Selbst der Weihnachtsmann kann sich abnutzen, was zum Blues führen kann. Stokkete 

Diese Zeit des Jahres bringt viele Veränderungen im täglichen Leben von Hunderten von Millionen Menschen mit sich: Das Wetter ist kälter, die Bäume sind nackt, die schneebedeckten Tage werden üppig und freundliche Tiere sind in der Nachbarschaft weniger sichtbar. Vor allem in der westlichen Hemisphäre ist diese Zeit des Jahres auch mit vielen fröhlichen Feiern und Traditionen verbunden. Die meisten Kinder und viele Erwachsene haben sich seit Monaten für diese Zeit des Jahres gefreut, und sie lieben die Aura von Feiern, mit ihren Versammlungen, Geschenken, Keksen, E-Mails und Karten.

Leider gibt es auch Millionen, die mit dunkleren Gefühlen umgehen müssen, während sich die Welt um sie herum verdunkelt.

Das Urlaub Blues - dieses Gefühl, in einer tieferen oder ängstlicheren Stimmung zu sein, inmitten der erheblichen Veränderung unserer Umwelt und der Vielzahl von Stressfaktoren, die der Urlaub mit sich bringen kann - ist ein Phänomen, das noch gründlich erforscht werden muss. Als akademische Psychiater und Neurowissenschaftler haben wir jedoch gesehen, wie mehrere Faktoren zu dieser Erfahrung beitragen.

Warum fühlen Sie sich in der roten und grünen Jahreszeit blau?

Es gibt viele Gründe, sich zu dieser Jahreszeit gestresst oder sogar regelrecht überfordert zu fühlen, zusätzlich zu den Erwartungen, die uns gestellt werden.

Erinnerungen an vergangene oder traurige Feiertage können zu dieser Jahreszeit ein Gefühl von Verlust erzeugen. Es kann sein, dass wir Menschen vermissen, die nicht mehr bei uns sind, und die gleichen Traditionen ohne sie fortzusetzen, können eine starke Erinnerung an ihre Abwesenheit sein.

Das Gefühl der Belastung oder Verpflichtung, sowohl in sozialer als auch in finanzieller Hinsicht, kann erheblich sein. Wir können uns in die kommerziellen Aspekte des Schenkens vertiefen und das perfekte Produkt für Familie und Freunde finden. Viele haben besondere Geschenke im Visier, und wir können uns oft gestresst fühlen, wenn wir versuchen, ein Gleichgewicht zu finden, um unsere Lieben glücklich zu machen und unsere Bankkonten von schwarzen Zahlen zu befreien.

Es ist auch eine Zeit der Begegnung mit denen, die uns nahe stehen, was viele Emotionen aufkommen lässt, sowohl gute als auch schlechte. Einige können sich von oder ohne enge Verbindungen entfernen und isoliert und zurückgezogen werden, weiter von anderen getrennt. Auf der anderen Seite fühlen sich viele Menschen überwältigt von der Kombination von Potlucks und Secret Santas, die sich durch mehrere Einladungen stapeln, sei es in der Schule, bei der Arbeit oder von Freunden und Familie - und uns in die schwierige Lage versetzt, andere nicht zu enttäuschen , während sie durch die ständige Geselligkeit nicht völlig erschöpft sind.

Große Erwartungen

Menschen fühlen sich oft enttäuscht, wenn die Realität die Erwartungen nicht erfüllt. Je größer das Mismatch, desto schlechter die negativen Gefühle. Einer von uns (Arash) erzählt oft seinen Patienten: Kindheitsmärchen können in unseren Gedanken eine unrealistische Grenze für das Leben setzen. Ich wünschte, wir hätten mehr echte Geschichten erzählt, wir hätten das Schlechte mit dem Guten genommen, da wir uns in schwierigen Lebensumständen weniger verletzen würden und lernen würden, unser gutes Schicksal besonders zu schätzen.

Heutzutage werden die Zuschauer mit Weihnachts- und Silvesterfilmen überschüttet, von denen fast alle wie Märchen klingen und sich anfühlen. Die Leute heiraten, werden reich, verlieben sich oder schließen sich wieder ihren Lieben an. Selbst unglückliche Ereignisse in "A Christmas Carol" enden mit einem Happy End. All dies, abgesehen von nur glücklichen Momenten und schönen Geschenken (mit freundlicher Genehmigung von Santa), schillernden Weihnachtsdekorationen und malerischen Familienszenen in den sozialen Medien, setzte oft eine unrealistische Erwartung, wie sich diese Jahreszeit "fühlen" sollte.

Die Realität ist jedoch anders und ist im besten Fall nicht immer so bunt. Es kann Meinungsverschiedenheiten darüber geben, wie, wann, was und wer der Feier ist, und nicht alle Familienmitglieder, Freunde und Verwandten kommen auf Partys gut aus. Und wenn wir uns einsamer fühlen, verbringen wir möglicherweise mehr Zeit im Fernsehen und in den sozialen Medien, was dazu führt, dass wir unrealistischen Ansichten der Feiertage ausgesetzt sind und uns in unserer Situation schlechter fühlen.

Wann ist blau eine rote Fahne?

Während viele von ihnen zu dieser Jahreszeit den eher flüchtigen "Ferienblues" erleben, ist es wichtig, ernstere Zustände wie jahreszeitliche Stimmungsschwankungen nicht zu verpassen, die in ihrem schlimmsten Fall zu klinischer Depression führen, einschließlich Saisonale affektive Störung. SAD besteht aus Episoden einer Depression oder einer Verschlechterung bestehender Depression während des späten Herbstes und frühen Winters. Die Person kann sich deprimiert und hoffnungslos fühlen, oder sie kann es schwierig finden, sich zu konzentrieren, zu schlafen oder motiviert zu sein - sie können sogar selbstmordgefährdet sein. Da unsere Emotionen unsere Gedanken und Erinnerungen einfärben können, kann sich eine depressive Person an mehr negative Erinnerungen erinnern, eine negativere Wahrnehmung und Interpretation der Ereignisse haben und sich über die Feiertage verärgert fühlen.

In solchen Fällen ist die Traurigkeit mit den Ferien "zusammenfallend" und nicht allein durch ihre Umstände verursacht. Es ist wichtig, professionelle Hilfe bei SAD zu suchen, da wir wirksame Behandlungen zur Verfügung haben, wie Medikamente und Lichttherapie.

Was tun, um den Blues zu minimieren?

• Setzen Sie realistische Erwartungen: Eine leicht verfügbare Strategie besteht darin, die Überzeugungen, die wir darüber haben, wie die Feiertage "aussehen" sollten, einfach neu zu definieren. Nicht alle Parteien werden perfekt gehen. Einige Dekorationen können brechen, oder Kinder können mürrisch aufwachen oder nicht von ihren Geschenken berauscht werden - aber es muss uns nicht davon abhalten, all die guten Momente zu genießen.

• Feste Grenzen setzen: Zu viele Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen? Zu viele finanzielle Forderungen? Setzen Sie klare Grenzen für das, was Sie tun können und wollen, ob das bedeutet, dass Sie einige gesellschaftliche Ereignisse ablehnen und Ihr eigenes Limit für die Ausgaben in diesem Jahr festlegen, und konzentrieren Sie sich mehr auf sinnvolle Erfahrungen als auf Ausgaben. Dies kann Zeit mit Lieben verbringen oder mit selbstgemachten Geschenken kreativ werden.

• Alleine fühlen? Es gibt viele Möglichkeiten, die Isolation dieser Jahreszeit zu vermeiden. Mit Freunden in Kontakt zu treten, sich freiwillig in Tierheimen, örtlichen Wohltätigkeitsorganisationen oder an Gemeindetreffs oder religiösen Veranstaltungen zu beteiligen, kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Verbindung zu bleiben und gleichzeitig uns und anderen Glück zu bringen.

• Neue Erinnerungen schaffen: Eine neue Tradition zu beginnen, entweder alleine oder mit geliebten Menschen, kann dazu beitragen, neue Erinnerungen an die Feiertage zu schaffen, die nicht mehr von der Vergangenheit überschattet werden.

• Passen Sie auf sich auf: Es ist wichtig, sich an den Wert der Selbstfürsorge zu erinnern, einschließlich Essen und Trinken in Maßen (wie Alkohol eine depressive Stimmung verschlimmern kann), Sport (sogar einen kurzen Spaziergang) und sich selbst diese Ferienzeit zu nehmen, indem Sie etwas tun genießen.

Während die Ferienblues meist nur vorübergehend sind, ist es wichtig zu erkennen, wann die Dinge in eine klinische Depression übergehen, die schwerwiegender und länger anhaltend ist. Es beeinträchtigt auch das tägliche Funktionieren. Für diese Symptome ist es oft hilfreich und notwendig, professionelle Hilfe zu suchen. Dies kann in der Beratung oder Einnahme von Medikamenten oder beidem bestehen, um die Symptome zu behandeln.

Über den Autor

Linda Saab, Assistenzprofessorin für Psychiatrie, Wayne State University und Arash Javanbakht, Assistenzprofessor für Psychiatrie, Wayne State University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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