Personen, die den Verdacht haben, mit dem Coronavirus in Kontakt gekommen zu sein werden beraten sich 14 Tage lang selbst zu isolieren (zu Hause bleiben). Für manche Menschen mag die Idee der Selbstisolation wie ein wahr gewordener Traum erscheinen. Für andere wird die Idee, allein oder mit nur wenigen nahen Familienmitgliedern von der Außenwelt abgeschnitten zu sein, sie mit Furcht erfüllen - fragen Sie jeden Elternteil, der an einem nassen Nachmittag zwei kleine Kinder zu Hause unterhalten musste.
Wenn Menschen längere Zeit in Innenräumen festsitzen, können sie von „Kabinenfieber“ berichten oder das Gefühl haben, „verrückt zu werden“. Beobachtungen von tatsächlichen oder simulierten Weltraummissionen oder von Menschen, die auf engstem Raum leben, wie z. B. diejenigen, die einen Winter auf Polarstationen verbringen, legen ebenfalls nahe, dass manche Menschen sich selbst möglicherweise schwerer isolieren als andere. Es gibt jedoch einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich anzupassen.
1. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Untersuchungen zu den Auswirkungen der Einsamkeit legen nahe, dass Menschen, denen soziale Verbindungen fehlen, mit größerer Wahrscheinlichkeit darunter leiden körperliche Gesundheitsprobleme. Zum Beispiel sind ältere Erwachsene, die ihr Zuhause aufgrund einer eingeschränkten Mobilität nicht verlassen können, anfälliger für Krankheiten, wie z Herzkrankheit. Und Studien haben gezeigt, dass Polarforschungsmannschaften unter einer Verringerung ihrer Besatzung leiden können Immunsystems.
Die gute Nachricht ist, dass die für das Coronavirus erforderliche Zeit der Selbstisolation keine merklichen Veränderungen in der Funktionsweise Ihres Immunsystems zur Folge haben sollte. Während der Selbstisolation kann es jedoch eine gute Idee sein, Ihre Immunantwort zu verbessern. Bewegung und genügend Vitamine können hier helfen (obwohl im Gegensatz zu einigen Internetquellen, Sie sind keine Heilung). Psychologen glauben auch, dass das Hören von fröhlicher Musik oder das Ansehen eines Films auch Ihre Stimmung steigern kann Immunfunktion.
2. Strukturieren Sie Ihren Tag
Bei manchen Menschen kann die Selbstisolation immer noch zu leichten psychischen Problemen führen. Wir wissen von Menschen, die einen Winter in einer Polarforschungsstation verbracht haben, dass eine längerfristige Isolation und Eingrenzung mit psychischen Problemen verbunden ist. Eine Studie fand das in Crews überwinternüber 60% gaben an, sich depressiv oder ängstlich zu fühlen; und fast 50% fühlten sich gereizter und hatten Probleme mit Gedächtnis, Schlaf und Konzentration.
Offensichtlich ist die Selbstisolierung des Coronavirus nicht so extrem oder so lang wie bei Personen, die einem arktischen Winter ausgesetzt sind, und daher ist die Auswirkung auf das psychische Wohlbefinden wahrscheinlich viel weniger extrem. Einige Menschen, die sich selbst isolieren, haben möglicherweise Schlafstörungen (Schlaflosigkeit), Gefühle der Unruhe oder Traurigkeit oder fühlen sich demotiviert.
Um diese Probleme zu bekämpfen, ist es wichtig, eine Struktur für Ihren Tag beizubehalten. Ein fester Zeitplan für die Essenszeiten und eine festgelegte Schlafenszeit können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das Planen von Aktivitäten und das Setzen von Zielen kann auch dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben und sich nicht schlecht fühlen.
Den Kontakt halten. Rawpixel / Shutterstock
3. Pflegen Sie soziale Kontakte
Ein offensichtlicher Grund, warum sich isolierte Menschen möglicherweise niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, ist, dass sie nicht auf die Unterstützung von Freunden und Familien zurückgreifen können, um mit der schwierigen Situation umzugehen und ihre Sorgen und Sorgen zu teilen. Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen ohne eine solche soziale Unterstützung möglicherweise weniger positive Bewältigungsstrategien anwenden, wie [mehr Alkohol trinken].
Während der Selbstisolation sollten Sie also mit Ihrem sozialen Netzwerk in Kontakt bleiben. Dies kann so einfach sein, wie einen Freund für einen Chat anzurufen, jemandem eine E-Mail zu senden oder an einer Diskussion über soziale Medien teilzunehmen. Einen Freund erreichen Es hat sich gezeigt, dass es für Ihre geistige Gesundheit besser ist, als ein oder zwei Gläser Wein zu trinken, um Ihre Sorgen auszublenden.
4. Vermeiden Sie Konflikte
In einigen Fällen isolieren sich Menschen mit einer kleinen Gruppe von Menschen, ob Familie oder Freunde. Dies kann die Einsamkeit einschränken, könnte aber auch andere Herausforderungen mit sich bringen, nämlich die Möglichkeit von Argumenten. Sogar diejenigen, die wir sehr lieben, können uns auf die Nerven gehen, wenn wir lange genug bei ihnen bleiben.
Der Kosmonaut Valentine Lebedev, der 211 Tage an Bord der Raumstation Mir verbracht hatte, berichtete, dass rund 30% seiner Zeit im Weltraum mit dem Umgang verbracht wurden Besatzungskonflikte. Erhöht sich in Gruppenspannungen wurden auch in Polarforschungsstationen gesehen. Es ist daher eine gute Idee, zwischenmenschliche Konflikte zu reduzieren.
Zeit für eine neue Routine. Antoniodiaz / Shutterstock
Forschung zum Reduzieren Konflikt während Weltraummissionen hat vorgeschlagen, dass Bewegung den negativen Auswirkungen der Entbindung entgegenwirken kann. Im Allgemeinen 20 Minuten Bewegung am Tag kann auch beim Heben helfen Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen sowie durch die Reduzierung von Spannungsgefühlen. Es kann also an der Zeit sein, diese Übungs-DVD abzuwischen oder eine neue Übungs-App herunterzuladen.
Eine andere Strategie zur Reduzierung von Konflikten besteht darin, etwas Zeit voneinander zu lassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Situation wahrscheinlich eskaliert, ist es eine gute Idee, mindestens 15 Minuten Zeit zu nehmen. Setzen Sie sich in getrennte Räume und lassen Sie alle sich beruhigen. Normalerweise scheint der Grund für das Argument nach 15 Minuten nicht so wichtig zu sein.
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie professionellen Rat einholen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Selbstisolation sehr negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
Über den Autor
Sarita Robinson, Dozentin für Psychologie, Universität von Lancashire
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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