Die drei konstruktiven Grundhaltungen

Die drei konstruktiven Grundhaltungen

Der Wiederaufbau der Haltung begann als Blaupause. Eine vollständige Anleitung zu unseren sechs Emotionen und den vorhersehbaren Dingen, die wir als Ergebnis denken, fühlen, sagen und tun. Dabei entdeckte ich, dass unsere Emotionen und unser Verhalten in Gegensätzen existieren - Trauer und Freude, Wut und Liebe sowie Angst und Frieden. Darüber hinaus habe ich alle Handlungen, Gedanken und Gefühle, die mit jeder Emotion verbunden sind, in vier Grundeinstellungen unterteilt.

Erst Jahre später entstand aus den vier Einstellungen, die mit jeder Emotion verbunden waren, ein übergreifendes Konzept (eine ultimative Haltung). Es gibt drei destruktive ultimative Einstellungen, die mit Traurigkeit, Wut und Angst verbunden sind.

Die drei destruktiven Ultimate Attitudes sind, dass wir:

  1. Komm runter auf uns selbst (zeigt unausgesprochene Traurigkeit an)
  2. Akzeptiere nicht, was ist (geboren aus unveröffentlichtem Zorn)
  3. Übergeneralisieren und in der Zukunft oder Vergangenheit abhängen (aus Angst)

Ich werde nicht auf unsere destruktiven Ultimate Attitudes eingehen, sondern sagen, dass es sich um sehr vertraute Themen handelt, die uns Schmerzen bereiten. Diese Einstellungen zeigen sich darin, wie wir handeln, sprechen, denken und fühlen. Sie sind die zugrunde liegenden Probleme, die unser Unglück schaffen. Wir alle kennen Leute (vielleicht uns selbst), die sich in einer oder mehreren dieser beschissenen Einstellungen hervorragend auszeichnen.

Umgekehrt gibt es drei konstruktive Ultimate Attitudes, die mit Freude, Liebe und Frieden verbunden sind. Verkörpern Sie diese und Sie werden wirklich frei sein.

Hier sind die drei gegensätzlichen konstruktiven Ultimate Attitudes.

  1. Ehre dich selbst (zeigt an, dass wir Freude haben)
  2. Akzeptiere Menschen und Dinge (bringt uns Liebe)
  3. Bleiben Sie präsent und spezifisch (bringt uns ins Jetzt)

Die drei konstruktiven ultimativen Einstellungen sind universelle Konzepte, die jeder großen Religion und Philosophie zugrunde liegen. Ich glaube, "erleuchtet" zu sein, bedeutet, dass wir wirklich und tief von diesen drei Prinzipien leben.


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Ultimate Attitude #1 - Ehre dich selbst

Sich selbst zu ehren oder zu lieben bedeutet, dass wir eindeutig wissen, dass wir vollständig und vollständig sind. Wir sind würdig und vollkommen, unabhängig davon, was wir tun oder haben. Wir sind selbstständig und unabhängig von Meinungen und Urteilen anderer. Wir schätzen und respektieren uns selbst, und wir sprechen und handeln in Übereinstimmung mit dem, was wir als das Beste in unserem Herzen kennen.

Ultimate Attitude #2 - Akzeptiere andere Menschen und Situationen

Zu akzeptieren, was bedeutet, dass wir uns weiterhin auf unsere eigene Domäne und unser Herz konzentrieren und aus unserer Intuition heraus handeln, anstatt zu reagieren oder von dem zu regieren, was andere tun, sagen oder haben. Wir akzeptieren, was mit Gleichmut präsentiert wird, und antworten dann von einem Ort der Liebe; Wir schätzen und suchen das Gute in unserer Welt. und wir geben ohne ein egoistisches Motiv.

Ultimate Attitude #3 - Sei präsent und spezifisch

Während der Wert, präsent zu bleiben, in der heutigen Kultur sehr populär ist, ist die Notwendigkeit, spezifisch zu bleiben, nicht, sondern "sollte". Wir verwenden Besonderheiten in der Architektur, in allen Bereichen der Wissenschaft, der Musik, der Technik, der Medizin und des Kochens, aber es wurde uns nicht beigebracht, in unserem Denken und in unserer Kommunikation spezifisch zu bleiben. Wir können jedes Problem lösen, wenn wir uns auf genau das konzentrieren, ohne das Spülbecken einzuschalten. Wir können verstanden werden und praktikable Lösungen finden, wenn wir konkret bleiben.

Es ist nie zu spät, um Ihre Einstellung zu ändern

Und wie lernen wir, mit diesen drei ultimativen Einstellungen zu leben? Mit Wachsamkeit und Übung. Die Art und Weise, dies zu tun, ist einfach: Gehen Sie physisch und konstruktiv mit unseren Emotionen um, unterhalten Sie sich mit konstruktiven Gedanken, überprüfen Sie diese, kommunizieren Sie gemäß den 4-Regeln für gute Kommunikation (Ichs, Besonderheiten, Freundlichkeit und Zuhören) und handeln Sie im Einklang mit unseren Herzen. Jedes Mal fühlen wir uns gut. Wenn wir einen Fehltritt machen, nehmen Sie die Korrektur vor und fahren Sie fort.

Zum Beispiel ist es einfach, die konstruktiven Ultimate Attitudes zu beleben, indem wir unser Denken ändern. Wählen Sie eine oder mehrere zuverlässige Wahrheiten aus den folgenden aus und wiederholen Sie sie beharrlich, wobei Sie das gesamte konkurrierende Geschwätz ignorieren. Schreiben Sie Ihre Wahrheiten auf eine 3x5-Karte. Wenn Sie dann bemerken, dass Sie in einen Vergleich gerutscht sind, wiederholen Sie und wiederholen Sie und wiederholen Sie, bis Sie es wirklich verstehen.

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WAHRHEITEN, SICH SELBST ZU EHREN UND VON DER TRAURIGKEIT ZUR FREUDE ZU GEHEN:

* Was ich suche, ist in mir.

* Meine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen.

* Das Leben ist zum Lernen da. Wir alle machen Fehler.

* Ich gebe mein Bestes. ODER ich habe mein Bestes gegeben.

* Meine Ansichten und Bedürfnisse sind genauso gültig wie Ihre.

* Ich bin verantwortlich für das, was ich denke, fühle, sage und tue.

* Ich kann dies tun.

* Ich liebe mich selbst, egal was ich tue.

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WAHRHEITEN, MENSCHEN & DINGE ZU AKZEPTIEREN & VOM ZORN ZUR LIEBE ZU GEHEN:

Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben möchte.

* Mein Fokus liegt auf mir.

* Was er / sie von mir hält, geht mich nichts an.

* Er tut das Beste, was er kann. Sie tat das Beste, was sie konnte.

* Ich akzeptiere dich, egal was passiert.

* Wir sind alle auf unseren eigenen Wegen.

* Ihre Standpunkte und Bedürfnisse sind genauso wichtig wie meine.

* Wir schaffen das zusammen.

* Wie kann ich helfen? Was kann ich machen?

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WAHRHEITEN, DIE BLEIBEN, SPEZIFISCH SIND UND VON DER FURCHT ZUM FRIEDEN GEHEN:

* Alles ist in Ordnung. Alles wird gut.

* Dieses Gefühl ist vorübergehend. Diese Situation wird vorübergehen.

* Halt. Atmen. Langsamer. Sei jetzt hier.

* Bleiben Sie spezifisch.

* Eins nach dem Anderen.

* Ich kümmere mich in Zukunft um die Zukunft.

* Ich werde tun, was ich kann, und der Rest liegt nicht in meiner Hand.

* Alles entfaltet sich in seiner eigenen Zeit.

* Loslassen. Hab Vertrauen.

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Sie können sie als Solotätigkeit "einschalten", wie eine Meditation; während Sie andere Dinge tun, wie duschen, fahren, trainieren, in der Schlange stehen oder nicht schlafen; und als Ersatz, wenn Sie erkennen, dass Ihr Denken flippig ist. 100,000-Mitarbeiter sollten es tun! Denken Sie nur daran, wie oft Sie an das Gegenteil gedacht haben. Und spüren Sie die Vorteile der Umgestaltung, wie Sie jeden Moment interpretieren.

Sich selbst vergleichen

CVergleichen Sie sich selbst und Ihre Errungenschaften immer wieder mit anderen ist eine No-Win-Situation. Sie schüren Ihre Traurigkeit und Ihr Gefühl der Unwürdigkeit jedes Mal, wenn Sie glauben, dass jemand anderes etwas hat, das Sie nicht haben. Das Gegenmittel? Verschieben Sie Ihren Fokus von dort nach hier - zurück zu sich selbst.

Wählen Sie ein paar Wahrheiten aus, die Sie bei Ihrer Verpflichtung unterstützen, sich selbst zu ehren (The first Ultimate Attitude). Hier sind einige Möglichkeiten:Was ich suche, ist in mir." oder "Ich liebe mich." oder "Wir sind alle auf unseren eigenen Wegen." or "Ich gebe mein Bestes."

Eine Geschichte

Ein Gläubiger des Attitude Reconstruction berichtete über den folgenden Austausch, den er kürzlich mit seiner nicht sehr akzeptierenden Frau hatte. Während sie mit Besorgungen im Auto fuhren, konzentrierte sie sich zunehmend auf einen Radfahrer auf der angrenzenden Radspur und stand ihm kritisch gegenüber. Sie fragte sich laut, warum der Radfahrer dies, das und das andere tat und nicht richtig fuhr. (Dies ist der Inbegriff der zweiten destruktiven Ultimate Attitude - andere Menschen und Dinge nicht zu akzeptieren und sie stattdessen negativ zu beurteilen.)

Wie durch ein Wunder stoppte sie sich mitten im Satz und wandte sich an ihren sehr geduldigen Ehemann. Er erinnerte sie sanft "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich sie haben will"Sie antwortete" Oh, ja. Daran muss ich mich erinnern. “Und er lächelte und sprach ein stilles Dankgebet aus.

Dieses niedliche Video verkörpert den Geist der 3 Ultimate Attitudes in 45 Sekunden.

© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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