkt? Stellen Sie sich vor, welche Auswirkungen dies auf die Produktivität haben könnte, wenn Sie sich zeigen, wenn Sie mit einer anderen Person anwesend sind und zuhören.

Aufmerksamkeit ist so grundlegend wichtig.

Diese Qualität der Aufmerksamkeit ist so fundamental wichtig, dass William James in seinem berühmten zweiteiligen Band Die Prinzipien der Psychologie, hat ein ganzes Kapitel über Aufmerksamkeit. Er sagte, dass die Fähigkeit, freiwillig immer wieder die Aufmerksamkeit zu erregen, die Wurzel des Urteils, des Charakters und des Willens ist. Und er fuhr fort zu sagen, dass eine Bildung, die die Aufmerksamkeit schärft, Bildung wäre par excellence. Aber, so fährt er fort, es ist leichter, dieses Ideal zu definieren, als praktische Anweisungen zu geben, um dieses Ziel zu erreichen. Heute haben wir praktische Schritte zur Aufmerksamkeitserziehung. Und ich denke, wenn James mehr Kontakt mit kontemplativen Praktiken gehabt hätte, hätte er sofort diese als Mittel zur Aufmerksamkeitserziehung gesehen.

4. Großzügigkeit

Es gibt nun eine Fülle von Daten, die zeigen, dass Menschen, die sich großzügig und altruistisch verhalten, tatsächlich Schaltkreise im Gehirn aktivieren, die für die Förderung des Wohlbefindens wichtig sind. Diese Schaltungen werden auf eine Weise aktiviert, die nachhaltiger ist als die Art, wie wir auf andere positive Anreize reagieren, wie zum Beispiel ein Spiel gewinnen oder einen Preis gewinnen.

Menschen kommen mit angeborener, grundlegender Güte in die Welt. Wenn wir Praktiken praktizieren, die dazu bestimmt sind, Freundlichkeit und Mitgefühl zu kultivieren, schaffen wir nicht wirklich etwas de novoEtwas, das nicht schon existierte. Wir erkennen, stärken und pflegen eine Qualität, die von Anfang an da war.

Menschen kommen mit angeborener, grundlegender Güte in die Welt.

Unsere Gehirne werden ständig bewusst oder unbewusst geformt - meistens unwissentlich. Durch die bewusste Gestaltung unseres Geistes können wir prägen unser Gehirn auf eine Weise, die es ermöglicht, diese vier grundlegenden Bestandteile des Wohlbefindens zu stärken. Auf diese Weise können wir Verantwortung für unsere eigenen Gedanken übernehmen.

Über den Autor

davidson richardRichard J. Davidson schrieb diesen Artikel für Greater Good. Richard ist der William James und Vilas Professor für Psychologie und Psychiatrie, Direktor des Waisman Laboratoriums für Gehirnbildgebung und Verhalten und das Labor für Affektive Neurowissenschaft, und Gründer und Vorsitzender des Zentrums für die Erforschung gesunder Menschen im Waisman Center, University of Wisconsin Madison. Er ist der Autor von Das emotionale Leben deines Gehirns und Der eigene Arzt des Geistes. Er bloggt auf http://richardjdavidson.com.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf YES! Magazine und in Größeres Gut.

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