5 Möglichkeiten, um Ihre Aussicht zu verbessern

5 Möglichkeiten, um Ihre Aussicht zu verbessernNicht so ein Wiederkäuen. Jill Clardy

Es sind die Ereignisse in unserem Leben, die den Zustand unserer psychischen Gesundheit bestimmen, und nicht irgendeine inhärente persönliche Unzulänglichkeit oder ein genetischer Fehler. Und psychologische Prozesse wie Wiederkäuen und Selbstbeschuldigung sind nicht nur Symptome einer „psychischen Störung“, sondern ein entscheidender Teil der Kette von Ursachen, die zu Depressionen und Angstzuständen führen können.

Das haben wir in a gefunden jüngsten Papier. Seit seiner Veröffentlichung kommentierten einige Leute, dass diese Art von psychologischem Modell manchmal falsch interpretiert werden kann, um darauf hinzuweisen, dass die Menschen in gewisser Weise für ihre Probleme verantwortlich sind, weil sie auf einige Denkfehler hindeuten (obwohl ich das nicht glaube). Und natürlich gab es einige Reaktionen auf die Idee, dass das Wiederkäuen sogar ein Problem war.

Das Phänomen, Menschen für die Art, wie sie über sich selbst, andere Menschen, die Welt und die Zukunft denken, zu beschuldigen, existiert. Das beleidigende Etikett der „Persönlichkeitsstörung“ zum Beispiel schafft es paradoxerweise, Menschen als „krank“ zu bezeichnen und sie gleichzeitig für ihre Denkweise verantwortlich zu machen.

All das, was mir passiert ist - mein biologisches Erbe, meine Erziehung, meine Erziehung, meine sozialen Umstände und kulturellen Werte und, ganz entscheidend, die Lebensereignisse und Traumata, die ich erlebt habe, haben meine Ansichten über das Leben und meine Denkweise geprägt (einschließlich einer Neigung zum Wiederkäuen). Als kognitiver Psychologe erkenne ich, dass es wichtig ist, wie wir die Welt verstehen. Aber auch, dass wir lernen und weiter lernen können, um es zu verstehen.

Eine der wichtigsten Implikationen unserer Forschung ist, dass wir, wenn wir das Wiederkäuen und die Selbstbeschuldigung "ausschalten" könnten, zumindest einige der Depressionen und Ängste "ablehnen" könnten. Das ist wirklich die Grundlage der klinischen Psychologie. Es gibt sehr gute Gründe, warum wir bestimmte Wege lernen, aber manchmal ist es eine gute Idee, neue zu entwickeln und zu entwickeln, um sich mit der Welt zu beschäftigen.

Nahezu jeder einfache Ratschlag wird unansehnlich, offensichtlich oder falsch sein, und wenn ich einen klugen Ratschlag zur Selbsthilfe anbieten könnte, der für alle wirklich funktioniert, wäre ich ein Millionär. Ich hoffe jedoch, dass das, was es wert ist, für einige Menschen hilfreich sein wird.

Holen Sie sich die Grundlagen richtig

Iss gutes, nahrhaftes Essen. Erhalten Sie gesättigten Fettgehalt und halten Sie den Salzgehalt niedrig. Essen Sie jeden Tag genug frisches Obst oder Gemüse und trinken Sie viel Wasser. Versuchen Sie, Ihren BMI in die gesunde Zone zu bringen. Ich möchte nicht prüde klingen, aber rauche nicht, trinke mäßig und bin generell vorsichtig mit Erholungsdrogen. Und mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Schlaf ist sehr wichtig und Studien legen nahe, dass das Gehirn Schlaf braucht bleiben auch körperlich gesund.


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Es gibt viele Ratschläge und konkrete Hilfe draußen. Die Botschaft ist jedoch die gleiche: Die grundlegenden physikalischen Grundlagen müssen richtig sein.

Wohlbefinden: Fünf Tipps zum Preis von einem

Der Ansatz „Fünf Wege zum Wohlbefinden“ wird von der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit empfohlen MIND und Das NHSund es gibt viele mögliche Schritte.

Bleiben Sie aktiv - machen Sie jeden Tag etwas Körperliches. Es könnte so einfach sein wie den Hund für einen Spaziergang (wenn Sie einen haben).

Pflegen Sie Ihre Beziehungen - aus allen möglichen Gründen sind Freunde unerlässlich. Gute Freunde, unterstützende Freunde, Freunde, die dich nicht beurteilen oder versuchen, dich auszunutzen. Wir können alle Schritte unternehmen, um diese Freundschaften aufrechtzuerhalten. Telefon, schreiben, Text. Sie könnten sogar eine Art semiprofessioneller Ansatz in Betracht ziehen. Selbsthilfegruppen, um Menschen in einer ähnlichen Position zu treffen.

Lerne - ich würde das sagen, ich bin ein Wissenschaftler. Halte dein Gehirn aktiv. Engagieren Sie es. Ihr Gehirn ist die fantastischste Maschine, die jemals geschaffen wurde.

Gib - das ist keine politische Gehirnwäsche. Es gibt gute Beweise Wenn man sich an gemeinnützigen Aktivitäten beteiligt (und es ist wahrscheinlich besser, Zeit und Mühe als Geld zu geben), werden die Menschen glücklicher.

Bleiben Sie aufgeschlossen - vielleicht das schwierigste, was Sie tun müssen, aber es bezieht sich direkt auf das Wiederkäuen.

Achtsamkeit

Ruminationen - Ihre Aufmerksamkeit zwingend auf die Ursachen und Konsequenzen eines Problems zu lenken - wird in der Regel leichter, wenn Sie lernen, achtsam zu sein: Wenn wir wissen, wie unsere eigenen Gedanken funktionieren, und verstehen. Dies bedeutet nicht, irgendeine Art religiöser Praxis anzunehmen, aber einige praktische Techniken, um den Geist von „Unordnung“ zu befreien, können hilfreich sein.

Teilweise bedeutet es, entscheiden zu können, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit richten sollen. Wenn Sie das können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Gedanken immer wieder in Richtung Wiederkäuerung ziehen.

Der CBT-Ansatz

Wenn Sie wissen, was in Ihrem Kopf passiert, können Sie Dinge ändern. Meine Kollegin Sara Tai hat sich zusammengesetzt eine übersichtliche Zusammenfassung kognitiver Verhaltenstherapie oder CBT. Es funktioniert aber so:

Identifizieren Sie, was Sie denken. Es ist oft sehr nützlich, dies zu tun, wenn Sie eine Veränderung Ihrer Gefühle bemerken oder wenn Sie etwas tun, das ein Zeichen für etwas anderes sein kann, beispielsweise zu viel trinken. Wenn Sie also denken, dass jemand, den Sie kennen, Sie auf der Straße ignoriert und Sie sich traurig fühlen, kann dies ein Hinweis sein, um den Gedanken zu untersuchen.

Denkst du (nachdem du dein fantastisches Gehirn auf achtsame Art beschäftigt hast), vernünftig, weise und verhältnismäßig über die Situation nach? Wägen Sie die Beweise ab - warum denken Sie, dass sie Sie ignoriert haben? Könnte es sein, dass sie dich nicht gesehen haben? Haben Sie „davon ausgegangen“, dass sie Sie ignoriert haben und wirkt sich Ihre Stimmung jetzt auch auf Ihre Denkweise aus?

Ändern Sie es. Generieren Sie eine alternative Sichtweise. Hinterfragen Sie die Beweise für Ihre negativen Gedanken und finden Sie mögliche Alternativen. Es geht nicht darum, dich selbst anzulügen - vielleicht haben sie dich ignoriert. Wenn wir jedoch in einer negativen Einstellung sind, können wir das Schlimmste annehmen.

Therapie

Wenn Sie alles ausprobiert haben, können Sie die Therapie ausprobieren. Ich würde es nicht jedem empfehlen - vielen Menschen ist es wahrscheinlich lieber, Therapeuten zu meiden und alltägliche Ressourcen und Unterstützung zu nutzen. Es kann jedoch eine Chance sein, die Dinge mit einem Fachmann in einer ruhigen, unterstützenden und nicht bewertenden Atmosphäre zu durchdenken, was hilfreich sein kann. Ich persönlich bevorzuge den unkomplizierten Ansatz von CBT, aber es gibt viele andere. Es geht darum, einen zu finden, der zu Ihnen passt.

Wenn das alles einfach wäre, hätte ich keinen Job und Sie hätten das Geheimnis vor Jahren gefunden. Wenn Sie jedoch keine lebenslange Zufriedenheit garantieren können, sollten Sie einige dieser Grundlagen herausarbeiten und es kann hilfreich sein.Das Gespräch

Über den Autor

Peter Kinderman, Professor für Klinische Psychologie, University of Liverpool

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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